爬山和跑步可以减肥吗
爬山和跑步可以减肥吗
看来你的条件很好，每天又可以上下楼梯，还可以去爬山，其实减肥的最佳时间是晚饭后，两小时，做30分钟以上的有氧运动就可以了，当然每天能运动一小时更好，会起到很好的功效，平时要注意多喝水，多吃水果蔬菜，少吃油腻，辛辣食品，祝你减肥成功。
如何运动对减肥更有效
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。报道指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。
比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
另外，很多健身教练都认为，爬山是一项非常不错的减肥运动，爬山的运动量比较大，能够起到很好的燃脂效果，而且爬山的过程中还能够欣赏到沿途的风景，不会让人们觉得枯燥!
爬山和跑步哪个减肥效果好 选择跑步还是爬山减肥好
建议两者搭配进行。
虽然说跑步比爬山减肥效果好，但是具体选择哪个来减肥要根据自身实际情况以及喜好来看，不过想要获得最好的减肥效果的话，建议将两者搭配进行，作为两种不同的运动方式，搭配进行可以起到优势互补的作用，如今天跑步，明天爬山，或是早上爬山，傍晚跑步。
爬山减肥还是跑步减肥
我们知道减肥不是一两天能够达成的，需要较长的一段时间才能有所成效，爬山相对跑步来说难度更大、条件更高，并不适合作为主力减肥手段，所以相对而言跑步减肥会更有效些。
爬山减肥还是跑步减肥 跑步减肥效果怎么样
大家都知道跑步是很好的减肥效果，那么究竟有多好呢？依旧以一个标准身材的成年男性为例，60分钟的中等强度的慢跑能够消耗大约650千卡的热量，这个歌燃脂效率属于很棒的了。
如何运动对减肥更有效
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。
比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
另外，很多健身教练都认为，爬山是一项非常不错的减肥运动，爬山的运动量比较大，能够起到很好的燃脂效果，而且爬山的过程中还能够欣赏到沿途的风景，不会让人们觉得枯燥!
爬山和跑步哪个减肥效果好
跑步减肥效果更好。
虽然说爬山和跑步都是可以消耗热量，促进脂肪燃烧，帮助减肥，但是在相同的条件下，慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山1小时消耗的热量在400卡左右，相对来说跑步的减肥效果会比爬山更好，见效更快。
爬山和跑步哪个减肥效果好
跑步减肥效果更好。虽然说爬山和跑步都是可以消耗热量，促进脂肪燃烧，帮助减肥，但是在相同的条件下，慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山1小时消耗的热量在400卡左右，相对来说跑步的减肥效果会比爬山更好，见效更快。
爬山和跑步哪个减肥效果好 注意事项
1、不管是进行爬山还是跑步，想要减肥都是需要长期坚持的，不可能一两次就能见到效果。
2、在进行运动的同时，要配合好饮食，不要过量摄入一些高热量、高脂肪的食物，另外还要规律作息，避免熬夜，对于减肥都是有帮助的。
3、每次跑步或是爬山，时间不能过长也不能过短，跑步时间在30-40分钟左右最好，爬山的话一次不要超过2小时。
冬季运动减肥的最好方法是什么
爬山运动;减肥功效：爬山不仅是最好的减肥方法，更能极好的锻炼人体的心肺功能，在初冬季节还不是很冷的时候，而空气温度随着山坡高度的上升而递减，早晚的温差也非常的大，此时爬山能够让人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而增加人体对于环境的适应能力，同时在爬山的时候还能不断的消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果。
跑步运动;减肥功效：跑步是目前最佳的有氧运动，跑步不仅能有效的刺激新陈代谢，还能增加身体内的能量消耗，有助于女生减肥健美，但是跑步时记住每次不能少于40分钟的锻炼，速度要以中跑和慢跑为主，这样的瘦身效果才会更加明显。
提臀运动;减肥功效：在夜晚临睡前，让身体平躺在床上，双脚膝盖弯曲，双手放在臀部的两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习，当臀部和大腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的，每次练习20分钟，长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实，臀部曲线更加美翘。
骑自行车运动;减肥功效：初冬伴随着温暖的阳光，是非常适合出外游玩的，更是骑自行车不错的季节，对于想要减肥的女生来说，这就是一个非常不错的方法，不仅能快慢结合，还可以消耗更多的热量，在你感受大自然美好的同时还能减肥瘦身。
跑步和爬山哪个消耗热量大
差不多，但跑步效果会更好一些。
跑步和跑山属于两者不同的运动，同样时间下持续跑步一小时和持续跑山一小时，相对于来说跑步消耗的热量会更高一些。
主要是因为在相同的条件下，在等的时间内，慢跑一个小时所消耗的热量大约在700卡左右，爬山一个小时消耗的热量在400卡左右，也就是说，相对来说跑步的减肥效果会比爬山更好，见效更快。
小贴士：要是想减肥效果很好，建议跑步和爬山搭配进行，这样可以更好的帮助人体消耗脂肪，踧踖脂肪燃烧，具有较高的减肥效果。
最适合夏季减肥的三种燃脂运动
1、游泳
夏天想到水就很舒服，游泳肯定是最好的运动了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。
2、爬山
夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，MM可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
3、跑步
跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，夏天可以选在早上或者傍晚，晚上来跑步，避开太阳灼热的时间段。跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。
跑步减肥的8个小妙招
跑步减肥的小妙招一：制定计划
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
跑步减肥的小妙招二：放慢速度
跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。
跑步减肥的小妙招三：寻找到跑步的乐趣
如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。
跑步减肥的小妙招四：试一下爬山与下蹲
你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。
跑步减肥的小妙招五：同时也做一些其他的运动
减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。
跑步减肥的小妙招六：选择好跑步的时间
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
跑步减肥的小妙招七：要先做一些拉伸运动
在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。
跑步减肥的小妙招八：不要天天跑
虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。
男人减肥瘦肚子方法有哪些 适当参加体育锻炼
节食裹腹是最不科学的减肥方式，这样的方式不但达不到增强腹部肌肉的作用，反而还伤害身体健康，要想健康减肥瘦肚子，男性应该多参加爬山，跑步，打球，游泳等活动，这些活动能加速腹部脂肪燃烧，有效减少腹部脂肪。