按摩涌泉的功效和作用 匀称腿部肌肉
按摩涌泉的功效和作用 匀称腿部肌肉
涌泉穴为肾经的第一个穴位，它连同肾经的体内体表经脉，肾经体内经脉中的水液由此外涌而出体表，按摩涌泉有助于调理一身气血，使腿部肌肉匀称的同时还能使身姿挺拔。
女人按摩涌泉的功效和作用 按摩涌泉很疼怎么回事
按摩涌泉很疼，可能是因为可能是刚开始按，还不受力，建议先减轻力度，再慢慢在自己能够承受的范围内增加力度。如果按摩力度过大，导致穴位处出现了淤血也会疼痛。是这种情况，建议先停止按摩，等一星期左右再进行按摩。
另外，一些肾虚、血瘀、过度劳累的人群按摩涌泉穴会比一般人更加的觉得疼痛，而按摩涌泉穴有养肾、活血、缓解疲劳的功效，属于正常情况，如果受不住还是要减轻一些力道。
更年期便秘的家庭治疗措
更年期指妇女绝经前后的一段时期, 是女性必经而重要的阶段，一般在40-60岁之间，这个阶段由于卵巢功能逐渐衰退导致体内雌激素分泌减少甚至缺乏。更年期妇女约1/3能通过神经内分泌的自我调节达到新的平衡而无自觉症状，2/3妇女会出现烘热、汗出、心悸、失眠、烦躁、易激动等症状称为更年期综合征，尚可伴随或相继出现心悸、高血压、阴道干、性欲低、尿频急、牙松动、腰背疼痛、抽痉、背弯变矮、记忆力明显减退和认知障碍等神经、心血管、骨骼、泌尿生殖各系统的衰退病症。这些问题和疾病严重困扰广大中老年妇女的身心健康。更年期妇女应了解更年期是自然的生理过程，应以积极的心态适应这一变化。
现代医学最新的研究成果表明：涌泉穴是人体长寿大穴。经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，精神充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。常见的保健手法有：搓、摩、敲、踩。其中最简单、最易操作的手法是踩稳迈舒按摩轮;也可坐在椅子上，用脚底转动按摩轮，按摩脚底穴位;可在行走、办公、做家务的同时起按摩和保健的作用。稳迈舒由按摩轮带动的下肢整体协调运动，涉及大腿、小腿、膝关节、踝关节、脚底及脚趾等多个部位肌肉、骨骼，并重点针对足底和足侧产生按摩效果。
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖”。据统计，推搓涌泉穴疗法可以防治哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如涌泉。据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一“肩井”穴，与足底涌泉穴形成一条直线，二穴是“井”有“水”上下呼应，从“井”上可俯视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成一个强大的气扬，维护着人体的生命活动。位置：位于足底前部凹陷处，2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《皇帝内经》中说;“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防治、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
正确劈叉腿不变粗
劈叉能瘦腿吗劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。但是，因为在劈叉过程中，腿部肌肉是紧绷的，也是可以消耗一些热量的。经常劈叉，姿势又正确的话，确实在一定程度上有帮助瘦腿的效果。
tips：身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。从舞蹈角度知识来讲，劈叉主要达到两个效果：拉筋和开胯。帮助拉伸腿部线条和矫正骨盆(如x/o形腿 皆有一定效果)。不过，虽说单纯练劈叉无法减肥，但柔韧好能更好进行减脂训练，从而顺利减肥并保持良好体态。
劈叉会让腿变粗吗劈叉能对腿部肌肉和韧带进行充分的拉伸，能够使腿部肌肉变得更加匀称，腿部线条更加完美，一般不会出现大腿变粗的现象。但是，适当的肌肉拉伸可使肌肉显得修长，不成块状，但错误的劈叉方式会导致腿部肌肉往错误的方向生长，使腿部变粗。所以，劈叉、压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进，运动完之后要多按摩按摩腿部。
怎样按摩涌泉穴可治双脚冰凉
一到冬季，即使穿着暖暖的羊皮小靴，你依旧觉得双脚方法是踩在冰窟窿里面。除了做好日常的保暖外，你不妨试着对脚上的一些穴位进行按摩，比如经常按摩涌泉穴。
按摩涌泉穴
涌泉穴位于脚底足心前三分之一处，是肾经的最初穴位，为全身关键穴位之一。摩擦涌泉穴，能导引脑部血液下行，稳定情绪，保持头脑冷静，调节心脏跳动，治疗头晕目眩和高血压。同时，能使以肾脏为中心的机能活泼，固肾暖足，使心肾相交，可收祛病延年的功效。
摩擦涌泉穴的方法是，端正坐着，先将右脚架在左腿上，以右手握着右脚趾，再用左手掌摩擦右脚心涌泉穴部位，不用计数，至足心发热为止;再将左脚架在右腿上，以左手握着左脚趾，用右手掌摩擦左脚心的涌泉穴部位，也是至足心发热为止。如能在热水泡脚后做此功夫，则效果更佳。
步行可治冬天脚冷
所谓步行，就是俗称的散步。中国传统养生之道，多主张早起后、夜卧前散步。黄帝《素问·四气调神大论》早在两千多年前就提出“夜卧早起，广步于庭”。所谓“广步于庭”就是在庭院中做较长时间的快步走。每天清晨或黄昏时，在空气清新的公园、庭院，快步走30分钟至1小时，即能促使脚热，保持头冷，增进健康。健康长寿的人，多数是持之以恒地做步行运动，促使血液循环良好，保持下肢及脚部的温暖。
常食牛羊肉
进补热量食物。天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉;而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合。而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
豆腐可提高耐寒能力
豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
具体做法：制作热乎乎的北豆腐烧白菜，最好选用新鲜的小白菜。将小白菜洗净、滤水后剁碎，豆腐切碎，备用;姜丝放入油锅内爆出香味，然后放入小白菜，加适量盐炒至变色后，再加入豆腐，翻炒均匀;大概一分钟后，可以加入适量的水或豆浆，开锅后两分钟关火，再淋上少许香油即成。
中老年腿部保健方法
俗话说：“人老腿先老”，春季中年人应多活动双腿，以防腿老。人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化，弹性韧性降低，此时如果不注意锻炼，各种重要器官就会加快退化，衰老很快就会到来。
以下几种方法简便实用，是中老年朋友下肢保健的良方：
1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这个动作可保持关节灵活，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等症。
2.搓脚：双手搓热，然后用手掌搓脚心涌泉穴(脚蜷缩后的凹陷处为涌泉穴)，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
3.足跟走路：把足尖翘起来，用足跟走路，可以锻炼小腿前侧的伸肌，疏通足三阳经。
4.卧位运动：仰卧，双腿平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动 30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节 30次。
5.下蹲运动：次数不限，可量力、循序渐进地逐步增多，老人开始练时，可扶物(墙、树)。
劈叉能瘦腿吗
劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。但是，因为在劈叉过程中，腿部肌肉是紧绷的，也是可以消耗一些热量的。经常劈叉，姿势又正确的话，确实在一定程度上有帮助瘦腿的效果。
tips：身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。从舞蹈角度知识来讲，劈叉主要达到两个效果：拉筋和开胯。帮助拉伸腿部线条和矫正骨盆(如x/o形腿 皆有一定效果)。不过，虽说单纯练劈叉无法减肥，但柔韧好能更好进行减脂训练，从而顺利减肥并保持良好体态。
劈叉会让腿变粗吗劈叉能对腿部肌肉和韧带进行充分的拉伸，能够使腿部肌肉变得更加匀称，腿部线条更加完美，一般不会出现大腿变粗的现象。但是，适当的肌肉拉伸可使肌肉显得修长，不成块状，但错误的劈叉方式会导致腿部肌肉往错误的方向生长，使腿部变粗。所以，劈叉、压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进，运动完之后要多按摩按摩腿部。
劈叉能瘦腿吗 劈叉会让腿变粗吗
由于劈叉能对腿部肌肉和韧带进行充分的拉伸，能够使腿部肌肉变得更加匀称，腿部线条更加完美，一般不会出现大腿变粗的现象。
按摩涌泉的副作用 按摩涌泉的方法
利用涌泉穴养生治病的方法很多，下面介绍一些常用的方法。
用拇指的指腹垂直按压足心涌泉穴，也可以用食指操作，把食指屈曲，用指尖关节点按涌泉穴，按下片刻后再提起，一按一放，反复进行，以局部有酸胀感为宜，每次3分钟，每天1次。
用拇指按揉涌泉穴，顺时针揉60次，再逆时针揉60次，速度保持在每分钟60次左右，每天1—2次。
以拇指在涌泉穴上从足跟向足尖方向反复搓动，速度不宜过快，每次2分钟，每天1~2次。
这个方法就是我们常说的“搓脚心”， 操作时，先将两手对搓，直至掌心发热。先以右手心的劳宫穴对准左脚心的涌泉穴，顺时针揉60次，再逆时针揉60次，速度保持在每分钟60次左右即可。按摩后换左手揉右脚，方法同前。每天1~2次。
劳宫穴：劳宫穴在手掌中中指本节之内间，当握拳屈指时，中指尖所点的位置就是该穴。
用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。需要注意的是要手掌要保持空心状态来拍打足底。
用热盐水浸泡双侧涌泉穴。热水以自己能适应为度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡15~30分钟。
可以直接用艾灸，也可以用隔姜或其他药物灸，每次20~30分钟，每天一次，可在临睡前进行。
如果是穴位贴敷的话就要买些中药，打成细粉，然后用鸡蛋清调成糊状，每天睡觉前贴戴在穴位上，外用纱布包裹或胶布固定。两侧的穴位交替使用。常用的药物有桃仁、杏仁、栀子、胡椒、吴茱萸等。
可以用脚心蹬搓床头或其他器械，起到对足底涌泉穴的刺激作用。
取站立位，全身放松去除杂念。双目微闭，舌抵上领，将意念放于足心涌泉处，每次30分钟左右，可根据自身情况调整时间长短。这其实是气功锻炼的一种方法，每天进行一次，对体弱多病者尤为适合。
备注：上述10种按摩方法来源于《黄帝内经》。
按摩那些部位可以壮阳呢
涌泉穴：防止早衰
《黄帝内经》说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
三阴交穴：调肝补肾
三阴交是三条阴经(足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经)的交会穴，位于内踝高点上四指处，胫骨的后缘。
中医认为，脾统血液，肝藏血行气，肾藏精，经常按揉这个三阴交穴位，可对脾、胃、肝进行双向调节，健脾益血，调肝补肾。
另外三阴交对女性有着特殊意义，随着年龄的增大，人的肌肉会越来越松弛，而脾主肌肉，常揉可减缓肌肉变松弛的进程，对女性皮肤的保养有很重要的意义。
腰眼穴：固精益肾
腰眼穴是补肾穴位中最重要的一个，被称为“经外奇穴”，位于腰部第4腰椎刺突下旁开约3.5寸的凹陷中。
按摩的时候可先将双手搓热，贴于穴位之上，上下左右揉搓越100下，直至发热即可;经常按摩腰眼穴具有强腰健体、固精益肾等功效，还可防治中老年人因风寒所引起的腰痛症状。
有效缓解脚痛的按摩方法
一、小腿部按摩
1.腓肠肌区：预备姿势：坐位，两脚踏在床上，双膝自然屈曲。左前掌放在小圆枕上。手法：右手单置于左膝上，左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部，作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩。重复2～3组，每组15～20次。
2.腓骨肌群区：预备姿势：坐位，左脚着地侧坐在床缘，右腿屈膝，右脚踏在床上。左手掌放在右膝部，右手掌横按在踝部上端。手法：右手四指从右小腿踝关节的前外侧至膝关节作螺旋形揉捏，后再进行推摩，重复2～3次。
3.比目鱼肌区：预备姿势：坐位同上，右手中指和拇指环捏比目鱼肌。手法：用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖，动作连贯、均匀，有节律感，连续30～40秒，共2-3次。
二、脚踝部按摩
1.踝部后区：预备姿势：坐位，右腿屈膝着地，左脚踝外侧放在右膝上。两手一上一下抓住踝关节。手法：十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健，然后右手在脚根部作螺旋状推摩，左手在跟腱两侧推摩，重复2-3分钟。
2.脚背区：预备姿势：坐位，两腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。手法：右手掌平贴于左脚趾关节上方，从脚趾向脚背部推摩，略加压力，重复15～20次。
3.脚背侧区：预备姿势：坐位同上，两手掌紧握左脚两侧(拇指置于脚背，四指环握脚掌)。手法：两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉。共2～3组，每组10～15次，间歇30～40秒。
4.踝部前区：预备姿势：坐位同上，两手掌并列按握左外踝关节。手法：两手在踝关节前区作环形推摩，同时踝关节作绕环动作。连续做1～1.5分钟，共两次。
5.脚踝部按摩放松练习
(1)手握空拳，轻拍或扣击脚部各肌群，然后脚踝作空踢动作，使脚踝部处于相对松弛状态。
(2)两手手指并拢，用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区，用力均匀，以放松脚踝部肌肉。 提示：在按摩时肌肉宜放松，动作宜缓慢，手法要平稳、轻柔、协调，有节律感。 治疗脚痛有5个有效穴位：委中、承山、涌泉、解溪、弋肠俞。
足部的三个主要穴位：将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴;舒缓酸痛疲劳：涌泉穴、太冲穴、三阴交穴
按摩你的脚可能伸展肌肉组织，增加血液循环。这里有一些简单的自我按摩方法，坐在一张舒服的椅子上，抬起左脚到右腿上按摩脚底，如有需要手指可先抹上按摩油，用大拇指尖从脚后跟往前压滑至脚趾底，先从脚步底正中心线开始,接着按摩脚底右侧，脚底左侧，然后换脚,如此每只脚大约按摩2分钟。接下来换左脚,一样用拇指尖沿上述的三条线路反过来按摩，然后慢慢地摩擦，搓揉每个脚趾.右脚重复同样的动作,每只脚大约花3-4分钟。