调节心理平衡方法

调节心理平衡方法

现今，许多人之所以过着一种忧郁、枯燥的生活，其原因之一便是他们不能从那些使自己精神失调、恼怒、痛苦和担扰的事情中走出来，因而他们无法使自己的心身保持和谐。

心理平衡是健康的基础

心身和谐是心身健康的基础，其关键是心理调节作用。心理作用于躯体时，有利于维持内环境的体内动态平衡，有利于个体对环境的适应和协调。现代心身医学十分重视和强调自我意识对机体心身的主动调节作用。

自我意识是人类个体与动物界的显著区别，它是人格发展的核心结构，是一种高级反映形式。自我意识不是生而就有的。只有经过社会化过程，个体意识到自己的社会存在、社会地位和社会价值，并对自己的能力、特点以及前途等有所看法才构成自我意识。主动的自我控制和调节功能，是自我意识发展成熟的重要标志。自我意识的能动性是指个体不仅能根据客观评价和自我实践的反馈信息形成对自己的意识，而且能根据自我意识来控制和调整自身的心理活动和行为。这种活动可以通过心理而作用于躯体生理，作用于心身健康。

情绪和心身健康关系密切，任何情绪活动总伴随着生理、生化的变化，控制和调节情绪状态对心身健康影响很大。青年人的情绪虽不再像儿童那样容易起伏波动，但一般也要到青年后期或中年时才趋于稳定。自我意识的水平达到成熟的标志之一，就是可以推延情绪发作和发作后适可而止。某些中年人的城府较深，喜怒哀乐可以不形于色，但若不能内在消化心理冲突也会导致结郁罹疾。自我意识调节和控制情绪与对客观的认识与评价、自我评价有关。学会善于掌握自我、控制和调节情绪，适应社会发展情况，对维护心身健康至关重要。

一、换一种方法思考。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可。其实，人所遇到的事只有5%非常重要或紧迫;15%至25%是比较紧迫的，剩下的大多不像人们自己想像的那么重要和紧迫。事事认真，势必长期有重压感而心身疲惫，甚至功能紊乱，终致患病。而所有事务中，没有比自身健康更重要的了。

二、不做无谓的联想。“如果……必然……”常是最不合理，却又最常见、最有害健康的联想。如某事不成功，自然联想到更重大的事的失败，又会联想自己今后的统统失败，自己从此以后就彻底完了……从而忧心忡忡，甚至一蹶不振。其实，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重，有些事情的恶果是人们错误联想的结果;从容应对倒常常能够柳暗花明，“船到桥头自然会直”。

三、有时“难得糊涂”反而更好。记住：要想健康些，有时只能糊涂些!

四、要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。如此，有助于抗抑郁。

五、多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。社会支持度越高，患癌的可能性越低，越容易维护自己的心身健康。

女人如何调节心理

女人再经过一段时间，临近三十岁，又会进入职场的第二个低潮期。日复一日，重复的工作慢慢消耗着热情，升职空间看上去很渺茫，薪水也没有大幅度上涨的希望，90后的年轻人也已经咄咄逼人地迈进了职场，这更让29岁左右的职场人焦虑不安。他们会呈现出焦虑、迷惘、惶恐、急功近利等负面情绪，不妨称之为“29岁现象”。

应该说，“29岁现象”的心理源头是传统的三十而立的观念。殊不知，古人的三十岁，和现代人的三十岁，无论是从环境压力还是个人成熟度上，完全是两个不同的概念。因此如何安度职场29岁现象，排遣心理焦虑，也成了现代人必修的功课。

【案例】

摇摆在希望和失望之间

Jenny，广告公司项目主管，30岁

Jenny怀抱着满腔的热情进入广告这个行业。经历了几年的磨炼之后，已经迅速成长为熟练工了。从创意、计划到文案策划，她完全可以一手抓。头衔也从最开始的“文案策划”变成了“项目主管”。

但是近一年来，Jenny一直都处在一种焦虑和茫然并存的状态中。“说起来是项目主管，但实际上做的还是文案的工作。重复的工作内容让我在工作上越来越没有激情。我也想过将来要往哪个方向发展，是继续做项目执行方面的工作，还是转向市场开拓?如果是执行，那么也许我很难再有往上走的机会了;如果转到市场方面，那么我现在的年纪也很尴尬，很多个人计划就要被搁置。可是一想到难道这辈子就这么混过去了，心里又觉得很难过。”

这样的心态让Jenny对待当下的工作很难有热情，往往是应付了事。工作间隙，她常常去浏览各大招聘网站，也不断跟猎头接触。“机会还是有的，但总的来说，各个方面都能让自己满意的机会，很难找。”Jenny的心情也常常因此在希望和失望之间动荡。

胆经不通的症状 小胆经大作用

小小的胆相比起肝肾脾胃这些大佬，总是易被我们忽视。除非是听到胆囊炎、胆结石这些陌生的病名，大伙一般都不会想到去伺候它。然而殊不知，胆经上有44个穴位，特效穴多的是群英荟萃。它对人的健康太重要了，使用得当就会立竿见影。

刺激胆经不但有助于消化排毒，还是肝的执行官，能够直接舒解肝脏的郁结，调节心理平衡，更主要的是，它还是养生长寿的重要诀窍。

神经症患者的护理措施

神经症的护理也讲究对症进行，神经官能症以自觉症状为主，虽然做过多次检查，但结果查不出什么病，长期不愈的紧张情绪和焦虑，使机体免疫功能下降，严重地影响了工作、学习和生活质量，也给家庭造成一定负担，甚至影响家庭和睦，这又加重了新的社会因素，使疾病陷入一种恶性循环。

由于西医的抗精神病药副作用大，并且易产生依赖性。因而采用中医中药辨证施治和心理辅导可达到一定效果。可选用行气活血、养心安神、开窍醒脑、滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等中医中药治疗方法来调理机体气血、脏腑功能。并根据患者的情况给予情趣调理、心理疏导。

患者不要没事一个人长时间闷在家中，遇到烦心事情绪低落时，不要憋在心里，而应想办法疏泄出来，或对家人、朋友诉说，这样有调节心理平衡的效果，对心理保健大有好处。患者应多参加户外活动和体育锻炼，户外活动可以呼吸到新鲜空气，通过各种体育活动如：散步、打羽毛球、游泳等来调节植物神经。这样就能达到防治因植物神经紊乱引起的神经官能症。

怎样调节心理疾病呢

第一步，保持乐观心态

人们在社会中生活，总要面对各种各样的突发事件，树立正确的心态和积极乐观生活的态度，是预防心理疾病最基础的部分。同时应锻炼自己迅速适应环境的能力，面对现实，应当养成乐观、豁达的个性，拥有宽广胸怀，遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。

第二步，善于自我调节

工作和生活中的烦恼是难以避免的，为了保持自己的良好情绪，预防心理疾病的出现，应该学会至少一种自我调节方法。比如走进大自然，让大自然的奇山秀水来震撼你的心灵，这些美好的感觉往往是良好情绪的诱导剂;欣赏音乐、多接触阳光同样会使你心情愉快。

第三步，扩大社会交往

朋友的启发、忠告、劝说和帮助，能使人情绪稳定，精神放松，减轻心理冲突。在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能取悦他人，也能放松自己，这是积极的消除心理障碍的方法。这种方法对于有效预防心理疾病助益很大。

第四步，培养业余爱好

培养业余爱好可以有效调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，以缓解紧张感，对预防心理疾病的发生有很好的效果。

调节心理压力的方法

1、时间遗忘法

有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。

2、音乐放松法

音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。

3、自信激励法

心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。

4、顺其自然法

顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢?

5、淡化功利法

现在的价值观，可以说是一个功利价值观，很多人都是为了功利而在努力奋斗着。适当的功利并没有坏处，但是过度的话，就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

6、更新环境法

压力太大时，不防换一个环境，也许换一个环境，就能让你换一个心情，换一个状态!在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

7、换位思考法

认知心理学认为，并不是刺激引起我们的心理反应，而是我们对刺激的看法引起我们的心理反应。也就是说，你的心理压力并不是现实的刺激所引起的，而是你对现实刺激的看法所引起。换一个角度，换一种认知去看待问题，也许在你眼中那些不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验就会豁然开朗，一笑而过!

女人怎么调节心理

1、决心

化解迷惘的最佳方法就是下定决心找到自己明确的目标。

在职场上，29岁、30岁其实还是一个很年轻的年龄段，如果是因为没有赏识你的人和使用你的环境，积极主动地寻找伯乐也不失为一种解决职场29岁现象的好办法。清楚地分析一下自己擅长的领域、目前积累的资源、最感兴趣的方向等等，让自己的目标尽快明确起来。

在这个年龄，其实很多人要做的决定，基本都会集中到是要稳定但乏味，还是要提升但冒险?做决定的时候一方面问问自己想要什么，但另外一方面，问问自己能做到什么更重要。不要太贪心。不能什么都想要。这样想或许能让你豁然开朗。

2、耐心

有了目标之后，你的执行力如何，就将决定你能否到达你的目标了。这时候，最重要的是耐心和坚持。

29岁现象带来的焦虑感，很有可能让人失去耐心，浮躁激进、急功近利、不切实际。如果长期保持这种心态，那么做出的决定很难确保做到理性。

即便你决心寻找更好的机会，也不要太轻率地跳槽。既然你把它当做是一次往更高处走的机会，那么就尽量考虑周全些。Re-settle down的成本不低———那不是勇气的问题，有时候可能是鲁莽。连续不间断地在同一领域的工作经历才能积累有效的工作经验。跳槽本身不是目的，而是通过适当的工作变动和探索尽快确定适合自己的发展方向。

任何企业和职位，不经过一段时间的观察和了解都很难做到真正了解，遇到挫折迷茫时，多些理性思考，多些耐心。沉静一些，再沉静一些。

更重要的是，如果你因为在寻找新机会的时候失去耐心，而导致对当下的工作也无法尽心对待，那么两头没着落的最糟糕的状态也就出现了。

​老年人保持及调节心理平衡有利身心健康

目标：老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但不能将目标超出自己能力范围。应树立长寿的信心，一步一步地实现目标。

奉献：在生活中要乐于助人，助人为乐可证明自我存在的价值，不要处处与人竞争，与人相处应以“和为贵”。

期望：对子女及他人不要期望过高，否则失望也会越多。时刻牢记“知足者常乐，能忍者自安”的名言。

沟通：遇烦恼的事应找家人及亲朋好友倾述。沟通是理解的桥梁，容易赢得心灵的贴近。

自控：平衡心理的关键在于自控能力。遇事应冷静，三思而后行。不生气、不上火是保持心理平衡及健康长寿的法宝。

放松：培养有益身心健康的兴趣爱好。如参加一些文体活动，可使心情自然舒畅。“放松”的心态对老年人长寿也十分有益。

孕妇如何调节心理呢

①调节早孕反应：早孕反应通常表现为口味改变、不喜欢闻某些气味，有的还会孕吐并伴随体重下降等症状。根据医生们的观察和研究发现，孕吐与心理因素其实有着密切的关系。如准妈妈厌恶怀孕，心理和情绪变化大，就比较容易出现剧烈孕吐和其他反应。而相反，如果准妈妈心理稳定，乐观开朗，相应的反应就不会那么剧烈，或者一段时间之后，就逐渐减轻。因此，遇到这种情况，准妈妈只要放松心情，随口味变化做些饮食上的调整，就能够顺利度过。

②遇事顺其自然：有些准妈妈盼子心切，又对将来的生活感到茫然，因为对住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。这些不良心态致使准妈妈情绪不稳定、依赖性强，甚至会表现出神经质，对胎儿十分不利。因此，准妈妈要尽可能做到凡事豁达，不斤斤计较;遇到不顺心的事，也不要去钻牛角尖，丈夫和其他亲属应关心和照顾准妈妈，使准妈妈的心理保持在最佳状态。

冠心病患者冬季如何护理

不要小看冠心病的保健知识这里面的学问也是非常之大的，要想知道更多关于这种疾病的保健方法，在我们的生活当中就要从各个渠道来了解这方面的相关内容，冠心病患者在冬季如何保健要注意了这是一些心脏疾病的高发时期，下面专家给出了相关的介绍。

冬季是个脆弱的季节，人的抵抗力也下降了。所以冠心病的保健是必不可少的，多锻炼。运动不仅有助于保持健康体重，也有助于调节心理平衡，本病患者食物宜多样化，谷类为主，本病患者应尽量避免过于紧张的生活和环境，并纠正不良的饮食和生活习惯。

精神调养，人的精神情志是由心所主宰的，情志变化对心的影响最大。因此，七情失节是导致冠心病的直接原因之一。本病患者应学会放松，尽可能消除紧张情绪，保持有利于健康的心态。另外，本病、高血压患者要主动配合治疗，正确对待疾病，从而保持乐观开朗的情绪。

有关冠心病的保健知识，科学锻炼，坚持合理的运动。运动不仅有助于保持健康体重，也有助于调节心理平衡，消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。建议在医生指导下选择有氧运动，如快走、爬山、打太极拳等，但过量运动对冠心病患者无益。

饮食有节，冠心病患者食物宜多样化，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果，每天吃奶类、大豆及其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食(食盐<5g/天)。食不过量，七分饱。

如何远离失眠困扰

一、不要晚上玩儿游戏

现如今，很多年轻人沉迷在游戏世界，玩起来更是没日没夜的，这是造成失眠的主要病因，因此，大家晚上不玩游戏，年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

二、保持心理平衡

保持心理的平衡和宁静是治疗失眠症的好方法，一般来说，长期处于高度紧张的患者应该学会调节心理问题，及时放松自己。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

三、养成良好的习惯

养成良好的习惯也是预防失眠症的好方法，大家要注意从生活中做起，早睡早起，保持规律性的睡眠生活，这个对预防失眠是很重要的一项也是人们在生活中容易忽略的，不但要认真的对待工作也需要护合理的保证休息，保证充足的睡眠，这样才会可以减少失眠的发生。