经常心情抑郁有什么建议

经常心情抑郁有什么建议

为自己制定目标：这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大，

划分目标等级和步骤：只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

细分好每一个步骤，给自己信心：为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。

给自己自信和成功的动力：换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。

以上为大家介绍的就是如果经常性地心情抑郁怎么办，上面的介绍给出了详细的步骤，如果按照上面的步骤去做，会起到缓解经常性抑郁的作用。我们要知道，每个人的情绪并不是一成不变的，受到一些事情的影响是必须的，重要的是遇事后解决的态度，要以正确的态度面对事情，积极调节自己的心态。

豆腐可缓解心情抑郁

豆腐在我国有着悠久的历史，对于我们吃豆腐的方法也是种类繁多，因此营养学家专门研究了豆腐的营养价值，发现豆腐不仅可以保健身体还对心情抑郁也有一定的疗效。

保持记忆力的一个好方法是食用抗氧化性食物。抗氧化性食物可以营养及保护细胞组织，其中就包括神经元，同时还能防止动脉内斑块形成，使大脑有充足的血液供应。 哈佛大学医学院在1.3万名女性中进行的一项为期25年的研究发现，那些大量食用蔬菜，特别是十字花科蔬菜和绿叶蔬菜的人，随着年龄的增长，记忆力减退的速度要慢许多。

除了避免吸烟和过多日晒外，抗氧化食物是令肌肤健康的秘诀。找一些富含维生素(维生素产品，维生素资讯)C的食物，比如，番石榴、柿子椒、橙汁、草莓和甘蓝。皮肤胶原产物中包含维生素C(维生素C产品，维生素C资讯)，能保证我们的肌肤光滑而富有弹性。

强化的全麦类谷物、桃子、芦笋中含有丰富的维生素E(维生素E产品，维生素E资讯)，具有抗紫外线损伤的作用。另外，锌(补锌产品，补锌资讯)和欧咪伽-3脂肪酸都能够帮你保持年轻，充满活力。

如果你的心情很糟糕，那么你可以通过摄入高质量的碳水化合物来改善心情，比如全麦食品、燕麦、蔬菜、水果和糙米。“另外，可以吃些大豆蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)，如豆腐等。”鲍尔说：“蛋白质(蛋白质产品，蛋白质资讯)能够减缓血糖的波动，进而调节心情。鲍尔推荐食用富含蛋白质的食物，除豆腐外，瘦火腿、蛋清、花生酱等都可以。专家还说：坏心情还和不规律进餐息息相关。每隔4—5小时吃一次饭，能够保证你的大脑有足够的营养供应，并且能防止血糖水平过低。”

​心情抑郁缓解方法

出现心情抑郁的时候却不能够轻易的忽视，因为这种负面情绪如果时常伴随着你，那么对于你的工作生活还有身边的人都会带来不同程度的影响，所以说大家应该选择比较科学的方法去帮助自己缓解。

自嘲

经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念，但不是完全否定自己，两者要区分开来。

不妨把自己的人生看作是一出戏剧，而且还是一部传奇浪漫的喜剧。

做些“蠢事”

不妨每天做一件“蠢事”。从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情。

比如穿得傻一点，这样你就会发现，打破常规后，并不会有可怕的事情发生，有些事情甚至会比原来的要好。

尝试“荒谬取向”的思维方式

假如你在大庭广众面前演讲，却因为怯场而陷入极度焦虑之中，你可以通过有意识地集中注意力，幽默地夸大自己内心的害怕，来克服这种失败的恐惧。

想象

一下你周围的人们，在各色的衣服里面，他们都是和你一样赤身裸体的人，每个人都跟你一样在吃饭、睡觉、生活和工作。这样想想就会消除对别人的敬畏。

创造睿智、有趣的表达方式

创造自己独具个性、有趣的表达方式，这样可以使自己的性情变得柔韧灵活，能更好地解释和评价现实情况。

每个人都希望自己的生活可以是健康快乐无忧无虑的，但是生活当中总是会有各种各样的事情会给自己的心情还有情绪带来影响，所以在这个时候你就需要学会一些调解的方法，只有这样才可以让自己时常保持一个愉快乐观的心情。

心情抑郁时应怎样缓解

外出交际

患有抑郁症的人，常常都是把自己封闭起来的，很少去参加社交活动，久而久之便自闭起来了。

想要改变，那就要强迫自己多多出去走走，经常的去参加社交;也许开始时很痛苦，但是坚持一段时间后，就会慢慢的拥有自信了。

坚持锻炼

对于抑郁症的患者们来说，常常会有行为迟缓、懒惰的症状出现，这样长期以往的，不仅损害到身体的机能，而且还会加重患者们的抑郁心理。

因此这时候就要坚持锻炼了，运动能调动人体的细胞，当我们的身体得到了一定的放松后，内心也会慢慢的平静下来，情绪就会得到缓解了。

心情抑郁了该怎么办

一、朋友。心情抑郁的时候可以去向好朋友倾诉。倾诉真是可以缓解自己不良的情绪，所以现在心理医生的行业非常受欢迎。倾诉也是一种思考的过程，在诉说的同时，既可以听取别人的意见劝解，也同时整理了自己的思路，帮助自己走出苦恼。

二、喜剧片。心情抑郁的时候在看电视或其他媒介的时，要主动避免看那些悲剧以及所有可能让你更郁闷悲伤的东西。建议多一定多看喜剧，让自己乐个够，感受更多的快乐和希望。

三、换个环境。这个定义很广，需要自己把握，可以大胆点。心情抑郁的时候可以炒老板鱿鱼、旅游、逛逛街。甚至是找个没去过的店吃点自己喜欢吃的呢，都可以。适当的时候得放弃一座山，才完全无负担的有勇气攀登另一座山。

四、积极。心情抑郁的时候一定要强迫自己积极些。这个可能做起来有点难，但是想解决问题，就得要求自己做到。千万不要一郁闷或者不顺心就哎声叹气，自怜自爱的架势，整天想着自己多郁闷，这只能让你陷入一个无止境郁闷下去的旋涡里。你自己才是自己最好的良药。

五、心情抑郁的时不要随意失控发泄情绪。停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来，也许你会发现怒气来得这样快，只因为自己想要借机发泄情绪。不要只为一时口快而陷入一场唇枪舌剑，否则会更加影响情绪。

心情抑郁会引起口臭

不少处于心理困扰或心理障碍的人同时都伴有较重的口臭。其实患者本人和家属都能觉察到这种口腔异味现象，但往往忽视口臭与不良心境有着密切的关系。如果患者经过治疗，心理问题有了好转，心境得以改善，口臭也会随之明显减轻或消失。

关于口臭与情绪的关系，祖国医学中早有描述。如清代《杂病源流悄烛》中说：“虚火郁热，蕴于胸胃之间则口臭，或劳心味厚之人亦口臭，或肺为火灼口臭。”其中提到的“郁”和“劳心”指的都是人的不良情绪状态。

现代医学中口臭也被归类在心身疾病的范围中，认为心理因素，尤其是不良的心境可导致口臭。有学者还认为，不同的情绪障碍所伴有的口臭类型有一定的特征性，由于对口臭气味的评估局限在经验方面，所以目前尚难以对不同的心因性口臭类型做出十分具体的语言描述。

防治口臭除了要注意饭后和睡前刷牙、漱口，保持口腔卫生之外，根本方法是去除病因。我们不仅要治疗有关口腔的器质性疾病，同时也要重视心理健康，努力改善情绪，把心境调整到良好的状态。

心情抑郁也容易诱肺癌

有专家对肺癌患者做了一个调查发现，在所有的患者中，长期情绪压抑的人数占到二分之一，，因此从这点我们就可以看出，长期情绪压抑和肺癌的发生有一定的关系。下面我们一起来了解一下这方面的知识。

导致肺癌发生的原因有很多，专家指出，没有一个单独的因素能够导致癌症的发生，但是精神作用却对癌症的发生有一定的影响，千万不可小视。比如抑郁生闷气，并经常带气吃饭，胃癌容易发作，长久处于扫兴自卑中的妇科，则有有可能会患宫颈癌;经常强忍怒火，这导致了乳腺癌发生的几率比较高。而在各种不好性格反应导至癌症的统计中，情感压抑不得开释的人，容易导致肺癌的发生。所以说在日常生活中保持一个良好的性情对于疾病的预防有很大的帮助作用。

悲观的情绪可以导致人体的免疫力下降，这给癌细胞可乘之机，从而导致癌症的发病率升高。所以说，对于癌症的预防而言，大家不但要避免不良的生活习惯以及有害物质的戒除，同时保持一个愉快的心情很重要，必要时可以观看一些笑话或者是娱乐节目，从而达到放松心情的目的。

通过以上讲解，相信大家对于患者情绪和肺癌之间的关系有了一定的了解，这就需要大家在日常生活中保持一个愉快的心情状态，同时养成一个良好的生活习惯，戒除烟瘾，远离肺癌的危害。

心情抑郁应该如何治疗

肯定自己

患上了焦虑抑郁症疾病的广大患者朋友们通常对于自己是极度不自信的，随时否定自己只会让自己更受打击，所以要学会肯定自己。

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。

这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。

比如，当你的电话铃响时，可以先做一个深呼吸，然后再接听电话。养成这种放松的习惯，长时间这样也是可以充当有效的镇定剂。

使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。