警惕白领养生保健的“拦路虎”
警惕白领养生保健的“拦路虎”
1. 早餐吃太多
不良后果:早餐吃得太多了,尤其是吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐,一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子,帮助消化。于是,大脑得不到足够的补充,发生头昏脑胀,昏昏欲睡的现象,接下来的一天也会没什么效率。
小建议:尽量吃得少吃得精。尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包,研究表明,这和常吃奶酪百吉饼相比,上午更会精力充沛。
2. 两餐间不吃零食
不良后果:早中餐和中晚餐之间超过4小时,血糖会下降,消耗后身体的能量接近“零点”,情绪会变得暴躁,再吃饭时就会狼吞虎咽,对胃部消化产生不良影响。
小建议:在两餐间吃些小零食,及时补充能量。如汤、沙拉或蔬菜,这样不但吃得少,情绪也会稳定。
3. 不睡午觉
不良后果:不睡午觉,会导致使人体的新陈代谢加快,增加能量消耗,加快衰老。
小建议:尽量要睡午觉,最好不要超过20分钟,这样才不会累。尽量采用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法。睡完午觉之后,最好起身洗把脸,动一动身体,再喝上一杯热茶。
4. 晚上11点后睡觉
不良后果:11点后,人体的肝脏开始排毒。在11点后睡觉,肝脏肯定要受损。而且,白天也会没精神。长此以往,身体素质会下降,直接导致亚健康。
小建议:在晚上11点之前一定要入睡。
5. 久坐不动
不良后果:久坐不动,女性容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题。
小建议:每工作一小时后休息10分钟,做伸展动作,如伸腿、扭腰。
6. 锻炼前不喝水
不良后果:锻炼不喝水,就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样,肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要,如果失去占体重2%的水,锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。
小建议:要保持精力,在锻炼前1~2小时,喝16盎司(相当于474毫升)的水,或者无咖啡因饮料,且在锻炼后15分钟,再喝6~8盎司(相当于178毫升~236毫升)水。
7. 周末睡到9点
不良后果:若整个星期,7点就起床。双休日要睡到9点,尽管只是多睡了2个小时,起床后会头晕脑涨,行动迟缓,并持续4小时左右。这都是因为睡眠惯性的原因。
小建议:双休日像往常一样起床,如果想懒床,可以多睡30~60分钟,以避免睡眠惯性。中午还可以打个盹,但时间不要超过45分钟,这样把补“觉”的时间平均分配,就不会头晕脑涨了。
男白领必不可少的养生“宝典”
1、白领养生——缩小你的“啤酒肚”:
向前凸起的“啤酒肚”威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行、划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。
2、白领养生——让你的关节更灵活:
“大多数男性的关节都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是这种紧张造成骨盆下垂,导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒钟左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2~3次。
3、白领养生——培养“周末斗士综合征”:
“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情。”一周的工作恶斗下来,无论是对抗激烈的篮球赛还是相对温和的高尔夫,都能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。因此,经常进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。
4、白领养生——学会正确地拾起物品:
这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰,抓住物品起身就走。”但这是很不正确的,因为这会在你的背上产生过度压力,极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去,抓住物品再缓缓起身。
白领应当注意的八种负面情绪
1、愤怒过度
工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情,最好避免激烈的争吵,以免愤怒过度伤了身体。所以,白领养生应该注意时刻保持冷静,对自己及他人都有好处。
2、忧虑过度
虽说是“人无远虑,必有近忧”,然而凡事应有个尺度,切不可杞人忧天,终日忧心忡忡、无端悲愁。白领养生应该做到振作精神、积极面对每一天,而不应该整天忧虑。
3、高兴过度
高兴本来是好事,但要防止“乐极生悲”,特别是当生活中有突如其来的好事降临时,更应该避免过度高兴。尤其是患有心脑血管疾病的白领,更应该注意养生,避免高兴过度。
4、猜疑过度
有些人疑心病较重,乃至形成惯性思维,导致心理变态,不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦,还会影响自己的心理健康。因此,白领养生要注意戒除猜疑的毛病,以诚待人。
5、消极过度
当工作中出现失误时,可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪,严重者甚至自暴自弃,对心理健康极为不利,应该警惕。
6、焦躁过度
有些人脾气很急,做事情总想一步到位、一举成功,有些急功近利的心理趋向,对身心健康不利。因此,白领养生应该注意戒除焦躁的毛病。
7、关爱过度
很多白领对于家人,尤其是对于孩子关爱过度,不但给对方造成过重的精神负担和心理压力,而且也给自己平添了不少的压力和烦恼,不利于身心健康。
8、悲伤过度
当人们遭遇不幸时,应当学会调解、控制自己的情绪,如故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等,都会给人心理上造成严重打击。但是,白领养生要注意不要沉湎其中,要学会摆脱,必要时向心理医生咨询,尽快走出心理危机。
总之,白领养生对于摆脱“亚健康”,提高生活质量十分重要,如能戒掉以上八个“过度”,对于维持身心健康十分有利。除此之外,白领养生还应该多注意心理上的调整,适当咨询心理医生,以缓解心理压力,避免各种心理问题乃至心理疾病的困扰。
女性白领养生保健小窍门
一分钟手指梳头
用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还可以养护头发。
一分钟轻揉耳廓
用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
一分钟转动眼睛
睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来,尤其能锻炼眼肌,提神醒目。
一分钟抚摩肚脐
用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,特别是抚摩神厥穴能防治中风,抚摩也有提神补气之功效。
一分钟左右翻身
在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉。
坐起床上做伸展运动
把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作,然后自然双手上举、放平,并尽力向后扩展,接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展,可以使肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧气和血液,以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞,促进肺泡工作。
穿衣扩胸运动
先将左手从肩部伸向背后,与背过去的右手相握,然后双手相拉,胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后,与背过去的左手相握,双手相拉,胸部尽力前挺,如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形,就要坚持做此保养胸部的运动。
如厕叩齿运动
合拢嘴唇,轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。
刷牙提肛运动
吸气时提肛、收腹,呼气时缓慢放松肛门,连做20次-30次。提肛运动可使中气提升,强壮脏腑,并可调节气血阴阳。反复收缩,可增强肛门括约肌的功能,加速静脉回流,改善肛门部位的血液循环,同时促进肠道蠕动,可预防痔疮、便秘发生,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
化妆按摩双脚
化妆时,双脚踏在脚踏按摩器上,边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在脚部都有相应的反射区,脚部还有大量的神经末梢,多做足部按摩,可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能,不仅会消除疲劳,提高机体的免疫力,还能起到延缓衰老、防病治病的作用。
出门屈膝穿鞋
许多人换鞋时习惯坐在凳子上,或者站着穿鞋。其实,蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动,会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。
办公适时拍打运动
久坐办公室时,别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络与器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位,刺激穴位,使经络通畅,能消除抑郁、焦虑情绪,也能增加大脑和心脏供血,健脑益智,防治动脉硬化和老年痴呆症,促进身心健康。
白领养生茶 舒压养颜
1、化解压力、放松心情:洋参百合茶
● 材料:百合3钱、西洋参2钱、冰糖适量
● 做法:全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分钟。
● 偷懒秘笈:将所有的材料放入保温杯中,冲入1000克沸水焖20分钟。
2、“电脑眼”的好朋友:杞菊明目茶
● 材料:枸杞2钱、菊花1钱
● 做法:全部材料放入500克沸水中,小火煮5分钟。
● 偷懒秘笈:将所有的材料放入保温杯中,冲入500克沸水焖10分钟。
白领要不得的生活方式
短时间内休息
疲劳是人体的一种生理性的预警反应,意思就是说出现疲劳就是提醒人们是时候休息了。因为短时间过度过冬而导致的疲劳,可以经过短时间的休息而使体力得以恢复。但是坚持长时间超负荷地工作,加上经常熬夜,饮食不定时,就会使疲劳的积累,出现最后的——过劳。
严重过劳的白领,如果长期以往,不仅心理压力过大,导致心理失衡,神经系统功能失调,还会导致内分泌出现紊乱,引起各种疾病。甚至出现各种杯具。
减少加班
对于白领来说,最经常的莫过就是加班了,专家建议广大白领们,最好减少加班的次数和时间,尽量将时间留给自己休息以及放松。如果可以的话,一定要坚持睡午觉,此外,戒掉为了加班而在晚上喝咖啡和喝浓茶的习惯,保证睡眠的效率和质量。
放松身心
当工作压力大引起紧张的情绪时,可以尝试控制自己波动的情绪,尽量让自己以积极乐观的心态迎接困难,无论是工作上的还是生活上的难题。另外,在日常生活应该多培养自己的兴趣,有空多爬山、打球、看看电影、游泳等。以达到放松减压的作用,同时也可以转移注意力,分散大脑对工作的注意力,使大脑得到缓冲。
白领们的生活是常人所无法理解,成为加班第一、电脑第二、熬夜第三,长时间积累就会影响健康。除了要养成良好的生活习惯,白领需要避免一些不良的生活习惯。
白领养生不要饮食无规律
饮食不规律是养生的大忌。根据不完全统计,有超过1/3的白领是不能保证按时吃三餐的。亲,是三餐哦,相信很多人都能按时吃午饭,但是早餐和晚餐就难说了。有时候中午要加班甚至还能将午餐推到下午才吃!
白领养生不要对着电脑过久
首先,电脑有辐射影响健康不说大家也知道,手指经常敲打键盘和握鼠标,容易发生手指僵硬、不灵活,甚至麻痹的现象。经常坐在椅子上容易造成便秘和痔疮,看经常开车的司机大哥就知道。所以综合以上种种,各位白领使用电脑要适度,看着这篇文章的时候,如果你之前已经看了1小时的显示屏,也去休息5分钟吧,为你的眼睛着想。
白领养生不要缺乏交流
现在心理上有一种说法,认为多数白领在下班后都会变得愈发沉默,怀疑得了心理上的新一种症状——下班沉默症。经过调查,有超过41%的上班族在下班后很少和其他人交流,尽管有人主动关心,也抱着一种应付式的心态。其次,因为上下班疲累,也影响了与同事们除了工作外的交流。因此,白领养生就要注意了,不说话、无法交流的情况会让人的精神压力与日俱增。
白领养生不要有病不求医
对比起忽视体检,更加有人在生病的时候都不求医的。根据调查显示,将近有一半的上班族平常有病的时候都是自己买药解决,有1/3的人不会去理会表面的小毛病。很多白领就是当疾病开始初期没有重视,结果错过了最佳的治疗时间,最后酿成严重的后果。
白领健康保健的七大“拦路虎”
白领亚健康已经是个社会问题了,“40岁以前用命换钱,40岁以后用钱换命。”在竞争激烈、人际关系复杂的职场,“健康”两字的地位被压缩到最小。但是,就算你真的“用命换到钱”了,以后真地能够“用钱换命”吗?
其实,这种想法相当不妥。健康问题,无论何时,都很重要,忽视不得!白领们要保健,首先要突破的就是以下“七个问题”。
保健七大“拦路虎”
1.早餐吃太多
不良后果:早餐吃得太多了,尤其是吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐,一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子,帮助消化。于是,大脑得不到足够的补充,发生头昏脑胀,昏昏欲睡的现象,接下来的一天也会没什么效率。
小建议:尽量吃得少吃得精。尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包,研究表明,这和常吃奶酪百吉饼相比,上午更会精力充沛。
2.两餐间不吃零食
不良后果:早中餐和中晚餐之间超过4小时,血糖会下降,消耗后身体的能量接近“零点”,情绪会变得暴躁,再吃饭时就会狼吞虎咽,对胃部消化产生不良影响。
小建议:在两餐间吃些小零食,及时补充能量。如汤、沙拉或蔬菜,这样不但吃得少,情绪也会稳定。
3.不睡午觉
不良后果:不睡午觉,会导致使人体的新陈代谢加快,增加能量消耗,加快衰老。
小建议:尽量要睡午觉,最好不要超过20分钟,这样才不会累。尽量采用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法。睡完午觉之后,最好起身洗把脸,动一动身体,再喝上一杯热茶。
4.晚上11点后睡觉
不良后果:11点后,人体的肝脏开始排毒。在11点后睡觉,肝脏肯定要受损。而且,白天也会没精神。长此以往,身体素质会下降,直接导致亚健康。
小建议:在晚上11点之前一定要入睡。
5.久坐不动
不良后果:久坐不动,女性容易引发盆腔、附件炎症以及卵巢囊肿等问题。
小建议:每工作一小时后休息10分钟,做伸展动作,如伸腿、扭腰。
6.锻炼前不喝水
不良后果:锻炼不喝水,就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样,肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要,如果失去占体重2%的水,锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。
小建议:要保持精力,在锻炼前1~2小时,喝16盎司(相当于474毫升)的水,或者无咖啡因饮料,且在锻炼后15分钟,再喝6~8盎司(相当于178毫升~236毫升)水。
7.周末睡到9点
不良后果:若整个星期,7点就起床。双休日要睡到9点,尽管只是多睡了2个小时,起床后会头晕脑涨,行动迟缓,并持续4小时左右。这都是因为睡眠惯性的原因。
小建议:双休日像往常一样起床,如果想懒床,可以多睡30~60分钟,以避免睡眠惯性。中午还可以打个盹,但时间不要超过45分钟,这样把补“觉”的时间平均分配,就不会头晕脑涨了。
其实,很多不良习惯,都是因为我们太过忽视的缘故造成的。一旦形成了,又“懒”得改变,于是恶性循环,久而久之,就亚健康了。所以,我们现在要做的是打破“坏习惯”,重新养成“好习惯”。这样,不久以后,你会发现,亚健康已经离你很遥远了。
白领养生戒掉八个过度
现在的都市白领,由于生活节奏快、工作压力大等原因,已经深深地陷入了“亚健康”的泥潭。因此,白领养生问题亟待解决。专家表示,为了摆脱“亚健康”,提高生活质量,白领养生应该注意戒掉以下八个“过度”。
1.焦躁过度:有些人脾气很急,做事情总想一步到位、一举成功,有些急功近利的心理趋向,对身心健康不利。因此,白领养生应该注意戒除焦躁的毛病。
2.愤怒过度:工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情,最好避免激烈的争吵,以免愤怒过度伤了身体。所以,白领养生应该注意时刻保持冷静,对自己及他人都有好处。
3.消极过度:当工作中出现失误时,可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪,严重者甚至自暴自弃,对心理健康极为不利,应该警惕。
4.猜疑过度:有些人疑心病较重,乃至形成惯性思维,导致心理变态,不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦,还会影响自己的心理健康。因此,白领养生要注意戒除猜疑的毛病,以诚待人。
5.悲伤过度:当人们遭遇不幸时,应当学会调解、控制自己的情绪,如故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等,都会给人心理上造成严重打击。但是,白领养生要注意不要沉湎其中,要学会摆脱,必要时向心理医生咨询,尽快走出心理危机。
6.高兴过度:高兴本来是好事,但要防止“乐极生悲”,特别是当生活中有突如其来的好事降临时,更应该避免过度高兴。尤其是患有心脑血管疾病的白领,更应该注意养生,避免高兴过度。
7.忧虑过度:虽说是“ 人无远虑,必有近忧”,然而凡事应有个尺度,切不可杞人忧天,终日忧心忡忡、无端悲愁。白领养生应该做到振作精神、积极面对每一天,而不应该整天忧虑。
8.关爱过度:很多白领对于家人,尤其是对于孩子关爱过度,不但给对方造成过重的精神负担和心理压力,而且也给自己平添了不少的压力和烦恼,不利于身心健康。
总之,白领养生对于摆脱“亚健康”,提高生活质量十分重要,如能戒掉以上八个“过度”,对于维持身心健康十分有利。除此之外,白领养生还应该多注意心理上的调整,适当咨询心理医生,以缓解心理压力,避免各种心理问题乃至心理疾病的困扰。
白领养生保健四个关键数字
每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
“心情差”,被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”理由,中医认为这是所谓情志不畅,肝气郁结,郁而化火,进而直接导致体质下降。
因此要学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快,学习乐观处世的态度。注意心理的调节,正确对待各种事物与矛盾,培养多种兴趣,使自己拥有一个健康、良好的心境。
一天30%时间需要动起来
白领久居高楼大厦,往往室内空气流通差,室内温度高,相对干燥,易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动,有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能,稳定或改善“内环境”;同时控制体重,消耗能量,减少多种现代病的元凶肥胖症发生。
每天“30%时间需要动起来”,多动提高体质,从脑力到体力的转换,缓解压力,减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒,杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起,重视健身可避免受寒,有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复,颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。
日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”,饮食养生方法,宜清淡为好,多食绿叶菜,尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现,可以吃一些清火的食物。另外,要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制,不暴饮暴食,平时饮食以清淡为宜。
常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯,它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品,如松仁、腰果等也有较好疗效。
只有10%的白领可能需要药补
专家指出,进补,不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大,精神紧张脑力透支,同时众多的应酬,无度的烟酒嗜好,长期不足的睡眠及休息,均可造成人体的各项生理机能大幅度变化,抗病能力下降,从而使机体处于亚健康状态,因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。
但白领人士“只有10%可能需要药补等配合”,天冷的时候,掌握自己的体质特征,正确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导,不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方,服用,可取得存养精气,放益来年的作用。
白领养生戒掉八个过度
1.焦躁过度:有些人脾气很急,做事情总想一步到位、一举成功,有些急功近利的心理趋向,对身心健康不利。因此,白领养生应该注意戒除焦躁的毛病。
2.愤怒过度:工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情,最好避免激烈的争吵,以免愤怒过度伤了身体。所以,白领养生应该注意时刻保持冷静,对自己及他人都有好处。
3.消极过度:当工作中出现失误时,可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪,严重者甚至自暴自弃,对心理健康极为不利,应该警惕。
4.猜疑过度:有些人疑心病较重,乃至形成惯性思维,导致心理变态,不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦,还会影响自己的心理健康。因此,白领养生要注意戒除猜疑的毛病,以诚待人。
5.悲伤过度:当人们遭遇不幸时,应当学会调解、控制自己的情绪,如故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等,都会给人心理上造成严重打击。但是,白领养生要注意不要沉湎其中,要学会摆脱,必要时向心理医生咨询,尽快走出心理危机。
6.高兴过度:高兴本来是好事,但要防止“乐极生悲”,特别是当生活中有突如其来的好事降临时,更应该避免过度高兴。尤其是患有心脑血管疾病的白领,更应该注意养生,避免高兴过度。
7.忧虑过度:虽说是“ 人无远虑,必有近忧”,然而凡事应有个尺度,切不可杞人忧天,终日忧心忡忡、无端悲愁。白领养生应该做到振作精神、积极面对每一天,而不应该整天忧虑。
8.关爱过度:很多白领对于家人,尤其是对于孩子关爱过度,不但给对方造成过重的精神负担和心理压力,而且也给自己平添了不少的压力和烦恼,不利于身心健康。
总之,白领养生对于摆脱“亚健康”,提高生活质量十分重要,如能戒掉以上八个“过度”,对于维持身心健康十分有利。除此之外,白领养生还应该多注意心理上的调整,适当咨询心理医生,以缓解心理压力,避免各种心理问题乃至心理疾病的困扰。
哪些是优生优育的拦路虎
一、吃减肥药物
一些化学毒物、药物或有害物质,可能导致精子、卵子的变异,会引起胎儿的畸形。因此,为了能够孕育一个健康的宝宝,计划怀孕的夫妻 双方,在开始计划怀孕前的6个月甚至1年,不应减肥。
二、在大量接受放射线之时
温馨提示:一次小剂量辐射(200~300伦琴)便可引起大批精子畸形或无精子生成,而较大剂量(600~800伦琴)则可致不 育;对于女性,一次剂量200伦琴可造成暂时性停经,而500~800伦琴则可产生永久性的去卵巢作用(一次胸透的射线量约0.3伦琴);因此,在因职业 或治疗的需要而接受大量放射线的时期里,应避免性生活或避孕。
三、吸烟
男性吸烟可使精子数目减少、活动减弱;女性吸烟或被动吸烟可影响卵子质量,焦油有抗雌激素作用,可能影响受孕,因使输卵管蠕动无力可导致 宫外孕。孕妇被动吸烟1小时,相当于自己吸4支烟。烟中的氰化物与体内硫氨基酸作用,可消耗维生素B12,导致胎儿唇、腭裂,神经管畸形、弱智等。
四、酗酒
男性长期酗酒会影响精子发育,非酗酒孕妇应注意各种含酒精饮料的使用,避免在不知不觉中摄入。每日饮2杯酒,可能生出低体重儿,4杯出现 轻度畸形,酗酒女性1/3~1/2要发生严重问题:脑细胞数量少,手眼协调差、精细动作差、智力低下、婴儿期易哭闹、儿童期多动、轻度或中度小头畸形,眼 裂小,鼻短;骨骼关节异常,也可有小眼畸形、唇腭裂、短颈、蹼颈等。
五、喝咖啡
咖啡不增加发生先天畸形的危险,但喝得越多,新生儿出生体重越低。
白领养生警惕10大职业病
top 1:颈椎病
要问现在的白领:“每天身体哪部分最让人难受?”答案十有八九是颈椎。肩膀酸痛、头疼、头晕、眼花甚至恶心、手麻……样样都是颈椎不好惹的祸。要如何治疗及防范呢?
对症治疗:
目前国内对于颈椎病强调以非手术治疗为主,比如按摩、牵引、物理治疗、针灸和中草药等等。西医的诊断配合中医的治疗效果是最好的。而手术治疗至今仍然争议不断,因为治疗的成功率极大地受到病人病情的影响,而且危险性依然存在。
防患未然:
运动颈部:避免连续长时间屈颈低头,注意1~2小时改变颈部姿势,做多方向活动或轻柔按摩颈部。
重视枕头:睡觉的枕头要软硬适当,最合理的休息姿势是仰卧位,颈后部放置枕头不要高于12厘米。
避免猛回头:一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
top 2:胃病
为了陪好客户,每天除了两三个小时正常工作,其他的时间全部“贡献”给了各大酒店。这么多年的烟酒饭局应酬下来,别看表面上生龙活虎,其实早被胃炎缠上了,经常胃疼、泛酸。
对症治疗:
据权威部门调查,胃病在我国的发病率是职场白领比体力劳动者发病率高,原因就是这类人群体力消耗少、心理压力大。同时,吸烟饮酒、不定时进餐、不吃早餐、吃夜宵等习惯又严重扰乱了胃肠功能。
胃病患者在饮食上应该格外小心。要尽量做到定时进餐,每日可定时进食5~6次,且进食量要少。病重的人最好吃营养丰富又易于消化的松软食品,如面条、米粥、牛奶等。
防患未然:
目前在治疗上还没有什么特效药,所以胃病的预防、自我调养就显得更加重要了。
一、饮食规律化。饮食应该定时定量,不要暴饮暴食。过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免,饮食时要细嚼慢咽,使食物充分与唾液混合,有利于消化和减少胃部的刺激。
二、少吃对胃有刺激性的药物。长期服用对胃粘膜有刺激性的药物,如红霉素、强的松等,都可造成胃粘膜损伤而出现炎症或溃疡。烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加,对胃粘膜产生有害的刺激作用,过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂,慢性胃炎发生率明显增高。应戒烟忌酒。
三、积极治疗口咽部感染灶,勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。
四、保持精神愉快。胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,促进迷走神经功能紊乱,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。
top 3:抑郁症
你是不是为了工作,每天晨昏颠倒,废寝忘食?在公司的时候,他满脑子想的是什么时候才能回家?晚上回到家,整夜睡不着,于是到酒吧狂欢度日?总是莫名地烦躁,经常大发雷霆?
对症治疗:
“我什么时候能成为ceo?”,“如果那辆梅赛德斯属于我就好了”……如果你整天在幻想这些不切实际的问题,那么奉劝你还是小心一些。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事,但不是每个人都能得到的,得不到的何不让自己过得简单自在些,不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放,否则,你离抑郁也就不远了。
学会调节自己的情绪,排解内心的压力。别整天忙着工作,也别把话都闷在肚子里。其实,很多人的抑郁是自己憋出来的。
防患未然:
职场中我们应该如何避免抑郁症的发生,或者在抑郁症出现的早期,该如何自救呢?美国国立精神卫生研究所提出以下几条自疗措施:
大事化小:千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急,做些力所能及的事。
善交际:尝试着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。
避免做出决定:比如调换工作、结婚或离婚等。
top 4:前列腺炎
“别长时间坐在办公桌前!”想必进公司第一天,就有同事大哥对你说这么一句话。而这句话对于男同事来说,更是意义非凡:坐久了,能坐出前列腺炎!白领人群占了患者的70%。
对症治疗:
治疗前列腺炎采用中西医结合手段与先进仪器设备相结合的办法效果较好。请听从医生建议,坚持治疗三个月。在前列腺炎的治疗过程中还要注意调适性生活,防止过分疲劳,多饮水,不憋尿,每晚热水坐浴。
防患未然:
多喝水:浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激,所以多喝水,以稀释尿液的浓度。
规律的性生活:临床显示,每周二次或更多规律的性生活可以缓解前列腺疾患,而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活。
top 5:干眼症
在办公室工作的人几乎每天都离不开电脑,平均注视电脑的时间长达8小时。而下班回家,又重新对着另外一台电脑或是手机、pad……所以在白领人群中,干眼症时有发生。
对症治疗:
干眼症是可以迅速治愈的。治疗方法也相当简单,很多眼药水都是不错的选择。治疗期间尽可能不用电脑或少用电脑。
防患未然:
多休息:干眼症秘诀就是积极休息,特别是在电脑前长时间工作的人。无论你正在做一件多么重要的工作,在电脑前每工作1个小时,就应休息10分钟。闭目养神,用手按摩放松眼部周围的肌肉,或者眺望远处的景物等都很有效。
点人工泪液:发现眼睛不适,可以预防性地使用人工泪液,但是症状继续加重的话就不是你能解决的了,应及时去眼科就诊。
补充维生素:多吃富含维生素a的食物。例如胡萝卜和动物肝脏等。
top 6:脱发
有一个有趣的现象,随着一位男士社会地位的提升和年龄的增加,头发的数量却在日益减少,这都是巨大的社会压力和无序的生活方式惹的祸!在白领人群中,这种现象尤甚。
对症治疗:
一般人的脱发属于脂溢性脱发,原因是人的肝肾亏损,阴虚所致。人们长期处于焦虑、精神紧张,高度用脑状态下,自然就会出现脱发现象。因此心情舒畅很重要。
此外,根据医生建议使用药物,治疗脂溢性脱发效果会更加明显。
防患未然:
充足睡眠:不论工作有多紧张,每日8小时的睡眠是必不可少的。
按摩头部:每日早中晚3次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴,并且用双手的食指中指沿额角和头部正中线做由前向后捋按,次数不限。
静想练习:最好每天能有20~30分钟时间静想生活中轻松美好的事情,聆听自己呼吸的节律,尽量放松下来。姿势不拘,以舒适为度。
温水洗头:由于脱发在于皮脂腺分泌旺盛,毛囊容易被堵塞,所以宜常用温水洗发,40℃即可。
top 7:鼠标手
当你长时间保持一个姿势使用电脑后,除了感到头昏脑涨,手腕也开始“抱怨”:麻木、酸痛,甚至会出现手腕关节扭曲,这就是腕管综合征的表现。白领们是鼠标不离手,就更加严重了。
对症治疗:
腕管综合征属于累积性创伤失调症,如果只是轻度,医生会建议你采用药物或使用腕背屈位夹板法等保守治疗。如果你每天手腕疼痛难忍、影响了正常生活和工作,那么医生会谨慎地建议你施行腕管切开术。
防患未然:
纠正鼠标位置:手外科专家认为鼠标比键盘更容易造成手的伤害,鼠标应该放在一个稍低位置,这个位置相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。如果调节鼠标位置很困难,可以把键盘和鼠标都放到桌面上,然后把转椅升高。桌面相对降低,这样就缩短了身体和桌面之间的距离。
top 8:腰肌劳损
在公司忙了一天,晚上回到家,是不是浑身酸痛,尤其是腰部?腰痛是人们工作、生活中的常见病,尤其是在长期保持坐立姿势工作的白领中,腰肌劳损患者更为多见。
对症治疗:
在腰痛发作的急性期,提倡适当卧床休息,以防止病情进一步发展,卧床以硬板为宜。你也可以口服止痛药,如布洛芬、芬必得等,或者用好得快局部喷涂,注射适量激素封闭痛点。
防患未然:
纠正坐姿:工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。
加强肌肉练习:平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。
top 9:脂肪肝
白领中脂肪肝的发病率正在节节上升。据有关资料显示,白领人群中高达30%的人士患有不同程度的脂肪肝!而且这个比率还在不断上升,不得不引起白领们的重视。
对症治疗:
早期脂肪肝是一种可逆性的病变,只要早期施以强有力的干预,并且持之以恒,完全有可能将尚且立足未稳的脂肪完全“驱逐出境”。但如果脂肪在肝内过度积聚,就有可能发展成无药可治的脂肪肝。
脂肪肝的治疗,最重要的是去除病因,如戒酒。特别是不要养成一个人单独饮酒的习惯。目前对于脂肪肝适量服用降脂药,并对曾经得过肝炎的人应用保肝药,保护肝脏。
防患未然:
饮食调整:通过饮食调整缓慢降低体重,是脂肪肝病人最有效的治疗方法。
适量运动:推荐游泳、慢跑等有氧运动。
top 10:过劳肥
近日,某调查中心公布的一项调查显示,由于压力大、工作累,饮食不规律,越来越多的职场人士体重飙升,这种现象被称为“过劳肥”,它正在日益威胁着上班族的健康。
对症治疗:
一般情况下,一个饮食习惯可以在半个月改变,所以,应该在改掉不正确的饮食习惯后再进行其他饮食改善计划。每日的饮食要保证低糖、低脂、高纤、优质蛋白,各种水果蔬菜和谷物类都是较好的选择,营养均衡是每个上班族的基本保证。同时不能吃的太饱,每日每餐八分饱即可,尤其是遇到自己爱吃的食物,切忌不能暴饮暴食。用餐时也不宜三心二意,边看电视边吃饭或边做工作边吃饭都是极为不好的行为,细嚼慢咽、降低吃饭速度对消化也多有裨益。谷物应是每日必须,研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时,帮助消灭困扰你已久的小肚子。
防患未然:
选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食
日常饮食尽量健康,选择低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下顺手拿起的全脂牛奶,为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外,还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物,全麦的面包、五谷杂粮的主食,让你的午餐远离速食快餐,用营养的食物填充胃口,裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入,从而慢慢瘦下来。
你也不妨把水果带去公司,当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用,不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素,够维护你的神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时吃点水果补充维生素b和维生素c。