在家瘦腿的最快方法都有哪些

在家瘦腿的最快方法都有哪些

首先就是要考虑到场地的关系，因为家里面毕竟跟体育场不一样的，所以呢我们最好就是要找到一些简单的瘦腿方法。比如说减肥盐瘦腿。那么我们在家里面的话是属于我们的隐私地方，所以呢我们可以做一些比较私人的事情。比如说我们可以穿的舒适一点，穿的少一些也可以。

在洗澡的时候呢我们可以选择一些盐在自己的腿部，特别是自己的脚踝处，稍微的按摩一下，最好就是用一点力气，但是呢不要让自己感觉到有疼痛感。按摩的时候根据自己的实际来是最好的，比如说十五分钟最有，这个是最好的。按摩过后我们就需要用一些热水仔细的清洗干净才可以。但是呢不要在自己感觉到饥饿或者刚刚吃饱的时候进行。

除了这个我们还可以选择夹纸片的方法来瘦腿。我们都知道纸片是非常薄的，所以呢我们可以选择一张纸片用自己的膝盖夹好，看上去非常的简单，但是呢我们要是着呢去尝试了的话就会知道其实要想好好的坚持也是不容易的。但是呢这个方法可以在我们看电视或者上网的时候来进行，比较方便。

什么瘦腿效果好 在家怎么做瘦腿运动

1、后抬腿

双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!

2、弓步下蹲

双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注意动作的标准性，记得换边练习哦！

3、深蹲

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。

在家如何瘦腿

手扶椅子，两腿分开

双手扶住椅子背部，两脚分开，腰背挺直直视前方，正常吸气，慢慢踮起脚尖。慢慢弯曲双腿，保持这个动作20个呼吸的时间，然后慢慢恢复之前的站立姿势，重复做10次练习。

膝盖弯曲

双脚并拢后站直身体，脚尖慢慢踮起，吸气的同时膝盖弯曲，大腿和小腿相互垂直，动作坚持20个呼吸左右，臀部慢慢抬高，双腿依然保持膝盖弯曲的状态，练习10次。

向后方抬腿

扶住椅子站立，吸气，右手和右脚分别向前后抬起，直到右手臂和右腿与地面平行为止，用左脚支撑，保持10个呼吸的时间，做完这个动作后，换脚重复同样的练习。

上身扭动

侧身扶住椅背，右手向上伸展，右脚向前伸，然后同时转向左方，然后右手向前伸，右腿则向后伸展，知道上半身与地面保持平行为止，重复20个呼吸后，换左脚做同样的动作。

屈膝抬臂

左手扶椅背，右脚向前伸直，左脚踮起弯曲在后，右手向侧边上抬起。吸气，重心落在左脚上。然后右脚抬起靠在膝盖附近，将右手向上抬起，动作坚持10个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

居家瘦腿独门秘籍

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

怎样减肥最快最有效 DIY瘦腿术

1.首先将双手涂抹上精油，再掐住大腿外侧的肌肉按摩，这样的作用可以放松肌肉，同时也可以燃烧脂肪。

2.再将一只手按住膝盖，另一只手四指头放在小腿的最外侧的骨头上，这个位置的按摩有一个穴位叫“足三里”穴，如果妳找不到穴位那么就用双手揉搓小腿也是可以的。

3.使用刮痧板，沿着小腿的脂肪走向由上往下刮。刮的时候如果出痧了就表示身体有一些小毛病了。

4.同样使用刮痧板，刮大腿外侧由下往上刮的方法，对燃烧脂肪很有效果哦!

5.还可以使用双手分别以敲击的方法敲打小腿肚的脂肪。

6.使用同样的手法敲打大腿的脂肪。每天坚持做一个小时以上就有瘦腿的效果哦!快试试吧。

瘦腿运动怎么在家做

1、刮肝经

a、想要快速瘦腿，推拿穴位是个不错的方法;每次我们在洗澡的时候，可以在大腿内侧根部多做推拿，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。留意要用肥皂水帮助润滑;

b、一开始可以做一两次推拿大腿内侧，起初效果不明显，两三次以后，假如你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得疏松，那么你成功了，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!

2、双腿夹纸片

在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦，赶紧试试吧!

3.按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

4.伸展侧腰运动

A、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

B、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

瘦腿的方法

1、按摩穴位

想要快速的瘦腿，按摩穴位是一个很不错的方法。每当我们在洗澡的时候，可以在大腿的内侧根部沿着肌肉往上按摩，最好是顺着大腿金星反复式的腿肉。如果能够忍受一点疼痛的话，最好是四个手指并拢，然后用第二个关节“刮推”效果会更加的显著，这助于让自己的小腿肌肉收紧，不会再有软塌塌的现象出现。

2、双腿夹物瘦腿法

在家平时没事情做，是不是又抱着零食看起了电影呢?其实，想要在家瘦腿最快的方法，可以这么做。可以在自己的电脑桌前或者是书桌前，在双腿膝盖的位置放一张杂志或者是报纸。努力着别让它掉下来，只要坚持二十分钟，大腿内侧就很快会变瘦!

3、减肥盐瘦腿法

可使用粗粒食用盐来有效根治大腿以及小腿的粗壮。每次在洗澡的时候，用少许的粗盐抹在小腿部位以及大腿这边进行反复的按摩，力度以不引起疼痛为宜。一般按摩十五到二十分钟左右，再用较高一点的洗澡水冲干净。如果能够坐在浴桶按摩和浸泡双腿的话，效果是更加理想的。

在跑步机上快走瘦腿吗

在跑步机上快走能在一定程度上瘦腿，针对脂肪腿来说。

在跑步机上快走是一种有氧运动，是有助于瘦腿的，但是需要掌握快走的正确方式，还要长时间坚持以及良好的饮食配合。

晚上做深蹲能减肥吗

一、深蹲能减肥吗?

深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

二、深蹲可以瘦腿吗?

长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。

三、深蹲瘦腿动作正确做法

1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。

4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。

四、深蹲小贴士

1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。

2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。

3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

五、在家瘦腿小运动

1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。

2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。

3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。

想要坐着瘦腿赶紧试试这些方法

瘦大腿的最快方法1、坚持高抬腿运动

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

瘦大腿的最快方法2、掂脚尖走路

看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇?其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

瘦大腿的最快方法3、双腿夹纸片

在家瘦腿的最快方法，可以这么做，在你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会瘦，美腿瘦腿成功哦，赶紧试试吧!

瘦大腿的最快方法4、候车时间瘦腿秘诀

其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。

瘦大腿的最快方法5、椅子瘦腿法

OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。

教你在家怎么瘦手臂瘦大腿

沙发减肥操step11) 双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼

喜欢坐在沙发上看电视，又怕胖。做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。

沙发减肥操step1

1) 双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。喜欢坐在沙发上看电视，又怕胖。做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。沙发减肥操step11)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼

沙发减肥操step2

2) 吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。喜欢坐在沙发上看电视，又怕胖。做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。沙发减肥操step11)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼

沙发减肥操step3

3) 然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。喜欢坐在沙发上看电视，又怕胖。做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。沙发减肥操step11)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼

沙发减肥操step4

4) 将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。喜欢坐在沙发上看电视，又怕胖。做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。沙发减肥操step11)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼

怎样锻炼瘦腿快 慢跑

大家都知道跑步是可以促进脂肪燃烧的，同时慢跑还能够让大腿瘦下来，不过想要瘦大腿千万不要快速跑，一定要控制跑步的速度，越慢减大腿的效果越好，每一次慢跑要坚持３０分钟以上。

居家瘦腿的三大妙招

part1：瘦小 腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。

步骤1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。

步骤2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。

步骤3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，优化小腿线条。

part2：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。

步骤1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。

步骤2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。

part3：翘臀瘦大腿!

步骤1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。

步骤2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。

在家应如何运动瘦腿

★ 一分钟瘦腿操练习方法：

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

★ 额外奉献之瘦腿独门秘籍：

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

怎样瘦腿快有效

膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

按摩瘦腿方法

对于瘦腿而言按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。