美腿妙招 神奇舒展操
美腿妙招 神奇舒展操
很多玲珑的小美人最大的愿望就是能够长高，长长腿部带来的不仅是高挑的个头，更是无尽的魅力,马上开始行动吧!
舒展筋骨助长高
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!
脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。 一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。 脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次。
5个快速瘦脸方法小妙招
小妙招一：吸管瘦脸方法
准备：备20张纸片，一支吸管。
做法：用吸管把纸片吸起来停留8秒，然后就像搬运工一样把纸片从一边吸到另外一边去，每天可以做20次。
小妙招二：滚一滚轻松瘦脸
准备：脸部按摩滚珠：一有时间就可以滚一滚。
做法：通过脸部按摩滚珠按摩面部的效果确实是有的，滚动的力量能促进面部血液循环、淋巴循环，对于面部许多平时很难运动到的部位都有很好的放松作用。但是滚珠的按摩方式是混乱的，想要面部肌肉变紧致，必须遵循由下至上的方向，让面部肌肤向上提拉。并且滚珠力度很多时候不好控制，用力过猛会伤及肌肤深层组织，是非常需要注意的瘦脸法。
小妙招三：舌头伸展操法
准备：这个方法主要是去除双下巴。
做法：慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。
小妙招四：瘦脸按摩操
准备：水肿瘦脸按摩操可以消除你胖脸的困惑。
做法：
(1)取出珍珠般大小的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置;
(2)沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟;
(3)将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收，每天坚持这样按摩，四星期之内就能达到瘦脸的效果。
小妙招五：点按穴位法
准备：位于前颈喉结外侧3厘米处与位于嘴唇斜下凹处的穴位，具有增进脸部血液循环以及让皮肤变得紧致的神奇功效，常按这两个穴位，可以使脸部变小变美哦。
做法：仰躺在床上，使用手肘支撑着身体，然后尽可能地向后伸展颈部，坚持10秒钟，再尽可能地慢慢收回下巴，停留5秒钟后放松下来，每天重复5次。
调整血液循环对策
调整血液循环对策：
妙招一：小勺制造循环
做法：将不锈钢小勺放入冰箱中冷却，然后用反面从下颌到耳下，从耳下到太阳穴，一路轻轻滑动按摩，直到面颊温热为止。
美容功能：当气血不顺畅时，用力刺激穴位，就能加速血液循环，制造循环美容肌。
妙招二：调整股关节血液循环
做法：以两手撑地，抬起一条腿，尽量朝上延伸，然后换另一条腿坐相同的动作。
美容功能：舒展股关节出的筋肉，才能加快周身的血液速度，解决股关节的血液滞留情况，皮肤在色和气上才能有所改观。
妙招三：冷敷热敷轮流法
做法：先用热毛巾敷脸部各处，以及颈部。待到毛巾冷却，再用冷藏过的矿泉水瓶贴在面颊上，往返滚动。
美容结果：温敷使皮肤变暖，血液的速度能比常温时增多7倍以上。冷敷才能提高血管弹性，间接促进血液循环。
妙招四：脚趾运动法
做法：脚趾用力内钩—〉只有大拇趾向外翘，其余脚趾向里钩—〉十趾分列用力张开。
美容功能：长功夫坐办公室，血液速度肯定会减慢，不但手脚冰冷，皮肤也暗沉了许多。经过脚趾运动，让脚部和暖起来，皮肤会特别通明哦。
5步教你轻松打造小V脸
小妙招一：滚一滚轻松瘦脸
准备：脸部按摩滚珠：一有时间就可以滚一滚。
做法：通过脸部按摩滚珠按摩面部的效果确实是有的，滚动的力量能促进面部血液循环、淋巴循环，对于面部许多平时很难运动到的部位都有很好的放松作用。但是滚珠的按摩方式是混乱的，想要面部肌肉变紧致，必须遵循由下至上的方向，让面部肌肤向上提拉。并且滚珠力度很多时候不好控制，用力过猛会伤及肌肤深层组织，是非常需要注意的瘦脸法。
小妙招二：瘦脸按摩操
准备：水肿瘦脸按摩操可以消除你胖脸的困惑。
做法：
(1)取出珍珠般大小的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置;
(2)沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟;
(3)将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收，每天坚持这样按摩，四星期之内就能达到瘦脸的效果。
小妙招三：吸管瘦脸方法
准备：备20张纸片，一支吸管。
做法：用吸管把纸片吸起来停留8秒，然后就像搬运工一样把纸片从一边吸到另外一边去，每天可以做20次。
小妙招四：点按穴位法
准备：位于前颈喉结外侧3厘米处与位于嘴唇斜下凹处的穴位，具有增进脸部血液循环以及让皮肤变得紧致的神奇功效，常按这两个穴位，可以使脸部变小变美哦。
做法：仰躺在床上，使用手肘支撑着身体，然后尽可能地向后伸展颈部，坚持10秒钟，再尽可能地慢慢收回下巴，停留5秒钟后放松下来，每天重复5次。
小妙招五：舌头伸展操法
准备：这个方法主要是去除双下巴。
做法：慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。
几种妙招可以让你牙齿白皙
食醋牙齿美白法?真相：食醋里的醋酸能使牙齿表层溶解，如果接着再刷牙，牙齿表层的牙釉质就会被去除。虽然牙齿的确能看起来白一些，但是付出的代价就是牙齿越来越薄越来越小，牙釉质受损，从而引起牙敏感、牙缺损。而且这种牙齿表面在显微镜下看是极其不规则的，很容易沉积其他的色素。
摩擦美白牙齿?真相：干桔子皮粉、酵母粉、花生碎、墨斗鱼的骨头粉，这些不辞辛劳的努力其实你一直都在做。平时您吃饭时的那些食物都能起到清洁牙齿的作用。一日三餐不管吃什么，咀嚼食物的同时就使食物不断地摩擦牙齿，起到一定程度的清洁作用。需要强调的是，通过摩擦来美白牙齿，对于牙齿表面的浅着色有一定效果，但对牙齿本身的色泽改变是无能为力的。
牙齿美白小妙招有吗?口腔专家介绍说，牙齿的着色主要分为外源性着色和内源性着色，如果盲目使用牙齿美白小妙招可能会损伤牙齿，正确美白牙齿，选择的牙齿美白方法一定要科学!
冷光美白的优势：
全面美白：全口牙齿经过神奇的低温蓝冷光照射，牙齿颗颗洁净白亮的完美状态;
安全舒适：人性化低温冷光，避免热效应会引发的牙神经不适;
净白显著：治疗后，牙齿可以提高3——8个vita色阶!
在地铁上做减肥瘦身操
怎样才能健康快速减肥?很多MM都会这样问，其实，在日常生活中时刻都有减肥的机会。地铁是上班族每天都乘坐的交通工具。那你是否知道地铁也是一个很好减肥资源哦。只要巧妙利用地铁上的时间做些小范围的运动，打发时间兼瘦身，何乐而不为。
三式地铁瘦身操
招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。拉环美腿操，能伸展大腿线条。
招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。
招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。
兼顾按摩调理，减肥效果更好
旋揉脐周减肥法
坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。
环摸按摩减肥法
右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。
这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。
走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。
摇臂散步散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。
7个小妙招化妆水神奇美肤
妙招1：软化角质，提高清爽度
想夏日轻薄保养，可为什么再轻薄的精华液用上去，肌肤总是油腻腻吸收不进营养?一层层的补，结果皮肤反而就像被压进了密封罐，闷热不透气。
其实皮肤的养分藉由角质层渗透，但日晒会造成角质层排列不规律，不平整，影响保养品成分的渗透。而化妆水可软化角质层，使原本翘起的角质层回复平滑的排列，帮助养分的吸收及渗透。
妙招2：妙用酒精，肌肤降温
还把酒精当成造成皮肤敏感的洪水猛兽吗?其实，在几个世纪前，安全酒精就已经成为了皮肤降温的最佳选择。发高烧的人，会在皮肤上涂上烧酒，起到降温散热的目的。日晒后，肌肤经常会感觉到发红发热，它表示肌肤水分正在快速流失，还会影响肌肤的循环代谢，使用含安全酒精的化妆水，能帮助肌肤散热，快速补充滋润、舒缓发炎的最佳方式。只要不属于极干和敏感性肌肤，完全可以使用含酒精的化妆水。酒精的降温作用在于它的挥发性，从而能带走身体和脸部的热量。对于偏油性的皮肤来说，适量的酒精成分还可以帮助皮肤抗菌抑菌，提高肌肤的抵抗力，令肌肤感觉清爽，肤色通透。
妙招3：舒缓干燥，急救晒后损伤
如果在日光下暴晒，皮肤会干燥灼热，并不适合马上使用过于强效的保养品，如果手边没有现成的晒后修护产品，冰冻后的化妆水，能帮皮肤降温舒缓，有效避免肌肤损伤，将具舒缓效果的化妆水放入冰箱冷藏10 分钟，然后取出蘸满在化妆棉上涂在皮肤发红、发烫的部位上，将有快速的降温功效。或使用天然温泉水喷雾，能够立即缓解瘙痒、刺痛、红肿等现象。
妙招4：搭配化妆棉，自制降温面膜
日本美容教主佐伯老师将化妆水面膜的效用推广到极致，选用大片的化妆棉，蘸满化妆水后，撕成5 片以上，贴在额头、脸颊、下巴等不同部位，在此之前，要在脸部涂上一层厚厚的精华液，可根据自身皮肤需求选择美白或者保湿精华。这样做有三个突出效果，第一，皮肤在湿润状态下，对保养品的吸收力最佳，就像一滴墨水在湿润的毛巾上会比在干燥的毛巾上渗透得更快;第二，化妆棉所制造的局部密闭空间的压力能帮助保养品的渗透;第三点，则在于配合使用后的精华素和化妆水，就像一个精神紧张的人不单有了睡觉的床，还有了催眠的音乐，使得皮肤更加放松。使得美白、保湿、降温三位一体，此外，毫无疑问，化妆水面膜的造价比片装面膜便宜多了。
秒招5：晒后脆弱肌，温和去角质
化妆水具有二次清洁的效果，能帮助清理老废角质和残余污垢，尤其在夏季，晒后皮肤脆弱易敏感，如果选择过于强烈的去角质产品，很容易造成皮肤炎症，化妆水的温和去角质效果就更显突出了。但要注意搽拭时力道不能太大，也不要选择过于粗糙的化妆棉，这样也可能造成过度去角质的恶果。
妙招6：清爽保湿，身体也降温
同样被日晒后皮肤干燥和灼热困扰的还有身体的皮肤，毕竟没有墨镜和遮阳帽的保护，它们暴露在日光下的机会更多，冰镇化妆水同样是身体肌肤特饮，最好采用化妆棉搽拭，能帮助保湿成分更好的吸收，当然，如果用手轻拍的话，你需要更大的用量。而如果你选用防水型的身体防晒品，通常用沐浴露用力的清洗2 次以上才觉得完全消除黏腻感的话，皮肤的缺水情况相对也更为严重，建议使用去角质型化妆水，既能帮助你消除皮肤的黏腻感，也可以减少油脂可能造成的皮肤角质化。
妙招7：面部热桑拿，必备水分膜
有没有这样的经验，在夏季，冲过冷水澡后，皮肤的温度又迅速升高;而泡过热水澡后，皮肤反而觉得更清凉。其实面部保养也一样，如果你觉得皮肤温度过高，一味补充冷意的话，反而造成皮肤干燥，适当的蒸面，可补充皮肤水分。在蒸脸前，先涂上一层化妆水，可帮助张开毛孔，令皮肤吸收更多的水分，并防止皮肤因高温造成松弛。不过值得注意的是，蒸脸每周仅限使用一次，时间在15 分钟内，否则容易造成皮肤敏感。
神奇去痘印妙招还你光滑美肌
肌肤问题的瑕疵总是让美眉们最为头疼的，无论是斑点、痘痘，还是痘印，而一般情况下，痘痘肌肤的美眉们由于保养不当，总是用不干净的手去触摸或者是挤压，这些不恰当的护理方式，即使痘痘消失了，也难免会留下同样难看的痘印，然而，一旦面部肌肤留有痘印，那么，就不是轻易就能够去除的了，它的根除难度要比痘痘要难得多，不过，美眉们也不需要过于担心。今日，小编为各位美眉分享一些去痘印的小方法，非常的神奇和有效，总有一种适合你，帮助你恢复光滑细嫩的肌肤哦!
去痘印妙招一：蛋清粗盐去痘印
痘痘消退后所留下的痘印是非常顽固的，看起来整个面部肌肤都粗糙不平，而且显得脏脏的，就好像没有洗干净脸一样，实际上，就是有很多的细菌残留在皮肤表面。因此，我们先来看看可以帮助消除细菌并且去除痘印的方法。
取蛋清一个，适量的食盐备用，将食盐与蛋清均匀搅拌，随后涂抹在面部肌肤有痘印的部位，再覆盖上一层面膜纸，以面膜的形式进行护理，并加以轻柔地按摩肌肤，由于食盐可以帮助消除皮肤表面的细菌和粉尘，蛋清可以滋润润滑肌肤，两者混合在一起，便形成了非常好的可以去除痘印的润肤面膜。按摩直至面膜的营养成分被肌肤所吸收以后，再用清水清洗干净，每周一到两次，可以起到非常好的去痘印的效果。
去痘印妙招二：葱白去痘印
将葱的最底部的葱白处，取下，将其捣碎，然后敷在面部肌肤有痘印的地方，几分钟后取下，清洗干净面部即可，由于葱白处性辣，对皮肤有些刺激，因此，所敷时间不宜过长，但简单的几分钟的时间，便可以起到非常好的去除痘印的效果，同时，还可以帮助肌肤美白淡斑，每周一次即可，用心坚持，效果惊人哦!
去痘印妙招三：土豆去痘印
土豆有着很好的美容护肤的功效，将新鲜的土豆去皮，切成小片，或者是捣碎成土豆泥，直接敷在面部肌肤有痘印的地方，由于土豆中有一种类似于粉末的物质，这种特殊的物质可以帮助润滑肌肤，帮助赶走斑点和痘印，因此，美眉们可以坚持用土豆来去除痘印。
去痘印妙招四：红酒去痘印
美眉们常喝红酒可以润肤养颜，而红酒中富含果酸，果酸可以促进面部肌肤角质的新陈代谢，帮助淡化黑色素，帮助润滑嫩白肌肤。我们可以用红酒来去除面部肌肤的痘印。取一小杯红酒，向红酒中加入适量的蜂蜜，调至粘稠状态后，将其均匀地敷于面膜，再覆盖上面膜纸即可，蜂蜜有着很好的保养与滋养肌肤的功效，两者混合便形成了非常有效的去痘印美容佳品。
温馨总结：实际上，去痘印是一个长期坚持的过程，并不是一时间就能够完全根除，以上几大去除痘印的妙招主要是能够帮助肌肤战胜痘印，但也是一个过程，是需要美眉们持之以恒的哦!
5大妙招缓解经期腰疼
妙招一、热敷。
仰卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)垫于腰间痛苦悲伤部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。
妙招二、弥补钾、铁。
钾能紧张心情、按捺痛苦悲伤、避免沾染，并增加经期失血量。弥补含铁充裕的食品，如鱼类、各类动物肝、蛋黄等。
妙招三、按压穴位。
女性经期出现腰疼的话，可以按压合谷穴。具体的穴位位置及按压设施：并拢食指和大拇指，就能看到一块凹陷的肌肉，这块凹陷肌肉的最高点处便是合谷穴。每天一偶然间就用一只手的大拇指按压另一只手的合谷穴。每次按压时都稍用力，然后放弃5秒钟，再松开、再重复，这样频频按压3分钟。
妙招四、推拿。
1、掌压腰骶部：俯卧，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起痛苦悲伤为度。一呼一吸为1次，做10～15次。
2、推拿腰背：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下推拿5次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时举措柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将举措和呼吸合营调和。
3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发觉有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉1分钟。
小贴士：经期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后，会使盆腔进一步充血，血流放慢，引起月经由多或经期过长，反而使腰背酸痛愈加凶猛。
妙招五、食用益母草煮蛋。
做法：益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次。此方用于经前后腰部痛苦悲伤。
妙招五、做健身操。
1、腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽可能屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，接连做5~10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
2、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不克不及用上肢接济，下肢放弃伸直，次数不定。本操还可起到增加腹部脂肪的作用。
3、滚腰操：仰卧，放弃屈曲双腿的姿势，把身段蜷曲成团状，前后转动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间痛苦悲伤部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤合用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
睡前做这些运动就能瘦
懒人瘦大腿也有招 睡前做这些运动就能瘦
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
日常做这些运动 瘦腿效果更快速
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。