做仰卧起坐头晕恶心怎么回事

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事

你好，你看看你是不是空腹或是刚吃完饭就去做仰卧起坐，一般这两种情况都会导致出现头晕、恶心的现象，另外你动作强度过大或是动作太猛了，也是会出现这样的现象的。

做仰卧起坐头晕怎么办呢

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

由于头部不断改变高度，使血液供应不足，就容易发生头晕现象，不知你注意过没有，有时候大便后突然站起来时(指尊便)眼冒金花，且伴有头晕现象，这就是典型的脑供血不足。虽然说不算疾病，但如果有高血压，可要注意了。

缺少锻炼，做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，做仰卧起坐的时候双手要抱在脑后，做快做慢没什么多大的关系，多锻炼锻炼就行了，每次做完可以躺会儿，或者眼睛闭着站会儿。

头晕常见于脑供血不足引起的，就是医生说的后循环缺血。您可能是仰卧过快导致的，必要时检查头颅CT，排除脑血管意外引起。平时必须保证安静的环境和充足的睡眠,避免过度用脑和精神紧张，勿食油炸、辛辣食物，对头晕的现象有很好的治疗效果。

经常从事无氧运动，虽然俯卧撑做的比较多，但是每次训练可能都是在没有做热身的条件下突然开始做，而且平时不经常跑步，导致血液流通不好，迅速运动，血液就会较多的供给肌肉，而脑部就会缺血进而缺氧。就好像经常不运动的人，蹲久了站起来就会头晕。

综上所述，仰卧起坐出现头晕的情况，多是由于缺乏锻炼、脑供血不足、未做热身运动等情况而造成的，因此，当人们在做仰卧起坐来锻炼身体的时候，如果其身上有头晕的症状出现，其就要尽快的排查出现此种情况的原因，以便及时进行治疗。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 疾病原因

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，在做仰卧起坐上下起落的动作时，可能会诱发这些症状的发生或加重。

缓解措施

停止锻炼，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整训练计划以及强度。

做仰卧起坐想吐怎么办 呼吸方式不对

不少人在做仰卧起坐时会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的呼吸方式，会阻碍呼吸，导致训练时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心想吐等不适。

怎么办：及时的调整呼吸，尽可能的做深呼吸一般就能缓解不适感，后续做仰卧起坐时掌握正确的呼吸方法：向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

女性做仰卧起坐的好处

仰卧起坐是我们在生活之中常常做的运动，尤其是对于女性朋友来说，更是经常去做仰卧起坐。仰卧起坐的好处有很多，那么对于女性来说，做仰卧起坐到底有哪些好处呢?下面小编就来给大家盘点一下做仰卧起坐的好处吧。

专家认为，练习仰卧起坐的确可以帮助减少腹部脂肪，但是只做仰卧起坐效果不会很明显，整体性减肥才能真正使肚子变小。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 动作不标准

很多人做仰卧起坐喜欢双手抱着脖子，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力，而颈椎上面有很多神经，压迫到神经也会有头晕、眼花、恶心等现象的发生。

缓解措施

可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，后续再做仰卧起坐时，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱着脖子做。

做仰卧起坐想吐怎么办 动作不标准

很多人做仰卧起坐喜欢双手抱着脖子，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力，而颈椎上面有很多神经，压迫到神经也会有头晕、眼花、恶心想吐等现象的发生。

怎么办：可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，后续再做仰卧起坐时，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱着脖子做。

做仰卧起坐恶心怎么回事呢

1、行动时起伏用力过猛

不能起太猛,也不能倒下太猛。仰卧起坐的要点实际上在于慢,每个过程都需要慢,才是腰部腹部受力,效果最好。脑袋晃动太厉害当然会晕,这样很危险。对劲椎伤害相当大。一些小学中学体育老师教的方法都是错误的,误人子弟。切不可起太快,那是靠惯性起来的,锻炼效果大打折扣。另外两只手轻轻抵在太阳穴处不要缠抱着脖子。对劲椎伤害也很大。你要完全靠腰力起来,不要借助其他力量。

2、起伏导致大脑供血不足

头晕常见于脑供血不足引起的,就是医生说的后循环缺血。您可能是仰卧过快导致的,必要时检查头颅CT,排除脑血管意外引起。

由于头部不断改变高度,使血液供应不足,就容易发生头晕现象,不知你注意过没有,有时候大便后突然站起来时(指尊便)眼冒金花,且伴有头晕现象,这就是典型的脑供血不足。虽然说不算疾病,但如果有高血压,可要注意了。

3、可能我们平时缺少锻炼

缺少锻炼,做仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,做仰卧起坐的时候双手要抱在脑后,做快做慢没什么多大的关系,多锻炼锻炼就行了,每次做完可以躺会儿,或者眼睛闭着站会儿。

4、个人的血液不够疏通

经常从事无氧运动,虽然俯卧撑做的比较多,但是每次训练可能都是在没有做热身的条件下突然开始做,而且平时不经常跑步,导致血液流通不好,迅速运动,血液就会较多的供给肌肉,而脑部就会缺血进而缺氧。就好像经常不运动的人,蹲久了站起来就会头晕。

仰卧起坐的正确方法

掌握正确姿势。关于仰卧起坐的正确做法,最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,不需要太使力,只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。

控制方向。针对仰卧起坐时身体偏离的误区,在做仰卧起坐的时候,可以尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

掌握力度。在做仰卧起坐的时候,不应该太急太猛,正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度,即双手持一些重物以增加锻炼效果。

掌握速度。做仰卧起坐的时候,做的太慢了也是不应该的,虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

运动后头晕恶心怎么办

运动后喝蜂蜜水可以迅速恢复血糖水平,从而减轻这种状况。

糖是我们身体储存的燃料,就像发动机的燃料一样,当我们运动时,尤其是大运量的运动时,血糖就迅速消耗,如果血糖消耗过大,那么就会造成血糖过低,出现上面所说的头晕、恶心、或者晕倒,严重时会危及生命。这个时候蜂蜜就有非常神奇的效果了。

蜂蜜的主要成分是糖类,其中包括果糖和葡萄糖这两种单糖,含量占蜂蜜的70%到80%左右,葡萄糖的含量按照蜂蜜品种的不同有大有小。葡萄糖进入人体以后,可以不经消化系统就被人体吸收,可以迅速提高人体的血糖水平,缓解运动后的上述症状,也可以迅速恢复体力。

运动过后,体内会出现血糖下降的情况,人体也会有相应的反应,比如头晕、肌肉酸痛、精神不济、严重时还会诱发其他血管疾病,尤其是女性,健身时血糖的下降表现得更加明显。

综上所述,仰卧起坐出现头晕的情况,多是由于缺乏锻炼、脑供血不足、未做热身运动等情况而造成的,因此,当人们在做仰卧起坐来锻炼身体的时候,如果其身上有头晕的症状出现,其就要尽快的排查出现此种情况的原因,以便及时进行治疗。

仰卧起坐辅助治疗妇科病

屈膝做仰卧起坐效果更佳：

做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。

因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

长期坚持1秒半做1个：

做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个~50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个~30个/分钟。

学会呼吸达到好效果：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 缺乏锻炼

体能差、经常不锻炼的人偶尔做一次仰卧起坐，容易出现脸色苍白，头晕、气喘，恶心，呕吐等症状，这是因为机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

缓解措施

可以停下来做一下拉伸伸展动作，能缓解不适感，这种情况一般坚持多练几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人第一次做仰卧起坐要从低强度开始循序渐进增加。

做仰卧起坐头晕恶心怎么回事 锻炼强度过大

做仰卧起坐也是需要消耗不少氧气的，如果强度就太大，一次性做上几百个，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心。

缓解措施

由于强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

另外做仰卧起坐建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，如从10个慢慢根据自身体力增加，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排。