如何拥有超强爆发力

如何拥有超强爆发力

动作1：爆发力俯地挺身上凳子。

首先要选择两个表面比较平、带有垫子的凳子，中间空出一个可以从俯卧撑的宽度，然后当我们身体俯卧的姿势要起来的时候，依靠爆发力让整个身体横跨在两个凳子上，也就是双手和双脚都放在两侧的凳子上，再回到起始位置，重复进行15次。记住：过程当中一定要多依靠脚部的力量来让身体往上抬起，也避免手部的受伤。当然这项锻炼是能够对胸部、肩部都有锻炼的作用的。

动作2：爆发力深蹲练习。

首先跪姿准备，晃动自己的双手来带动肩部力量的释放，让身体跳跃起来，这个时候脚板踩地的瞬间变成深蹲的姿势，再回到起始准备，进行下一个动作过程。做这个你的腿会有很高的感受度，也有很多的有氧作用，做完这两个之后，你会感觉到很累，适当休息吧!

跳高的优点 训练爆发力与弹跳力

跳高项目要求由良好的爆发力与弹跳力。爆发力使运动员有一个更好的起跳基础，为起跳动作打好基础，提供坚实的地盘力量，而弹跳力是影响跳高最后成绩的关键因素，好的弹跳力会事半功倍，轻松越越过预先设定好的横杆。进行跳高的训练会不断增强爆发力和弹跳能力。

为什么踢足球的人小腿有力

我们都知道足球运动员靠腿吃饭。也许希望拥有像C罗、梅西和小贝那样的控球能力只能寄希望于老天爷,但是不要忘了,这些天才球员的腿部肌肉和力量靠的可是后天的艰苦训练。

在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量,而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量有些球友会有这样的感觉,踢了这么多年球以后,膝盖会有一些不给力、甚至时有酸痛的情况发生。除去一些关节韧带的伤病情况,如果你还有这样的症状发生,那肯定是因为你下肢力量不足,无法支撑你大运动量的足球运动。所以,踢球的男人,你的下肢力量必须练起来!

如何增强爆发力

首先呢，在训练爆发力的时候，你必须注意一下几个阶段，你必须有足够好的体力，因为，爆发力的训练的确是很消耗体力的，基本上，一次训练一个方面的爆发力就已经是很困难了。所以，在训练之初，最好先进行比较系统且强大的体能训练。

那么，身体体能方面，其实爆发力的重要性是很大比重的，相当于自己的力量增强了很高的境界，就算与自己体能相当的人，在面对爆发力超强的人的时候，也会是很难面对的考验。所以，每一位想提高自己爆发力的朋友，都可以试着来锻炼。

爆发力的主要部位，身体锻炼的重点可以放在以下几点，腕关节的爆发力，即是手腕部位的爆发力的训练。关于手部的训练，主要就是进行力量的释放速度的训练，经常活动腕关节以达到活跃的情况，并且做一些快速运动，投掷等的训练，有助于加强腕关节爆发力。

腿部的爆发力训练，相比于腕关节的，腿部的爆发力更加的对自己有帮助，使得自己的大腿，小腿更加的有力量，更加的具有杀伤力。关于腿部的训练，方法就比较多的，也不需要完全每一个都掌握，接下来就给大家一一讲解一下这方面的训练。

对于比较基本的爆发力训练，相信很多人都锻炼过，就是冲刺跑，冲刺跑的可是相当的消耗体能啊，平时可能冲刺跑个一百米，五十米，大家身体方面还是接受的了，但是要是以训练方法来看待的话，就是显得有些困难了。大家可能无法每次训练个几十次冲刺跑。

怎样增强爆发力

1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧，双脚向前方伸出，用双臂支撑身体下沉，即将坐到地面上时用力撑起身体，还原到双臂伸直状态。4、双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，让同伴压住上身，双腿弯曲向上抬起，做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够，可以在脚上绑上重物。6、快速上下台阶：这个动作不以数量为限，而是要尽量快速做动作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一级台阶，即左脚迈上台阶，右脚跟上，左脚落下台阶，右脚跟着落下，快速重复这个动作。然后换右脚迈上和落下，左脚跟进。台阶也可以用一个不太高的小凳子来代替。7、膝半屈：可以锻炼腿部的力量和耐力。方法是，双腿分开，双手置于髋部，下蹲至大腿与地面平行，然后还原。尽量多做几次。可以将一块3厘米左右厚度的物体垫在脚后跟下来帮助平衡。如果强度不够，可以背负重物来增加负荷。8、起踵：身体直立，双手置于身体两侧或髋部，双脚并拢，脚尖着地，抬起脚后跟，做20~40次。如果强度不够，可以将脚尖站在约3厘米高的平台(如支撑羽毛球网的两侧网柱下面的平台)上，做起踵的动作，或者是背负重物进行练习。

立定跳远跳不远怎么办 立定跳远跳不远正常吗

在中国这种现象还是比较正常的，首先是黄种人的天赋所影响，基因使你不具备超强的爆发力，另外学业压力大，运动时间缺乏，运动能力差也是另一个原因，所以无论是先天还是后天都没有给到一个有利的条件，那么跳不远正常。

体育生能喝肌酸吗

可以。

身体内部良好的肌肉生长内环境是肌肉生长的粘合剂，肌酸就可以提供这种良好的肌肉生长环境，被誉为增加肌肉力量的常青树。

肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分，肌细胞的体积会增大，这样为肌肉的生长提供了良好的条件。同时，肌酸的摄入会刺激身体自身分泌生长激素，既促进生长发育，又利于肌肉的生长。

将肌酸与乳清蛋白二者合理搭配，配合发展力量素质使用，可以取得明显效果。运动过程中服用肌酸可以让肌肉增加更多的CP(磷酸肌酸)，增强爆发力。

爆发力的分类

爆发力区分为下列三种 ：

一、高爆发力 (High power)：即30秒内的运动。

二、中爆发力 (middle power)：即30秒至5分间的运动。

三、低爆发力 (lower power)：即5分至15分间的运动。

根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

下肢爆发力注意事项

篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

(一)负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

(三)训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

(四)年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要!

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

愿诸君取得成功。

爆发力有什么好处

爆发力(Power)是指单位时间内所做的功，在实际的运动中，代表着速度与力量的结合，所以力量大×速度慢或是速度快×力量小，爆发力的表现会有限。为了在训练过程，征召更多的运动单元，不止要训练力量外，同时也要兼顾速度的训练。爆发力是许多运动所必须的一种运动素质，在健美运动中尤为重要。从健美运动的训练形式和特点来看，是一种高强度的力量性运动，健美运动员为了达到一个漂亮而又健硕的体形必须坚持不断的一次又一次的举起相同或不相同的重量，每一次都必须在快收缩慢伸展的情况下完成动作，因此，在快速举起(快收缩)的时候爆发力起到致观重要的作用，它提供了重要的动力，当运动员为了拥有更健壮的体型就必须渐渐增加锻炼重量，此时使用重分量少次数的锻炼方法提高练习的基本重量增加肌肉块面，这时也是要依靠爆发力来冲击新的重量达到更高的训练目标。因此，在健美运动员进行健美锻炼时爆发力练习是必不可少的。

红眼病有什么危害 传染性强

红眼病的传染性极强，爆发于春夏季节，主要通过接触而传播，例如：接触患者用过的毛巾、洗脸用具、水龙头、门把、游泳池的水、公用的玩具等。

超强爆发力训练六式俯卧撑相支持

姿势1：传统练法

传统的做法是基于对胸部肌肉的锻炼，没有相对太多的变化要领，但也是比较可靠的一种动作!

动作要领：将双手打开撑在地面上，打开的距离要比肩部略宽些，同时让双脚并拢并且伸直，胸部要挺起来并收紧腰腹部，身体在双手下压的时候尽量接近到地面差不多1厘米左右的距离，过程当中胸部要有明显的力量推动，这样比较标准。

姿势2：窄式俯卧

这种动作是针对胸肌中缝较为明显的，因为受力的集中，训练的部位也是会不同的!动作要领：在上面训练的基础上，只是移动了双手之间的距离从而达到窄距的俯卧训练要求。当然双手交叉的姿势也有几种分类，效果也是不尽相同。比如上下摆放，平行摆放，交叉摆放等，多尝试，你会有不同的感受以及效果!

姿势3：宽式俯卧

这个世界很多都是相对存在的，比如窄对应就是宽，那么有窄式的训练，也有宽式的训练了!它的锻炼部位更多几种在外侧肌肉以及肩部。动作要领：其实也是很简单，就是传统基础上，将双手之间的距离变大，起码要比肩还宽。

姿势4：转圈式俯卧

相当是动态上改变的俯卧撑练习，也是在传统的基础上进行变化的，传统是上下的变化，而这个动作是类似将上半身转圈练习，效果更突出，特别是胸大肌外侧。动作要领：不是单纯的下去，而是顺时针的转动身体，从左上、左下、右下、右上这样的一个过程，相当把身体当成一个轴转一个圈，起伏过程要时刻保持身体平衡，最好控制住胸肌的发力。

姿势5：左右抬手俯卧

这就锻炼很多部位了，什么胸肌、三角肌等。这已经可以算是比较有难度的俯卧训练了，需要前面的做的很熟练才行。动作要求：也是传统俯卧基础上，就是每下去一次就抬起一侧的手，然后又回到两只手俯卧，再起身就抬起另外一侧的手，交替这样的抬起训练，特别是对手臂和背部肌肉锻炼不错!

姿势6：终极姿势-跳跃式

这绝对是所有动作里面最难的一种，而且也有危险性，跳跃可不是立卧撑的那种，而是俯卧的姿势将身体整个弹起来，谨慎练习。动作要求：也很简单，姿势不难，只是能不能做起来而已，就是俯卧一次，抬起的时候是整个身体在手臂和脚尖的反作用下弹起来，这个动作对于手臂力量要求非常大，当然也是检验你的爆发力如何的一个动作，大家可以尝试，但要保证安全。

打完瘦腿针6小时可以洗澡吗 打了瘦腿针之后运动要注意什么

避免需要肌肉爆发的运动爱美者们打过瘦腿针之后，可以在三周之后进行运动。但在运动时，需要注意不可选择特别需要爆发力的运动，如短跑、跳高等。这是因为这类型运动需要肌肉拥有较强的爆发力，而爱美者在打过瘦腿针之后过度刺激腿部肌肉的话，容易导致瘦腿针效果提前消失。

避免运动时间过长打完瘦腿针之后，如果爱美者想要运动，那么每次运动的时间最好是不要超过15分钟，一般保持在10分钟左右就可以了。因为打过瘦腿针的腿部肌肉还是比较松弛的状态，长时间通过运动来刺激腿部肌肉的话不利于保持瘦腿效果。

怎么样增强爆发力

1、懂得多方面的发力

在没有进行专业训练，或者说没有真正用心训练的人在练习发力过程中，过于重视往一个方向死命发力，而缺乏去发掘发力的方向。不同的方向训练不同的肌肉局部组合，可以练习到很少使用的肌肉，同时提高协调能力，由此在不同的动作就可以增强不同的协调能力，协调能力好了，爆发力也就强了。练习方法很简单，只要根据不同方向角度进行不同的出拳，勾拍扫甩皆可，在一个方向动作疲乏的时候，换一个角度继续练习，让局部的肌肉享受不同方位的练习。最后要自己注重按摩保养，只要逼近极限就好，不要太过。

2、了解自己肢体的极限韧性

从一个例子来说明：扩胸肘击，每个人的肩胛骨扩张能力不一样，可以先体验下，直接扩胸运动的极限撑住感觉下(扩胸运动的速度是比较缓慢的)，然后再体验肘击后方假想敌的力道和扩胸极限(一般没能达到缓慢扩胸的极限就回收了)。这例子说明的是接近极限的肌肉运动都将变慢，肌肉会自我保护，害怕突破极限的伤害，自行提前回收，则使得发力不能完全，只有不断的让肌肉认可自己的韧性，才能完全的释放出全力。这需要通过肢体柔韧度的体验练习，往返运动的加速练习即可逐渐提高。

靠墙静蹲时间越长越好吗 靠墙静蹲是有氧还是无氧运动

无氧运动。

无氧运动又叫力量训练，是利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积的锻炼项目，在锻炼时以增强关节周围力量、核心力量及抗阻运动为主，心率应达到最大运动心率的70%-80%，而靠墙静蹲是一项正对臀腿锻炼的无氧运动，每次锻炼时间在20分钟以内为宜。