怎么瘦腿最快最有效 瘦腿的动作

怎么瘦腿最快最有效 瘦腿的动作

瘦腿美腿动作1：

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手放于身前，然后将右脚向右侧为迈出一步，使双脚尽量分开，保持背部挺直，收紧腹部，上半身向前压低；然后使左腿屈膝半蹲，并将身体的重心放于左脚上，同时右腿伸直；然后再慢慢起身，将右腿屈膝半蹲，并使身体重心放在右脚上，同时左腿伸直。如此反复进行，注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，且上半身向前压低的状态。

瘦腿美腿动作2：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后激昂右脚向后撤一大步，然后双腿屈膝向下蹲，双手向上抬高放于身前，再将右脚收回，并屈膝向上抬高，同时双臂向后放。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作3：

双脚并拢站直，双手超要，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右脚向前迈出一大步，双腿屈膝向下深蹲，并使右腿呈90度状态，然后再慢慢起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作4：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开比肩略宽，同时双臂向上击掌，然后再跳起，双脚落地时并拢，同时双臂向下垂放于身体两侧。

瘦腿美腿动作5：

双脚分开与肩同宽，双臂于身体两侧呈一字张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向左后方伸直，且左脚尖撑住地面，然后双腿屈膝向下蹲，再将左脚收回恢复站直，同时将右脚向左后方伸直，且右脚尖城主地面，然后双腿屈膝向下蹲，再将右脚收回，并恢复站姿。

瘦腿美腿动作6：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，收紧腹部，然后将右腿向上抬高，并做从后向前的画圆动作。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作7：

左臂伸直，左手侧撑在瑜伽垫上，右臂向上伸直抬高，双腿并拢伸直，且左脚撑住地面，右脚悬空于地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直并慢慢向前抬高，再收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿并拢伸直，绷直脚尖并向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向下压低，同时右腿向上抬高，再收回并拢。

瘦腿美腿动作9：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上， 双腿并拢伸直，且两脚尖撑住地面，保持使身体呈一条直线，收紧腹部，然后双臂曲肘，向下做一个俯卧撑，并使上半身慢慢向后仰，然后再恢复俯撑的状态。

瘦大腿最有效的方法

瘦腿动作一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

瘦腿动作二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

瘦腿动作三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

瘦腿动作四、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

瘦腿动作五、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

瘦腿动作六、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

减腿肚子有什么有效的方法呢

怎样减小腿最快最有效一、饮食得当，选材适宜

要多喝水，避免体内缺水，如果体内水分减少，血液粘稠流动变慢，会导致循环不良，双腿浮肿。多喝水不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿积聚在小腿上，会导致腿变粗，除了要减少盐的吸收外，可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

怎样减小腿最快最有效二、坐着提腿法

现在很多的上班族女性几乎是整天的坐在办公室里，连吃饭都不离窝，这样真的不好，运动的时间比较少，其实是可以一边坐着办公一边做腿部运动的。动作如下：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

怎样减小腿最快最有效三、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。50下搓出小鸟腿方法：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

怎样减小腿最快最有效四、每天刮腿20分钟

方法：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

怎样减小腿最快最有效五、3.薄底厚掌，踩踩就瘦

方法：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

怎样减小腿最快最有效六、狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!

怎样减小腿最快最有效七、跳绳瘦腿

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

怎样减小腿最快最有效八、下蹲瘦腿

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。下蹲对于瘦腿也有不错的效果。

怎样减小腿最快最有效九、给腿部做按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。很多人对按摩瘦腿的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在腿上涂上摩素纤体霜，双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同样。从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。这些方法都能达到瘦腿的效果。

5个简单瘦腿小动作

高抬腿运动

不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。

瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

早晚舒适瑜伽动作，5分钟塑造修长美腿

白天最有效果的瘦腿动作

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

睡前瘦腿的最快方法

白天忙于工作没时间运动瘦腿，那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧。教你一个睡前瘦腿的最快方法，舒适的睡前瘦腿瑜伽帮你充分活动双腿，让沉睡的腿部脂肪苏醒过来，乖乖地离开你的双腿，为你塑造修长美腿。

跪在地上，臀部抬起，两小腿着地与大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿势10秒。

右腿向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍微向前倾，双手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势10秒。

慢慢吸气，右脚与双手手掌着地并保持不动，左腿向后伸直，身体稍微弯曲，身体向前倾，胸部贴住右腿上面，保持姿势10秒。

左脚脚尖支撑地面，右脚脚掌全部着地，身体慢慢上抬，上身保持直立，双手朝两侧平举打开，手掌向下，保持姿势10秒。

身体慢慢下蹲，左脚膝盖着地，小腿稍微贴住地面，右脚保持垂直地面，上身向右侧转动，手掌也随之侧转过来，保持姿势10秒。

整个身体平躺在地面上，双脚自然分开，双手置于身体两侧，掌心向上，自然呼吸，保持动作10秒。

左脚慢慢向上举起伸直，左手向上伸直抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。

缓慢呼吸，身体紧绷起来，左腿大幅度往头部贴紧，上身也稍微往上抬起，左手抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。

左脚慢慢向左侧伸直放下，脚尖朝头部，整个过程中左手要抓住脚尖。

所有的动作结束之后，你的腿部会有一点酸痛感。腿部在抬起拉伸的过程中，要注意肌肉的拉伸，不要让腿部受伤。

最有效的瘦腿运动甩掉赘肉

最有效的瘦腿运动：

1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔!

2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢!

3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。

最有效的瘦腿运动：

1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。

2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。

最有效的瘦腿运动：

1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。

2、头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作。

最有效的瘦腿运动：

1、身体朝下，曲起左脚，右脚向后伸直，手臂用力向前伸展。

2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。

最有效的瘦腿运动让你轻松甩掉大象腿，穿上裤子展现完美腿型，想要瘦腿的朋友赶快试试最有效的瘦腿运动，最有效的瘦腿运动带给你不一样的惊喜哟。

大家来做臀部减肥操，重塑美臀

1、大腿前侧动作

【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【臀部减肥瘦腿动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。

上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

【臀部减肥瘦腿动作三】直立，双腿分开等肩宽。

双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。

然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧及大腿内侧

【臀部减肥瘦腿动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作3组20次。

【臀部减肥瘦腿动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

【臀部减肥瘦腿动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

不敢保证这些是臀部减肥最有效方法，不过只要坚持下去效果一定会很不错的。

坐着有效瘦腿动作有哪些

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药，我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药，泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品

1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

小腿吸脂是怎么瘦腿的

一双线条优美的腿部曲线使女性们走在街上的回头率大大增加。而对自己的“大象腿”无非是个莫大的打击。有什么好的方法使我们的大象腿也变得笔直性感呢?溶脂瘦腿无疑是个不错的选择。

美女都有着一双羡煞旁人的美腿，纤长的双腿能够让整个身材曲线更加的性感。而自己的大象腿是一种莫大的打击，因此选择一种瘦小腿的最快方法很关键，那么怎样瘦小腿最快最有效呢?我们就一起来听听专家的介绍。

一、瘦小腿最快最有效的方法就是进行溶脂瘦小腿

1.腿部的粗大主要是由脂肪的堆积造成的，随着吸脂瘦小腿在整形领域的不断推广，瘦小腿变得愈发简单，但是瘦腿前一定要进行慎重地考虑。运用溶脂瘦腿技术，快速瘦腿方法可以使腿部的线条更加完美。进行此快速瘦腿术前要配合自己的需求，和医生进行沟通，选择最适合的技术，这样才能获得更好的瘦腿效果。目前最快最有效的溶脂瘦腿方法是RF射频溶脂瘦腿，它能够快速有效的让爱美者的大腿变得更加纤细。

二、怎样瘦小腿最快最有效?

2.射频溶脂瘦小腿采用独有的波相匹配技术，严格控制射频的穿透，将射频能量的聚焦在皮下的特定深度，如双极的深度为2—4mm，主要用于肌肤较薄弱的部位;单极的深度为10—15mm，主要用于肌肤较厚的地方;可以针对你想减的不同部位进行溶脂减肥，大腿、小腿均可消脂减尺寸，收紧松弛皮肤，重塑完美身材。

3.溶脂瘦小腿的过程中，对小腿的脂放溶脂量安全有效，对女性腿部的外观有很大的改善。完美的腿部形状，会让女性更自信的去面对自己的体型。也正是因为如此，才会有越来越多女性想通过射频溶脂的方法让自己的身材、长相更加完美。

瘦腿瑜伽动作

瘦腿瑜伽动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行,腹部收紧.

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上.瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚,曲腿90度,保持大腿垂直地板.瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸.换边步骤同上.

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿,伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦.在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长.再配合吸气,吐气开始动作.

几个瑜伽动作最瘦腿

瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。