为什么运动能减肥吗 把水换成冰水

为什么运动能减肥吗 把水换成冰水

为什么是冰水呢？因为冰水进入后身体为了中和水的温度，会产生热量消耗，所以它可以增加新陈代谢，帮助你燃烧脂肪。

但必须提醒的是，饮用冷水必须根据身体状况，尤其是胃肠道不适的人，建议不要饮用冷水。

吃蓝莓能减肥吗

能减肥。

最新研究结果发现，蓝莓可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，因而成为名副其实的“减肥水果王”。因此在运动锻炼等减肥方式的同时，多吃蓝莓可以使瘦身效果更为明显。

哪些有氧运动能减肥

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

有氧运动减肥方法

各种有氧健身操

小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

压椅子

稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦!

做无氧运动能减肥吗

能减肥。

只做无氧运动也是可以减肥的，但是如果能和有氧运动相结合，减肥效果要更好一点，另外无氧运动也比较困难一点，但是相对来说运动的强度也更大。

夏天手拿冰水瓶运动减肥更有效

注意降温健身效果好

锻炼期间，身体发热总是让人感到很难受，使人很快就停下动作，无法坚持下去。因此在锻炼时，需避免身体过热，注意让体温保持在正常范围内。

健康专家建议人们每周至少花150分钟做健身锻炼。但是，锻炼期间，身体发热总是让人感到很难受，使人很快就停下动作，无法坚持下去。而肥胖人群在锻炼中所遇到的麻烦更大：过厚的脂肪让身体本应散出的热量“被困住”在体内。这种现象很容易造成人体体温陡然攀升，引发身体不适，严重情况下可能令体能迅速衰竭。

为了避免体能被热量迅速消耗殆尽，健身专家通常会劝你买一件降温背心或者其他类似的降温装备来减缓运动时体温爬升的速度，以提高你的健身效果。而在最近，由美国斯坦福大学医学院史黛西·西姆斯博士带领的团队，通过一系列的实验分析，得出结论：锻炼者只需手里握着一个冷水瓶，就能让锻炼的效果更显著。

冷水瓶有助减肥

除了在运动健身方面的出色应用，这小小的一个冷水瓶在减肥过程中也同样能够扮演十分重要的角色。

研究者们找来了24名年龄在30-45岁之间、体重指数高于30、而且从来没能把运动减肥坚持下来的肥胖女性进行实验，并将她们随机分成两组。

研究者要求所有实验成员在连续的三个月里，每周到学院来参加三节健身课程。每节课程的内容包括10分钟的重量锻炼，25-45分钟高强度的跑步机锻炼，再加10分钟的强化锻炼。两组唯一的不同之处在于，实验组里每人会被分配一个恒温16℃的手握水冷设备，而对照组则手握恒温37℃的水冷设备。

在三个月的锻炼课程接近尾声时，16℃的实验组的出勤率为98%，明显比37℃的对照组的80%出勤率要高，而且前者血压、心率、腰围等各项身体素质，都比后者得到了更大的提升。

因此，在运动减肥的过程中，不妨带上一瓶冷水，随时随地握在手里，方便解渴之余还能让减肥更加轻松有效，实在是件一箭双雕的大好事。

晚上运动能减肥吗

经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大，并非说晚上运动就不能减肥。

相比晚上不运动的人，晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。

晚上运动注意事项

1.控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

3.注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

4.运动后不要进食

运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

无氧运动能减肥的吗

无论是有氧运动还是无氧运动，都会消耗大量的能量，而且，运动量越大消耗的能量就越多。在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇运动。无氧运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后多很多。现实中我们也会发现，许多利用有氧运动减肥的人，成功者比较少，因为这种减肥方式对他们来讲是很难的，运动的强度、时间、次数等都会影响减肥的效果。而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。

运动减肥喝水 喝水减肥原理

运动能减肥已经成为共识，但只有配合正确的喝水方法才能达到最佳的减肥效果。因为运动会让人体的大块脂肪变成小小的脂肪粒，释放出热量，这时候，只有配合喝大量的水才能将多余的脂肪粒排出体外。因为现代医学表明减肥的最关键一步就是增水。因为脂肪顺利进行氧化的过程需要水的参与，脂肪代谢产物的清除排泄也需要水。此外，餐前喝水能产生饱腹感，减少热量摄入。

晚上做什么运动能减肥

捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

站

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

什么时候喝水能减肥 下午喝杯水有助减肥

下午喝杯水也能够帮助减肥瘦身。下午的时候身体容易疲劳，这个时候喝杯水能够帮助抑制食欲，同样的也能够加快身体的新陈代谢，增加身体的能量消耗最终帮助减肥瘦身。

注意：下午不妨将这杯水换成花草茶，比如荷叶茶、山楂茶等都能有效刮脂减肥。

运动减肥喝水好吗

1、运动减肥方法是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方式，可是运动后不能随意喝水，而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害，特别是运动后马上喝水，肠胃不好的就会引起急性胃炎。肠胃不好的人在运动后更不能大量喝水，这样会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，引起胃炎，喝水过猛也是不正确的喝水方式。

2、运动减肥之前是可以喝水的，在运动前30分钟内喝水，在运动过程中也可以间隔的喝水补水水分，运动后一定要过段时间再喝水，千万不要在口渴时才狂喝水，运动后随意喝水。

3、运动减肥后喝水的正确方法运动减肥后正确的喝水方法则是选择盐水，有助于补充人体运动后流失的盐分，喝水时要先漱口吐出，后面的也要如此，然后再缓慢吞下。除了盐水外，还可以选择普通饮料，但是不是碳酸饮料，喝法同盐水喝法一样。