减少癌症风险建议
减少癌症风险建议
1. 保持体重在正常范围内(BMI：18.5 ~ 23.9);
解读体重指数的计算方法很简单：您的体重(公斤)除以身高(米)，再除以身高(米)。评估原本大家说体重除以身高的平方，这个平方太复杂，我们给大家改成两部除法，大家说没问题。举例如下，体重70公斤，身高1.8米。70÷1.8÷1.8=21.6，体重指数是21.6。
2. 每日至少活动30 分钟;
解读：30分钟的运动因人而异。有些心脏病、高血压、糖尿病等慢性病患者一定要在您医生的指导下选择运动方式、运动强度、运动时间，不能机械的进行，最好不在晨起，特别是寒冷的冬季晨起运动，糖尿病友忌空腹运动，建议餐后1小时，晚餐后1小时是个不错的时间。如果是健康的年轻人，运动方式灵活多样，但是注意避免运动损伤。
3. 避免含糖饮料，限制高能量密度的食物(如甜点心、甜食、腊肠、肥肉、油炸食品);
解读：含糖的食物太多了，糖是生物进化的结果，糖在机体的高效利用供应能量，使生物进化进一步扩展，中国的现代文明就建立在这个基础之上(农耕文明)。我们吃的粮食在消化道里最终变成我们所说的糖，吸收入血，变成血糖，糖是我们的燃料也是我们身体的组成部分。没有证据说糖导致肿瘤发生，但是过度摄入糖引发的肥胖问题，而脂肪增多会无可置疑的增加10种以上的肿瘤风险，包括绝经后乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌。
4. 吃多种蔬菜和水果及全谷类、豆类(如大豆、豆腐、豆角、杂豆);
这里要注意全谷类：整粒种子，不进行深加工，只把表面的一层壳取掉，其能够完整地保持了其谷皮，以及糊粉层，胚乳层，以及胚芽等四个部分的粗粮。如果吃面食可以选择全麦。
5. 限制摄入红肉(如猪肉、牛肉及羊肉)并避免加工肉(火腿、香肠、腊肉);
思考红肉与加工肉：红肉致癌是前一段日子很有争议的问题，哺乳动物身上的肉都是红肉，难道我们人类发生癌症的原因就是我们这身肉吗?但是作为高能量密度食物，限制红肉的摄入量非常有意义。
加工肉最初是人类在食物匮乏年代储存食物的方式，制作过程中会存在高盐、高糖以及添加剂等问题。在食物充足的情况下，尽量选择新鲜的食材。
6. 尽量戒酒，否则酒精饮料一定要限制在成年男性每日2 份，成年女性每日1 份;
在我们的国度里，就建议戒酒吧，在外面喝一点是不太可能的，我们有不醉不归的习惯，还好我们现在汽车多，酒驾查的严(这里说的1 份约为15至20g酒精，50°的酒，1份不足一两)。
秋天减肥的好处 减少患癌风险
秋天减肥能够帮助减少患癌症风险。特别是女性朋友，肥胖使她们的患癌风险比男性大了2倍。这些癌症包括肠癌、肾癌、胆囊癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌等等在内。秋天进行有效减肥，能够大大减少患这些癌症的风险。
运动健身后可以吃什么 健身后可以喝全脂牛奶吗
如果你真得很难增加重量但却很渴望长肉，别喝脱脂、低脂牛奶！因为这些是给减肥的人喝的。
500毫升的全脂奶含有16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的短链脂肪酸一般来说都是比较少的。
短链脂肪酸比较是促进合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。
最容易致癌的因素有哪些
吸烟：9.5分
吸烟与80%的美国女性肺癌有关，它还会增加子宫癌、胰腺癌、肾癌和口腔癌危险。
年龄：8.9分
55岁以上人群占确诊癌症病例的77%。人体细胞衰老与不良行为及外部环境都会增加癌症危险。
日晒：8.9分
65%的致命皮肤癌黑素瘤与日晒直接相关。
遗传因素：7.8分
只有5%-10%的癌症具有遗传性。
性传播疾病：7.4分
人乳头瘤病毒和乙肝，与某些癌症有关联。
肥胖症：6.6分
肥胖会提高体内多种激素水平，为癌症提供温床。
饮酒：5.6分
每天一杯酒会增加乳腺癌危险，酗酒更危险。
饮食：5.3分
红肉和加工肉食会增加结肠癌危险。甜饮料会增加肥胖症几率，从而增加癌症风险。
不运动：5.0分
经常运动可降低肠癌、乳腺癌、肺癌及子宫内膜癌风险。建议每周适度运动150分钟或高强度运动75分钟。
避孕药：4.3分
含雌激素的避孕药会加重卵巢癌和子宫内膜癌风险。停止服用避孕药，其致癌危险会随之下降。
辐射：3.5分
生活中到处都有辐射，辐射较强的医学检查危险性更大，但必要检查不可少。
压力：1.3分
长期压力会影响到免疫系统和DNA修复，不利癌症预防。
手机：1.1分
近距离打手机损健康，手机免提可能更有助于防癌。
双酚A：1.0分
多项动物实验表明双酚A(多含于塑料制品中)会增加癌症危险，因此最好避免接触。
快走能降低癌症风险
一、运动可降低乳腺癌总死亡率，建议每周快走2.5小时
此项研究有三大成果值得女性关注，首先确诊乳腺癌后，高等强度运动可使女性总死亡率降低48%。其实，乳腺癌确诊前或者确诊后，运动都可以降低其癌症特异性死亡率和总死亡率，只有确诊后的效果更为明显，数据显示，乳腺癌确诊后中等量的运动则可使癌症特异性死亡率下降19%，总死亡率降39%，高等强度运动量可使总死亡率下降48%。
其次，运动对于肥胖者和停经者更为有效，有证据表明，BMI≥25的乳腺癌患者参加运动，其死亡率降低效果要优于体型正常的患者。此外，运动对停经患者更有效。可能是因为停经患者的年龄相对较大，而运动可增强体质和肌张力、减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情绪。
那运动量如何把握?专家建议，运动剂量小于每周快走2.5小时，随着运动量增加，死亡率下降较明显;当运动量大于这个值，降低效果就不再明显，因此建议病友在身体许可的条件下，每周以5～6千米速度快走2.5小时。
二、早有研究证实，快走能降低癌症风险
专家表示，其实早有研究表示，快走可降低各类癌症的发病风险。美国女性健康促进组织的一项研究表明，女性即使每周1.25―2.5小时的快走，也可降低18%患乳腺癌的风险，每周快走10个小时可以降低更多。
在前列腺癌中，如果每周快步走至少3小时，可延缓甚至预防前列腺癌的扩散。美国加州大学旧金山分校的研究人员对1455名被诊断出患前列腺癌、但还未开始扩散的男性进行的研究发现，那些每周至少快步走3小时的患者，其病情扩散的速度要比慢慢步行且运动时间较少的患者减少了57%。
此外，快步走还能降低患肠癌与胰腺癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，患大肠癌的风险可降低一半。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。
三、对于快走你了解多少
很多女性对于快走的概念大多来自于减肥，其实它不但在燃烧脂肪上发挥作用外，在维持心脏健康、降低癌症风险上也起着很大的作用，专家表示，不同于大家饭后会散个步和现在流行的夜跑的运动量，快走处于中间值。
美国疾病预防控制中心就曾给快走给出了自己的定义，认为至少要达到4.8公里/小时，更形象来说，可按照“谈话测量”方法来辨别，如果你在行走过程中可以与旁人谈话，但是却无法唱歌，那么这种速度的行走就可以视为“快步走”。专家提醒，一定要把“快走”与散步走加以区分。
此外，测量心率也是衡量自己是否快步走的一个很好的办法，一般来说，对于快步走这种中等运动量，你的目标心率是你最大心率的50-75%。怎么算最大心率?就是用220减去你的年龄得到的数值，即为最大心率。举例来说，如果你是50岁，则你最大心率就是220-50=170次/分，50%心率是85次/分，75%心率是127次/分，故他在快步走过程中，心率应控制在90-127次/分。
肝癌的预防 两大常见毒素肝
夏秋季节，雨水丰富，作物丰收，更要警惕“毒素肝”。
黄曲霉菌属于1类致癌物，是诱发肝癌的第二大高危因素，每年会导致25200-155000例肝癌的发生。
夏秋季节很多家庭都会做粥。但莲子、枸杞、花生、谷物等储存不当都可能滋生黄曲霉菌，尤其是花生、玉米等水分含量高，淀粉丰富的作物，更容易受到黄曲霉毒素的污染。
① 新买的花生应先清洗一次，晒上4-5天，储存时，加入干辣椒片，可起到吸水的作用，使其保持干燥。
② 莲子、枸杞等适宜放在冰箱，若新鲜莲蓬取出的莲子应保留绿色的薄膜，再放入冰箱保存。
① 坚果、谷物等若食用时外观颜色有变色、哈喇味儿、莫名的出芽时一定不能食用。
② 作物在加工、储存、运输等过程中黄曲霉菌会发生转移，造成更大的污染，一旦发现部分食物有黄曲霉菌污染，应立即丢弃。
饮食中可能存在有害的重金属物质，如：鲜酵母、荞麦、章鱼等食物中含有一定的铜元素，明矾等食物中含有一定的铝元素。若食用过多，会造成重金属堆积在肝脏中，增加癌症风险。
硒元素与重金属结合，形成硒蛋白复合物，有效排出重金属物质，减少癌症风险。同时，硒元素有抑制肿瘤物质代谢的作用，临床上也广泛应用于辅助治疗癌症。可适当食用动物内脏、鹅蛋、桑葚干等食物。
吃什么食物增加肌肉 全脂奶
和其他食物相比较，全脂牛奶中的脂肪一般都是短链的，短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。此外，牛奶中的脂肪还可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。
火腿肠会致癌吗
火腿肠会增加癌症风险。去年，世界卫生组织（WHO）宣布，加工肉制品，如火腿肠、培根、香肠等为1类致癌物，即表示有确凿的证据，显示这种物质能增加人的癌症风险，但与致癌能力——每天吃多少会得癌症，并没有直接联系。