髋关节炎运动有哪些

髋关节炎运动有哪些

髋关节的静力运动非常简单，如收臀运动、分腿运动、抬腿运动等，患者每天进行这样的锻炼3次~4次，每个这样的动作持续约6秒钟即可。在运动期间，千万不能半途而废，应每天坚持运动，才能起到保健的效果。

1.收臀运动：患者可采取卧位、坐位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧，保持6秒钟后放松，可随时进行。

2.分腿运动：患者可仰卧在床上，锻炼带环绕在双踝关节上方，双下肢向两侧外展绷紧锻炼带，保持6秒钟后放松。如果同时进行困难，也可一侧下肢固定，另一侧下肢外展。注意不要使足转动。

3.抬腿运动：患者取仰卧位，将双手放在腹上或其他舒适部位，收紧所有交叉于膝前肌肉，抬起一腿离床33厘米～66厘米，保持膝关节伸直，不可弓腰背，保持6秒钟后放松。

如感到腰痛剧烈，另一下肢屈膝可减轻晨痛.也可环绕锻炼带于双踝，抬一腿拉紧锻炼带做此项运动。

预防髋关节炎了解病因是关键

1、肥胖：体重的增加和髋关节炎的发病成正比关系。肥胖是导致病情加重的因素。肥胖者体重下降则可以减少髋关节炎的发病。

2、骨密度：当软骨变薄、变僵硬时，其承受压力的耐受性就减少，因此，骨密度下降者出现髋关节炎的几率就增多。所以患者平日里要多补充增加骨密度、强健骨关节的营养元素。

3、外伤和外力的承受：当关节承受力不平衡并加上局部压力，就会出现软骨的退行性变。正常的关节和活动甚至剧烈运动后是不会出现髋关节炎的。

4、遗传因素：不同种族的关节受累情况是各不相同的。遗传因素在白种人多见，但有色人种及国人中少见。性别亦有影响，本病在女性较多见。

以上就是髋关节炎的发病原因，本病在中老年群体中发病率比较高。建议中老年朋友们要注意保暖，尤其是要重视增加骨密度，保证骨关节健康，避免患上髋关节炎。

髋关节疼痛的原因 髋关节骨关节炎

髋关节骨关节炎是由髋关节软骨发生退行性变和损伤所致，原发性病因是年龄衰老，继发性病因有长期不合理姿势和运动、先天性关节发育异常、创伤及药物等。

临床表现：关节疼痛和活动不灵活，病程日久会由于髋关节反复活动，导致股骨头和髋臼出现骨质退变和增生，髋关节间隙变窄造成关节软骨发生摩擦，导致软骨不同程度损伤。

髋关节发育不良的表现 髋关节酸痛是什么原因

1、关节炎。由于髋关节内部出现炎症、感染、代谢紊乱或创伤引起的关节炎，会导致髋关节出现酸痛。

2、股骨大粗隆骨滑囊炎。髋关节部位的滑膜由于慢性劳损和寒冷刺激引起的炎症，也会造成髋关节酸痛。

3、肌腱炎。如果肌肉纤维使用过度，因为外界的因素造成强烈拉扯，形成肌腱炎，肌腱炎也是髋关节疼痛的原因之一。

4、髋关节盂唇撕裂。髋关节盂唇撕裂主要是由于外界的伤痛或剧烈运动导致的，从而致使髋关节酸痛。

5、骨坏死。骨坏死也是酸痛的愿意之一，并且造成骨坏死的病因有很多种，如外伤、风湿、骨质疏松等。

6、腰椎出现问题。如果身体出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，也会造成髋关节酸痛。

老年人骨关节病与哪些有关

老年人骨关节病于不正确的体育锻炼有关：不合适的体育锻炼都会加剧关节的损坏，如长期的爬山、爬楼梯都是不适合的运动。在爬山、奔跑运动中，作用在髋关节上要承受的应力是体重的10倍，而平时步行时髋关节的应力是体重的3～5倍。

老年人骨关节病与体重过重有关：肥胖可能引起骨关节疾病，多发生在可活动的关节，如膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。骨性关节炎在肥胖妇女中比肥胖男性中发生率要高。对一组中年妇女的研究表明，肥胖者患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍!减肥是否能改善已经出现的骨性关节炎，目前还不能肯定，然而减肥肯定可以预防骨性关节炎的发生。有一项研究表明，10年内减肥5公斤，可以使骨性关节炎的发病危险降低50%。

有髋关节炎的人能运动吗 髋关节炎可以跑步吗

髋关节炎是不建议跑步的。髋关节炎是因为髋关节的关节面长期负重不均衡，所导致的关节软骨变化或者是股指结构改变的一类骨关节炎的炎性症状，关节面长期的对合不良，就像齿轮，长期咬合不良，时间长了就会导致关节软骨的磨损，然后，甚至把软骨膜没了，导致骨头和骨头直接接触，不正常的撞击还可以造成髋关节周围骨赘增生，导致更多的软骨受损。 所以，髋关节在治疗上首先要减少活动，尽量不要去做那些长期频繁刺激髋关节的运动，包括跑步。

有髋关节炎的人能运动吗

髋关节炎必须运动，如果不运动会造成髋关节周围肌肉的萎缩，关节周围粘连，甚至出现关节僵直。但是髋关节炎能做的运动不是很多， 首先需要规避的那些长期造成的髋关节屈伸的运动，比如跑步、蹬自行车、 登山等。

髋关节能做的运动是那些低能量的运动，对髋关节造成屈伸和撞击比较小的运动，像游泳、慢走、散步、或者那些不需要对关节造成长时间的负重的运动，比如说打打太极。

髋关节炎能游泳吗

髋关节炎是能游泳的。

游泳是个非常好的项目，能让髋骨炎的病人在水中保持髋关节一种放松的状态，而且还可以避免髋关节内软骨磨损，因为髋关节炎形成原因是髋关节的关节面软骨遭受了长期不正常的摩擦，导致磨损，甚至有些地方就已经是磨没了，或者是髋关节周围的骨质增生进一步加重的关节软骨损伤的症状。 而游泳恰恰可以规避这些，游泳是可以在髋关节不负重的情况下进行活动。游泳可以充分激活髋关节周围的肌肉，不管是哪种泳姿都需要髋关节肌肉进行活动，而且这种活动是在保护下进行的，所以非常安全有效。游泳还可以促进髋关节的屈伸运动，改善关节的功能。 所以髋关节炎的病人如果不是特别严重，没有造成关节强直是可以游泳的，而且游泳对髋关节炎的病人，还有非常好的恢复效果。

小儿运动过度引发髋关节滑膜炎

4岁的阳阳很调皮，一刻也闲不住，经常上蹦下跳，上个月孩子突然变得安静了，且不让人碰他的右腿根，还总是喊大腿根痛，走路时右腿还一瘸一拐。

家人急忙带他到医院，医生拍完片子未发现有异常，且阳阳的大腿根处皮肤表面也无红肿现象，但如果将右腿向内旋，阳阳就痛得大哭起来。经过仔细检查，原来阳阳是因为运动过度而引起的小儿髋关节一过性滑膜炎。

此病大多数发生在3-10岁时，由于小儿股骨头发育尚不成熟，关节囊较松弛，下肢一旦过度外展，如从高处向下跳跃，或走路不稳造成下肢外展位扭伤，或过度跑跳劳累使关节囊受到拽伤，或关节囊被挤压等就会引起髋关节滑膜炎。

滑膜是指关节囊的内层很薄的组织。在正常情况下，滑膜能分泌很少量的液体，主要作用是使关节面在磨动时更滑润，好比机器里加润滑油一样，当关节内部存在某种刺激物的时候，不论是细菌性，或是外力刺激，滑膜就会首先充血和水肿反应，并且渗出液体，使关节囊膨胀，形成滑膜炎。

如果是急性损伤，则伤后会立即出现髋关节疼痛，有时可出现在髋关节前侧的软组织有轻微肿胀，行走困难。但很多患儿仅仅是感觉到患肢不适，走路跛行，2-3 天后患肢疼痛逐渐加重，走路时跛行现象也愈来愈严重，特别是活动时疼痛加剧。

除了与运动过量不当有关，一过性滑膜炎的病因还与病毒感染、创伤、细菌感染有关。多数患儿发病突然，约有半数患儿起病前患有上呼吸道感染、中耳炎等感染病史。

一旦发生髋关节一过性滑膜炎，要避免下肢负重和过度走动，可用热毛巾捂患处，只要休息得当，一般在1-2周内自愈。

骶髂关节炎病因

机体因素(55%)

原发性骶髂关节炎的关节软骨细胞活性低下，腰骶部肌肉、韧带支持力量减弱，软骨呈退行性变。随着年龄增加，肌肉的肌力下降、积累的损伤越多，老年人的关节软骨基质中黏多糖含量减少，纤维成分增加，软骨的韧性降低，骶髂关节遭受超越其生理范围的扭转力量则可发生关节损伤。久坐、习惯跷二郎腿、运动量少和肥胖的人群发病率较高。

疾病因素(45%)

长时间不良姿势、外伤均可产生腰骶部生物力学的不平衡，使承重区范围缩小，承重区关节软骨承受压力增加导致关节软骨磨损引起骨性关节炎。扁平髋、股骨头骨骺滑脱、关节面不平整，机械性磨损，可引起骨性关节炎。髋关节某些疾病损害关节软骨如强直性脊柱炎、特异性关节炎、化脓性髋关节炎、髋关节结核、血友病、神经性髋关节病等。

膝关节炎如何保健

50岁后膝关节更容易磨损

不是运动员非要每天跑上10公里，膝关节上缠着绷带还在爬山，虽说生命在于运动，但对于中老年人来说，这些超负荷的运动却可能累出膝关节炎来。医院骨科主任医师说，运动要靠关节的活动，人的关节里有一层软骨，一般不易磨损，但50岁后就很容易磨损，此时不是运动越多越好。患了膝关节炎，运动还要缠着绷带，说明关节已经在退化了，需要休息，否则越运动越糟糕。

膝关节炎是最常见的关节炎，与病人的年龄密切相关，年龄越大，关节软骨更容易因为长期的磨损而逐步退化。患了膝关节炎，最明显的感受就是疼痛，不仅关节疼，还会肿，有时还有火辣辣的烧灼感，晚上也可能长期疼得睡不着觉。

疼痛会让患者的运动能力下降，活动量减少后，关节和肌肉长期得不到锻炼，膝关节的活动功能也就受限了。

老人膝关节疼 先为“疼痛”打打分

除了疼痛，炎症和功能也是膝关节炎病情的两个重要评判指标。教授说，膝关节炎会在疼痛、炎症、功能和疾病进展四者间产生恶性循环。疼痛是膝关节炎的主要症状，疼痛会导致炎症。炎症是膝关节疼痛、患者行走活动的功能受限和疾病进展的主要原因。疾病进展了，疼痛也会加重。当病人疼得腿都伸不直了，此时疾病也进展了。

四种关节炎症状分析

一般，较为常见的关节炎的症状有：

1、X线表现：早期X线片示髋关节周围软组织肿胀;软组织密度增加，关节间隙增宽。小儿骨骺核外移的髋关节炎的症状。

2、髋关节炎的症状的中期，关节软骨破坏后，关节间隙变窄;继而关节面骨质糜烂破坏;两者均以关节负重区软骨破坏严重处最明显，髋关节炎症状严重时，干骺端化脓坏死，可发生关节炎的病理脱位。

3、局部症状：关节炎患者的患髋痛，屈曲，外展，外旋被动体位，这些都是髋关节炎症状。儿童髋关节炎的症状主要是膝关节痛，脉快，体温高，髋前有压痛。叩击痛、托马氏症(+)。

4、全身症状：髋关节炎起病急、寒战、高热是其表现，呈典型急性感染中毒的髋关节炎的症状。

以上介绍的就是较为常见的关节炎的症状，希望对大家有所帮助。要是大家出现这些关节炎的症状一定要及时去医院接受治疗，以免延误病情，错过最佳的治疗时机。