如何科学有效的延缓衰老

如何科学有效的延缓衰老

一. 衰老的机制

目前解释衰老的理论大体上分为两种，分别是基因编程理论(programmed theories )和磨损理论(damage-based theories )。额，这都是什么鬼?别着急，听我慢慢解释。基因编程理论认为，衰老并不是一个随机的过程或结果，而是由基因调控的。也就是说，基因决定了我们从什么时候开始老化，老化的速度有多快，以及什么时候是老化过程的终点。一切都是命中注定的，都刻在我们的基因里(= _ =)。第二种磨损理论则认为，随着年龄增长，细胞及DNA的损伤会不断累积，人体修复功能也会不断的下降，这两个因素导致了我们的衰老。就像是一辆汽车，伴随着磕磕碰碰和内部机器的老化，逐渐失去美好的外观和良好的性能。那这两个理论我们更应该相信哪一个呢?

其实这两种理论是互相包容的。很多关于磨损理论的研究中都体现出了一些遗传因素。同样，基因理论的研究者也发现了外界环境因素造成细胞损伤确实会导致衰老。它们只是在争执，究竟什么才是衰老的最根本原因?是环境因素造成的损坏累积导致了基因突变，还是基因编码决定了机体对外界环境的反应?好吧，感觉这就是老套的先有鸡还是先有蛋的问题。不过谁在乎是谁先发生的，我们可不用陷入这种细致的科研问题。既然我们已经知道遗传基因和细胞损伤都会导致衰老，那我们就从这两个方面寻找延缓衰老的方法。

二. 基因编程的角度

首先，从基因编程的角度说，虽然遗传基因在最开始就已经在一定程度上决定了我们的衰老情况，但我们依然可以通过改变基因的表达来延缓衰老。 1993年开始，美国加州大学的Kenyon教授针对蠕虫进行了一系列的研究，发现当蠕虫的daf-2基因被抑制时，蠕虫的寿命从14天 增加到了28天。整整两倍，这对人类而言，相当于活到160岁(感觉可以长生不老了!)。随后的一系列研究，Kenyon又发现， daf-2会抑制另一个基因daf-16的表达，daf-16才是真正让实验对象变得年轻活泼的基因。而daf-16的活性会因过多的糖分摄入受到抑制，相应蛋白的基因表达也会受到影响，从而缩短寿命。所以说，减少糖分的摄入对于延缓衰老是很重要的。

三. 细胞磨损的角度

我们再从磨损理论讨论一下如何让我们延缓衰老。在细胞复制和分裂过程中，还伴随着DNA的复制和分裂。所谓的磨损理论主要指的就是在这个过程中DNA的损伤。这些损伤都是什么呢，我们又该如何应对?

1. 第一种常见的损伤就是线粒体DNA的损坏。线粒体是细胞中的一个小的细胞器，它有自己的DNA，这些 DNA的突变要比细胞核的DNA快很多。在DNA复制的过程中会产生自由基(ROS)，这些自由基则会造成线粒体DNA的损伤。由于线粒体为一系列细胞过程提供能量(ATP)，线粒体出现了问题，细胞也会开始恶化，造成衰老。所以说，想要延缓衰老，需要减少自由基的产生。我们应该合理的控制饮食，减少食物消化过程中产生的自由基;同时，我们也应该注意避免长时间的日晒，空气污染和吸烟，它们都会增加体内的自由基，加速衰老。

2. 紫外线的辐射等诱因也会导致DNA序列的异常变化。通常情况下，DNA的突变会被进行修复，但是在紫外线的影响下，会导致修复机制不能正常运作。这些被遗留下来的突变会累积起来，一旦损坏的过于严重，细胞会无法复制或自我毁灭，造成细胞缺失。细胞减少了，组织就开始萎缩，功能也发生障碍(这就是为什么会皮肤老化、胸部塌陷，器官衰竭)。不仅如此，老去的细胞还可能会释放炎性因子，引起很多老龄化疾病。同时，起稳定作用的DNA支架蛋白也会发生改变，促使受损的细胞分裂，加速衰老过程。这就叫做墙倒众人推，一旦发生衰老，我们就会更快速地衰老，好可怕。所以平时不防晒的朋友们一定要注意了，不管是男是女，怕不怕晒黑，都需要认真防晒。

黑脸娃娃有什么效果 延缓衰老

黑脸娃娃能够延缓衰老。前面也提到了黑脸娃娃治疗过程中能够紧致肌肤，舒缓皱纹，这样也能够改善肌肤老化出现的皱纹、松弛下垂等问题，帮助维持肌肤年轻态，有效延缓衰老。

枸杞泡水喝的功效 枸杞子泡水喝延缓衰老

枸杞子中含有的维生素C、维生素E、胡萝卜素和铁等营养过程很能够帮助有效延缓衰老。枸杞子还能够帮助对抗自由基过氧化，防止细胞被自由基破坏而使人衰老。经常用枸杞子泡水喝能够有效延缓衰老，延年益寿。

游泳可以有效延缓衰老

游泳是四季皆宜的健身运动，尤其老年人，经常参加游泳锻炼，对延缓身体衰老具有明显的作用。

水温比体温低，水的导热性比空气高25倍，在12℃的水里停留4分钟所消耗的热能，相当于在同温度的空气中1小时所消耗的热能。这对于肥胖的中老年人来说，是一种最好的消耗多余热能的方法。此时，身体新陈代谢加快以补偿热量的损失，维持正常的体温，所以游泳能锻炼人的体温调节中枢，增强身体的抗寒耐热能力，不易发生感冒、中暑等疾病。

水的密度比空气高800多倍，人的胸廓在游泳时要承受10千克左右的压力，因此要求呼吸肌用力去克服这种压力，从而提高肺的活动量，这对中老年人来说，可以延缓呼吸系统机能的衰老，预防和治疗慢性支气管炎。

心脏是生命的动力。游泳要克服水的阻力，这需全身的肌肉运动量加大，心供血量增多，无疑对心脏是一种锻炼，心肌变得发达，收缩有力，有利于促进血液循环。同时，皮肤受凉水的刺激，引起血管的收缩与扩张，使血管弹性增强，延缓老化，也有利于防治心血管疾病。因此，人们将游泳誉为“血管体操”。

游泳能促进骨骼、肌肉的发育，还能使大脑皮质兴奋性增高，指挥身体各部的功能增强。不管是体力劳动还是脑力劳动，工余时到水中游泳片刻，就会感到精神振奋，疲劳消失，心情舒畅。

游泳时身体不但接触水，露天游泳还能接触阳光和新鲜空气，这就是很好的冷水浴、空气浴、日光浴，对身体吸收新鲜空气和阳光创造了条件。

女人补充胶原蛋白的好处 延缓身体衰老

胶原蛋白能够帮助延缓机体衰老。身体内脏离不开胶原蛋白，胶原蛋白一方面能协助内脏器官营养补充和运动，一方面也是极好的抗氧化剂，清除体内的自由基，有效延缓衰老。

如何有效延缓衰老呢

抗衰老秘诀一：保湿

保湿工作做足可以防止干纹出现，保湿是帮助提升肌肤品质的好方法，充盈了水分的肌肤弹性饱满，相比于干燥肌肤，自然比较不容易产生皱纹。

抗衰老秘诀二：补充纤维素

25岁之后，大多女性都会出现便秘、肥胖等现象。便秘对皮肤有着很大的危害，毒素没有及时通过粪便排出，会导致脸部斑点。纤维素具有通便、排毒、降血脂和防治肥胖的卓越功效。

抗衰老秘诀三：性生活

优质的性生活是最佳的年龄缩减剂，能舒缓压力，放松心情。一年中获得的性高潮越多，就会越年轻，夫妻间的性生活每年在116次将会使你年轻1~6岁，但也不能纵欲过度。

抗衰老秘诀四：食物

皮肤接收的营养不仅仅来自于护肤产品，同时包括食物，饮食越均衡，你也会显得更加年轻，要保持肌肤的年轻,可以多吃一些富含脂肪的鱼类(鲑鱼)，暗绿色的蔬菜(西兰花和菠菜)、杏仁和核桃，多喝大量抗氧化成分的绿茶，是肌肤不容易衰老。

抗衰老秘诀五：葡萄酒

好的睡眠和规律的作息时间对抗衰老很重要，现代生活压力大，很多白领MM们都有失眠或者晚睡强迫症，吃安眠药依赖只会抑制正常的入睡机制。喝葡萄酒是一个促进睡眠、又美容的好办法，葡萄酒本身具有抗氧化的功效。但要记住的是，要少量。

怎样有效延缓衰老保持年轻

1、豁达的心境!相由心生!这句老话还是有一定道理的!内心豁达的女人，往往活力四射，受人爱戴!保持愉悦的心情，有助于身心健康，延缓衰老!

2、规律健康的生活习惯!按时作息，生活规律，健康饮食，科学锻炼，是青春常在的重要秘籍所在!

3、有一个或几个健康的爱好!如唱歌，弹琴，绘画，书法，健身，跳舞，养花等等可以陶冶情操，心情舒畅!

4、做点慈善公益乐于助人的事情!你会发现帮助别人是多么快乐的一件事!你会瞬间感到自己的存在感与价值感!

5、不要忘记自己!即使再忙，也别忘了自己，抽空保养一下，修修蝙蝠，也不枉为女人!

6、不要经常生气!经常生气是最悔容颜的事!所以，无论遇到什么不开心的事，一定要自我心理调节，世界之大，我们如此渺小，这又算得了什么?

7、坚持每天喝五克量的绿茶，保证每天的充足的水份，每天十一点之前入睡不熬夜都是延缓衰老的好方法。

8、常吃颜色鲜艳的食物，颜色艳丽的食物抗氧化能力强，经常食用这类食物有效延缓衰老。

9、不要凑合早餐，营养的早餐可以带来一天的能量，相反如果不吃早餐形成了习惯却大大加速着身体的衰老。

10、每天坚持散步半小时，走路可以带走身体的热量不仅可以减轻体重更能延缓衰老。

11、不要暴饮暴食，吃的太饱会增加皱纹的产生，利用身体的血液帮助肠胃消化大量的食物，引起心脏和大脑同时供血不足，身体的血液循环缓慢却成全了皮肤的老化。

所以说人要是想要保持年轻就应该保持愉悦的心情不生气烦恼这类的还要控制饮食。想要保持年轻也不是很难，我们就应该要有良好的生活习惯和有规律的作息时间，合理的安排户外活动多出去走走在交朋友之类的这样才能更好的保持年轻心态。

甜辣椒能有效延缓衰老

辣椒：红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

大蒜：大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

胡萝卜：胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

绿茶：决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

大豆：大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。

牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

姜粉泡脚有什么好处 延缓衰老

肾脏衰而人老，生姜泡脚改善气血、保养肾脏，能够有效延缓衰老，延年益寿。

​老人如何科学延缓衰老

每个人都会盼望着能够延缓衰老的速度，那么现实中有没有可以延缓衰老的方法呢?美国12位科学家悉心研究衰老与运动、营养和相关方面的关系，表明：影响预期生命的因素，70%与生活方式的正确选择有关，而不是遗传基因。他们根据切身实践经验提出以下建议，供人们结合自己的实际情况参照试行。

1.保持标准体重尽量做到维持18岁时的体重。体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方。正常体重的体重指数=18~25。超重、肥胖易引起2型糖尿病、动脉硬化、冠心病、某些癌症、过早衰老，甚至死亡。

2.改变饮食习惯实验证明，如果减少老鼠饮食的30%，可使其寿命延长30%。人类适当控制热能的摄入，几乎可以减少或延缓大部分与衰老有关的疾病的发生，并使其心脏年轻10~15年。专家建议人们赶快改变饮食习惯，适当节食，或每周禁食一天，只喝足量的水。

男人练深蹲的九大好处 延缓衰老速度

运动能够提高身体肌肉力量、促进身体新陈代谢，本身就有很好的延缓身体老化的作用。男人练习深蹲能够防止腿部提前衰老，让人身体强健有力，有效延缓衰老进程。

生姜泡脚的好处 延缓衰老

生姜泡脚延缓衰老。肾脏衰而人老，生姜泡脚改善气血、保养肾脏，能够有效延缓衰老，延年益寿。