​适合电脑族的保健操

​适合电脑族的保健操

第一步：两脚分开站立，与肩同宽，双臂屈曲上举，双手置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。

第二步：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收,低头含胸，收腹弓背。

第三步：两脚站立，稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直，置于对侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。

第四步：两腿伸直站立，上面的手放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。

第五步：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。

第六步：下肢保持不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。

第七步：两脚分开站立，与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体侧向拉伸，上臂尽量向远伸。

第八步：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。

第九步：两腿并拢伸直站立，双手分开向后(手可扶墙)，头和躯干向后屈，两肩放松。

第十步：下肢不动，双手向前伸展，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

这组动作通过头部腰部不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及腰部都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿，头部对颈椎所造成的压力，预防腰部疾病。

电脑族喝什么茶好 绿茶：上午喝

绿茶含有茶多酚和维生素C，有很好的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，减少电脑辐射对皮肤的伤害。绿茶中的少量咖啡因还可以刺激中枢神经，振奋精神，适合电脑族白天饮用。

适宜电脑族的颈部保健操

1.坐姿颈部保健操

坐在凳子上，两腿平放，双手天然下垂。

A。探仰头式

身体放松，脖子向前探，而且尽量使下巴挨近乳房，坚持姿态不变5秒摆布，然后把头慢慢后仰，到达最大极限后，相同坚持5秒，随后康复正常姿态，接连做2-6次。头部前后摆布悄悄摇晃，时刻10秒为宜。

B。滚动肩关节式

肩关节由前至后接连做划圆动作，然后反方向由后至前接连做划圆动作，重复4-6次，留意速度不要太快。

C。旋转头部式

从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。

D。摆布偏转头部式

头向左偏，极力挨近左肩，然后换方向，重复4-6次。

E。摸耳式

将左手侧向上举，跳过头顶去摸右耳，再用右手以相同姿态去摸左耳，接连4次。

F。仿自在泳式

手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

G。仿蛙泳式

双手向身体前方伸出，穿插，脸正对手背，接着手朝两头伸打开去，最终于胸前合拢，重复6次

2.卧姿颈部保健操

A。下压枕式

仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，脑门用力下压枕头。呼吸要坚持均匀。但要留意枕头不要太软，也不要太高，最佳在10-15公分。

B。后仰式

俯卧，将头抬起，极力后仰到最大极限，坚持这一姿态15秒钟摆布。然后别离以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿态重复这一动作，颈部向身体两头拉伸。

天天清晨起床时做做，能够使颈部肌肉更为健壮，关节愈加灵敏，而且还能推进血液循环，进步推陈出新。 不论是用卧姿仍是坐姿，每次操练以后，都最佳加做一次呼吸操练，经过鼻子吸气，嘴呼气，对颈部脊椎十分有优点。

黑豆炒熟泡醋的功效 养颜明目

黑豆泡醋能补肾，肾对视力、眼睛疲劳、视力下降有很大的帮助。此外黑豆中的维生素A对眼睛有益，食用醋泡黑豆可以有效缓解视力下降、头晕目眩，养颜美容，适合电脑族的人群食用。

电脑族怎么缓解眼睛疲劳

1、电脑族缓解疲劳可饮食调养

长时间的用眼是导致眼疲劳的最常见的因素之一,如果经常出现眼疲劳的话,会给我们日常的生活、工作、健康带来威胁,尤其会伤害到视力的健康。如果出现了眼疲劳的症状,我们要注意保护好眼睛的健康,在日常的饮食中要多吃一些保护视力的食物,比如多吃一些粗粮,豆制品,蛋白质及新鲜的果蔬。

2、电脑族缓解疲劳可按摩调理

通过按摩眼窝部位,能够帮助放松一直处于紧绷状态的眼窝筋膜、睫状体,缓解眼球承受的压力,从而帮助减轻眼睛干涩症状。

把手指贴在右颊骨上,再贴上食指与无名指,左手四根手指则贴在额头右侧,但是可以碰到眼皮。以贴合的手指将皮肤拉展开来,减轻眼球压力。

按摩内侧的顶端关节,可改善头部与颈部的接合状况,伸往脊椎的硬膜流动也会获得改善,进而引起眼球的反射作用。

3、电脑族缓解疲劳要护理好眼睛

眼睛干燥就会导致人们在看电脑一段时间会出现干涩的现象,为此大家可以适当的用一些眼贴、眼霜,可大大缓解眼睛干燥。

一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。

一般来说在坚持一到两个小时长时间的面对电脑工作的时候,就要让眼睛闭上休息一下,这样是可以帮助眼睛疲劳的效果,而且还可以适当增加一些按摩的手法,这样都是可以帮助放松眼睛,减缓疲劳的症状,而且很多电脑族都是没有这样的醒悟啊。

4、电脑族缓解疲劳可做眼保健操

对于现在每天工作的人来说,眼保健操应该是属于上学时候才会做的运动,但是现在的电脑族也是非常需要眼保健操的保健,这样不仅可以缓解眼睛的疲劳,而且对于眼部的血液循环也有一定的帮助,可以预防黑眼圈的出现。

电脑族如果长时间面对电脑工作的时候,可以选择热敷眼睛的方式来帮助减缓疲劳的症状,如果没有热毛巾的条件之下,可以用双手搓热之后再眼睛周围捂热,这样也是缓解的方法之一。

吃什么零食不会长胖 蓝莓干

蓝莓具有名目的功效，非常适合电脑族，而且还含有化合物紫檀芪，是非常好的抗氧化剂，不仅如此，蓝莓还有丰富的维生素，在免疫力下降的秋冬换季时分，能够帮助我们提高抵抗力。

电脑族皮肤保养方

电脑族保养皮肤方法1：

室内保持通风环境首先，告诉大家，其实电脑最强的辐射是背面和左右两侧了，所以，要尽量正常坐于电脑前的姿势，

另外，电脑屏幕保持清字可减少电脑辐射对皮肤的伤害，同时对眼部护理有很好的帮助。其二，保持办公室的通风环境，让皮肤适量的护肤新空气，这样能避免和减缓皮肤差的现象。

电脑族保养皮肤方法2：

做好隔离护肤工作每天上班族的电脑一族一定要做好皮肤保养，电脑屏幕很容易产生静电，电磁辐射对面部肌肤伤害很大，还容易吸附灰尘，长期下来容易引起黑头粉刺、皱纹和雀斑等色斑的出现。

因此，处于电脑桌前，一定要做好隔离工作，不妨涂上带有保湿效果粉防辐射隔离霜和其他的淡粉护肤化妆品，增强皮肤抵抗力。

上班族保养皮肤方法3：

随身带保湿喷雾随身携带一看保湿喷雾剂，不定时给肌肤喷上可预防皮肤干燥的现象产生，具有保湿补水的作用，另外，每天用温水搭配洗面奶洗脸，保持肌肤的洁净度，对预防各种的问题肌肤帮助很大。

定期敷清洁面膜能帮助防止毛孔粗大的肌肤问题。同上，搭配使用一款保湿型的眼霜对黑眼圈和眼袋等鱼尾纹有很好的防护效果。

上班族保养皮肤方法4:

注重饮食护肤疗法除了外用的护肤品，日常的饮食疗法对保养皮肤也是有着重要的决定，日常多吃富含维生素B的食物对大脑有利，多吃蔬果和动物敢，对组织黄褐斑等肌肤问题有很好的帮助。

同时，养成和绿茶的习惯，具有防辐射和抗衰老的护肤功效。还能帮助改善肤色暗黄粗糙的现象。

夏季上火喝什么 决明子茶缓解眼疲劳

将决明子用小火炒至香气溢出之后晾凉，再和绿茶一同用沸水冲泡饮用，能起到清平热肝，润肠通便，明目益睛，降脂降压的作用，尤其适合电脑族人群饮用。

宜忌：决明子炒的时候注意不要炒糊，决明子茶晚上最好少喝，脾胃虚寒，气血不足人群不宜服用此茶。

绿茶和枸杞能一起泡吗 绿茶和什么一起泡水最好

绿茶之所以具有防癌、改善心血管健康以及减肥等等效果，这主要是因为绿茶里面含有儿茶酚等多酚类化合物，如果绿茶能和一些富含维生素C的食物一起泡例如柠檬，会提高对儿茶酚的吸收率，保健效果更好。

绿茶还可以和其他像菊花、玫瑰花、金银花、百合等等一起喝，不同的搭配功效不同，绿茶和菊花可以起到清火明目的作用，清香润口还能防辐射，特别适合电脑族喝。玫瑰花美容养颜滋润皮肤，金银花可以理气止咳，百合可以消痰止咳。

冬瓜子怎么美白方法 冬瓜子糖茶

功效：排毒嫩肤、红润肌肤，特别适合电脑族或肤色暗黄人群。

食材：冬瓜子仁粉10克，红糖10克。

用法：冬瓜子仁粉热水冲，再加入红糖，搅拌均匀后即可食用。一天两杯，不拘时，代茶饮用。

​电脑族护眼小秘笈

1、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

2、电脑族要保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

4、调整荧光屏距离位置。建议距离为50—70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

5、电脑族切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

6、电脑族保护眼睛多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

7、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

以上就是关于电脑族如何保护眼睛的介绍。在这里民众眼科医院的专家提示：对于本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩的电脑族不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。