哪些养生运动能预防肾虚

哪些养生运动能预防肾虚

1.常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2.每天自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3.每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5. 每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

运动防治肾虚

肾虚一般人都是食补，运动防肾虚到是很少听说，下面介绍给大家几个防肾虚的运动好方法。

一、 每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

二、常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

三、每天自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

四、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

五、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右

最好建议大家，对于肾虚患者还是要以食补为主，运动为辅，健康的人可以适当运动，保持身体良好状态。

老人肾虚症状

中医表示“肾乃先天之本”，主宰着人的生长、发育、生殖，对我们的健康起着重要的作用，但是如果出现肾虚，那么就会体弱多病，尤其是老年人，随着年龄的增加，生理功能由强盛转变为衰弱，而肾虚则是中老年人常见病之一。

肾虚其一般症状是眩晕、耳鸣、腰痛、失眠、健忘、头发花白、牙齿松动、尿频、性欲减退、阳痿、遗精、滑精等。

肾虚是由哪些因素引起的呢?据医学临床所见，凡是先天不足、后天营养不良、精神紧张、心情抑郁、睡眠不足、过度疲劳、患慢性病、房事频繁和严重手淫者，均会导致肾虚，从而造成未老先衰。

如何预防肾虚呢?预防肾虚首先须顺应自然规律、劳逸适度、节制房事、治疗已患慢性病，可服用六味地黄丸、金匮肾气丸，此外还可采取食疗方法，根据药食同源、医养同理的原则，充分发挥各种食物的保健功效，以达到促进健康、防病养生、抗衰延寿的目的。食物疗法具有安全、方便、经济、味美、有效的显著特点。

多运动能预防阳痿吗

阳痿是指在有性欲要求时，阴茎不能勃起或勃起不坚，或者虽然有勃起且有一定程度的硬度，但不能保持性交的足够时间，因而妨碍性交或不能完成性交。

引起阳痿的原因很多，一是精神方面的因素，如夫妻间感情冷漠，或因某些原因产生紧张心情，可导致阳痿。二是生理方面的原因，如阴茎勃起中枢发生异常。一些重要器官如肝、肾、心、肺患严重疾病时，尤其是长期患病，也可能会影响到性生理的精神控制。

那么多运动可预防阳痿吗?男科专家指出：运动可以避免心血管疾病及阳痿，其实是基于同样的原理——这和是否有足够的血液流向需要的器官有关，而运动可使血管保持畅通。

事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，阴茎勃起状态上的反应更为明显。有助于“壮阳”的运动的类型有很多比如打球、散步、游泳、健身等都不错，唯一“有错”的运动是骑自行车——它反而会增加患阳痿的机率。

女人怎么预防衰老最有效

1.女人预防衰老应该积极地运动锻炼身体，运动锻炼的方式是女人预防衰老的最有效的方法，女人衰老乳房会下垂，所以女人只有通过运动的方式来预防自己性感乳房下垂，女人运动锻炼胸部能够让乳房保持坚挺不下垂。女性的乳房形状是以胸部肌肉为基础的，如果胸肌锻炼得当、发育良好，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。锻炼吧，所有的健胸运动都很有效!

2.女人饮食上预防衰老可以通过饮食的方法来预防衰老，饮食能够补充身体需要的充足营养延迟衰老，蔬菜水果中富含丰富的维生素C，人体中的维生素C正是能够延迟衰老的元素，所以想要延迟衰老的人们应该多吃蔬菜水果。女人预防衰老要多吃粗加工的米、全麦面粉和杂粮，还应多吃些动物肝脏。维生素C主要依赖水果、蔬菜获得，含量丰富，正常饮食即可满足。如果正在服用避孕药，那就要补充较多的维生素C，以保护肝脏和性功能。

3.女人预防衰老肾虚是大忌，女人肾虚会老得很快，如果女人肾虚的你是怎么预防衰老都是没有用的，女人患上肾虚是很容易衰老的，所以女人想要预防衰老就想要积极的预防肾虚骚扰你，远离肾虚才能够预防衰老。为防止过早出现肾虚，女性朋友不妨采取养生+食补的方法。养生主要是指锻炼身体和适当节制房事，食补是说在平时一般冬令进补为佳，可多食用一些有助补益肾阴的食物，例如山药就是很好的滋补食品，既补气又补阴，还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。

哪些运动能预防痔疮

痔疮是一种困扰大家的常见疾病，因其发病率高而有“十人九痔”之说。久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮发作。痔疮好发于20—40岁人群，并会随着年龄增长而逐渐加重。如果你感觉肛门处有异物感，甚至有肿块脱出、疼痛，时有便血，肛门瘙痒等，那你可能已经被这种病“盯”上了。

在治疗上，除了常规疗法外，你还可以试试以下方法。

1、提肛运动

全身放松，用力夹紧臀部及大腿，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚锻炼两次，每次10下。

2、举骨盆运动

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放放下。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做l一3次，每次20下。

3、交叉起坐

两腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿，提肛，还原时全身放松，每日做20次。

4、提重心运动

两腿并拢，两臂侧举到头上方，同时脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之落下，做深长呼气，连续6-8次。

5、爬行运动

模仿爬行动物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行动物身体处于俯卧姿势，静脉回流不会受阻，肛门压力低，静脉壁不会变薄，所以不会出现痔疮。人们模仿它们爬行，有利于痔疮的治疗。

6、跛足行走

学习跛足者的行走姿势上、下楼梯，可以锻炼提肛肌，每次持续10—15分钟，每日2次，坚持1—3个月有效。

预防痔疮的方法有哪些

痔疮对于常人来讲是比较尴尬的一件事，得了痔疮确实比较痛苦，而且痔疮的复发率是非常的高，那么在日常生活中我们如何才能有效的预防痔疮呢，今天小编就带大家去了解下痔疮的预防与治疗。

痔疮的预防与治疗

痔疮的发病率很高，痔疮患者经手术治疗或其它疗法治疗后，复发率亦较高。究其原因，除治疗不彻底外，不注意预防痔疮的发生，也是重要的因素，预防痔疮的发生，主要有以下几个方面：

1、加强锻炼：经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功、踢毽子等，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能,对于痔疮也有一定的预防作用。这是因为体育锻炼有益于血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，预防痔疮。另一方面可以用自我按摩的方法改善肛门局部血液循环。方法有两种：一种是临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环;另一种方法是用意念，有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，这是一种内按摩的方法，有运化瘀血，锻炼肛门括约肌，升提中气的作用。经常运用，可以改善痔静脉回流，对于痔疮的预防和自我治疗均有一定的作用。

2、预防便秘：正常人每日大便1次，大便时间有早、中、晚饭后的不同习惯。正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好。如果大便秘结坚硬，不仅排便困难，而且由于粪便堆积肠腔，肛门直肠血管内压力增高，血液回流障碍而使痔静脉丛曲张形成痔疮。为防止大便秘结，应注意以下几点：

①合理调配饮食。既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。

②养成定时排便的习惯。健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔疮的发生，有着极重要的作用。有人认为晨起喝1杯凉开水能刺激胃肠运动，预防便秘。另外，晨起参加多种体育活动,如跑步、做操、打太极拳等都可以预防便秘。当有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，这些都是不良的排便习惯，应予纠正。>>>中医治疗痔疮优势多多

③选择正确治疗便秘的方法。对于一般的便秘病人，可以采用合理调配饮食,养成定时排便的习惯加以纠正。对于顽固性便秘或由于某种疾病引起的便秘，应尽早到医院诊治，切不可长期服用泻药或长期灌肠。因长期服用泻药不仅可以使直肠血管充血扩张，还可以导致胃肠功能紊乱。长期灌肠，会使直肠粘膜感觉迟钝，排便反射迟钝，加重便秘，反而有利于痔疮的发生。

3、注意孕期保健：妇女妊娠后可致腹压增高，特别是妊娠后期，下腔静脉受日益膨大的子宫压迫，直接影响痔静脉的回流，容易诱发痔疮，此种情况在胎位不正时尤为明显。因此怀孕期间应定时去医院复查，遇到胎位不正时，应及时纠正，不仅有益于孕期保健，对于预防痔疮及其他肛门疾病，也有一定的益处。另外怀孕妇女一般活动量相对减少，引起胃肠功能减弱，粪便停留于肠腔，粪便中的水分被重吸收，引起大便干燥，诱发痔疮。因此怀孕期间应适当增加活动。避免久站、久坐，并注意保持大便的通畅，每次大便后用温水熏洗肛门局部，改善肛门局部血液循环，对于预防痔疮是十分有益的。

预防男性肾虚的方法有哪些

1.男人预防肾虚的方法------常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2.男人预防肾虚的方法------每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3.男人预防肾虚的方法------每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4.男人预防肾虚的方法------每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

本文为大家详细的介绍了男性预防肾虚方法，现在各位男性朋友应该知道预防肾虚了吧，希望肾虚患者多加注意。如果患者还有疑问，可到正规的肾病医院咨询专家，远离肾虚的困扰，做一个性福的男人!

肾虚的预防方法都有什么

肾虚的预防方法1.肾虚患者需要每天搓脚心，两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。这就是肾虚的预防方法之一。

肾虚的预防方法2.肾虚患者还需要每天做缩肛运动，全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。这也属于肾虚的预防措施。

肾虚的预防方法3.肾虚的预防方法都有什么?肾虚患者需要每天自我按摩腰部，两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止.早晚各一次，每次约200下。

肾虚的预防方法4.预防肾虚要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

肾虚的预防方法5.生活无节，如吸烟、饮酒、作息没有一定的规律，过度劳累，均会损伤肾脏致使肾虚。因此戒烟戒酒是肾虚的预防方法之一。

肾虚的预防方法6.此外不良习惯，如过度手淫，性生活过频，可直接损伤人体的肾精，造成肾虚。所以预防肾虚就要避免以上不良恶习。

肾虚的预防方法7.竞争残酷，压力过大是现代文明给人们带来的困惑，多数人每天都承受着巨大的身心压力，身心俱疲，精力衰退，从而出现食欲减退、乏力、烦躁、脾气暴躁、神经衰弱等肾虚、脑虚证状。学会适当的放松心情，排解压力是肾虚的预防方法。

得了肾虚会危及生命吗

1、按摩腰部

人们在日常生活中时常按摩腰部是可以预防肾虚的，按摩的方法是先将两只手的手心搓热，然后在放在腰部的两侧从上到下向下按摩，直到有热感出现，每天早晚各一次就可以了。

2、搓脚心

时常搓脚心也是能够预防肾虚的，采用的方法是也是先将两只手搓热，然后在用左右手错对面的脚，这样反复搓300次，每天早晚一次就可以了。

3、缩肛运动

多做一些缩肛的运动也是能够预防肾虚的，具体的操作方法是首先要放松全身，然后在呼气时做缩肛动作，在吸气时放松，如此为一次，反复进行30次就可以了。

肾虚的预防方法都有什么

肾虚的预防方法1.肾虚患者需要每天搓脚心，两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。这就是肾虚的预防方法之一。肾虚的预防方法2.肾虚患者还需要每天做缩肛运动，全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。这也属于肾虚的预防措施。肾虚的预防方法3.肾虚的预防方法都有什么?肾虚患者需要每天自我按摩腰部，两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止.早晚各一次，每次约200下。肾虚的预防方法4.预防肾虚要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。肾虚的预防方法5.生活无节，如吸烟、饮酒、作息没有一定的规律，过度劳累，均会损伤肾脏致使肾虚。因此戒烟戒酒是肾虚的预防方法之一。肾虚的预防方法6.此外不良习惯，如过度手淫，性生活过频，可直接损伤人体的肾精，造成肾虚。所以预防肾虚就要避免以上不良恶习。肾虚的预防方法7.竞争残酷，压力过大是现代文明给人们带来的困惑，多数人每天都承受着巨大的身心压力，身心俱疲，精力衰退，从而出现食欲减退、乏力、烦躁、脾气暴躁、神经衰弱等肾虚、脑虚证状。学会适当的放松心情，排解压力是肾虚的预防方法。

运动防治肾虚

一、 每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

二、常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

三、每天自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

四、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

五、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

男人5个动作可预防肾虚

预防肾虚的方法一、每天搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

预防肾虚的方法二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

预防肾虚的方法三、每天做缩肛运动全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

预防肾虚的方法四、每天腰部按摩两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

预防肾虚的方法五、每天打太极练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

男性应该如何预防肾虚的发生

男性预防肾虚措施一

多喝水是能够很好的起到预防肾虚的作用的，但是注意不要采用一些饮料来代替应用水。因为一些饮料中所含的咖啡因会对肾脏造成影响，反而容易导致肾虚的发生。而饮用水能够帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，使男性能够远离肾虚的困扰。

男性预防肾虚措施二

男性应该如何预防肾虚的发生?首先要明确一点，酗酒不是一个好习惯哦，男性朋友们应该要摒弃这种不好的习惯，尤其是啤酒。中医认为啤酒过于苦寒，如果长期大量饮用的话对肾脏造成的刺激是非常大的。因此想要远离肾虚，男性朋友们应该少喝啤酒，尤其是那些本身身体就比较虚、寒的男性更是应该远离啤酒。

男性预防肾虚措施三

当代社会节奏的不断加快，来自工作和生活上的压力导致越来越多的年轻男性出现了血压高的情况，而过高的血压对肾脏的功能造成的影响也是非常大的，能够轻易的促成肾脏的病变。因此想要远离肾虚，男性同胞们做到控制自己的血压也是十分重要的。

男性预防肾虚措施四

饮食上引起重视也可帮助男性朋友们远离肾虚的困扰。平时少吃一些过于刺激辛辣的食物，少喝浓茶、咖啡等刺激饮料。以新鲜、清淡的蔬菜为主，并且多吃一些富含维生素的说过，对预防肾虚都是十分有帮助的。