快走和慢跑哪个减肥效果好 哪些人不适合慢跑减肥

快走和慢跑哪个减肥效果好 哪些人不适合慢跑减肥

慢跑尽管对于减肥的效果是不错的，但是要注意，并不是所有的人都适合。如果是近三个月内出现过心绞痛或是做轻微动作都觉得胸闷的人，是不适合慢跑减肥的，以免跑步时，心肺负担过重。另外患有心脏疾病的人不要慢跑减肥，以免导致疾病复发等等。

慢跑和快跑哪个更瘦腿

相比之下其实慢跑的瘦腿效果比快跑要更好一些。

很多人可能觉得快跑的运动量大所以减肥效果好，但其实慢跑才更多的是消耗的脂肪。慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。

慢跑减肥还是快跑减肥

快跑减肥效果更好

快跑是指12公里/小时以上的跑步速度，每小时消耗热量是≥700大卡。 快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上，减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动，心脏跳动的频率会加强，不适合大多数人，特别是有心脏病或者高血压的人。

有氧运动可以减肥吗 慢跑

大家都知道跑步可以减肥，而慢跑更加适合一般人在日常生活中使用，慢跑的时候可以带动全身的肌肉，尤其是四肢以及腰腹部的减肥效果是最明显的。慢跑可以充分的燃烧身体的脂肪，不过慢跑减肥有一些需要注意的地方，首先需要及时补水吗，其次慢跑的时候一定要穿运动内衣，最后跑完之后对腿部进行一下拉伸，防止长肌肉。

运动热量排行

游泳：约600大卡/小时

游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。

慢跑：约500大卡/小时

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

爬楼梯：约480大卡/小时

长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。

跳绳：约448大卡/小时

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。

快走：约400大卡//小时

快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

打网球：约352大卡/小时

打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。

跳舞：约300大卡/小时

舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段。

骑车：约184大卡/小时

骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

慢跑减肥每次只需30分钟就能瘦

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

慢跑为简易有氧运动

节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续30分钟以上，才会燃烧脂肪。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远?

慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑和快走哪个减肥效果好 哪些人适合快走减肥

快走减肥尽管效果没有慢跑减肥好，但是下列人群因为身体素质的原因，最好是能够选择快走减肥。

1.没有锻炼习惯的人，这类人关节活动机会较少，选择快走减肥能够减少运动损伤，有助于保护膝关节和踝关节。当然，快走之前最好能够选择干净宽敞的路面以及舒适的鞋子。

2.老年人。老年人身体关节开始退化，选择快走减肥也能够更好的保护关节，减肥更加安全。

3.肥胖的人。肥胖的人因为膝关节和踝关节本身需要承担较大的重力，容易引发损伤，相对来说，快走减肥更安全。

每天5公里慢跑会伤到膝盖吗 慢跑会瘦腿还是粗腿

一般来说，慢跑对瘦腿还是粗腿的影响都不大。

首先慢跑减肥的效果是比较缓慢的，基本上是没太大的减肥效果，想要减肥最有效的方法还是快速跑，慢跑消耗的能量较少，而且时间较长，基本上瘦腿的效果不是很明显。

然后慢跑也不会导致腿变粗，慢跑是比较舒缓和舒服的，一般来说，进行慢跑是不会出现腿粗的情况的，担心腿变粗的话，可以在慢跑结束后进行轻柔的按摩。

怎样慢跑减肥效果好

慢跑前暖身 慢跑后要舒缓。

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

入门者每周增加5～10分钟。

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动后严禁大量进食。

运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。

由此可见，在慢跑的过程中要要注意对身体进行水的补给，慢跑后不能立即进食。虽然减肥爱好者都想拥有一个美好的形体，但是不能运动过度，否则就会对身体有消极影响。对于入门的慢跑者来说，不要太过于心急，要在身体所能承受的范围内进行运动。

运动减肥也要采取适量有氧运动

慢跑运动减肥需要什么样的速度进行呢?慢跑的速度不能太快，心率的范围要控制在(220-年龄)×(60%-80%)以内，而且每次慢跑最好坚持40-60分钟，而且运动减肥过程中还需要控制饮食，特别是晚上运动量少，更需要少吃，只有这样长期坚持才能看到明显的减肥效果。

那么慢跑在什么样的状态下减肥更快呢?从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。不过慢跑减肥过程中一定要注意不能着凉，特别是冬季慢跑减肥更要注意保暖。

不管是什么样的运动减肥，运动结束后都需要再做一些放松舒缓的减肥动作，让心率恢复正常，比如说慢走，下蹲，转腰，扩胸等，然后马上将汗湿的衣服换掉，换上保暖的衣服，每周慢跑三次以上即可，没有必要天天进行，否则过于疲累也会容易引起感冒等疾病。

运动减肥过程中可以每天称体重，每周量腰围、臀围、腿围来提醒自己，看着减少的重量、缩小的围度，也可以同时鼓励自己并增加减肥的信心，不过一句话要记住就是运动减肥就需要长期坚持，一定要有恒心才行。

跑步减肥的方法

慢跑多久可以减肥

慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

慢跑的姿势很重要

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

慢跑减肥的速度不能过快

将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。