让孕妇睡得好的对策

让孕妇睡得好的对策

抽筋

孕期中，有些孕妈咪经常被剧烈的抽筋所疼醒。

对策：多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。

恶心

它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

对策：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对孕妈咪有帮助的。

胃灼热

尤其是在躺着的时候，孕妈咪的胃灼热更明显，这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让孕妈咪感到胃灼热，也就是我们常说的烧心。

对策：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

沉重的肚子

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。

对策：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

尿频

这是很麻烦的，而且随着肚子越来越大，这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱。

对策：白天要多喝水，而晚上应该少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。

睡觉姿势

医生建议孕妈咪左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。一些孕妈咪担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。

对策：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以孕妈咪不用紧张。

体温

很多孕妈咪认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。

对策：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且孕妈咪的洗澡水也不要太热，理想的温度是38～40℃。

手脚冰凉

尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。

对策：使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是，孕妈咪一定不要使用电热毯，电热毯持续高温及辐射都对孕妈咪和胎儿的健康不利。

孕妇睡好觉的小窍门

孕妇应注意睡觉姿势。怀孕初期时，子宫增大不明显，因此不必特殊要求睡眠姿势。当5个月以后，子宫明显增大，孕妇自身和胎儿体重都显著增加，此时期的睡眠体位可直接影响子宫的血流量。孕妇最好采用左侧卧位入睡，这样可减轻子宫向右旋转，减轻子宫对主动脉、髂动脉的压迫，可确保胎盘的血液灌注量，可有效避免下肢静脉曲张、下肢水肿和胎儿发育不良等病症的发生。

同时可运用一些辅助工具助睡。孕妇若长时间左侧卧位有困难，平躺时可在右侧臀部垫以枕头、毛毯或是棉被等，可使骨盆向左略倾斜，也可起到左侧卧位的效果；孕妇睡觉时可用枕头等将腿部适当垫高，利于下肢消肿。另外，孕妇在怀孕后期，常会感觉到气短，这是很正常的。睡觉时可适当将头部垫高，利于呼吸和睡眠。

尽一切可能预防腿抽筋。很多孕妇在晚上睡觉时腿部容易抽筋，影响持续睡眠的进行。这是由于孕妇的体重逐渐增加，双腿负担过重，腿部肌肉常处于疲劳状态中。而且怀孕之后，身体对钙的需要大为增加，当钙与维生素B补充不足时也常会抽筋。为了避免腿部抽筋，孕妇不要长时间站立，在睡前轻轻按摩双腿和脚，平时还要多吃富含钙和维生素B的食物，平时多晒晒太阳，适当补充钙剂。

不让胎动扰睡眠。一般情况下，晚上11点左右是胎动活跃期，此时孕妇确实很难入睡。建议孕妇在晚上10点左右就寝，避开胎动活跃期。

做睡眠操。跪在床上，双手上举，手心向前，吸气，身体尽量慢慢向后仰，保持5-10秒钟后，再缓慢向前做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面。值得提醒的是，动作幅度不必过大。

怀孕初期睡眠不好的原因是什么

孕妇睡眠不好原因之一：尿频

怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子☆宫压迫到膀☆胱，让孕妈妈总有“尿☆意”。

孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋

到了妊☆娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

孕妇睡眠不好原因之三：荷尔蒙变化，孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于孕妇的重要性，我们建议广大的孕妇朋友们在日常的生活中要注意自己的睡眠，一旦睡眠质量下降要引起重视，上文为我们详细介绍了怀孕后睡眠不好的原因。

怀孕睡不着觉怎么办

听听轻音乐。美妙的轻音乐能舒缓人浮躁的心灵，让人安神舒畅，孕妇睡觉前听半小时音乐对进入梦乡大有裨益。

与丈夫亲切谈心。谈心能释放心里的所有压力，像把心里的不快向丈夫一吐为快，心里没有压力了自然很快能进入梦乡。

睡前泡泡脚。孕妇每天睡觉前用热水泡泡脚，能促进全身血液循环，改善疲劳状况，有助于快速进入睡眠。

睡觉之前喝一包热牛奶。牛奶有安眠的功效，睡觉前喝200ML左右热牛奶，坚持喝一个礼拜，睡眠状况能得到有效改善。

经常喝小米稀饭。小米很好的安神养胃功效，特别是晚饭时，如果坚持喝几天或几个星期，能让孕妇比较顺畅的进入梦乡。

孕妇失眠症的几种调理方法

良好的环境

尽量把家里按照舒适的原则改造成一个让孕妇感到舒心的环境，让家里看起来温馨，让孕妇有归属感。安静优雅的环境是孕妇高质量睡眠的保障。

注意饮食习惯

孕妇在怀孕期间口味和食量都会改变。孕妇要适当的控制自己的食欲，如果吃的太多就会增加肠胃的负担，会使身体不舒服，从而影响睡眠。孕妇还要避免食用咖啡、油炸类的食品，因为这些食品会改变孕妇体内的荷尔蒙，破坏孕妇体内分泌的平衡，导致身体不舒服从而影响孕妇睡眠。

保持心情舒畅

孕妇在怀孕期间荷尔蒙也发生变化会导致孕妇情绪不稳定，通常的表现症状是忧郁和失眠。孕育期间孕妇对于压力的承受力也会下降，临床医学表明压力过大会导致胎儿早产，甚至会影响胎儿的健康。所以在孕育期间孕妇一定要保持心情舒畅，只要孕妇情绪舒畅稳定睡眠就不会有问题。

家庭的和睦

丈夫要对孕妇展现出极大的包容和理解，孕妇好心情才能保证宝宝和孕妇自身的健康，怀孕期间不仅是对夫妻两人感情的考验而且也有利于夫妻感情的培养。

怎么挑选哺乳枕

(1)应从自身身体条件和家庭状况出发。市面上孕妇枕有单功能和多功能之分。多功能孕妇枕一般体积较大，很占空间。若自身所居住的空间够大，则可选择简单的孕妇枕，不占地方且使用方便。除此之外，自身身体条件也很重要。若在孕晚期时出现脚水肿，腰疼痛及腹部难受等多种状况，应选择多功能孕妇枕头。它能轻松帮你解决这些烦恼。

(2)孕妇枕颜色和面料。颜色最好选择浅色系的。深色面料中含有染料多，有时还存在重金属可能，因此容易刺激孕妇的皮肤，进而产生不舒服感，影响孕妇睡眠质量。而面料可选择纯棉天鹅绒等透气舒适材料。这些材料拥有易吸湿，柔软和舒适等特点。即使在炎热的夏天，也可让孕妇尽可能放松，保持良好的心情入睡。

吃了午饭睡午觉会胖吗 午饭后睡太久容易长胖

人在睡眠中热量消耗会降低，如果午睡时间太长，会积累多余的热量。而且白天睡太久会影响晚上的睡眠时间，有资料显示，夜间睡眠不足的人更容易长胖。

对策：午睡是小充电，睡20-30分钟即可。

怀孕睡眠不好怎么办

怀孕期间引起睡眠不好的原因有很多种，每个人的情况都不太一样，包括孕吐反应，腿抽筋，尿频，心理压力等等，到了怀孕后期的时候胎动次数的增多也会让很多的孕妇睡眠质量下降，所以想要睡眠质量提高的话，不仅要找对方法，也要从各方面都多加注意才能得到良好的睡眠，下面就简单的介绍一下，希望对你有所帮助。

1孕妇睡眠不好原因之一：尿频

怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子☆宫压迫到膀☆胱，让孕妈妈总有“尿☆意”。

2孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋

到了妊☆娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

3孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

4孕妇睡眠不好原因之三：荷尔蒙变化，孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

孕妇睡眠不好怎么办

创建舒适的生活环境，在室内补充空气负离子，空气负离子是一种存在于大自然的自然因子，瀑布海边、森林田野、雷雨过后，空气清新，精神振奋，就是因为空气中负离子含量比较丰富。据国家重点图书《现代物理治疗学》中介绍：空气中所含有的负离子能有效治疗失眠，能针对各种失眠的原因进行治疗。空气负离子能通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠有良好效果。

同时，空气负离子对净化空气、清除装修污染有很好的作用，室内负氧离子充足的情况下，孕妇就可以免受空气污染、装修污染的困扰，从而生活在一个健康的生活环境中，有利于胎儿的发育。在为孕妇提供足够清新空气的同时，促进血液循环，优化新陈代谢，帮助营养运输，给孕妇和胎儿提供更多的能量和养分，并可促进胎儿智力发育，增强孕妇及胎儿的体质和抗病能力。还可用于长期家庭理疗，缓解运动及神经性疲劳。富含空气负离子的环境还能够让人感觉到头脑清醒，呼吸舒畅，如果孕妇生活在富含空气负离子的环境中，就会改变孕妇呼吸环境，负离子是通过呼吸系统进入人体的，空气负离子可以改善母体血液循环，迅速增加母体的血液循环，使胎☆盘得到充分的氧供应，从而缓解孕妇呼吸气短现象。

孕妇睡眠质量差的解救方法

一、孕妇睡眠质量差怎么办

由于妊娠反应和孕期心理变化的影响，很多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢?一起来了解下。

1、睡前饮食

1.1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

1.2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

2、睡前准备

2.1、临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

2.2、睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

二、孕妇睡眠不好的原因

孕妇睡眠不好总是有原因在的，具体是什么原因导致的呢?请看下文。

1、尿频

怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子☆宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。

2、半夜抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

3、焦虑

压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

4、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

孕妇睡姿左侧卧睡好吗

1、给胎儿提供营养物质

可减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫，以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

孕妈妈在妊娠期，采取左侧卧位是孕妈妈的最佳睡眠姿势。

在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

孕妈妈在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妈妈的最佳睡眠姿势。孕妈妈采用左侧卧位睡觉可以减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2、降低孕期各种综合症的发生几率

妊娠高血压综合征，简称妊高症，是怀孕5个月后出现高血压、浮肿、蛋白尿等一系列症状的综合征，严重时会出现抽搐、昏迷甚至死亡，医学上称为“子痫”。它严重地威胁着母胎生命安全。由于发病原因尚不清楚，因此难以完全避免。

发生妊娠高血压综合症的因素有可能是因为子宫胎盘缺血，多胎妊娠，羊水过多，初产妇，子宫膨大过度，腹壁紧张等，都会使宫腔压力增大，子宫胎盘血流量减少或减慢，引起缺血缺氧，血管痉挛而致血压升高。也有人认为，胎盘或蜕膜组织缺血缺氧后，可产生一种加压物质，引起血管痉挛，使血压升高。

孕妈妈在怀孕晚期采用左侧卧位的睡姿睡觉可减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。该血流量的增加，一方面可使肾脏血流量增多，尿量增加。

另一方面可改善脑组织的血液供给，对正常孕妈妈来说，有利于推迟或避免妊娠高血压综合症的发生。对患妊娠高血压综合症的孕妈妈来说，可促使水肿消退，有利于防止抽搐，推迟或避免妊娠高血压综合征的发生。

3、保证胎盘的血流量

孕妈妈采取左侧卧位睡眠，对胎儿的生长发育和孕妈妈身体健康都有益处。由于怀孕晚期的子宫呈右旋转，最佳的孕妈妈睡姿就是左侧卧位，因为当孕妈妈采取左侧卧位时，可使右旋子宫转向直位，减轻子宫血管的张力，恢复血管的直径，从而保证胎盘的血流量，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

孕妈妈左侧卧位睡觉还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妈妈的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在8月胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以，孕妈妈采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。