产后瑜伽的练习益处

产后瑜伽的练习益处

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

产后瑜伽注意事项是什么

1、练习产后瑜伽的正确时间

对于生完小孩的人来说，最好是在生产六周以后在练习瑜伽。

唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。

不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。

如果你是剖腹产，那么一定要等伤口已经完全恢复了，在进行瑜伽锻炼。

2、练习产后瑜伽要有舒适的环境

产后妈妈在练习瑜伽时不宜在过硬的地板成太软的床上进行练习，为了安全起见练习时应在地上铺一条毯子或是瑜伽垫。

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要舒适，比如花园。

不要在大风、寒冷的环境或不洁的、有烟味的空气中练习。

3、穿着要舒适

在练习的时候，应该是穿着一些宽松的衣服比较好，最好能够不穿鞋子练习，练习的时候，一定不能戴首饰。

4、运动前一定要暖身

产后妈妈不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

最好先一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。

5、运动要量力而行，不可逞强

产后妈妈在练习瑜伽的时候动作一定要轻柔，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。

当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

6、循序渐进，避免身体受到惊讶

练习时心情尽量放松，可容许身体有一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，不要力求完成教练的动作，勉强做过度的伸展或压缩容易使自己受伤。

7、要准备充分的水

在做瑜伽练习时，会因身体出汗而失去很多水分，所以一定要注意补水，但不要饮用过凉或过热的水，以常温水最好。

​产后练瑜伽能减肥吗 锻炼方式有哪些

产后瑜伽减肥怎么做?生产过后，准妈妈的身材变胖走形是一件无法避免的事情。也因此，最近几年产后瑜伽减肥这个词异常的火热。产后身材走样是很多妈妈忧心的事情，害怕无法恢复当年好身材。其实只要正确控制饮食，多做瑜伽练习，就不用担心变肥妈，还能成为身材窈窕的辣妈呢!

下面就来教你6大产后瑜伽动作，消灭产后脂肪。产后练习瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健康，塑造完美的身形，下面介绍的产后瑜伽姿势功，新妈妈可以根据自身情况，从第五天开始循序渐进地练习，但做了剖腹产手术的，则不可马上练习。在八个星期内由于骨盆和腹部肌肉的力量未恢复，不可提重物。此时是哺乳期，要注意饮食平衡，不要吃高脂肪的食物。这时也是减肥的最好时机，瑜伽提倡思想的平衡，产后妈妈会有身体和情绪上的变化，休息很重要，要避免过于疲劳。新妈妈有些情绪化是正常的，但要想着自己的妈妈角色，唤醒自己的正面形象，尽快回复到快乐状态。

产后练塑身瑜伽有什么好处

1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。

3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。

为了能更好的照顾宝宝，很多新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。

产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。产后减肥瑜伽的好处是产后妈妈通过瑜伽的练习可增强会阴肌肉的弹性，并能促进子宫的收缩，预防子宫、膀胱、阴道的下坠，并使子宫恢复正常位置。

产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的有效运动。不论是剖腹生产还是自然生产，虽然产方式不同，所以产后恢复情形也不尽相同，产后的妈妈可根据个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽当中的很多动作都能使人身材苗条、也能有效的保护内脏及柔软肌肉、增加其弹性功效。

产后不喂奶怎么减肥

2．做瑜伽：通过瑜伽练习不但可以促进会阴肌肉的弹性，对于身体的很多地方都有好处，并使子宫恢复正常位置。在生完孩子以后做瑜伽可以促进骨盆腔血液循环，不管是顺产还是剖腹生产。由于生产方式不同，所以产妇在之后的恢复情形也不尽相同。可以根据自己的体质逐渐开始练习，产后瑜伽中有很多动作可以起到苗条身材、保护内脏、柔软肌肉和增加弹性的效果。

瑜伽对子宫的好处

1、瑜伽练习可以保持子宫年轻

瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。

2、瑜伽练习可以改善宫寒

学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。

3、产前练习瑜伽助子宫收缩

瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。

4、产后练习瑜伽可恢复子宫

产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始,而且很重要。通过瑜伽练习可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。

产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加其弹性的功效。

准妈妈产后恢复练瑜伽的好处有很多,同时，这个时候在饮食稍微的控制一下就要了,不要盲目的进行节食来塑性,可能会引起反弹,可能还会引起其他妇科疾病的出现,一定要多加注意哦。

瑜伽前后多长时间不能吃饭 饭前后练多久瑜伽好

吃饭前后瑜伽的练习时间应该控制在半小时左右，这样身体能够得到有效的锻炼又能够避免过度疲劳。如果是以减肥为目的的瑜伽练习，可以适当增加练习的时间，但是最好别超过1小时。

产后如何恢复身材 产后如何恢复好身材

(1)多喝温开水

因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

(2)饮食清淡

少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

(3)少吃多餐

要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。

(1)产后体操

这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

(2)产后瑜伽

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

(3)产后慢跑

在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。

(4)产后快走

产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

产后瑜伽练习计划

1、产后第3天:腹式呼吸法

1.1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸。

1.2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次。

1.3、还原,全身放松,调息。

2、产后第5天:脸部按摩法

2.1、两手摩擦10次,产生热感。

2.2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

2.3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

3、产后第15天:简易轮式

3.1、平躺地上,做深呼吸。

3.2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气。

3.3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

3.4、还原,调息。

产后瑜伽什么时候开始练比较好呢

想要做产后瑜伽正确的时间非常重要，每一个人的身体体质不一样，应该根据身体恢复的情况来决定瑜伽练习的时间，如果是顺产，那么在生完以后的六个礼拜左右就可以进行，如果是剖腹产，大概需要生产以后的十个礼拜做好体检后再开始练一些比较简单的瑜伽动作。

产后瑜伽好处多

经历过分娩后，新妈妈的身体受到了极大创伤，急需修复。产后瑜伽就是一种很好的产后修复方法。产后瑜伽动作温和，不易牵扯分娩伤口，十分适合月子里的新妈妈练习。练习产后瑜伽可以帮助减肥、改善水肿、恢复体能、调整心态……好处数都数不过来，一起来了解一下吧!

产后练习瑜伽有什么好处?

为什么要在产后练习瑜伽呢?其实，产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型：体型是产后妈妈们最为关心的问题。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。产后练习瑜伽有什么好处

2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。产后练习瑜伽能够有效帮助妈妈们改善不良姿势。

3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。练习瑜伽可以帮助准妈妈们有效地完成以上任务。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生，使准妈妈们摆脱不少后顾之忧。

5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后瑜伽能够还妈妈们一对纤纤玉足。

6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。为了做个有精气神的妈妈，练习瑜伽势在必行。

产后练习瑜伽的好处

7、调整产后心态：瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。好的心态是新生活成功的一半，练习产后瑜伽，你还在等什么。

8、预防乳房下垂：产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。为了宝宝们能够拥有充足的营养，新妈妈们千万要注意加强瑜伽练习。

产后练习瑜伽须注意什么?

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

5、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

6、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

8、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。