锻炼完多久喝蛋白粉
锻炼完多久喝蛋白粉
在训练后半小时内服用最好。
训练后及时服用蛋白粉，可以将蛋白质迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。若是超过半小时再食用，帮助依然会有，但是效果不会那么好。
锻炼后喝蛋白粉好不好 锻炼喝哪种蛋白粉
增肌粉适合需要增重的训练者。主要成分是蛋白质和碳水，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部所需元素，对于各级别学员都较为实用。
蛋白粉适合增肌、减脂的训练者。蛋白粉的蛋白质含量很高，蛋白粉对于高级训练者来说，效果比增肌粉好。由于增肌粉受自身的吸收和运动更年期效果制约，高级训练者需要通过使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂达到蛋白粉相同的效果。
锻炼前喝蛋白粉好吗
对锻炼有好处。
训练前使用，可以让你的血液充满氨基酸，对于提高运动表现和肌肉的充血十分有益。充血是血管扩张的表现，而扩张后血液流通顺畅，可以将更多的营养物质输送到肌肉，同时运走训练中产生的代谢垃圾。
吃蛋白粉增肌快吗
在保证一定训练强度的条件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。
对于那些日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说，可以喝，而且 蛋白粉相对于你去拿时间去准备，还有消耗时间去吃，肯定是方便高效的。举个例子，工作所限，你无法保证蛋白摄取量，三餐所含蛋白量又不够，那么你就可以考 虑喝蛋白粉。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物，但是时间所限，场合所限，没法保证可以吃进去，那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段。
健身要吃蛋白粉吗 哪些人健身不需要吃蛋白粉
1、轻度健身锻炼的人群。这类健身人群只是进行了强度较小的运动，体内蛋白质代谢消耗也比较小，是不需要吃蛋白粉来补充的。
2、目的是减肥或强身健体的健身人群。因为健身后补充蛋白质是能帮助肌肉增长，加强肌肉力量的，而目的是减肥或强身健体者，是没有必要特意喝蛋白粉来补充蛋白质的。
蛋白粉可以和可乐一起喝吗 蛋白粉适合哪些人食用
素食主义者很适合喝蛋白粉，因为素食主义者不吃荤菜，这样蛋白质的摄入来源就很受限制，如果长期缺乏蛋白质的摄入的话就会出现营养不良的情况，所以就可以靠喝蛋白粉来补充蛋白质。
孕妇在怀孕期间对营养的需求量较大，但很多孕妇在怀孕初期妊娠反应较严重，这样就会影响蛋白质的摄入，所以在怀孕期间可以适量的喝一点蛋白粉补充蛋白质，这样能够保证孕妇和胎儿所需的营养。
蛋白粉健身前喝还是后喝
健身前后都可以喝。
健身前喝蛋白粉，可以在训练中及时补充蛋白质，提高氨基酸的水平，防止肌肉分解。
健身后喝蛋白粉，因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
蛋白质粉的吃法
1、蛋白粉冲泡方法
首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。
2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。
3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗?
可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。
4、我该服用多少蛋白粉?
对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。
5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办?
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉会上火吗?
蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就会长肌肉吗?
3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。
8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么?
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9、吃蛋白粉会发胖吗?
吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白?
减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。
碳酸饮料能冲蛋白粉吗
蛋白粉是能跟碳酸饮料一起喝的。
但是蛋白粉里面的蛋白质和碳酸饮料里的钠会反应成碳酸钠，破坏了蛋白粉里的蛋白质，不建议这样喝。由于某些植物蛋白粉有一定的腥味，口味也不尽人意，因此，许多人对于喝蛋白粉表示难受，建议选择动物蛋白，味道会好很多。
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通常一周锻炼5天,可以安排1-2天进行有氧运动,其余均可以选择热身运动和无氧运动,锻炼完后要多补充蛋白质、碳水化合物、维生素等人体必需物质,当然也可以考虑增肌粉或蛋白粉。
蛋白粉有什么副作用 健身饮食要注意什么
蛋白质补剂(蛋白粉)在训练中单独摄入，或者在训练后一小时后、两小时内摄取，搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充。
若你在健身锻炼完要吃晚餐，那就完全可以把牛肉、鱼虾等含蛋白质的食物安排进膳食里面，不必再吃蛋白粉。总之，就是健身后需要补充蛋白质，能吃到肉蛋类蛋白质就没必要再吃蛋白粉。
健身怎么补充蛋白质
1、我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
2、我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
3、如果你健身锻炼完了,喝个5、6勺蛋白粉,然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的,蛋白质补充那么多,是会过剩的。锻炼完毕,相对于50公斤左右的女性,蛋白质补充30克左右就够了。相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸,亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话,可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。
4、一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质,但是要注意选用完全蛋白质,最佳的蛋白质来源是蛋清,根据每个人的体质不同,一天可以吃6～8个鸡蛋,每天进食5～6次。
锻炼后喝蛋白粉好不好
还不错。
健身后喝蛋白粉，因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。