7招预防缺氧症候群

7招预防缺氧症候群

第1招：打开窗户，让室内、室外空气流通

环保研究显示，室内每换气一次，可去除居室或办公室内50%~60%的混浊和有害气体;帮助身体的血氧浓度升高65%以上。

建议：每天早、午、晚各打开窗门一次，每次15~30分钟。

第2招：利用现代家电来通风换气

若室内没有窗户或无法开窗，则可适当借助抽风机、电扇循环机或空气净化器来通风换气，以提高室内氧气浓度，减少污染空气累积。

建议：每天定时开启，若没有通风设备，则定时开大门通风。

第3招：室内摆放植物盆栽

在室内环境放植物是净化空气、制造氧气的好方法，既天然又可美化环境。

建议：选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、绒毛多且分泌黏性物质的植物。注意定期清理脏的叶片，才能有效发挥植物净化空气功能。晚上，避免把盆栽摆在卧室内。

第4招：做深呼吸运动

透过增加呼吸量，提升身体的含氧量。

建议：采腹式呼吸，可增加呼吸的效率。用鼻子慢慢吸气，感觉空气进入肺部、横隔膜，达到腹部。腹部鼓起，停留约5秒后，再由嘴部慢慢吐气，腹部凹下。

第5招：工作一段时间休息一下

长时间的工作不运动，会让大脑缺氧，头晕、精力不集中、效率低下等等。工作一段时间之后休息一下，会让身体和大脑的供氧量提高。

第6招：多做有氧运动

运动会让人吸收更多的氧气，还能将体内的浊气排出。慢跑、快走、游泳都是很好的有氧运动。

第7招：常吃补血食物

铁元素不仅对于贫血患者来说很重要，对于缺氧的人群同样非常重要的，因为铁能增加血红细胞运送氧气的能力，多吃含铁食物，如：瘦肉、红枣、菠菜等。

血稠一般不必治

生理病理学家们通过对血液黏稠度的形成以及变化规律进行研究，发现血稠程度受多种因素影响，诸如进食、饮水、运动、机体代谢状况和外界环境、不同季节、时间和气候等。所以对一个人来说，他的血稠程度不是一成不变的，而是永远处于时高时低的动态变化之中。由于人体自身有较强的调节能力，从而维持血液内环境的平衡和相对稳定，使多数人并不产生病态表现。所以，此时也无需特殊治疗。

但应强调，中、老年人群出现过多血稠现象应引起足够的重视，因为这时多伴有动脉硬化、高血压、糖尿病等，故当血液黏度增高、红细胞老化时极易发生集聚，致使心、脑血管缺血缺氧，可出现暂短性缺血症候群，如头晕脑胀、心悸气短、胸闷肋痛、颈背强硬、四肢麻木、发困嗜睡或失眠多梦等。此时就需在医生指导下，除选择适合于自己病情的药物治疗外，尚须接受医生的保健生活指导，方能预防缺血性心脑血管疾病的发生发展。

缺氧症候群自我诊断表

□ 1.晨起后，感觉精神差

□ 2.整天感觉疲倦、无力

□ 3.脸色不好

□ 4.记忆力变差，易健忘

□ 5.身体没有理由的发胖

□ 6.反应变差、不灵活

□ 7.注意力及思维降低

□ 8.工作能力下降，力不从心

□ 9.情绪不稳，易生气、烦躁

□ 10.容易心慌、胸闷

□ 11.容易抽筋、肌肉痉挛

□ 12.手指颤抖

□ 13.容易被虫咬

□ 14.容易头痒、头皮屑

□ 15.突然爱吃甜食、肉食或饮料

□ 16.食欲变差

□ 17.晚上睡不好或失眠

□ 18.容易口腔溃烂

□ 19.容易喉咙发炎

□ 20.牙龈容易出血

□ 21.容易感冒

□ 22.容易发烧

□ 23.容易过敏

□ 24.腰部酸痛或不适

□ 25.伤口不易愈合

□ 26.容易感染皮肤病

□ 27.患高血压或低血压

□ 28.患便秘

□ 29.患胃病或胃溃疡

婴儿摇晃症候群的表现 婴儿摇晃症候群的影响

婴儿摇晃症候群好发于新生儿～6个月。因为不当大力摇晃而引起的婴儿摇晃症候群，可能会影响到认知发展与运动功能，也可能造成脑性麻痹，严重的话甚至可能成为植物人或有生命危险。

由于宝宝还在成长，神经修复能力强，藉由复健治疗，仍然有机会康复，但是也不一定，还是要看受伤的程度轻重而定。

婴儿的头部比例比大人的头部重，而且支撑头部的颈部肌肉发育比较不完整，又因为婴儿的脑部持续成长，头骨间的间隙大，摇晃时震动范围更大，血管可能会被扯断，导致颅内出血。

1、很快或很大力的摇晃，并持续一段时间（快的定义是大约1秒钟摇晃前后3次）。

2、一直反覆把宝宝往上抛。

了解并预防不宁腿症候群

所谓不宁腿症候群(RLS)又名〝Ekbom’ssyndrome〞，是一种感觉运动障碍性疾病，目前真正的病因尚不明确，但近来的研究则认为其病理机制与脑中黑质-纹状体区域分泌多巴胺的细胞功能异常，铁质的代谢，及高层脊髓功能异常有关。根据研究此病在临床的好发率约5~15%，较常见于中老年人及女性，一般可分为原发性和继发性，可能与局部缺血、代谢障碍，及精神、遗传等因素有关，常并发于肾衰竭、糖尿病、贫血、怀孕妇女、巴金森氏症、或类风湿性关节炎等患者。典型的临床特征为患者的腿部会有异常的感觉，如虫类爬行感、针刺感，搔痒感、牵拉感或痛感，且大多发于小腿，有时涉及整个下肢，或一侧性、或双侧性，发作时患者频繁活动两腿，醒时不自主地动腿，睡眠中则周期性伸屈动腿，多于夜间发作，影响睡眠;有时白天也有症状，当移动、行走、磨攘或按摩下肢时可使症状暂时缓解，部分患者有阳性的家族遗传史。目前西医的药物治疗(除治疗原发性疾病外)以dopamineagonists、levodopa或部分镇静安眠药等为主，但服用一段时间后患者常会有反弹及耐受性的问题产生。

在传统中医一般将此病归属于”痹证”、”痉病”的范畴，在《灵枢‧百病始生篇》有“厥气生足忄免”之描述，而”足忄免”即指足部酸困、疼痛、行动不便等变化不一、难以形容的症状;又明薛己《内科摘要》中说“夜间少寐，足内酸热。若酿久不寐，腿内亦然，且兼腿内筋似有抽缩意，致二腿左右频移，展转不安，必至倦极方寐”，此论述与本病更为相似。中医认为本病的病因病机为正虚邪恋，局部经气不利，肌肉筋脉失养所致。外因主为风、寒、湿诸邪客于经脉，致隧道不利，气血运行不畅，肌肉筋脉失于濡养而发病;内因主为肝肾虚衰，气血不足，标在风、寒、湿、痰、瘀诸邪留阻血脉，为本虚标实之证。用中药治疗的方向大致有下列数法：(1)养肝舒筋法(2)补肾益精法(3)活血化瘀法(4)化湿通络法(5)温经散寒法;同时亦可依据病情同时并用针刺、灸疗、电针、拔罐、或推拿等法来加强临床疗效，且不会出现类似西药的副作用。

瑞特氏症候群诊断

在诊断方面，除了以临床症状诊断外，80～90%患童可藉由DNA抽血检验中发现MECP2因缺陷，其余基因缺陷仍在研究中。此病症虽属性染色体显性遗传疾病，但绝大多数的患者是由于本身的MECP2基因发生突变所导致，同一家庭中的再发率很低，可藉由遗传诊断技术找寻缺陷基因，提供未来遗传谘询的参考。

上班族紧张僵硬头痛来学吸吐训练

上班族长期处于紧张、高压的生活形态下，容易让身体呈现紧绷状态，呼吸转为“浅式呼吸”法，使呼吸变的短又急促。在吸氧量不足、身体器官无法获得充分氧气的情况下，就造成慢性缺氧的发生，使身体接连出现疲惫、头痛、胸闷、身体僵硬等一连串“慢性缺氧症候群”症状。

呼吸有一套慢性缺氧全都OUT

想要减少“慢性缺氧症候群”对身体的影响，远离恼人的小毛病，究竟该怎幺做才对呢?物理治疗师指出，透过能增加身体含氧量的“腹式呼吸”来进行深呼吸，就是一种不错的选择。

透过“腹式呼吸”，不仅有刺激、活化副交感神经的作用;根据研究显示，横隔肌每下降1公分，肺容积约可增加250至300毫升左右，能有效增加气体通透量、吸氧量，降低呼吸频率，达到缓和急速心跳、增强呼吸效率的效果。

训练呼吸肌力，提升心肺耐力，全员活力动起来

事实上，想要有效活化、刺激副交感神经，达到放松、减压、增加吸氧量的目的，心肺耐力是非常重要的关键。心肺能力包括负责呼吸的呼吸肌力，以及身体输送、运用氧气的功能，提高心肺耐力，就能改善“慢性缺氧症候群”症状，增加人体供氧量。

因此，日常生活中如能针对呼吸肌力做锻鍊，相信对“慢性缺氧症候群”症状的改善将有帮助，可促进健康。至于日常生活该如何训练以提升心肺耐力?专家指出慢跑、游泳、健走、瑜珈，讲究吐吶的太极拳等有氧运动，都是增加心肺功能、提升肌耐力的不错选择。

锻炼呼吸肌这样做!循序渐进有步骤

大家都知道运动对身体的帮助，然而对忙碌的上班族来说，养成运动习惯有一定难度，需要克服体力、时间的障碍，尤其若呼吸力不足，呼吸方式错误，往往还没达到促进健康的效果，就已经气喘吁吁、疲倦不堪了。

其实，想要锻鍊心肺耐力、促进健康是有诀窍的，除了有氧运动外，现在还有新选择，利用呼吸力训练器来提升呼吸肌力就是不错的方式。透过适当的阻力训练，一吸一吐间就能安全有效提高换气能力，不但没有场地、时间限制，还能在提升呼吸力的同时改善喘气情形，了解自身呼吸状态，进步速率看得见!久坐不动的人，不妨尝试呼吸肌训练，透过提升呼吸肌力，帮助思绪清晰工作轻松，远离恼人的小毛病，朝健康迈进!

婴儿摇晃症候群的预防

不要以剧烈摇晃的方式安抚宝宝

宝宝哭闹是有原因的，可能是没睡好、想喝好、尿湿、身体不舒服等等。家长应给予爱心和耐心，找出孩子哭闹的原因，切忌不要在用力摇晃宝宝。

抱/背宝宝颈部要支撑

除了激烈摇晃宝宝之外，在日常生活中，在抱或背的时候，必须给予宝宝颈部有力的支撑，并固定其颈部，避免摇晃宝宝颈部。宝宝的颈部能自行支撑头部，约在6个月大时，在这之前，只要抱着宝宝，家长都应以手掌支撑住宝宝的颈部。

若使用背带，应选择适合月龄并要有支撑颈部的功能的背带，避免头部少了支撑力而摇晃。但现在有的宝宝似乎很早就能自行挺直脖子，一般来说，当宝宝会翻身后，就表示头部的支撑力已足够。

和宝宝玩游戏别太激烈

值得注意的是，除了激烈摇晃宝宝，和宝宝玩游戏也可能会导致“婴儿摇晃症候群”。包括以下几个游戏：

1、在空中抛接宝宝。

2、将宝宝抛到床上。

3、抱着宝宝旋转。

4、让宝宝坐在大人膝盖上，往后用力翻躺。

5、过度依赖摇篮。

将小孩抛到空中再接住、抱着宝宝旋转等这些游戏，都有可能对宝宝造成伤害。宝宝在和大人玩游戏时，有时会笑得很大声开怀，但并不代表宝宝很快乐舒服，有时可能是因为惊吓过度而大笑。