户外运动晒伤了怎么办

户外运动晒伤了怎么办

持续高温，游泳池生意火爆，不少天然浴场每天也迎来很多人。一些热衷于戏水降温的市民因不注意保护皮肤，以致被烈日晒伤。

据悉，福州市一些医院最近收治了很多晒伤脱皮者。昨天有一家医院收治了一名全身晒伤脱皮的林姓男患者。此人近来天天去闽江“泡澡”游泳，下水时只穿一条游泳短裤，由于戏水时间太长，颈部、前胸后背和四脚暴露部分的皮肤都出现了大块状的水肿性红斑，有的还发展成水泡，浑身脱皮，又疼又痒，医生诊断他患日光性皮炎。据医生说，这两天此类病人很多，严重的甚至浑身红肿溃烂。

医生告诫市民，夏日戏水降温一定要防晒，切忌在烈日下袒胸露背。万一遭晒伤应多饮绿豆汤、西瓜汁，局部可冷敷或用西瓜内皮轻抹患处，并避免短期内再次受晒。

此外，“夜间登山要增强自我保护意识，避免受伤害。”一位警官告诫游客。

连日来，夜登山者骤增。因一些游客忽视安全，意外事故时有发生。据派出所民警说，近期他们夜间接警量大增，主要原因是部分游客摔伤或扭伤、突发心脏病等急症、被虫蛇叮咬受伤、山中迷路等，需要民警帮助。

警方还指出，近期有些夜晚登山避暑的青少年开起了浪漫的“烛光晚会”，此举危害了防火安全，请游客千万莫带火种进入景区。

户外运动有哪些

长跑

特点是主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。

与跑步机和短跑运动相比，长跑所消耗的卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标，所以比短跑更能训练人的耐力和意志。

适合对象：对于想改善身体的带氧功能和瘦身减肥的人;突然想戒烟的人群。

卡路里消耗量(每小时)：531。

注意事项：应量力而为。

营养补充：硒、维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

装备：T恤及运动鞋。

滑雪

特点是同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

适合对象：喜欢雪，喜欢速度刺激的年轻人。

卡路里消耗量(每小时)：413(平地);354(下斜坡)。

注意事项：要适应当天的气温，做好一定的防晒措施，因为雪地对眼的反射效果，会比太阳更加有伤害性。选择度假时滑雪的人，在下午以及假期的前两天是受伤的高危险时段。

营养补充：肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

装备：运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

夏季锻炼最佳时间段 合理安排运动时间和强度

夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，一是容易晒伤，二是容易出现中暑的症状，注意室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜（SPF15以上），切忌在正午阳光照射下运动。

另外运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜，在户外锻炼应尽量选择中低强度的运动项目，如游泳、慢跑、骑自行车等，如高温加上高强度的运动很容易会使你的肌肉超出正常的运转负荷，从而容易使机体受到不必要的伤害。

婴幼儿如何科学补钙

婴幼儿如何科学补钙

全民补钙在当代中国是一大营养奇观，如果宝宝吃母乳或奶粉时令其服钙剂，就不是奇观，而是隐患。

天天补钙，不一定钙很好的吸收利用了。一定要补钙的同时补充维生素D，并且很好的晒太阳。维生素D不够，晒太阳很少，虽然补了钙，没有很好的利用，所以还会出现缺钙的现象，所谓真正的缺钙。家长也不要一味寄希望于钙品，户外运动、晒太阳、营养均衡才是重要。

婴幼儿如何科学补钙

最适合0~3岁婴幼儿补钙的是母乳，其次是配方奶和牛奶。

奶制品的含钙量如何

母乳约：34mg/100ml配方奶约：50mg/100ml牛奶约：100mg/100ml

​中年人应该怎样补钙呢

1、药补

补钙最快最有效的方法就是通过药物补钙,现在药店或是医院有很多的中年人钙片、钙液、钙粉效果都是不错的,如果身体缺钙,可以买一些钙片,并按照医生讲解或是说明书讲解操作,这样补钙效果会更好的。

2、食补

日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃,可以从中摄取充分的钙。

3、适当运动

适当的做做户外运动,晒晒太阳,如户外爬山等,能够帮助钙的吸收,还能够提高身体的免疫力,预防骨质疏松、癌症等疾病发生的,晒太阳的时候也要注意不适暴晒,不然会晒伤皮肤的。

哪些时期需要补钙

人在不同时期，对钙的需求也是不一样的，那么，如何补钙钙元素呢?一起到文中看看吧!

婴幼儿期

婴幼儿期的小孩子没有太多的户外运动，晒太阳的机会也很少，缺乏自身生成维生素D的条件，所以不利于钙质吸收，这个阶段不仅要补钙，还需要补充维生素D才有利于宝宝生长。

儿童到青少年期

这个阶段的孩子处于生长发育的高峰，每天都需要大量的营养素，孩子户外运动并不缺乏，但是由于生长快速，需要很大剂量的钙，日常的食物几乎无法满足孩子的需要，所以需要额外补充钙制剂。

青年期

20-30岁之间身高虽然不再有太大变化，骨骼虽然不大增长但是会变粗，人也会长得得更加结实，所以仍然不能缺钙。

壮年期

虽然壮年期间身体不再生长，骨密度也达到顶峰，但是钙质会逐渐流失，老年之后容易造成骨质疏松，所以这段时间一定要注意饮食，钙摄入不足的情况下也要适当补充。

冬季跑步穿什么衣服 擦防晒乳

虽然秋冬的太阳不如夏天来的强烈，即便是阴天，空气中依然含有紫外线。虽然运动能保持好气色，但擦防晒乳是为了防止晒伤以及晒斑的产生，建议在户外运动时，每个两小时涂抹一次尤佳。

6种适合夏天的运动 室内健身

夏天的太阳从早上5点可以持续到晚上8点，如果进行户外运动的话，非常容易晒黑、晒伤，甚至是中暑等，如果运动时间来不及安排在早上5—7点或晚上7—9点时间段的人，最好是进行室内健身为宜，而且室内健身种类多，女性建议选择瑜伽、普拉提、健美操等；男性最好以增肌练器械为主。