身体缺水易积毒

身体缺水易积毒

在安静的流动中，水为我们带来了强大的生命能量，即便这一切发生得如此悄无声息。作为身体需要的第一营养成分，水溶解所有的矿物质、蛋白质、淀粉和其他可溶性物质，如同血液般将这些物质输送到身体各个部位。

身体缺水的危害

1、肠道排毒不畅

身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。

2、损害肝脏

体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

一天中，怎样喝水?

正常情况下，人体每天总共需要4L左右的水分——2L通过饮水，另外2L则来自新陈代谢和食物中的水分。一天中最佳的喝水时刻，则可以这样安排：

1、起床后两杯水

经过8小时的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以补充之前消耗的水分。

2、饭前半小时，喝1～2杯水

水分会被充分吸收形成胃液，使胃准备好消化食物。不仅可以预防多种肠胃疾病，也能预防肥胖。

3、饭后两个小时至两个半小时，喝250～400ML水(饭量越大，需要的水越多)

这样可以刺激饱足激素的分泌，促进肠道消化机能。当然，也能防止因为缺水产生虚假的饥饿感。睡前饮用适量水，可以缓解尿液浓缩，减少形成结石的机会。

4、口渴就要喝水

如果感到口渴，请一定要立即喝水，即使正在吃饭。吃饭时喝水并不会对消化造成太大影响，但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。

在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。进行体力活动前，一定要喝一些水。

喝水方式

有效的饮水方式应当是一口气(或一次)将一整杯水(200～250ML)喝完。尽量饮用可令身体充分吸收的暖水，有助于肠胃的消化。而空腹饮水的效果比饱腹时更有效。

TIPS：喝水时别忽视盐的摄入

值得注意的是，饮水量增加的同时，盐的摄入也必须相应增加。血液中必须保有一定盐分，如果盐分不足，就会从骨骼中汲取。

如果夜晚感到肌肉抽筋，往往是身体缺盐的信号。粗略估计，每喝8～10杯水，需要补充3克盐(相当于半茶匙);如果因为锻炼而出汗，就需要补充更多的盐分。

当然，不要过度摄入盐分。我们必须保证水分和盐分供应之间的平衡。

琳琅满目的水种，如何选择?

超市水柜里那么多选择，哪种才是身体真正想要的?

1、天然水(山泉水)

优势：地下深处涌出的天然饮用水，水中含适量的对人体有益的矿物质和微量元素;没任何污染;pH值呈弱碱性。

消费提示：选择正规企业的出品，能确保水质的稳定，大品牌产品可以放心饮用。

2、纯净水

优势：纯净水是以符合生活饮用水水质标准的水为原料，不含任何添加物可直接饮用的水。它的最大优点是最大程度去除了原水中的细菌、病毒、重金属，特别是有机污染物。

消费提示：纯净水安全卫生，但因为基本没有任何营养元素，因此老人、孩子不宜将它当作长期的日常生活饮用水。

3、蒸馏水

优势：经过高温汽化蒸馏而成，水中不含任何杂质，而且溶解度大，有利于将体内长期积留的有害物质及毒素排出，对人体新陈代谢起到较好的促进作用。

消费提示：被去掉了有害物质的同时也去除了有益物质，且一般蒸馏水偏酸性，肾脏较弱者不宜饮用。

喝什么，都别取代了喝水

我们中的大多数通常选择口感诱人的饮料来解渴，实际上，许多健康问题都基于这种错误的观念。要知道“水”和“液体”是两种不同的物质。

常见的工业饮料中含有的化学物质，往往能改变人体的化学环境。我们所需要的“水”，是没有什么可以取代的。茶、咖啡、酒、碳酸饮料，甚至牛奶和果汁，它们和水都不是一回事。

饮料取代水?加速身体脱水!

饮料中的咖啡因会加速身体的脱水过程，并抑制大脑产生褪黑激素(褪黑激素能够调节身体机能，导致我们进入睡眠状态)。这也是我们喝完含有咖啡因饮料之后，时常需要上厕所以及保持清醒的原因。

而碳酸饮料，因为添加人工甜味剂并含有咖啡因，比常规的含糖饮料更具危险性。烈性化学介质会愚弄脑细胞，使之误认为是真正的糖，从而允许它通过循环系统进入大脑内部。结果，大脑和肝脏都无法获得足够的糖，导致身体产生饥饿感，被迫动用现有的能量储备，由此产生了焦虑感。

饮料中的酒精同样会导致身体脱水——水分将从肾脏流失，并妨碍大脑的水分供应系统，使脑细胞进入脱水状态。酒精易使人上瘾，让人感到抑郁。酗酒的人，最需要补充水分。

果汁牛奶代替水?让你变胖!

而果汁与牛奶能否代替水?果汁的天然糖分同样会使肝脏收到错误的指令，形成储藏脂肪的模式，使人变得肥胖。

而牛奶则应该被视为一种食物。那些常喝牛奶而非母乳的婴儿，饮食中更应该增加水分，因为他们真正需要的是比牛奶更加稀释的母乳。

怎样辨别身体脱水

口干，是脱水症最后的征兆，所以仅靠是否口干来判断人体是否脱水是不正确的。而且随着年龄递增，渴的感觉会逐渐衰退。

我们可以观察尿液颜色来判断是否脱水：

如果尿液颜色很浅，几乎透明，说明人体有充足的自由水分供应，可轻易将代谢废物排出体外。

如果尿液呈现黄色(不是食物中各种有色物质，而是自然黄色)，那说明体内的自由水分存在短缺，肾脏工作压力增大。

如果尿液呈现较深的橘黄色，人体处在严重脱水状态。这样的状态如果持续下去，会引发各种严重症状。

身体缺水怎么办 杨桃

杨桃含水量91.4%，杨桃含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。

细数身体缺水的几大危害

易损害肝脏

体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

便秘

当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

呼吸系统疾病可能性增加

体内长期缺水时，唾液分泌减少，口干舌燥，食物就很难下咽，体内消化液分泌减少也会引发更多肠胃疾病。

白内障几率增高

眼科专家认为，在机体缺水时，人眼内的液体含量会发生改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终造成晶状体浑浊而致视力下降，同时增加患白内障的几率。

易导致心脑血管疾病

血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。

肠道排毒不畅

身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。

口腔问题

由于缺水导致的唾液不足，容易直接导致口气难闻，龋齿和口腔溃疡的几率也会增加，因此平时记得多喝水的同时也尽量少泡吧以及喝酒。

心脏问题

失水是有些心律失常的最重要原因，血容量降低时，能够导致胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。

身体缺水如何补水

一排出

随时补充随时排，排出的毒素都是皮肤的天敌!

水分排出不畅，会让一些循环产生的毒素滞留在体内，所以，如果想去小便千万不要因为手边的事儿比较忙而暂时忍耐，这是保持内脏器官健康关键的一点。

此外汗水的排出也很重要如果总在常温的空调房中呆着身体就不能很好地排汗。长此以往，新陈代谢功能下降，人就会感到没精力，同时还会使废物滞留于体内，加速人体衰老。可是，寒冷的季节本来就很少出汗呀。不要紧，你可以多做一些有氧运动也可以每周泡几次半身浴来帮助身体排汗，有意识地保持水分的“收支平衡”，才能由内而外地魅力。

二摄入

要喝水时，身体自己会说话。

日本健康专家认为，在缺水时，身体自己就会发出信号。一般情况下，我们可以将“嗓子发干”作为一个衡量标准。因为嗓子易发干，就代表着体内1%～2%的水分已经流失了这个时候如果不摄取水分，你就会感觉到疲劳随后会出现食欲下降，新陈代谢减慢等症状。

清晨

醒后一杯水，为了健康一天的开始

早晨刚醒来的时候称体重常会给人一个大大的惊喜-哇，瘦了耶!其实。那只是因为睡觉时体内的水分流失了而己。据说，光夜间出汗所排出的水分就有一大杯(大约200毫升)，所以我们的身体在早上实际上处于一种缺水的状态。

起床后觉得疲劳、精神恍惚，是因为黏稠的血液缺少水分;黎明时小腿抽筋而疼醒，原因之一也是身体缺水;整整一天食欲不振，反应迟缓，还是因为早上没有及时补水。所以，体内的水分，并不仅仅承担着发汗等调节体温的作用，还能影响循环系统中营养物质的运输和消化。如果早上水也不暍，饭也不吃就直接出门的话，以上的种种症状都会来和你say“Hello!”

上午

再忙，补水也不能偷懒

一天都坐在office埋头苦干的女孩子，只有上班的路上才能“运动运动”：在坐公交车时，或者是开车等红灯的时候补补水，能迅速地提高新陈代谢水平。不过这个时候人体最多只能吸收250～500毫升的水分，超过这个范围，就会给身体造成负担啦!

到了公司，上午的工作节奏一般都会很紧张，但再忙也不要忘了喝口水。你可以把水瓶放在桌子上，以便随时补充水分。

午后

喝杯水，让大脑重新“复活”

午后是最最困倦的时候，就算只是趴着打了个盹儿，也还是要有一段时间脑子才能清醒。这时候适量地补充一些水分，可以促进身体对糖分的吸收，让你迅速恢复到神采奕奕的状态!

下午补水时应该考虑到是不是有一些营养成分没能从午饭中得到，所以在4点左右喝一些含有食物纤维的饮料比较合适，比如果汁。

另外，坐办公的MM要注意了，因为一天下来，你的运动量很少，补充的水分不能正常排出，所以情况允许的话，应该在下班的时候多活动一下，比如不坐电梯走楼梯，下班时多走一站地，不但能促进循环，还能防止小腿浮肿。

入夜

睡前，选择对身体最温柔的饮料

和运动过后相反，晚上最适合身体的水，是含矿物质比较少的软水，它不会对消化系统带来任何负担，对即将入眠的身体最合适。

晚上补水比较合适的时间是洗澡后。入浴时体温上升，容易发汗，洗完澡以后喝一杯水，就会补充身体因出汗流失的水分，防止血液在睡觉时变得黏稠。还有，洗澡后喝略凉一些的水比较容易吸收!

身体缺水的表现

1、便秘

当然了，女性身体缺水最直接的影响就是便秘。摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢压缩后，移动到大肠。如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。

同时，尿液会变黄。随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

2、无端感到烦躁、焦虑和忧郁

有的时候女性身体缺水也会影响到心情。心烦或焦虑、忧郁等情绪是大脑前额叶告诉我们自己的活动区域内水分不足的信号。当体内缺水时，由于不能生产出充足的尿液，身体只能挪用部分核心物质作为抗氧化物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾。它们被用作中和肝脏毒性垃圾的抗氧化物质。如果你无端感到烦躁或忧郁，请慢慢喝两三杯水。这样很快就能沉下心来，并恢复平时的心态。

3、头晕目眩

缺水其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。导致头晕目眩的原因有很多，如果身体没有宿疾，营养摄取得也均衡，那么很有可能是体内缺水导致的低血压。人体血液的94%由水分组成。水分不足会使血压下降，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状。大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕。很多女性都有头晕的表现但是却不以为意，事实上头晕也是身体缺水的一种表现。

4、消化不良

如果身体里缺水了对消化是会造成不良影响的。食物进入口腔后，唾液中的消化酶在咀嚼过程中将食物变软。食物通过食道、胃和小肠时，碳水化合物被分解成葡萄糖，蛋白质被分解成氨基酸，脂肪被分解成小脂肪酸，维生素和矿物质也溶于水中，变成易于人体吸收的形态。缺水会导致众多身体器官，尤其是消化器官和淋巴系统、肾脏等失去正常的活力，特别是从头到尾一直需要水的消化过程更容易受到影响。

5、不能熟睡

口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。由于不能获得深睡眠，睡觉时会持续做梦或做噩梦，身体也会隐隐酸痛。如果身体缺水到了一定界限，那么女性睡眠也会受到波及。

秋季身体缺水怎么做

不要等口渴时再喝水：人们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节。此时饮水虽然可以补充丢失量，但并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

随时饮水，少量多次：喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液黏稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液黏度，增加循环血容量。

白开水是首选：生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。

果蔬不可少，常喝汤水粥：蔬菜水果含的水分多，还对促进健康好处多多，争取做到，顿顿有菜，天天有果。经常煮些杂粮粥，粥里也可以加些水果，少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。

给皮肤补点水：除了“内补”外，皮肤干燥时，也可以用喷雾保湿品，时常润一润自己的皮肤，做到内外兼修。

身体缺水怎么办 黄瓜

黄瓜含水量高达96.7%，黄瓜是夏季补水最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜的做法有很多，可以做沙拉，也可以做凉菜。但值得一提的是，黄瓜经过翻炒之后水分和营养成分都会流失。另外，用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

身体缺水的症状 身体缺水如何及时补水

给身体补水的最佳方法肯定是多喝水，那么怎么喝水才能有效补水呢？其实大量、快速的喝水并不能很好的滋润人体内部器官，专家表示，少量多次喝水可以让五脏六腑更好的吸收水分，也能让水分更好的渗透到皮肤中。

果蔬中的含水量是我们不可忽视的，常见的梨、杨桃、甘蔗、西红柿、黄瓜等果蔬里都有充足的水分以及人体所需的营养物质，建议身体容易出现缺水症状的人要多吃水果、蔬菜，这样做能改善体内缺水的问题。

上文我们也有提到，皮肤干燥也是身体缺水的一个症状，所以给肌肤做好保湿工作也是很有必要的。皮肤容易干燥、起皮的人要给脸部以及四肢涂抹保湿产品，上班族们可以在办公室放一瓶补水喷雾，感到肌肤不适的时候可以喷一喷。

身体缺水怎么办 西瓜

西瓜含水量为91.5%，西瓜含水量丰富，并且西瓜中含有抗氧化剂——番茄红素，是夏季补水的不错选择。

不爱喝水对身体有什么坏处

1、水的重要性

水分约占了人体体重的65%，脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连骨骼都含有22%的水分。没有水分，食物中的营养物质不能被吸收利用，体内的废弃物也不能正常的排出体外。没有水，人顶多能活1个星期。

2、饮料不能代替水的原因

饮料中一般都含有较多的糖或糖精及蛋白质，热量偏高。有的还添加了色素、香精和防腐剂等。这些物质在体内排泄较慢，不易使人产生饥饿感，还会加重胃肠道和肾脏的负担，进而降低食欲，影响消化和吸收。造成营养失调和营养不良，影响青少年的生长发育和健康。

饮料中含糖越多，渗透压就越高，难以被人体细胞吸收，反而会带走细胞中的水分，导致身体进一步缺水。过量的糖和色素会转化为脂肪，容易引起肥胖，也是诱发糖尿病的原因之一。

3、身体缺水的危害

（1）损伤肝脏、肾脏，肝肾是身体的排毒器官，体内缺水废弃物不能正常排出体外，毒素堆积在肝脏、肾脏部位，会使肝肾负担加重。

（2）引起便秘，身体缺水，肠道吸收了过量的水分，会使得大便干结引起便秘。

（3）皮肤干燥，缺水易造成皮肤紧绷、干燥甚至出血开裂的现象。

（4）引起心血管疾病，缺水血液粘稠度增加，容易引起血液循环不畅，导致心血管疾病。

（5）肌肉痉挛，缺水会导致电解质失调，导致肌肉痉挛或者虚脱。

除了上述危害，缺水还会引起眼部干涩、心律失常、呼吸道疾病等等，总之水湿生命活动不可或缺的重要物质，任何事物都不能代替白开水。

身体缺水有什么症状 身体缺水应该怎么补水

弱碱性的水对人体的最有利的，平时饮水可以选择优质的矿泉水，家里烧开的水，或是用检验合格的滤水器过滤后的水，一般纯水、蒸馏水、碳酸饮料、劣质的矿泉水都为酸性水。

炎炎的夏季大部分的人都喜欢喝冰水，或是冷饮，而冰水伤脾胃功能，冰饮料不仅伤脾胃、还是肝脏，饮水应喝温水，有利于身体吸收与利用，避免避免破坏免疫力。

健康者应每日保证6-8杯水量，大约在1500-2000毫升，注意养成定时饮水的习惯，尤其是高温的天气，不要等到渴了再喝，因为当感觉口渴时，已经说明轻微缺水了。

喝水不要暴饮，否则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良，甚至会导致心、肺衰竭。喝水的时候应该小口慢饮为宜，这样会更有利吸收。

过度流汗，令血液中水分流失，会令血液变得粘稠，所以，在运动前的30分钟，应该事先补充约200毫升的开水，并在运动结束之后，以及蒸桑拿的时候，都要注意补充适量的水分，要少量多次补水。

身体缺水的危害

1、导致口臭

美国加州牙科专家马歇尔?杨博士表示，唾液具有很重要的抗菌功能，身体一旦脱水，唾液会减少，口腔细菌便会“疯长”，进而导致口臭。

2、渴望吃糖

美国达拉斯运动营养师艾米?古德森表示，身体脱水感觉更饥饿，特别渴望吃甜食。这种情况在锻炼期间表现尤为明显。脱水状况下锻炼，体内存储的碳水化合物消耗速度更快，锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。

3、影响锻炼

古德森表示，研究发现，身体脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重，运动表现就越差。脱水时，进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。

4、皮肤干燥

保持肌肤健康亮丽，由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水，就难以保持皮肤光滑滋润。另外，特莱曼博士还建议，每次洗浴不要超过5分钟，避免过烫水温导致皮肤干燥。

5、危险驾驶

为了减少上厕所，很多人在开车上路(特别是长途)之前尽量少喝水或不喝水。然而，美国《生理与行为》杂志刊登一项新研究发现，在两小时的驾驶过程中，与喝水充足的驾驶员相比，脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。

6、更加疲劳

加州洛杉矶乔布骨科诊所运动医学专家卢加?波德斯塔博士表示，脱水时，血压下降，心跳加快，血液流向大脑的速度变慢，让人感觉更加疲劳。