运动后背部酸痛怎么办？

运动后背部酸痛怎么办？

跑步后背疼怎么回事

缺少运动锻炼

很多人在平时根本就没有进行运动锻炼，突然的去参加剧烈的跑步，身体的肌肉关节等部位都一时不能适应，就可能产生像背疼这样的情况。

没有进行热身

在跑步之前没有进行充分的热身，身体各个部位都没有得到放松，就要进行强度比较大的跑步运动中去，身体肌肉可能会有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，这样的姿势久了，在跑步后就可能因为肌肉过于劳累或拉伤而产生疼痛。

运动量过大

跑步的运动量过大， 会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，这也是容易引起背部疼痛的原因之一。

跑步姿势不正确

在跑步过程中，跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃，用脚跟着地等不正确的方式来进行，对腰背部的冲击是很大的，在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大。

腰背肌肉力量弱

本身的腰背肌肉力量比较弱，在跑步过程中，不能负荷跑步所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况。

跑步后背疼怎么办

做拉伸运动

跑步后由于缺失锻炼或运动量过大导致背疼的话，可以在跑步结束之后，对背部进行拉伸运动，来帮助促进背部的血液循环，缓解疼痛。

1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。 每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

2、做向前压腿的动作，一脚跪在地上。 手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张， 每15秒为一组，可以多做几回。

背部酸痛“三操”可缓解

■旱地划船操

先将身体挺立站直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。

双手从前向后，后背肌肉用力夹紧，如拉船桨的动作，如此反复。上身前倾，双手由前向后运动，约做50次。每天晚上做一次。这套操可缓解颈、背部许多问题，还可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。

■伸展背部操

取俯卧位，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。早晚各一次。

这套操可防止腰痛肌肉劳损、腰背酸痛等。

做完俯卧撑后背部疼第二天还能继续做吗

后背疼有两种情况，一直是正常的肌肉酸痛，一种是肌肉拉伤。但是无论是哪种，都不建议你第二天再继续做。

正常的肌肉酸痛建议休息一两天，等疼痛稍缓再继续锻炼，即使酸痛不明显也要休息一天才能进行继续训练。肌肉拉伤在伤情恢复完全前不能做动用背部的运动，以免造成更大伤害。不过可以轻微活动背部，帮助恢复。

硬拉后下背酸怎么办啊 硬拉后下背酸多久恢复

硬拉后下背部酸痛，一般5天左右就会恢复。

一般情况下，经常对背部进行锻炼的人，下背部的酸痛感觉会较小，恢复得也比较快。而久不训练者，往往下背部酸痛明显，并且恢复较慢。

正常训练导致的下背部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢。

吹空调背部酸痛怎么办 运动缓解

跪在地上，两膝分开，与臀部同宽。上身俯前，两手支撑在地面，腰背基本与地面平行，手臂垂直，与地面成直角，同时与肩膀同宽。大腿与小腿、大腿与躯干均成直角。

吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膀，保持颈椎与脊椎连成一直线，头部保持自然姿势。

呼气，同时慢慢地把背部向上拱起， 带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6-10次。

挺直腰背，同时抬起右脚向后蹬，直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

两脚分开， 离墙50厘米左右面对墙壁而立，手指向上，双掌扶墙，与肩同宽，双手用力推墙，肘部弯曲再伸直，像站着做俯卧撑的动作。使大腿和背部有拉伸感时为佳。注意背部保持平直，做1~3次呼吸即可。

硬拉后下背酸怎么办啊 为什么硬拉后下背酸

硬拉后下背部酸，主要原因是乳酸堆积+肌肉纤维破损发炎。

1.下背部是硬拉最主要锻炼的部位之一，硬拉中无氧运动会乳酸，堆积在下背部竖脊肌处，从而刺激神经末梢，引发肌肉酸痛。

2.硬拉对下背部肌肉的训练，导致了下背部肌肉纤维轻微撕裂破损，充血发炎，从而导致酸痛。

硬拉后下背部酸痛是正常的，因为乳酸是无氧代谢的必然产物，并且增肌就是要求肌肉纤维破损，然后再通过恢复才能增大增强。

运动后腰部酸痛怎么办

由于你平时不运动，所以即使不是很剧烈的运动也会造成身体上的不适就像你说的腰背部酸痛等症状。属于正常!以后要坚持锻炼，但要注意循序渐进。还有运动前充分的热身及运动后的放松运动都能有效的缓解身体上的不适

腰部运动，不管有氧运动或是无氧运动，如果是你很久没运动过，那肯定都会腰酸背痛; 瘦身瘦腰的方法中，通过运动是最好的方法，如果连运动这种最健康安全的方法，你也担心的话，那应该没其它方法可以让你放心的了; 当然，运动有科学，有规律，要根据个人情况，制定计划，循序渐进，坚持最关键!

朋友，你是不是特喜欢做一些高难度的拉杆和长时间的滞空? 这样的动作对腰部的考验非常大。 如果平时没有坚持锻炼腰部肌肉，一时间频繁的使用腰部肌肉。就容易出现腰痛腰酸的现象。 我以前便是这样。建议去做一些推拿按摩，正规的针对腰部的那种。 平时有时间尽量做一些仰卧起坐等锻炼腰部肌肉的运动，但是要记得循序渐进。切不可急于求成喔!

背痛是什么原因造成的 紧张过度

人在情绪紧张的时候，全身的肌肉都会变得僵硬，时间长了就容易引起肩颈及背部酸痛。可以通过听音乐或者运动平复情绪。

白领一族容易背部酸痛

背后合十，这招对于刚学的人来说，可能做起来有些难，不过在坚持一段时间后，还是可以非常轻松的做到的，背后合十是一种适合于排郁解闷的动作，如果每天能够做两次，并且每次能够达到5分钟左右的话，对于背部的酸痛是能起到十分明显的缓解作用。

其实后背酸痛后，如果有人帮忙捶捶背的话，就会感觉背部特别的轻松，因为人体的后背是有非常多的穴位，如果你经常刺激它们的话，对于背酸痛能起来很好的保健作用。不过平时我们在办公室的时候，可以利用背部撞墙来达到相似的效果。撞墙的时候，最好是能达到一秒一次，并配合自然的呼吸，尽量让自己整个背部都能撞到。

运动后腰酸背痛怎么办

1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

生活中白领如何养背

1.滚动背部

滚动背部其实很简单，可以将一个较粗的棍子放在床上，然后背部靠在棍子上，双腿弯曲，脚踩在床面上，然后背部就在棍子上来回滚动，这样就可以起到按摩背部的作用。只要每天坚持这个运动，可以疏通膀胱经及督脉。

2.伸展背部

伸展背部在任何时间地点都是可以进行的，首先将手放于后腰上身子向后倾，动作尽量的缓慢、平稳。

3.保持良好的坐姿

不良的坐姿不但易使背部出现酸痛感，而且会使人患上腰肩疾病，所以保持好坐姿在缓解疾病的同时，也起到保护背部的作用。在坐在椅子上的时候，尽量将脊柱保持直立，不要弯曲。

既然已经知道不良坐姿会给人的背部带来较大的伤害，所以，无论是在日常生活中还是在工作中，只要是关于坐的，最好保持良好的姿势，这样不但对身型起到修饰的作用，而且还会起到保养背部的作用。

人在坐着的时候，尽量不要倾斜，长时间这样易导致脊柱弯曲变形，最好一直保持要不直立，只有这样才能预防各种脊椎病的出现。

4.注意饮食

饮食的变化对保养背部起到促进的作用，尽量多食用些含钙量较高的食物，这样可以在保护脊柱的同时缓解背部的酸痛感，同时它还可以保证骨骼的硬度。