怎样运动可以增肥呢

怎样运动可以增肥呢

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。不过在这里提醒广大偏瘦的朋友，是能够有效增加身体代谢速度的方式，不过注意过量的运动是会导致身体营养流失过快的。所以建议是做一些有氧运动，比如慢跑、速走等要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。增肥要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点：1.增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。2增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感.3.当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。

运动增肥方法

1、俯卧撑

俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。

动作

1、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。

2、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

2、举哑铃

用三、四公斤的哑铃，平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。

动作

1、紧握哑铃，肘微屈。

2、将哑铃慢慢上举，呼气;放下哑铃时吸气。

3、扩胸

拉力器(重2公斤)，1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。

动作

1两手握住把手，吸气。

2、用力拉开拉力器，呼气。

在运动后吃蜂蜜，蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。

人太瘦怎么增肥

好好调理自己的肠胃

一个人如果怎么吃都不胖，那么说明一点就是这个人肠胃吸收能力不好，这种人应该积极调理自己的肠胃，否则就算是猛吃一头牛也胖不起来，调理肠胃是一个长期的过程，应该找专门的营养师进行咨询。

多吃高蛋白的食物

瘦人应该多吃高蛋白，高热量的食物。然而潇洒哥并不推荐大家吃太高热量的食物，高热量的食物同样对瘦人的身体造成伤害，可以多吃一些高蛋白的食物，比如牛肉等，好吃营养，能够提高免疫力。

多运动，增加肌肉

潇洒哥还有一个方法就是如果你始终胖不起来，那么又想让自己的外型变得丰满点，那么你只有多做运动了，运动能够让人体局部无氧呼吸，多次运动后会长出肌肉，看上去高大威猛(仅限男性)。

女性朋友多从丰胸处下手

如果某女性总是抱怨自己瘦，怎么吃都不胖~那么她的胖闺蜜肯定觉得她站着说话不腰疼了，的确女性不要想着胖，胖了比瘦了更难看。女性朋友如果比较瘦穿衣服不好看，可以考虑局部增肥—丰胸，方法有很多，从按摩到食疗都可以。

吃一些增肥产品

人太瘦了怎么办?现在市场上的减肥药比较多，同样的，增肥药品也比较多。如果能够确定该药品身家清白，那么是可以吃一些的。但是建议大家还是从自然渠道处增肥，慢慢让自己胖起来。人太瘦怎么增肥?

6做脂肪移植手术

最后潇洒哥要告诉大家的增肥好方法是—自体脂肪移植。绝大多数医院都可以做，把不想要脂肪的地方抽脂，再填充到想要脂肪的地方去。不过，潇洒哥同样不建议大家这么做，手术都是有风险的，生命健康才是第一位的。

男人变胖的方法有哪些

1、食疗增胖：显而易见、通俗易懂的的观点我想不止是说瘦人才明白的，其实正常人都会说，瘦自然就是要多吃才能胖，食疗必然是增胖的前提，那到底哪些食物对于增肥有所帮助呢?据有关统计，花菜、胡萝卜、核桃、卷心菜，都是上佳的增胖蔬菜，它们丰富的维生素含量可以有效促进胃肠道的生物酶和消化酶的分泌，以便达到易吸收的目的。而胶原蛋白不仅对于美白有着极好的口碑，在增胖成果上也不容小视。富含胶原蛋白的鸡皮、鱼皮、肘子绝对是有着惊人说服力的增胖上品，不要因为担心它们的脂肪含量而因噎废食，比起傲人的曲线，丰满健壮的体重，小小的牺牲还是值得的，瘦人朋友们就抓紧行动吧。

2、运动增胖：这里你也许要说了，运动增胖，这是不是有点愚弄瘦人啊，谁都知道运动是减肥，运动会导致身体消耗过大，起到减肥的效果，运动能增肥?胡闹!其实这里面的道理是这样的，80%的瘦人就是懒的运动的体质。为什么不爱运动会导致瘦弱呢?原因是在于运动不只是说会导致身体消耗过大，还会增加身体消化、吸收、身体血液循环速度加快、肠胃蠕动能力增强、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖选择有氧运动和无氧运动是最为合理的。说更简单一些就是说：“只要不要一边运动，一边节食，运动对增加体重，改变瘦小体质肯定是有很大帮助的”

3.专业增胖产品增胖：要想真正快速增胖，除了做到以上两点，还有一点，那就是需要选择一些专业增胖产品。在这里也提醒广大瘦人朋友，身体瘦弱关键还是吸收下降，肠胃摄取能力不足，如若小肠不能很好的将食物中的营养物质吸收和利用，吃再多的滋补成分也是无济于事的。所以瘦人金乐健体冲剂就是通过纯中草的生物成分，来彻底增强你小肠对食物中营养物质和微量元素的吸收，从而达到食物增肥的，这也是说瘦人金乐健体冲剂针对于任何身体瘦的朋友的原因。

最有效增肥运动 扩胸运动

扩胸运动可有效塑造你的上半身肌肉，最终形成男性漂亮的倒三角身材。具体做法是：两腿分开与肩同宽，双手握紧哑铃或装满水的矿泉水瓶，上半身微微靠前，把哑铃或矿泉水瓶上、下抬举到胸前，重复多次。

如何增肥最快最有效的方法 运动增进食欲

很多人以为减肥才需要运动，但其实增肥也离不开运动，因为生活中的大部分人只要能多吃些基本都会变胖，而有些人即使面对美食也没有多大的欲望，吃多了反而难受，因此在让其多吃之前，首先要提高瘦子的饮食欲望，产生自主愉悦进食的效果，运动就是不错的方式，既提高了自身抵抗力，还能加快新陈代谢，促进食欲，增肥后也是健康有型的身材，而不是虚胖。

怎么运动增高

跳绳：跳绳最有助于长高了，跳的时候骨骼会伸缩，像弹簧一样长高。

摸高：摸高对于长身高也是起很大的重要，摸高有原地摸高和助跑摸高，可以选一个适合自己的锻炼方式进行锻炼。

跑步：冲刺跑能充分刺激骨骼，使骨骼晚上充分分泌生长激素。

先慢跑，然后又来冲刺跑，如此循环，效果最佳。

吊砖：就是腿上绑重物，坐在桌子上或者床上，利用重物和地心引力把腿往下拉，做完运动做这一步是最好的选择，吊完马上睡觉。

单杠：双手抓住单杠，然后来回摆动和颤抖，于是对身高非常有作用的，大家有空可以试试，每次吊几十秒，分成几组，看个人力量而进行。

跪躺：跪躺完毕可以使身高虚高厘米左右，所以说，跪躺也是一个很不错的选择。

关于运动增高

前言

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直的长度，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

美国科学家的分析研究证明，可以实现采用运动的方式增高。人体的脊柱是由33个彼此分开的骨头组成的，这些椎骨中的24个是永远不会融合在一起，它留出空间是为了生长。即使一个人过了青春期，人体的33个椎骨中有24个椎骨是永远不会融合在一起的。

将身高增加6到8厘米的关键是在两个椎骨间被称作椎间盘的软组织垫上。这些椎间盘的主要工作是，在你的椎骨相互摩擦时不让你感到有什么不适。但你可以通过锻炼这些椎盘，让它们变更厚些，提高椎间盘的血循环和液体物质含量，当椎间盘伸展扩大了，你的脊柱也就变长了。你的脊柱越长那么你也将变得更高。

力学治疗法

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

跳跃锻炼

1、悬垂摆动利用单杠或门框。

2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体。

3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球。

4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

食物与营养

营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

运动

运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

药物

如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

其它因素

生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，具有良好的心理素质不无裨益。

什么方法增肥最有效 沐浴增肥

所谓的通过沐浴增肥并不是无中生有。具体做法是在约38摄氏度中的微温水中洗澡，然后慢慢增加水的温度，水温达到43摄氏度的时候即出浴。这种办法之所以可以帮助增肥是因为这种方法能够帮助抑制身体的热量消耗，让身体有更多的热量储存，还能够帮助肠道蠕动，增加食欲，让你吃得更多。以此来达到有效增肥的目的。

要注意的是想要增肥的人不妨想去专业的医生那做一次健康检查，排除过于消瘦是由于疾病引起的之后再使用上面的有效增肥方法进行增肥。

身体瘦弱如何增肥 健美锻炼

我们知道减肥要进行运动，增肥也同样需要进行锻炼。但是增肥锻炼并不像减肥运动见效快，所以一定要每天坚持进行锻炼。要注意的是想要增肥，运动锻炼的时候尽量避免消耗热量的有氧运动，你可以选择像大哑铃进行的慢速运动这样的方式进行锻炼，既能帮助脂肪沉积也能不至于练出吓人的大肌肉。

增肥的有效方法有哪些

饮食增肥法：

1食物增肥方式：

选择食物种类：食物的选择有讲究，一般来说有一个原则，那就是高脂肪，高热量，高蛋白(简称三高)。其实你不必担心吃这三高会引起通常意义上的“三高”，只要你掌握好度，是完全没有问题的。那么哪些食物具备这三高的功能呢?一般来说有全脂牛奶、肉类、禽类、蛋类、坚果类以及巧克力、点心等含热量高的东西。(其实还有一个更有效的办法，问问你身边最爱减肥的朋友，他们最怕吃什么，你就吃什么)

2选择吃的时间：其实吃饭的时间选择对于增肥来说也是很有讲究的。通常来说晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因为我们晚上吃完饭一般是不运动的，直接往床上一躺，让身体尽量吸收这些营养吧，因为这时完全没有因为运动而损耗的能量。所以人才容易胖。

3选择吃的次数：正常是一天三顿饭，但为了增肥这种特殊目的，我们可以改变习惯，那就是一天四顿五顿甚或六顿(为达到目的，作出一些牺牲还是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上这个时间段吃，效果是最好的。

4选择吃的方式：吃的方法就比较多样了，煎炒烹炸样样皆可。对于零食，我们可以选择单独吃，混合吃，走着吃，躺着吃，玩着吃.......发挥你的奇思妙想吧，总之一个字----吃，但我们并非吃货，我们是有目标的吃，是有追求的吃，是一种带有理想主义色彩的吃。

5饮料增肥方式：喝饮料也有原则，那就是高热量高能量。一般来说有下面这样几种。

6碳酸饮料

7果汁

8热可可

9全脂奶

其他增肥法：

运动增肥法(你没看错)：运动增肥法?没错，就是运动增肥法。运动不是可以减肥吗?是的，运行可以减肥，但是运行也可以增肥，增的是健康有力的肌肉，减的是沉重无用的赘肉，这两者是不矛盾的。在上面的那些大吃大喝中相信你已经开始胖起来了，但是胖得健康吗?很难说，你最好做做运行，消除那些因增肥而带来的不健康的因素，让你的增肥生活更健康。运动的方法很多样，比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一个问题，运行量要小一点，因为如果你的运动量大了，会让你的减肥成果前功尽弃，所谓行百里者半九十，千万不能因为运动而让你的增肥计划失败。

睡眠增肥法：这个方法可以理解。其实我们只要参考“二师兄”的生活习惯就可以得知了。它们每天就是吃了睡，睡了吃，才会长得那么胖。如果睡眠不足，即使能胖下来，也是胖得不健康的。所以，增肥期间要保证充足的睡眠，这不仅是为你的健康着想，也有利于你的增肥。

服药增肥法：

当然增肥还有其他方法了，如用增肥药物之类。本人是不提倡用这种方式的。太简单容易得来的往往不是最好的。想达到你健康增肥的目的，就要切实地做出一些努力，想靠这些投机取巧的方法来增肥，可能会得不偿失。

注意事项

当然要想增肥，最主要的还是通过饮食的方法来达到目的，其他仅作为参考。

增肥有风险，方法需谨慎

运动不当减肥成增肥

只有科学地进行运动，才能达到有效地减肥目的。首先，强度大的运动并不能消耗脂肪。尤其是在进行无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，在有氧条件下，乳酸在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，其中有一部分会重新合成肝糖原，但也有很少的乳酸通过代谢合成脂肪。

这就是为什么强度大的运动起不了减肥的作用，反而可增加脂肪的原因。

肥胖具有很强的遗传性，而机体利用脂肪供能的能力，也与遗传因素有着密切关系。

人体骨骼肌肌纤维类型可分为快肌、慢肌，而它们的百分比，也与遗传因素紧密相连。

快肌纤维收缩速度快，不能持久，以无氧代谢供能为主。慢肌纤维收缩速度慢，可持久，以有氧代谢供能为主。

快肌纤维比例高的人，在运动中分解脂肪能量的能力就低，所以这类人很容易发胖长肉，如果不注意运动强度，运动减肥的效果就会不乐观，并且也起不到减肥的作用。而快肌纤维比例高的人，运动减肥的强度宜小不宜大，才可以起到有效的减肥目的。

在开始进行运动减肥前，先了解一下自己的身体情况，再选择要进行哪种运动，以免走弯路。

首先要明确肥胖的原因是什么，其次还要确认肥胖是否还连带着其他脏器的病理变化，最后再确定减肥运动的强度。确定运动强度不光只是为了通过运动达到有效地减肥目的，而更是为了减肥运动的安全性。以减肥运动为主，以适当控制热能摄入量为辅，是目前公认的最好的减肥方法。

如果运动减肥的方法掌握得当，并讲究科学技术含量，运动不但可以有效地减少体内多余脂肪，还可达到减肥目的，而且强身健体，改善身体健康。

运动减肥的心思是好的，但是减肥计划不可盲目实施，要科学合理地进行，以免减肥成增肥。