夜跑10点后还可以跑吗 夜跑的注意事项
夜跑10点后还可以跑吗 夜跑的注意事项
最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。
大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
夜跑时戴耳机听音乐无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
每逢周末拥有大量时间，由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在加量，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
夜跑什么时间段最好
1、夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。
2、夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。
3、夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点。
4、夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。
晨跑和夜跑减肥注意事项 夜跑特点—弊
1、跑步安全需要更加重视。两个方面的安全在也跑时尤为需要重视：一是跑者身体安全；二是周围环境安全；注意跑步场地的选择，要选择光线充足的地方，这样既可以看清路况，避免被绊倒，也可以避免撞到行人；选择行人不多不少的地方进行跑步，这样既可以畅快跑步，又可以保证人身安全。
2、夜跑在凉快的同时，汗液和环境温度的降低，容易使人感冒。
晚上跑步对身体好不好
晚上跑步对身体好不好?
一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。但是主要注意的是，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。
晚上跑步健身好不好
晚上运动前要吃吗?
夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
晚上运动何时开始?
夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
运动多久为宜?
30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
晚上运动的装备有讲究吗?
无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
夜跑最佳时间 夜跑几点跑最好
晚餐后1小时。
夜跑最好在晚餐结束1个小时后开始，即晚上9点左右。一般晚上8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，可以适当的运动帮助消化从而避免脂肪的堆积，但是应避免进行剧烈的运动。同时需要注意的是，需要在睡前一个小时结束跑步，以免影响睡眠。
晚上跑步对身体好不好
一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。但是主要注意的是，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。
夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
夜跑多久合适 夜跑跑多远
夜跑具体跑多远或者跑多少公里，需要根据个人的具体情况来定。一般选择慢跑3到5公里比较好点，速度不要太快。这样才能在慢跑这一有氧运动的状态下发挥健身减肥的效果。
晚上跑步对身体好不好
早上起床赶着上班，白天像陀螺一样忙个不停，因此夜跑、夜骑成了上班族们锻炼健身的新选择，认为这样不仅能锻炼身体，还能把一天的压力都尽情的释放出来，那么晚上跑步究竟对身体好不好呢?夜跑又要注意的哪些问题呢?
晚上跑步对身体好不好?
一天中每个时刻适当运动对身体都是有利的，适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。但是主要注意的是，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。
晚上运动前要吃吗?
夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
晚上运动何时开始?
夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
运动多久为宜?
30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
晚上运动的装备有讲究吗?
无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
夜跑10点后还可以跑吗
可以。
夜跑通常建议在23点前结束，所以晚上10点是可以进行夜跑的，但跑步时间不要超过23点即可。