研究说法要减肥别用走的
研究说法要减肥别用走的
《健康日报》4月5日消息称，一项新研究显示，想要减肥?跑步比走路可要有效多了。
跑步减肥更有效
来自加利福尼亚伯克利国家实验室的保罗·威廉姆斯建议道，想要继续保持减肥的状态，那么就持续跑步吧。在过去六年里，保罗一直致力于比较跑步者与步行者的减肥和体重控制情况。
对于身体质量指数超过28(视为肥胖)的成年人，同样的运动量，跑步者比步行者要多减掉90%的体重。
“跑步对于预防体重增加和实现减肥目的来说更加有效。”保罗指出，跑步和步行都能减掉一些体重，但是跑步者减掉的更多。
“这并不意味着减肥唯一要做的事情就是剧烈的运动，除此之外，你还必须配合饮食。单独的运动本身绝对不能达到最有效的程度。”，保罗这样解释道。
如今，美国超过三分之一的成年人都超重，这使得越来越多的人面临着健康风险，例如糖尿病及心脏疾病。
跑步的优势比步行更明显
这项研究成果目前发表于四月份的《药物科学与体育运动》期刊上。保罗分析了32000多名奔跑者与15000名步行者的身体质量指数变化。所有的参与者都在1998年至2001年间登记在案。
参与者报告了他们此前五年内的身高及体重，此外还有自己的腰围和运动量，或是步行或是跑步，包括其频率、步速以及其他一些运动。
保罗发现步行者与跑步者之间有一些差别。步行者的平均年龄要比跑步者大，女性运动者的年龄对比约为53岁比41岁，而男性运动者的对比约为62岁比48岁。
一开始，跑步者的身体质量指数稍低。男性跑步者的平均指数为24，女性为22。而男性步行者的平均指数为27，女性为25。一般情况下，25是超重的下限。
研究人员还发现，步行者倾向于会抽烟，同时也会吃更多的水果。
长达六年的追踪结束后，两组人都减掉了部分体重。然而男性跑步者及更重的女性跑步者取得了较好的成绩。
保罗指出，“一个正常身高却超重的女性或者身体质量指数在28以上的女性，通过每天的定期3.2英里跑步运动最终减掉了19磅，而同样的，步行的女性则只能减掉9磅。”虽然，总体的体重减少是通过逐渐累积而成，但是跑步的优势从一开始就很明显了。
保罗说，跑步的另一个好处就是为达到相同的运动量可以节省时间。例如，同一名女性如果以轻快的步子走4.6英里才能达到跑3.2英里的效果。跑步需要花费40分钟，而步行则要1小时20分钟。
运动效果不由时间决定
这样的现象背后是有理论支撑的，因为跑步会加快新陈代谢。“如果你剧烈地奔跑，在你停止运动后一段时间内你的身体还会持续运动时的新陈代谢水平。而对于步行者来说，这种情况就不那么明显。”保罗解释道。
对于剧烈运动的人而言，即便吃得过多，他们以后消耗得也更多。保罗说，“如果跑步者一天吃得很多吗，那么接下来那天他们所消耗的足以使其平衡。”
保罗之所以要研究步行与跑步之间的区别是因为不少运动者都认为，运动的效果由走得多远、运动时间的长短决定。而现在研究告诉他们，事实并非如此。
每天走一万步的减肥方法
想减肥的朋友是否听说过快走一万步能减肥，可为什么有的人每天快走一万步却没见瘦?这有可能是因为快走的强度不够，快走姿势不对或者饮食不控制所导致的。
朋友圈如战场，为了在圈里杀出一条血路，各种男(yao)男(mo)女(gui)女(guai)耍尽心机，晒娃，晒男/女票，晒好吃，晒好玩等等各种晒!晒!晒!而晒得最多的就是步数!
九姑娘昨天心情大好，横扫一条街去买买买，钱花光了，倒是攒了不少步数。我以为自己会是冠军。然而，并不是。凭着接近20000的步数，九姑娘我竟然屈居第3名!我等人类真的赶不上拼步的节奏啦!
为什么大家都在快走拼步?
自从圈中掀起“拼步风尚”。老的少的男的女的都在快走。至于为啥嘛，九姑娘总结了以下几点：
1.快走能防多种病
防感冒：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
防糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以提高胰岛素敏感性。
防乳腺癌：美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。
防中风：哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
防肥胖：每天坚持快走能消耗大量热量，并能提高人的基础代谢能力，减肥效果好。
2.快走伤害小效果好 老少咸宜
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持且有效的有氧运动。
3.快走装备简单且不受空间限制
只要穿好衣服鞋子，带上双腿，你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房，只要找到一条马路，你就能走起来。
4.快走不用学
人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车，你还需要学才会。所以吧，当你想运动，而又不知道做什么运动时候，听九姑娘的，走就对了!
5.有人装逼，拼步就是为了晒步!(此处献上九姑娘无敌翻天大白眼)
每天一万步最好?
也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。
日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与每天8000步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计8000~1000步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。
通过以上的分享，希望为想减肥的朋友带来帮助。
中医痰湿体质针灸调理怎么样
随着现代生存环境和生活方式的变化，痰湿体质的研究日益得到关注。随着肥胖及其相关疾病的增多，出现了生存质量下降，预期寿命缩短，病死率增高的状况。据国外报道，每年用于治疗肥胖及其相关疾病的费用与全部癌症或艾滋病治疗费用相当。
中医痰湿体质针灸调理好不好?专家介绍说，痰湿体质(肥胖症)是一种常见的中医体质类型，根据研究发现痰湿体质与与肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、中风等疾病的发生有密切关系。
专家介绍说，如果您想要快速减肥，就要选择适合自己的减肥方法，而这种方法主要包括：中医减肥降脂中药、中药外敷减肥药、合理饮食搭配、适度有氧运动、经络推拿按摩治疗法、针灸减肥等。
中医经络推摩加外治疗法就是一种很好的减肥方法，通过中医按摩刺激人体各经络穴位，达到疏通经络的目的，再根据肥胖者的不同特点和不同部位，配合相应的火疗，达到减肥的目的。其次，通过中医按摩直接减少脂肪细胞的数量，所以，患者即便是停止减肥了，也不容易出现反弹的现象。经络疏通之后，还可以加速血液和淋巴液的循环，从而将减肥过程中分解、液化的脂肪成分带走，通过汗腺、呼吸道、大小便等途径排到体外。
不要让不吃晚饭减肥假象所蒙蔽 减肥瘦身研究
根据研究及市场调查显示，从早上开始不进食，不吃任何的食物，到晚上21-22店以后身体才会开始分解脂肪，所以，只一顿晚饭不吃，消耗掉的不是脂肪。不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦，身体的反弹能力随时都会爆发，反弹快！
走路能减肥吗
走路能减肥。
因为走路属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。走路减肥方法既健康又安全，没有副作用，相对于服用减肥药、节食等方法来进行减肥，走路减肥更应该考虑，避免药物等对身体造成伤害。
走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，想要减肥的男女，还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士，在下班后(如果家里公司不远的情况)，可步行回家，另外，在饭后的两小时，步行减肥效果更佳，在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。
每天快走半小时可以延长寿命吗
是《美国临床营养学杂志》刊发的一项研究指出的：“每天快走20分钟可以延年益寿”。
据英国《每日邮报》报道，剑桥大学在对33.4万人进行研究后发现，每天走路20分钟，或与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里的热量，降低三分之一的早逝风险。其中，肥胖者若坚持运动，早逝风险能降低16%，体重健康者能降低30%。
研究者发现，在920万去世的欧洲人中，有33.7万人的死亡要归咎于肥胖。67.6万人的死亡与缺少运动有关，这一数字是前者的两倍。
英国政府建议公众每天做150分钟缓和的运动，例如园艺、跳舞和健步走；或者每周做75分钟的剧烈运动，如跑步、跳健美操等。
但是一项最新的调查发现，即便是把逛商店、步行上班和上学也算作是运动，仍有三分之一的人在一周之内只能走路30分钟。
剑桥大学医学研究委员会流行病学部门主任Nick Wareham说，公共健康干预一直在鼓励人们减肥，但减掉体重是一个很大的挑战。让人们做运动则更加切实可行，对身体也有显著的益处。英国心脏基金会资深护士June Davison说，这项研究清楚地提醒了人们，经常做运动可以减少患上冠心病的风险。
关于运动减肥必知的几个常识
常识1、减肥运动快比慢好，间歇性的密集运动可以减水桶腰
很多人靠饮食减肥发现效果不好之后，也会开始想要慢跑，但慢跑的减肥效率好吗?
研究发现，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有帮助，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。根据澳洲的研究「The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males」，如果想要减肥、降低内脏脂肪(visceral fat)，密集的运动确实比较好。
只要每周三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。以LifeSprints这种运动方式为例，在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒，只要连续20分钟，就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。根据研究，男性的受试者每週3次，每次20分钟，连续3个月后，躯干与大腿的肌肉量增加了1.2公斤，并减少了17%的内脏脂肪。
研究发现，这种快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素(儿茶酚胺)，让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪，以供肌肉运动使用。
常识2、运动30分钟比运动60分钟更能减肥
根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。
这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多!
受测试者分为三组，完全不运动的那组经过13周之后，体重完全没有变化。
每天运动60分钟的那组，虽然体重平均少了2.27公斤，但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤，但这组虽然靠运动消耗了热量，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因为每天运动1小时，所以这些人疲惫不堪，如果可以，他们绝对不想要再运动。
反而是每天运动30分钟的那组，每个人消耗了3.18公斤，与我们熟知的公式相较，减肥的效率达到180%!非常有用。加上每天运动30分钟不难，他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路，多从事一些小运动。
两者之前最大的差距在于小运动消耗了一些热量，但身体还没有感觉到这些热量被消除，所以我们大脑不会命令我们快点补回来，而且身体增加的肌肉，又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后，例如跑步一小时、游泳一小时候，我们通常会让自己吃更多热量捕回来，也就是所谓的「代偿效应」。
常识3、空腹运动更能减肥
根据英国Glagow的研究，空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。
Glasgow大学心血管医学中心的研究员Jason Gill研究发现，在早餐前从事运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的帮助更大。
研究者邀请平常没有运动习惯又过胖的人参与研究，主要比较只吃早餐但没有运动的人(就是你)、在早餐前运动还有早餐后运动的三种人，热量消耗的比较。
运动很简单，只是快走60分钟而已。研究发现，早餐后才运动的人，比完全没有运动的人，会多消耗216大卡，但早餐前就运动的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年这样走100天，单单早餐前早餐后的运动习惯不同，体重就可以差一公斤!没有多做运动可以少一公斤，减肥瘦身笔记本的读者一定都知道怎么样比较好。
早餐对于减肥的人很重要哦，现在研究者又发现早餐前运动更重要，所以想要减肥的朋友，一早起来要好好运动，运动完也要记得吃早餐哦!
常识4、不用刻意减肥运动，搭公车跟捷运也是一种减肥方法
大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每周运动3天，每天运动30分钟。或者呢，每天走一万步也不错。很多人还刻意从事减肥运动，天天跑健身房呢。
根据加拿大BC大学的研究，如果搭乘大众交通系统，例如公车及捷运，也能够达到类似的效果，或者说，比一般人更接近这样的标准，根本不用去健身房，也不用跑马拉松。
加拿大BC大学研究报告显示，搭乘大众交通系统上下班通勤的人，比起不这样做的人，达到加拿大心脏及中风协会建议的每日运动标准的机率高出3倍。
由于搭乘大众交通系统时需要走路至车站、走路转车、走路到上班地点，所以许多人光从家中走到车站、车站走到公司、从车站走到车站或者在捷运地铁站中走来走去，上班一趟、下班一趟，不知不觉一天就走了30分钟，而且一週走5天。
至于开车的人，平均起来是最不容易达到最低的建议运动标准。研究人员表示，以前人类本来就有许多机会走动并藉此活动身体，可惜现在日常生活中能够走路的机会越来越少。其实减肥没有什么大道理，只要生活得跟古代人一样，基本上就不会胖，也不用找什么减肥食谱。
如果大都市能够更加拓展大众交通系统网路，长远来看也能够促进健康，更能保护我们的环境资源，节能减碳。假如平常在办公室上楼下楼也都能走楼梯，这样运动量绝对足够，不用担心脂肪肝。
减肥瘦身需要掌握一些运动常识才能帮助大家快速的提高减肥效率，上面介绍给大家几个减肥过程中须掌握的常识，帮助大家快速的达到自己理想的瘦身目标。
研究发现:早餐多易减肥
我国著名的营养学家李瑞芬教授曾说过，早餐吃得要像皇帝一样，指的就是吃的东西要营养全面，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同，样样要有。早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其他餐次补不回来的。
很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多热量，但美国一个研究小组日前发现，多吃对于想减肥的女性来说，并不是一件坏事，不过这条定律仅限于早餐。
研究人员把60位超重的女性志愿受试者随机分成两组，一组在4个月里每天坚持吃一顿非常丰富的早餐，另一组则按照以前的方式吃。4个月后发现，丰盛早餐组的女性体重下降幅度很大，而且营养摄入更全面。
让我们来看看这份丰盛的减肥早餐到底包括了哪些食物：一杯牛奶，一份火鸡肉，奶酪，两片全麦面包，一块巧克力，一杯豆浆或蛋白粉饮料。
四种懒人减肥瘦臀法
懒人减肥法之一：睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。
睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。
懒人减肥法之二：走路减肥
研究指出，快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。
快走的方法很简单，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上，减掉水桶腰将不再是梦想。
懒人减肥法之三：推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还能使体内多余脂肪加速分解，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿，有效地瘦下去。
懒人减肥法之四：用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖了。
关于运动减肥必知的几个常识
常识1、减肥运动快比慢好，间歇性的密集运动可以减水桶腰
很多人靠饮食减肥发现效果不好之后，也会开始想要慢跑，但慢跑的减肥效率好吗?
研究发现，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有帮助，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。根据澳洲新南威尔斯大学的研究「The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males」，如果想要减肥、降低内脏脂肪(visceral fat)，密集的运动确实比较好。
只要每周三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。以LifeSprints这种运动方式为例，在飞轮上冲刺8秒后正常速度12秒，只要连续20分钟，就相当于在飞轮上以正常速度骑40分钟。根据研究，男性的受试者每週3次，每次20分钟，连续3个月后，躯干与大腿的肌肉量增加了1.2公斤，并减少了17%的内脏脂肪。
研究发现，这种快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素(儿茶酚胺)，让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪，以供肌肉运动使用。
常识2、运动30分钟比运动60分钟更能减肥
根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可，不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。
这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多!
受测试者分为三组，完全不运动的那组经过13周之后，体重完全没有变化。
每天运动60分钟的那组，虽然体重平均少了2.27公斤，但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤，但这组虽然靠运动消耗了热量，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因为每天运动1小时，所以这些人疲惫不堪，如果可以，他们绝对不想要再运动。
反而是每天运动30分钟的那组，每个人消耗了3.18公斤，与我们熟知的公式相较，减肥的效率达到180%!非常有用。加上每天运动30分钟不难，他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路，多从事一些小运动。
两者之前最大的差距在于小运动消耗了一些热量，但身体还没有感觉到这些热量被消除，所以我们大脑不会命令我们快点补回来，而且身体增加的肌肉，又促进更多新陈代谢。反而是大热量消耗之后，例如跑步一小时、游泳一小时候，我们通常会让自己吃更多热量捕回来，也就是所谓的「代偿效应」。
常识3、空腹运动更能减肥
根据英国Glagow的研究，空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。
Glasgow大学心血管医学中心的研究员Jason Gill研究发现，在早餐前从事运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的帮助更大。
研究者邀请平常没有运动习惯又过胖的人参与研究，主要比较只吃早餐但没有运动的人(就是你)、在早餐前运动还有早餐后运动的三种人，热量消耗的比较。
运动很简单，只是快走60分钟而已。研究发现，早餐后才运动的人，比完全没有运动的人，会多消耗216大卡，但早餐前就运动的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年这样走100天，单单早餐前早餐后的运动习惯不同，体重就可以差一公斤!没有多做运动可以少一公斤，减肥瘦身笔记本的读者一定都知道怎么样比较好。
早餐对于减肥的人很重要哦，现在研究者又发现早餐前运动更重要，所以想要减肥的朋友，一早起来要好好运动，运动完也要记得吃早餐哦!
常识4、不用刻意减肥运动，搭公车跟捷运也是一种减肥方法
大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每周运动3天，每天运动30分钟。或者呢，每天走一万步也不错。很多人还刻意从事减肥运动，天天跑健身房呢。
根据加拿大BC大学的研究，如果搭乘大众交通系统，例如公车及捷运，也能够达到类似的效果，或者说，比一般人更接近这样的标准，根本不用去健身房，也不用跑马拉松。
加拿大BC大学研究报告显示，搭乘大众交通系统上下班通勤的人，比起不这样做的人，达到加拿大心脏及中风协会建议的每日运动标准的机率高出3倍。
由于搭乘大众交通系统时需要走路至车站、走路转车、走路到上班地点，所以许多人光从家中走到车站、车站走到公司、从车站走到车站或者在捷运地铁站中走来走去，上班一趟、下班一趟，不知不觉一天就走了30分钟，而且一週走5天。
至于开车的人，平均起来是最不容易达到最低的建议运动标准。研究人员表示，以前人类本来就有许多机会走动并藉此活动身体，可惜现在日常生活中能够走路的机会越来越少。其实减肥没有什么大道理，只要生活得跟古代人一样，基本上就不会胖，也不用找什么减肥食谱。
如果大都市能够更加拓展大众交通系统网路，长远来看也能够促进健康，更能保护我们的环境资源，节能减碳。假如平常在办公室上楼下楼也都能走楼梯，这样运动量绝对足够，不用担心脂肪肝。
走路减肥每天走多久能瘦
根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。