莫让健康随着体重流失
莫让健康随着体重流失
一、判断自己是否真的有必要减肥
BMI想必大家都已经不陌生了，是评价18岁以上人群营养状况的常用指标。BMI=体重(kg)/[身高(m)]²。BMI在 18.5-23.9之间为体重正常，在正常范围内是不需要减肥的。如果低于18.5则属于体重过低，长期如此容易导致营养不足并且使抵抗力降低。
不过BMI不是金标准，大家可以通过腰臀比来进一步确定自身的脂肪堆积情况。分别量出腰围与臀围，用腰围/臀围得出的数据，男性<0.9，女性<0.85属于正常，如果超过此值则属于中心性肥胖，即使BMI正常也需要通过锻炼和调整饮食减肥。
二、用科学的方法进行减肥
从吃的角度来看，我们摄入食物的能量高于我们所消耗的，那些过剩的能量就会转化为脂肪储存在人体内。所以减肥的最好方法是管住嘴，迈开腿。控制每天摄入的能量，再加上每星期3-5次，每次一个小时的快走、慢跑等有氧运动，相信一段时间以后，您不仅身材会变好，还会拥有一个健康的身体。
“肥”不是一口吃起来的，健康减肥让体重不知不觉的降下去!
吃错健康食品让你体重飙升
现代人崇尚健康，或是为了健康养生，或是为了减肥瘦身，总会下意识地食用一些健康食物。早餐吃全麦面包;喝餐后一杯酸奶;能不吃肉就不吃肉，用牛油果沙拉代替……看似健康，但实际上却很有可能让你体重飙升。
食用像全麦面包、酸奶一类的健康食物固然没有错，但有研究表明，如果某种食物被贴上“健康食品”的标签，食用者便会放松警惕，想吃多少吃多少，不知不觉间热量就超标了。
餐后一杯酸奶?
酸奶的确是健康食品，但仅限于没有加入各色水果、香精的原味酸奶。而且即便是对身体有益的酸奶，所含的热量也不低，一杯200毫升酸奶的热量大概等于一碗米饭。
因此建议优先选择低糖或无糖的酸奶，而且每天尽量不要超过一杯。
牛油果沙拉代餐?
牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，能够用作沙拉或直接涂抹到面包上取代高油高脂的牛油，是不少人代餐沙拉的选择。
但其实它的热量也不低，吃一个牛油果的热量超过了两只炸鸡翅，对戒口戒得痛苦的人来说还不如让他们直接吃炸鸡。建议每天摄入不要超过半个。
大量吃坚果类做零食?
与薯片、果冻等相比，坚果类的确是健康的零食。但它们一般热量都比较高，即便是当零食也不能毫无节制地吃，一般每天不要超过一小把。
不喝水喝果汁?
健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分，这部分的水分最好都由清水提供，而并不能由其他饮料代替。
而且即便是鲜榨果汁，其中的热量也不会低，把果汁当水喝往往会导致糖分和热量都超标。
总的来说，选择了健康食物并不意味着你可以肆无忌惮地吃。聪明的吃法应该是在保持同等热量摄入的情况下，优先选择健康食物替换掉那些不那么健康的热量来源。
莫让鼠标手害健康
电脑一族 切莫让“鼠标手”祸患健康
事例
刘小姐在一家互联网公司做修正，铢积寸累的坐在电脑面前，循环往复的敲击着键盘，不断的点击鼠标。终有一天，刘小姐感遭到自个的右手食指和中指耐久的生硬痛苦、并且拇指肌肉失掉知觉，毫无力气感。与同伴沟通后，发现大有些的同伴也或多或少呈现此类状况。随后，刘小姐就医被确诊患上了作业病“鼠标手”。
啥是“鼠标手”
“鼠标手”浅显而狭义指的即是“腕管概括症”，指人体的正中神经、以及进下手部的血管，在腕管处遭到压榨所发作的体现。首要会致使食指和中指生硬痛苦、麻痹与拇指肌肉无力感。跟着电脑的广泛，作业的需求，咱们在操作鼠标时，长时刻坚持着手腕背伸到必定视点的动作，并且跟着掌侧与桌面触摸的面积越大，使腕管处压力增大，长时刻重复的揉捏抵触，使通过的神经和血管受危害，就会发作相应的体现。这种病症现已灵敏延伸成“作业病”。
“鼠标手”易发人群
长时刻运用电脑或是运用智能手机人群，例如：作家 、记者、修正、方案师等。其间，女人发病概率远远大于男性3 倍!所以请各位职场白领女人警觉!
孕期健康体重养成计划
◆科学的饮食习惯
准妈妈要养成科学的饮食习惯，做到膳食结构合理平衡，一日三餐准时吃饭，坚持正确的饮食搭配，吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
◆拒绝“三高”食物
尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类、高热量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗粮，谨防孕期高血压、高血脂、高血糖的发生。
◆少吃油炸烧烤食品
油炸，少吃!肥腻，少吃!妈咪不要吃太多薯片、烧烤食品。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。
◆烹调方式改变
孕期不要吃太多重口味的东西。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
◆巧妙加入调料品
如果觉得食物清汤寡水的，可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。
◆改变进餐的顺序
饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖。孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后，一来可以先喝点汤润滑下肠胃，二来汤还有饱腹感，可以防止孕妈越吃越多。
孕期如何维持健康体重
▲了解你的能量需求
☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。
☑正常体重孕妇：在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。
一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。
▲少吃多餐
肥胖大多都离不开吃。想要keep住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。
☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。
☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦片、酸奶等。
▲避免吃垃圾食品
含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。
☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
▲吃健康的零食
孕期不吃一切零食也是不实际的，因此，孕妈想要解解馋的时候，不妨吃一些健康的零食吧。
☑可选不含糖的饮料如花茶，而非奶茶。
☑坚果类食品如核桃、杏仁、碧根果可以适量吃些。
☑饼干可选择全麦饼干，面包选择全麦低热量的面包。
☑水煮蛋热量低，营养高，可以当做零食哦。
降血糖的6种方法
1、减少食盐摄入。糖尿病患者每天食盐摄入量应控制在6克以内。
2、增加膳食纤维摄入。膳食纤维可延缓糖的吸收，降低血糖、血脂等，糖尿病患者每日膳食纤维摄入量以30克左右为宜。
3、合理分配饮食、安排餐次。每天早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配。可酌情采用少食多餐、分散进食的方法，以减轻单次餐后胰腺的负担。
4、适量补充微量营养素。与糖尿病病情及治疗有关的微量营养素有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、锌、铬、钒、硒、镁等。
5、控制饮食，保持健康体重。糖尿病病人每日总能量的设计量以维持健康体重为原则。可以身高(米)的平方乘18.5作为健康体重的下限，身高(米)的平方乘24作为健康体重的上限。超重或肥胖者应再加限制，消瘦者可适当放宽能量摄入。
6、合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪。糖尿病病人摄入的碳水化合物转化的能量应为总能量的55%至60%。在选择碳水化合物时，尽可能选择低血糖生成指数的食物。蛋白质按每日每公斤健康体重0.8至1克计算，占总能量的15%至20%，其中动物性蛋白质应占总蛋白质摄入量的40%至50%，孕妇、乳母、儿童、营养不良和消耗性疾病患者可适当增加蛋白质的比例。脂肪按每日每公斤健康体重0.6至1克计算，不超过总能量的30%，植物性脂肪应占脂肪总摄入量的40%以上，严格限制动物性脂肪的摄入。
健康减肥的最好方法
既然如此，到底该如何才能健康减肥呢？国健署建议大家，应先了解自己的身体质量指数（BMI=体重（公斤）/身高（公尺）2），判断自己是否落于健康体位的范围，并可依个人活动量计算每日建议摄取热量。并且多摄取各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材；多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品）；避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。
此外，减重除了减少摄取的热量，也需要增加体能活动消耗热量！且足够的身体活动量是预防「复胖」、维持健康体重的重要关键。建议民众，身体活动可融入日常生活中随处进行，例如可利用上下班途中搭乘大众交通工具，早一站或晚一站上下车，增加往返搭乘站的步行时间；多爬楼梯取代坐电梯。并养成每天固定时间量体重的习惯，随时监控自己体重的变化，提醒自己维持健康体重。
健康减肥的最好方法 维持健康体重的好处
拥有健康体重好处多多！维持健康体重有助于摆脱慢性病、骨质疏松并增进健康体能。研究指出，过重或肥胖的人，如减少10%的体重，将可降低10%的总胆固醇、15%低密度脂蛋白胆固醇、30%三酸甘油酯，并增加8%高密度脂蛋白胆固醇；高血压患者可降低10mmHg收缩压及舒张压；糖尿病高风险者则可降低40-60%的糖尿病的发生率。提醒民众，只要掌握「聪明吃、快乐动、天天量体重」的诀窍，就可在拥有健康体重的同时，也可摆脱慢性疾病的威胁。
莫让宫颈疾病毁掉女人健康
宫颈糜烂成了婚期阻扰
小旭(化名)是一家国营企业的出纳员，日前的一个周末，在和未婚夫去拍婚纱照的路上，她感到一阵猛烈的腰酸难受，开始以为是工作劳累引起的，忍一忍就过去了，接下来却开始小腹坠胀，然后一遍遍地去卫生间。正在兴头上的未婚夫连拍照的心思也没了，紧急陪她赶到医院检查。被确诊为慢性宫颈炎。“元旦”就是他们的婚期了，这让小旭十分为难。
小旭同单位的女同事比较多，去年妇科普查时听说有好几个都有这种病，小旭就找她们咨询，看她们是怎样治愈的。可打听的结果让她很失望，一个说花了几千元也没有治好，一个说她做了两次微波，都没有除根，还有的说做了手术也会复发。
总之，好消息少，坏消息多，一时间小旭很消沉，那满不在乎的神情早没了，天天都是一副愁眉苦脸的样子，老想着会病变该怎么办。婚期会不会因此而耽搁。
宫颈糜烂大“解密”
子宫颈是阻止病原微生物进入子宫、输卵管以及卵巢的一道重要防线，因此子宫颈易受到各种致病因素的侵袭而发生炎症。这种就是宫颈炎。宫颈炎有急性和慢性两种，其中慢性宫颈炎是最常见的一种，多是由于子宫颈因分娩、流产及手术损伤或局部经长期刺激感染细菌所致，也可由急性宫颈炎转变而来。
慢性宫颈炎多见于经产妇，少数患者为急性宫颈炎症未经治愈，转为慢性;而绝大部分患者并没有明显的发病过程，且患病后一些患者也没有不适症状，或仅表现为白带增多，在妇科检查时才发现患有慢性宫颈炎。
慢性宫颈炎临床上多表现为子宫颈糜烂、宫颈肥大、子宫颈息肉、宫颈腺体囊肿、宫颈内膜炎等形式。一般患者都伴随多种症状发生，一般药物治疗很难见效。有没有一劳永逸的治疗办法呢?
拨开云雾见青山 对抗宫颈糜烂有良方
妇产科刘主任介绍，现在临床采用LEEP术治疗宫颈糜烂。该技术是医疗领域的一项高新技术，由计算机全程监控，对病变部位精确定位，对子宫肌瘤、腺肌瘤、宫颈糜烂、纳氏囊肿等病症有较好的治疗效果，如果有多种症状伴随发生可一次性进行治疗，免去了患者多次反复治疗的痛苦。
该微创技术治疗安全，时间短，不影响组织弹性，也不会留下瘢痕，治疗效果非常理想，对以后的生育不构成影响，是一种安全可靠治疗方式，特别适合未婚未育患者。
保持健康体重这些孕妈要知道
1.计算自己的BMI体重增加幅度
如果身为准妈咪的你还不知道什么是BMI指数的话，没有关系只要你打开百度，上面就可以查到详细的解说，并且告诉你怎么做就能得到相应的指数。在找到孕妇体重计算器之后，你就可以输入相关的数据开始测量，从而得到一个健康的标准，然后通过这个标准来对自己的体重进行调节，注意饮食方面的调整，争取处在健康的体重范围之类。解释一下BMI指数，它指的是人体体重除以身高米数平方而而到的数字，通常用来测量人体健康体重范围。
2.营养膳食，少吃多餐
为何要在孕期强调少吃多餐呢？因为少吃多餐的好处就在于，身体可以很好地消化和吸收摄入的食物营养，并且身体各部分营养分配合理。人体也就不会因一次摄入过多的食物而出现脂肪过剩下而导致的肥胖。当然，少吃多餐还有助于改善准妈咪们的食欲。但是准妈咪们一定要注意的是，少吃多餐并不是要你每天不停的吃零食来达到多餐的效果，而需要以主食为中心，可以附加吃一些水果和坚果之类的零食，却不宜每天零食不停嘴，那对健康体重没有帮助，反而对胎儿的健康成长还会造成不良影响。