柔韧性不好怎样练劈叉 穿一身舒适有弹性的服装
柔韧性不好怎样练劈叉 穿一身舒适有弹性的服装
特别是裤子要有弹性，至少要能让你自由伸展，不会影响到你的活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。
劈叉对身体有什么好处和坏处
1、促进全身血液流通，消除淤血，又能肌肤和脸都富有张力。
2、劈叉会使体内血液流通能力变好，能有效改善腿部浮肿。
3、保持劈叉的姿势需平衡身体，所以练习劈叉有利于提高身体的平衡感。
4、劈叉提高了韧带和肌肉的伸展能力，可以有效提高身体的柔韧性。
5、劈叉能促进血液流动，消除体内堆积的乳酸，促进血液流动，从而有利于消除疲惫感。
6、对于正在发育的青少年来说，多活动活动腿、适量地拉伸一下韧带是有助于长高的。
7、劈叉的时候腿部肌肉会变得紧绷，经常性地练习有助于消耗人体的热量，从而有瘦腿的效果。
1、劈叉会大幅度拉伸肌肉韧带，这样容易拉伤韧带，也不利于髋关节、膝关节的稳固，同时还会使骨盆结构松动，造成一系列的骨骼肌肉伤痛等连锁伤病。长此以往，很难痊愈。
2、劈叉练习不好会导致月经失调、内分泌紊乱。
3、练劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛，会出现尿失禁、阴道肌肉变得松弛的状况，这一点让许多女性都无法接受。
柔韧性不好怎样练劈叉 为劈叉做拉伸
蜥蜴式是一种瑜伽的体式，能帮你打开髋关节，拉伸臀部肌肉。
1、向前迈出弓步，屈膝，小腿和大腿呈直角，膝盖不宜超过膝盖。
2、伸展你后面的那条腿。
3、手尖触地，至于前腿两侧。
4、轻轻地把双手至于前腿内侧，手掌触底。
5、深呼吸，每次呼气的时候放松你的肌肉。
6、如果可以的话，把整个小臂都放在地上，进行更深层次的伸展。
坐直，伸直双腿，尽可能地向两边打开，伸展的时候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐气。现在我们要做进一步的拉伸。
1、保持双腿分开的状态，膝盖伸直。
2、慢慢地用上身贴近地板。
3、深吸气，每次吐气的时候放松肌肉。
4、抬起上半身，回到“蝴蝶式伸展”，轻轻地弹动双腿。
5、重复伸展3到5次。
本体感觉神经肌肉促进法是一套关于肌肉收缩和放松的伸展法，能抑制肌肉的牵张反应，让肌肉不那么抵制伸展运动。具体的做法是保持肌肉伸展的状态几秒，再到几分钟，依次循环。每次伸展之后放松肌肉，然后马上在原来伸展的基础上再拉伸一点，以此类推，不断进行更深层次的拉伸，直到极限为止。
1、平躺在地上，抬起一条腿，腿伸直，尽量往头顶拉。
2、双手抱腿，保持20秒。
3、放下腿，放松20秒。
4、再次抬腿，往头的方向拉，争取每次都比上一次拉得多。
没有基本功如何练劈叉 选择合适的服装
穿对衣服，拉韧带时就会感觉更舒适，没有限制，也能防止劈叉时把衣服撕裂了。
1、穿舒适的运动服，衣服要宽松或者紧身而有弹力，武术服也不错。
2、练劈叉时要穿袜子，因为有了袜子，脚就容易在地板上滑动，腿就更容易劈开。
怎么练劈叉最快还不疼 小提示
1、穿着合适的服装——有弹性、舒适的衣服和袜子是最好！
2、坚持练习！否则你很快就会失去柔韧性。
3、坚持练习！记住，熟能生巧！
4、只要你有时间，你都可以进行额外的练习，因为这么做会让你受益匪浅！
5、不要操之过急。顺着你身体的感觉进行，当你的身体准备好了，你自然就能完成劈叉的动作。
劈叉能瘦腿吗
劈叉能瘦腿吗
劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。但是，因为在劈叉过程中，腿部肌肉是紧绷的，也是可以消耗一些热量的。经常劈叉，姿势又正确的话，确实在一定程度上有帮助瘦腿的效果。
身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。从舞蹈角度知识来讲，劈叉主要达到两个效果：拉筋和开胯。帮助拉伸腿部线条和矫正骨盆(如x/o形腿 皆有一定效果)。不过，虽说单纯练劈叉无法减肥，但柔韧好能更好进行减脂训练，从而顺利减肥并保持良好体态。
劈叉怎么练
1.热身非常的重要，没有热身就直接练劈叉，那是非常危险。可以采用跳绳的方式，速度适中，跳了5分钟绳子后再把腰、膝盖、脖子等旋转放松一下，松弛身体上的肌肉。
2.把腿放在跟自己膝盖一样高的位置静压，可以依靠在窗户、桌子、墙壁等等，每次静压时间为30秒，掌握好时间就更换另一个腿，如此反复5次。
3.将身体到的各个韧带都拉开后，然后就开始劈叉，刚开始可以先试横叉，把自己的两腿呈相反方向拉开。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.刚开始横叉的时候肯定是不能完全劈下去，需要一步一步的慢慢来，也可以找人帮助你劈下去。
劈叉的注意事项
1、量力而行
进行劈叉时，要循序渐进，量力而行，可以一点一点的进行尝试，不要强迫自己一开始就一次要劈下去，那样容易拉伤腿部韧带。
2、劈叉后按摩腿部
劈叉后，对腿部进行按摩，揉捏等，使劈叉时紧绷的肌肉得到放松。
3、配合其他有氧运动
劈叉可以结合有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以加强瘦腿的效果。
劈叉要练多久
练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的，再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的的。
劈叉有什么好处
提高身体柔韧性身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。
肌肤富有张力通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。
改善腿部浮肿腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。
锻炼身体平衡感劈叉的时候，需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话，可以锻炼身体的平衡感。
不易疲劳一般血液中有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动，从而可以缓解疲劳。
劈叉的正确姿势 劈叉的正确方法
在练习劈叉的时候，需要做充分的热身运动，避免在练习中身体受到伤害。可以进行韧带的拉伸动作、压腿、高抬腿、蹲马步等。热身时间在10-20分钟左右就可以了，能够充分的放松肌肉。
在劈叉时穿有防滑功能的，比较柔软的舞蹈鞋会比较舒服，在劈叉下压时轻松一些。而且防滑功能可以避免在劈叉时因地面滑而导致的猛烈的下压动作。
练习劈叉时最好是在比较平坦、宽阔一些的场地上进行，这样比较容易达到劈叉的效果，也能帮助劈叉更容易下压。
劈叉的好处和坏处 劈叉有什么好处
身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。
通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。
腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。
劈叉的时候，需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。经常练习劈叉的话，可以锻炼身体的平衡感。
一般血液中有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。乳酸与血液的流动有关。劈叉能促进血液的流动，从而可以缓解疲劳。
怎样练劈叉最快最有效 鞋子柔软光滑
运动者练习劈叉的时候选择光滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。
怎么劈叉10分钟学会 警告
1、不要勉强，大多数的人都不能在一天之内完成劈叉。特别是柔韧性差的人，需要一定的时候才能达到劈叉需要的柔韧度。每天进步一点点，总有一天会成功。
2、尝试劈叉之前最好去医院检查以下，看你的身体是否健康，是否能够完成这些动作。
3、感到疼痛的话，立即停止拉伸。拉伸所带来的应是肌肉的紧张感和拉伸感。如果感觉到疼痛或者过度的紧张，放松一下或者休息一会儿。如果感觉到剧痛，马上停止练习。
儿童在家怎么练劈叉
劈叉能为各种运动提供基础和增加上限，还能增添乐趣，但是劈叉的难度是很大的，成功捷径不多，希望大家都能科学的进行锻炼。
拉韧带前先热身
在拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动。
1、准备活动可以预防肌肉拉伤，要是拉伤肌肉，就必须得停练一段时间，此外，充分的准备活动也能让韧带更容易拉开。
2、准备活动的方式多种多样，想怎么做都可以，只要能让人体的血液循环加速就行。可以做上5到10分钟的开合跳，在小区周围跑上几圈，或者伴着喜爱的乐曲欢快地跳上一支舞。
每天练两次，每次15分钟
如果想在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课做好，坚决不能偷懒。
1、必须每天练两次，每次约15分钟，中间不能间断。如果能在不勉强自己的情况下，一天练三次，那就更好了。
2、拉韧带的同时可以做些其他事情，这样会感觉时间过得更快。可以听听音乐、看看电视或温习功课，比如背背单词或者复习数学公式表。
请朋友帮忙
无论我们做什么事，如果有朋友的帮助和监督，就比较容易完成。
1、朋友可以帮按压肩部或腿部，帮更好地伸展韧带，劈开双腿。但是，一定要确保喊停，他就会立即停下来。
2、和朋友之间也可以开展竞赛，看谁先完成劈叉，这能激励自己更刻苦地练习。
选择合适的服装
穿对衣服，拉韧带时就会感觉更舒适，没有限制，也能防止劈叉时把衣服撕裂了。
1、穿舒适的运动服，衣服要宽松或者紧身而有弹力，武术服也不错。
2、练劈叉时要穿袜子，因为有了袜子，脚就容易在地板上滑动，腿就更容易劈开。
训练也要有度
在一个星期内完成劈叉可不是件容易的事，所以请千万不要太强迫自己，安全更重要。受伤反而会拖延进度。
比较好的做法是，如果早起感觉酸痛就轻点拉。如果已超越极限，无法再拉韧带，就休息一整天或者多休息两天。只要能慢慢地拉韧带，拉韧带前充分地热身，就不会出现这种情况。
1、练劈叉时，应该能感觉到肌肉充分地伸展开，但不应该有疼痛感。如果有疼痛感，就表明用力过度。
2、用力过度会导致肌肉过度疲劳或造成其他运动损伤，让无法快速地练成劈叉。
3、记住循序渐进、安全地练劈叉，比心急受伤要好。