音乐和轻运动能防中风发生

音乐和轻运动能防中风发生

如果保持健康的生活方式，人们患中风的风险可降低80%所谓健康的生活方式是指不吸烟、保持正常体重、多吃水果与蔬菜、保持正常血压、防止胆固醇水平超标等。

音乐加运动，锻炼效果佳。运动改善平衡能力，可预防老年人跌倒。为避免运动的乏味，添点音乐做背景是好选择。目前，瑞士研究者还发现，配合音乐的运动“防跌”效果更加，能增加运动者的运动速度和时间。

研究人员在为期一年的研究中，观察134位生活在一个老人社区的年长者发现，以钢琴声为背景的运动，对步伐、平衡感以及预防跌倒的效果佳。这些运动包括配合钢琴乐声散步等。

其实人的身体是一个整体协作共同作业的过程，中风这样的突发状况在身体良好，心境舒适的人那里自然很少发生。而关于音乐和轻运动能防中风发生的情况，和谐的生活状态就很棒。

有氧运动能防癌吗

每天“1”斤果蔬

根据美国癌症协会的建议：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果来预防癌症。而按照中国居民膳食健康建议，每人每天最少摄入500克果蔬。

一年 “1”次体检

体检的好处在于可以在身体还没有症状的时候，及时发现疾病。而癌症早期症状靠身体的感觉较难发现，却可以通过防癌筛查早期发现。因此，体检应该成为每个成年人的例行项目，最好每年体检一次。

远离“2”手烟

不必多说，吸烟有害健康是人人皆知的事实。据多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。因此防癌要远离二手烟。

家装“4”少要注意

家庭装修时所用的很多材料都含有致癌物质，因此要少用。少用人造板材，因为人造板材中使用的黏合剂含有甲醛，是一种比较明确的致癌物;少用大理石和花岗岩，因为它们含有氡这种致癌物;少用油性漆，油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂;卫生间少放消毒液，有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，诱发肺癌等。

睡够“7”小时

睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。研究发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

体重指数≤“25”

世界癌症研究基金会的一项研究结果曾经指出，肥胖与癌症的关系比人们认为的更加密切。预防癌症，体重指数最好不要超标。体重指数计算公式为：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。

“30”分钟有氧运动

生命在于运动!研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。美国做出健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。

为何运动能防阳痿

对于在日常生活中体育运动是维持人体身体健康的一种很重要的措施，而且规律有效的进行体育运动对于男性性功能也会有一定辅助提高作用，不仅可增加性的唤醒能力和性高潮的快感，还能提高性欲和性生活的治疗。下面就请专业医师给我们详细介绍下阳痿的预防怎么靠体育运动来进行。

临床专家指出，人在运动的过程中会分泌出一种使人情绪高涨的物质，其中一种称为内啡肽的物质，在运动后让人情绪高涨数小时，能够有效地预防焦虑、抑郁和精神紧张的发生。另外，运动还可以改善微循环，降低血液中胆固醇的水平，对于增加阴茎的血液供应很有好处。而临床阳痿的发生和精神紧张、抑郁、焦虑都有很大的关系的。不过凡事都要适可而止，锻炼也不能过度，过量的锻炼容易导致性欲降低，甚至可发生暂时性阳痿。据国外有关报道，一些常年进行马拉松的人会出现睾丸萎缩。如果为了运动服用性激素等违禁药品，对性功能的损害就会更大。

老是失眠怎么办

坚持平常心态进入睡觉。失眠的我们不要太过于担忧，闭目入静法能够有用的改善失眠。这种方法的做法是上床今后，先合上双眼，然后把双眼轻轻翻开一条缝，坚持与外界有些接触，当然，精力活动仍在运作，但是，交感神经活动的张力已大大降低，诱导人体逐渐进入睡意迷糊情况。

运用轻缓音乐推动睡觉。音乐关于我们来讲是分外重要的，能够减轻压力，熏陶心境，而且还能够改善睡觉，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。音乐最具有治疗失眠的工效。它能够使血压和脉息正常，降低神经严重。不过假如你不是他的音乐爱好者，睡前也能够听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就翻开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

食物能够改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是富含丰厚的，也是很多的氨基酸构成，这些氨基酸不只能够在人体内参与组成胶原，在大脑细胞中仍是一种中枢神经克制性递质，能够发生对中枢神经的镇静作用。莴笋不光具有清热化痰、利尿通乳等作用，是几号的促进睡眠的食物之一。

有胃病最好的锻炼方式

低强度的轻运动比较合适，例如散步、爬山这类运动。能够让肠胃受到一定的震颤，再配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有规律地前后收缩，横膈肌上下运动，可以对胃肠起到按摩作用。

这样洗澡能防中风

热冷浴的方法简单，即：每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。洗好后就在热水中“睡”15分钟。出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。

热冷浴必须“先热后冷”。把“先热后冷”的洗澡法归纳为三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外;第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快;第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。这确是马老长寿的原因所在。

为了健康长寿，不妨应用长寿洗澡法。但值得注意的是，平时习惯于洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗温水澡，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的长寿洗澡法。

香蕉能防中风吗

香蕉防中风

我们很多人都是爱吃香蕉的，尤其是老人，主要是因为香蕉可以帮助老人有效的预防便秘的问题，但是其实如果你能保证一天三根香蕉你还能得到意想不到的效果的，那就是可以帮助我们降低中风的问题。

富含钾成份

有研究表明，中风还可以通过吃其它富含钾的食物来避免，如菠菜、坚果、牛奶、鱼类和小扁豆等。尽管先前一些研究表明，香蕉可以影响血压控制和预防中风，但研究结果并非一致。

在最新的研究中，科学家分析了11个不同的研究——追溯到60年代中期，综合得出以下结果：每天摄入约1600毫克的钾，不到英国推荐成人每日摄入量3500毫克的一半，但仍足以减少五分之一的中风风险。

一根香蕉平均含有500毫克的钾，可以帮助降低血压，控制体内水分的平衡。钾摄入量太少，会导致心率不齐、易怒、恶心和腹泻。

华威大学和那不勒斯大学的研究人员认为，目前很多国家的公民钾的摄入量都远远低于日推荐摄入量。

如果消费者能多吃一些富含钾的食物，同时减少食盐的摄入量，全球每年因中风死亡的人数便可减少一百多万。

槐花茶能防中风吗

槐花茶神奇功效

清热，凉血，止血。清热降压，治肠风便血，痔血，尿血，血淋，崩漏，衄血，赤白痢下，风热目赤，痈疽疮毒。并用于预防中风。有较强的凉血止血功效，收敛，消炎，镇痛，降血压，强化血管。

槐花茶中含有较多的芸香甙，维生素A和维生素C的含量也较高。这些成分有明显的软化血管作用，能够减少毛细血管的渗透性及脆性，增强毛细血管的抵抗力，对高血压病患者有防止脑血管破裂的功效。此外，槐花茶中的成分还有扩张冠状血管、改善心肌循环、降低血压等作用。

原料：

干槐花10克(干品20克)。

做法：

将槐花放入有盖杯中，用沸水冲泡。

服法：

当茶频频饮用，一般冲泡3-5次。

放松听音乐助你赶跑产后焦虑

不少妈妈生完BB后，经常有心情不佳的情况出现，焦虑情绪时不时冒上心头。这种情况其实在产后女性身上并不少见，其实不要过度担心，只要懂得缓解心情，赶跑焦虑，便不会陷入压抑情绪中。

将焦虑赶出脑袋，最好的方式便是能化作言语发泄出来，但是漫漫产假，常常只有BB与你为伴，缓解焦虑其实还是要多找些方式。其实，经常独自待在家中的妈妈们不妨试着用音乐来放松下心境，让情绪跟着音乐走，不仅可以避免自己胡思乱想，而且音乐还是一种科学有效精神治疗方式。

音乐治疗法现已经被普遍用于抑郁症、躁狂症等精神类疾病。大脑边缘系统学说中，认为音乐通过刺激大脑边缘系统，调节大脑皮质功能，促进释放脑啡肽，从而产生愉悦的情绪，达到缓解焦虑的目的。

赶走焦虑，选对音乐时关键

要用音乐缓解焦虑情绪，可不能随便乱来。有时候用错了音乐，不仅不能缓解心情，还会越听越烦躁。所以，音乐疗法选对音乐时关键!

1.寻找适合自己口味的音乐

有些妈妈们听说传统古典音乐《高山流水》《春江花月夜》等可以舒缓情绪，就选择经常听这类音乐。但是对于喜欢传统民族音乐的人而言是享受，对于此类音乐并没有兴趣的人来说，就算曲调再柔和听着也烦躁。所以，选择音乐应该以自己的喜好为主，不用拘于古典音乐或民族音乐，现代音乐也有节奏轻缓者。

2.根据你的情绪选择音乐

感觉自己情绪很激动时，应听有镇静功效的音乐，不要听很兴奋的音乐，这样大脑兴奋一定的程度就会很疲劳。感到压力大时，欢快的曲调能让你乐观向上，更好地应对挑战。如果妈妈们感到焦虑与恐惧时，就选择一些舒缓、轻柔的曲目，静静地躺在床上10-30分钟，什么也不想。千万不要选择悲伤情歌和摇滚歌曲，否则会有反作用。

变听边做，让音乐疗效翻倍

除了坐着静静地听音乐，你也可以在做一些积极的事情配合音乐，两者结合，对于缓解产后焦虑的效果有不少加成哦。

音乐+做运动，让你更积极

除了纯音乐治疗，音乐运动疗法也被越来越多地应用于心理疾病患者。据相关资料统计，一般通过几个月的治疗，就会产生效果。因此，针对大多数人普遍存在的亚健康状态，专家也建议可以采用音乐运动疗法。

所以，妈妈在进行慢跑、做瑜伽等运动时，一边欣赏音乐，能更让你在运动中忘却烦恼，而且还能增加强身健体的效果。

音乐+做家务，让你少些厌倦

有时候，堆积的家务让妈妈们经常感到压力山大，迟迟没法开始，这个时候，建议妈妈们打开播放器，选几首节奏欢快的歌曲，然后跟着节奏律动动起来，开始做家务。在这个过程中，妈妈们容易把情绪融入家务中，减少家务的疲倦与厌倦感。

音乐+读书，让你变得轻松

当你胡思乱想时，选一本轻松的书籍，无论是文艺范还是搞笑风，只要不压抑即可。然后，在身边播放巴赫的音乐，或是选择你喜欢的轻松的音乐。会令你感觉身体处于一个很轻松的氛围。

哪些运动防中风

研究表明，慢跑、游泳或者打网球，能使男性患卒中的风险降低2/3，而打高尔夫、散步、打保龄等强度轻微的运动形式则达不到上述效果。研究者总结说，只有较剧烈的运动才能降低患卒中的风险。

这项研究包含3298名居住在美国纽约曼哈顿北部的居民，随访9年。结果发现，参加中等至高强度的体育锻炼，比如慢跑、游泳或者打网球的男性，与不参加锻炼的人相比，卒中发生率低63%。该研究的领导者，纽约哥伦比亚大学的约书亚·威利博士说：“参加中等至高强度体育锻炼，可能是预防卒中的重要因素，而很多老人根本不参加任何体育锻炼，要让他们动起来。”

北京大学第一医院神经内科孙葳副主任医师分析说，锻炼能降低血压，提高“好”胆固醇的浓度，因此能够降低卒中风险。现年54岁的法国总统萨科奇，就是慢跑健身的身体力行者。孙葳同时提醒说，选择何种强度的锻炼方式不能一概而论，需要综合考虑自己全身脏器的基础条件、耐受程度及天气因素等。最好在专科医生的指导下选择锻炼强度和方式，循序渐进、持之以恒。如果锻炼时出现不适，应及时调整方案，避免出现“过犹不及”的情况。

老人用左手也能防中风

生活中人们惯于用右手，常用左手的人为数本就不多，还常被人们讥笑为“左撇子”。这样导致大多数人脑的两个半球使用不平衡。常用右手，会使左脑半球血管神经的弹性与功能不断得到锻炼和加强;而左手使用很少，右脑半球血管神经的弹性和功能就无法得到左脑半球那样的长期锻炼和加强。

因此，专家建议，平日生活中以使用右手为主的老年人，应特别注意有意识地多使用左手与右脚，以便通过增加右侧肢体的活动来锻炼和增强右脑半球血管神经的弹性和功能，这样便可大大减少或预防老年人脑血管破裂出血，从而防止老年人发生脑出血这一多见的疾病。“这也是预防中风的最简单方法之一。”

运动出汗防中风

锻炼时候出汗是件令人不爽的事。然而，英国《每日邮报》7月19日报道，美国《脑卒中》杂志刊登澳大利亚一项新研究发现，锻炼时出汗可以降低脑卒中危险。与每周进行4次中高强度运动(足以出汗)的人相比，不爱运动的人罹患脑卒中或小中风的危险会增加20%。

新研究中，南澳大利亚大学健康科学专家米歇尔·麦克道尼尔博士及其同事对2.7万名年龄45岁以上的美国人进行了平均5.7年的跟踪调查。研究人员将参试者分为白人组和黑人组，男性组和女性组，并要求他们定期报告锻炼频度。结果发现，只有坚持每周4次，以同样强度锻炼的男性脑卒中危险才会降低。女性参试者中，锻炼与脑卒中风险降低的关联性不如男性明显。

麦克道尼尔博士表示，锻炼降低脑卒中风险与锻炼对其他风险因素的影响有关。比如，锻炼可降低罹患高血压、糖尿病和肥胖症的危险。早期研究则发现，不爱活动是仅次于高血压的第二大脑卒中风险因素。

运动减肥小妙招 用音乐带动运动

在运动锻炼时，脑子里不要总想要减肥，消耗卡路里的事情。尝试边听合适的音乐边进行运动，音乐能带动运动节奏，使人精神振奋，让你不知不觉的完成运动锻炼。