颈椎病的最佳体育运动方式有哪些呢

颈椎病的最佳体育运动方式有哪些呢

一、打羽毛球：在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动。这样可以使颈椎病患者的颈部起到放松且活动。

二、练习瑜伽：瑜伽练习注重整个脊柱的锻炼，构建正常的脊柱生物动力学，使得长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到正题中来，成为整体的一部分，使得颈椎的营养和能量供应与身体的其他部分回到相互作用的良性状态。

三、米字操练习：米字操是最常见的治疗颈椎病的运动之一。用头部在空中写“米”字，可以让颈椎病患者的颈椎起到适当的运动，从而缓解颈椎病症状。

颈椎病的最佳体育运动方式以上做了具体的介绍，骨病专家指出，对于一些病情比较轻的颈椎病患者来说，要抓紧时间治疗，在治疗期间内还要避免一些不利因素的发生，夏季就要到了，颈椎病患者不要经常的吹空调，否则会导致病情的加重。

胸闷气短吃什么药

1.精神心理治疗：即调整心态、放松精神、消除顾虑，培养乐观豁达的性格，保持良好情绪，良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，改善神经功能。

2.体质锻炼：体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质、心血管功能改善，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能恢复。

3.药物治疗： 有心悸、胸闷、易汗、喜长出气等β-受体高敏症状者，可用安定2.5mg、心得安10mg 口服(或氨酰心安12 .5~25mg 1~2次/日)。

4.物理治疗：引起胸闷的原因很多，其中就有颈椎病所引起的胸闷。可以利用爱诺康中药枕治疗颈椎病，从而是胸闷得到治疗。

颈椎病引发高血压趋势严峻

1、持续性的精神压力导致高血压

原发性高血压是一种生活方式疾病，70%-80%的高血压发生于不良生活方式有关。这些不良生活方式包括：高钠低钾饮食、肥胖、长期过量饮酒、长期精神紧张、体育锻炼缺乏等。

心血管病专家介绍说，中青年高血压发病率在逐年上升，有些患者才30多岁，已经成为“资深”高血压一族。一个人如果长期处于高压、紧张的状态，休息不好，神经体验平衡就会打破，心率加快，外周血管收缩，从而导致血压升高，心脏负担过大，致使心率失常，严重则诱发急性心肌梗死。

2、颈椎病也会引发高血压

脊柱外科专家指出，颈椎病可能致使人体血压忽高忽低，这与颈椎增生的骨质刺激椎管内交感神经有关。患者可能会伴有颈部疼痛、酸胀、上肢发麻等一系列的症状。这类患者如果被当成普通的高血压患者来医治，往往效果不佳，只有找到根源，控制颈椎病之后，血压才会随之下降。

颈椎间盘突出该怎么保养呢？

1、用枕适当：最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。喜欢仰卧的，枕头的高度为一拳头高左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度应比仰卧时略高，大概一个半拳头。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

2、颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，特别是一侧受凉时，肌肉会保护性痉挛，导致两侧肌肉平衡失调，诱发颈椎关节错位。在冷空气来袭时，最好穿高领衣服，或者系上围巾，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉。

3、姿势正确：颈椎病的主要诱因是工作、学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。因此，工作时最好“正襟危坐”，伏案1小时应该休息几分钟。平时做些颈部运动或按摩。不要头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4、避免损伤：不要在车上打瞌睡，若真要休息，建议先戴上颈枕。进行体育运动时要避免过大幅度地扭动、甩动头颈。患有颈椎间盘突出的患者不适宜作跳跃、加速跑等运动。颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，多休息。

蛙泳对颈椎病有好处吗

有好处。

通过经常运动和锻炼，能够改善颈椎病的症状，而且各项运动方式当中，游泳是一项非常好的治疗方式，采用正确的游泳姿势，进行一定的锻炼之后，会感觉到颈椎部位比以前舒服很多，症状有所改善。有颈椎病的患者，每个礼拜要坚持游泳三次到四次，每次保证游泳的时间不少于半小时，会让颈椎的症状得到明显改善。

运动疗法对颈椎病康复起什么作用

运动疗法治疗颈椎病是利用机体的各种功能、体育运动和自然因素来治疗疾病和创伤，促进机体康复，恢复工作和日常生活能力的一种治疗方法。运动疗法的最大特点就是患者自我积极主动地参与治疗过程。

运动疗法在国内外都有着较为悠久的历史，而且在疾病的康复中也越来越显示出它的特点和优越性。运动疗法在颈椎病的康复治疗中主要具有如下作用：

(1)通过肌肉和关节的运动，解除对颈髓、脊神经根和椎动脉等神经、血管的压迫。

(2)通过颈椎主动或被动运动训练，改善局部的血液循环，促使水肿、炎症等的尽快消散.

(3)通过颈背部的肌肉力训练，恢复和增强颈府部及上肢等肌肉的力量，平衡颈肩背部两侧的肌力，保持颈椎的稳定性，防止肌肉萎缩。

(4)通过颈背部的肌肉力量训练，减轻肌肉痉挛状态，缓解疼痛。

(5)通过颈椎关节活动度训练，改善颈椎的功能活动，防止颈椎关节的僵硬。

因此，运动疗法对轻、中度颈椎病及手术后恢复期十分重要，而且对防止颈椎病的复发也有积极意义。

胸闷气短治疗方法

1、精神心理治疗：即调整心态、放松精神、消除顾虑，培养乐观豁达的性格，保持良好情绪，良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，改善神经功能。

2、体质锻炼：体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质、心血管功能改善，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能恢复。

3、药物治疗： 有心悸、胸闷、易汗、喜长出气等β-受体高敏症状者，可用安定2.5mg、心得安10mg 口服(或氨酰心安12 .5~25mg 1~2次/日)。

4、物理治疗：引起胸闷的原因很多，其中就有颈椎病所引起的胸闷。可以利用爱诺康中药枕治疗颈椎病，从而是胸闷得到治疗。

以上给大家介绍了胸闷气短吃什么药 ，希望能够帮助到大家!

颈腰椎疾病切忌胡乱锻炼

预防颈椎病摇头晃脑不可取

俗话说颈椎病贵在“三分治，七分养”，可见运动在预防和治疗颈椎病中的重要作用。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

但是高铁铮主任强调，颈椎病患者运动一定要选择正确的方式，我们经常在公园里或者办公室里看人们环绕自己的颈部，这些动作其实不但不能有效缓解您的颈部不适，还大大加重了颈部的伤害。颈椎病患者禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，目的是防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。同时，对于脊髓型颈椎病患者而言，由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫，若锻炼方法不当，还可能使症状加重。可见，颈椎病患者在体育锻炼以前不可盲目，必须先请医生进行明确的诊断，并在医生的指导下练习。

久坐人群慎做仰卧起坐

仰卧起坐可以说是最常见的一种自我锻炼方式，但是高主任强调，久坐的中老年人还是应该慎重对待仰卧起坐这一锻炼方式，尤其是已经患有腰椎间盘突出的患者，仰卧起坐并不可取。

事实上，对于患腰椎间盘突出的人来说，很多运动都是禁忌的，像乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球都不能打。腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或腰椎间盘突出已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

减肥塑身要选对方法

青春期女性减肥运动建议：

建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

运动强度：中小强度。

运动时间：每次30分钟以上

另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

产后女性减肥运动建议：

建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练

运动方式：

产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。

产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，

注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。

运动强度：中小强度。

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上

上班族女性减肥运动建议：

建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

运动频率：每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

女人健康减肥的几个技巧

青春期女性减肥运动建议：

建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练

运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和***的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

运动强度：中小强度。

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上

另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

产后女性减肥运动建议：

建议运动类型：形体训练、有氧训练、阻力训练

运动方式：

产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。

产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，

注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。

运动强度：中小强度。

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上

上班族女性减肥运动建议：

建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

运动频率：每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

预防颈椎病做好4个要点

1、及时治疗颈部的感染：咽喉部炎症及上呼吸道感染的炎症，可经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，成为颈椎病的原因或诱因。患上上呼吸道感染的疾病时，要及时根治疾病。

2、改善不良的生活习惯：工作中要维持正确的坐姿，使案台与坐椅高度相称，适于自身。尽量避免过度低头屈颈，桌台可适当高些。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。睡觉时要选择正确的睡姿，仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

3、进行颈部的锻炼：利用休息的时间，定期坚持进行颈椎的锻炼，增强颈部肌肉、韧带的弹性，增加颈椎的稳定性，能预防颈椎病的发生。放风筝、游泳、打羽毛球等体育运动，都能达到预防颈椎病的效果。

4、避免颈部处于潮湿寒冷的环境中：颈部长期受到寒冷、潮湿的刺激，会使颈部肌肉痉挛，而导致张力增加，容易导致颈椎病的发生。因此，在冬季应多穿高领的衣服，多围围巾，在夏季的时候要避免颈椎直吹空调。

游泳治疗颈椎病有哪些注意事项

游泳过程中脊柱放松，并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼，对于防止症状复发很有好处。但是任何体育运动只能对脊椎病的治疗起到帮助作用，不能作为代替疗法。

都市人“颈椎病多过感冒”，越来越多的年轻人，患上颈椎病、胸椎疾病、腰椎间盘突出症等脊椎病。目前小编就处于这样的一种的状况，不知道是坐电脑面前太久了，还是晚上睡姿不正确导致的。总之，就是各种腰背疼痛难耐。听人家说，游泳可以治疗颈椎病，这到底是真是假呢?

小编患有腰椎间盘突出，看过无数朋友推荐的名医，依旧解决不了我的腰痛。后来，又听说游泳能治疗，于是，我还去学游泳，只可惜游泳依旧帮不了我的忙。这究竟是怎么一回事儿呢?

“游泳对脊椎保健有一定帮助，但不能替代治疗方法。”专家解释，人在水中受浮力作用，关节和脊柱不会承受太多重量。游泳过程中脊柱放松，并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼，对于防止症状复发很有好处。但是任何体育运动只能对脊椎病的治疗起到帮助作用，不能作为代替疗法。

有时不正确的体育运动反而会加重病情。比如说模仿放风筝的动作对预防颈椎病有好处。但是颈椎后伸只能在被允许的范围(正常人35°—45°)之间，患有颈椎病的人其后伸范围已经减小，强行后伸必然导致病情加重，所以颈椎病人后伸不方便者反而不能放风筝。

脊椎病的治疗分为主要治疗、辅助治疗和预防复发三大方面。正常人和患者持之以恒地进行体育锻炼可以预防脊椎疾病的发生和复发。但是脊椎病和脊椎相关疾病患者还是要进行正规治疗，不要用体育运动代替正规治疗方法。

腰椎病患者游泳时应注意什么?

1、下水前的热身运动必不可少，每次热身时间不少于10分钟。

2、腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳，需在恢复期才可进行，并且在医生指导下采取正确的游泳姿势，制定适合的运动量及运动周期。

3、若以康复治疗为目的，每周游泳次数不宜超过3次，避免过度疲劳引起运动损伤。

所以并不是所以的游泳姿势都适合腰椎病患者，这些细节的注意，可以帮助患者的防治工作做得更充分，更好。