四种健身操让你的宝宝更健康
四种健身操让你的宝宝更健康
一、打水操
1、让宝宝平躺，握住宝宝的双腿脚踝。
2、先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。
3、也可在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚，反复10次。
二、打鼓操
1、让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。
2、将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平。
3、以同样的动作，右手也做一次。
4、左、右两手一同向胸口敲一次。
三、扭扭操
1、让宝宝平躺，握住宝宝双脚。
2、将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。
3、恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上，如此左右重复各10次。
四、颈部操
1、让宝宝趴着。
2、双手握住宝宝的腰部，将宝宝的腰部略向上抬。
老人健康操让老人身体健康
老人健康操帮助清肝明目——搓双足
摩擦两足，可使浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效，具有祛病健身、延年益寿之功效。
老人健康操帮助强健肠胃——运脚趾
胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾、三趾夹东西，或用手指按摩足趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。
老人健康操帮助防治寿斑——拍手背
手背为手之阴阳两经汇聚交接之处，若每天早晚各拍打手背36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现，促使寿斑消失。
老人健康操帮助强肾壮腰——捶腰背
通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是，双手握拳，用拳的虎口部敲击腰部脊柱两侧。
简单的老人健康操，帮助老人们强身健体。绝对是个不错的选择，希望老人们能够坚持锻炼，避免疾病的发生。
婴儿被动操让宝宝更健康
婴儿被动操
房间里响起了轻柔舒缓的音乐声，音乐声中陈蓉轻轻地对朵朵说：“听听音乐，心情好;做做早操，身体好。宝贝，妈妈说的对不对啊?”本来就情绪不错的朵朵听了妈妈的话更高兴了，一个劲的蹬着腿脚，笑得出了声。“看看我们朵朵多开心，不能再闹腾了，快和妈妈一起来做宝宝早操啦!”
“一、二、三、四，二、二、三、四……”伴着有节奏的音乐和儿歌，朵朵在妈妈的帮助下开始做早操了。
有一种运动叫婴儿操，是通过对骨骼和肌肉的锻炼，给孩子做一些全身运动，让宝宝更健康。
你知道吗?
婴儿操是促进小儿动作发展的一个好方法， 它分为婴儿被动操和婴儿主动操，前者适用于1～6个月的婴儿，后者适用于6～12个月的婴儿。
宝宝做操好处多
婴儿在1个月后长期坚持每天做婴儿操，不但可以增强孩子的生理机能，提高孩子对外界自然环境的适应能力，促进孩子动作发展，使小儿的动作变得更加灵敏，肌肉更发达;同时也可促进孩子神经、心理的发展;长期坚持做婴儿操可使婴儿儿初步的、无意的、无秩序的动作，逐步形成和发展分化为有目的的协调动作，为思维能力打下基础。(做操时伴有音乐，让婴儿接触多维空间，促进左右大脑平衡发展，从而促进婴儿的智力发育。)
做操的准备工作
做操前，可把婴儿置于一张铺有垫褥的木板床上，尽可能少穿衣服，并用温和的声音和他说话，使宝宝心情愉快。
如何做婴儿被动操
第一节 准备活动
准备活动是消除肌肉、关节的僵硬状态，适应机体活动的需要，避免外伤。
先让小儿自然放松仰卧，成人握住婴儿两手腕，做好预备动作。
动作分四步完成，每步按四拍来做，一、从手腕向上按摩四下至肩;二、从足踝按摩四下至大腿部;三、自胸部按摩至腹部(成人手呈环形，由里向外，由上向下);四、同第三个四拍。
第二节 上肢运动
上肢运动是为了活动婴儿的肩部肌肉及关节
预备动作是：婴儿仰卧，两臂放体侧，成人将双手拇指放在婴儿掌心轻握婴儿的双腕。动作也是四步完成，一、两臂左右分开平举，掌心向上;二、两臂前伸，掌心相对;三、两臂上举，掌心向上;四、还原预备姿势。
第三节 扩胸运动
扩胸运动可以活动肩、肘关节及上肢、胸部肌肉。预备动作同第一节。
动作也是四步：一，两臂左右分开;二，两臂胸前交叉;三，两臂左右分开;四，还原。
第四节 下肢运动
做下肢运动的目的是活动膝、髋关节及下肢肌肉。做之前让婴儿处仰卧位，两腿伸直，成人两手轻握婴儿脚腕。动作分四步：一，双脚抬起与桌面成45°;二，左腿屈曲至腹部;
三，同第一拍;四，还原。(第二个四拍右腿同左腿)
第五节 举腿运动
举腿运动是为了活动髋关节及韧带。预备动作同第四节。
动作分四步完成：一，左腿上举与躯干成90°;二，还原;三，右腿上举与躯干成90°;四，还原。
第六节 抬头运动
抬头运动的目的是训练颈部肌肉，促进抬头。预备动作是：婴儿俯卧在床上，成人在婴儿身后两手扶婴儿双肘及前臂。动作很简单，一，使婴儿上肢屈曲，两手位于胸下;二，使婴儿头逐步抬起。
第七节 翻身运动
翻身运动是为了促进宝宝翻身动作的发展。预备时，婴儿仰卧，双臂放于体侧，成人手握婴儿两上臂。动作为：“一、二，”成人拉婴儿左上臂轻轻向右翻。“三、四，”还原。(第二过热四拍方向相反)
第八节 放松运动
目的自然是让自主神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平。预备动作同第一节。动作为：一，左臂上举45°;二，还原;三，右臂上举成45°;四，还原;二，左腿上举与桌面成45°;二，还原;三，右腿上举与桌面成45;四，还原。
温馨提示
1.做操前，辅导人应洗手，摘掉手表、戒指等首饰。冬天还应搓手，使之温暖。
2.做操时要轻柔、有节律，切忌手重，避免过度的牵拉和负重动作，以免损伤小儿的骨骼、肌肉和韧带。
3.做操时间要避开疲劳、饥饿、饱腹状态。
4.婴儿锻炼要因人而异，体弱和疾病刚愈的婴儿要少做，生病期间的婴儿应停止做操。
5.运动量要逐渐增加，每节动作由2～4次慢慢增加到4～8次。习惯以后，再增加次数。
6.做操时最好配合轻柔音乐和语言抚慰。
7.做操时，要充分发挥婴儿的主观能动作用;
8.做完操后，要让孩子安静休息20～30分钟，如有汗，要用软毛巾擦干。
9.根据自己宝宝的月龄和具体发育情况，可以打乱顺序，或节选其中的几节重点训练。
10.宝宝情绪反应激烈或有不适时，应暂停运动。
这样做婴儿操宝宝会更健康
1、颈部操
让宝宝趴着，双手握住宝宝腰部，将宝宝的腰部略向上抬;轻轻放平宝宝，如此反复10次。
2、打鼓操
打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展，通过敲击，还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来怎样的感觉，宝宝一定乐此不疲地做这件事情。让宝宝平躺，握住宝宝的双手各自向左右两边撑开伸平;将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平;以同样的动作，右手也做一次：左右两手一同向胸口敲一次。每组10次，做3组。注意不要大力拉扯宝宝手肘，也不要大力敲击宝宝的胸部。
3、打水操
打水操主要是通过锻炼来增强宝宝的腿部力量。让宝宝平躺，握住宝宝的双腿脚踝，先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状;也可以在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚。每组10次，做3组。父母要注意不要大力拉扯宝宝腿部，以免宝宝的关节受伤。
4、扭扭操
扭扭操可以锻炼宝宝的协调性，让宝宝知道，关节不同方向的运动，会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。让宝宝平躺，握住宝宝双脚;将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转);恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上。每组10次，做3组。注意不要大力扭动宝宝身体，以免对宝宝脊柱造成伤害。
5、跳跳操
抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起;撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上，用腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也随之上下振动。
听力刺激让宝宝更加健康
尽早训练婴儿的感觉、知觉对宝宝的智力发育异常重要。这些训练中，听力是其中一个重要方面。那么如何训练婴儿的听力，育儿专家建议：首先要给宝宝一个有声的环境，家人的正常活动会产生各种声音，如走路声、关开门声、水声、刷洗声、说话声等。家庭外界也能传来许多声音，如车声、自然界的声音等。这些声音会给婴儿听觉的刺激，促进听觉的发育。
除自然存在的声音外，我们还可人为地给婴儿创造一个有声的世界。例如：给婴儿买些有声响的玩具——八音盒、会叫的鸭子等。还可以让婴儿听音乐，节奏优美的乐曲能给婴儿安全感。当然放音乐的时间要有节制，不能从早放到晚，也不宜选择过于吵闹的爵士乐。家人最好能和婴儿说话，虽然这时他还不能应答，但是家人特别是母亲亲热的话语，会使婴儿感受到初步的感情交流。当母亲面对婴儿亲切地说着、笑着、和婴儿交谈时，婴儿会紧盯着母亲的脸，似乎已懂得母亲散发出的身体语言。
四种水果让男人身体更健康
A、木瓜 木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚和缓解男性生理功能障碍。
B、荔枝 用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。
C、葡萄 取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
D、猕猴桃 新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升(约1茶杯)，调匀后饮服，能治前列腺炎后小便涩痛。
四种让你健康补肾的方法
对于男人来说补肾壮阳很重要，因为每个男人都非常的在乎自己的身体健康，肾虚会引起男人的很多疾病，腰膝酸软，四肢无力都有可能是肾虚的问题，那么你们知道可以让男人补肾的食物有什么吗?
方法一：饮食保肾壮阳
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
方法二：睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
生活中有很多食物，每一种食物的作用都是不同的，以上这些都是可以让男人补肾的食物，为了自己的肾脏健康请每天坚持吃以上的食物。
肉食能让你补充营养又能壮阳
男女都适用的健身操
健康的定义与健身操
健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。在日常生活中，许多人的健身意识和健身理念都不清楚，因而盲目地将健身项目划分了性别，而实际上，几乎所有的健身项目都没有性别之分。健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵律性的有氧运动。
健身操无性别之分
一些参与健身的男性健身者表示，健身操的动作编排过于舞蹈化，阴柔有余，阳刚不足，不太适合男性参加。“我爱人经常自己在家里跳健身操，我在她的鼓励下也跳了一段时间，但总感觉像舞蹈表演，没有力度感。”“跳健身操的都是女的，哪有男的?就是想跳也觉得浑身不自在。”正在省体育馆健身房锻炼的赵先生道出了部分男士的心里话。正是以上这些认识，导致健身操的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影。
健身操需要循序渐进
健身操看似简单，实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操特别能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这显然是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。
健身操开始时间不宜太长
开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动，要知道，健身是一个长期的过程。”
中国的男性更适合跳健身操
从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳健身操，他们的柔韧性和协调性往往不太好，而健身操则能很好地锻炼柔韧性及协调性。“我希望有更多的男性朋友能够加入健身操的行列，快乐地舞起来。”
通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的减肥和塑形效果，对身体协调性也是很好的锻炼。而器械训练则是一种无氧训练，其作用是锻炼肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位锻炼，必须要有氧训练与无氧训练相结合，器械锻炼加健身操就是一种很好的组合。
如何使你的宝宝更健康更聪明
不要戴隐形眼镜
孕妇角膜的含水量比常人高，若戴隐形眼镜，容易因为缺氧导致角膜水肿，从而引发角膜发炎、溃疡，甚至最终导致失明。同时，孕妇的角膜曲度也会随着怀孕周期及个人体质而改变，使近视的度数增加或减少。如果勉强戴隐形眼镜，容易因为不适而造成眼球新生血管明显损伤，甚至导致角膜上皮剥落。
戴隐形眼镜孕妇角膜的含水量比常人高，若戴隐形眼镜，容易因为缺氧导致角膜水肿，从而引发角膜发炎、溃疡，甚至最终导致失明。同时，孕妇的角膜曲度也会随着怀孕周期及个人体质而改变，使近视的度数增加或减少。如果勉强戴隐形眼镜，容易因为不适而造成眼球新生血管明显损伤，甚至导致角膜上皮剥落。另外，一旦隐形眼镜不洁，极易滋生细菌，造成角膜发炎、溃疡，甚至失明。眼镜族孕妈咪爱眼秘籍
不要吃火锅
吃嫩火锅据有关部门检查测定，羊群中弓形虫的感染率为61.4%。弓形虫的幼虫往往藏匿在受感染的羊肉细胞中，而吃火锅时的短时加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身，并通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、死胎，或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头(脑积水)或无脑儿等畸形。
健身操和健美操的区别 健身操是健美操的一种
健身操是健美操的一种，指的是健身健美操。
健美操一般分为竞技健美操和健身健美操两种。健身操的目的在于健身锻炼，提高身体素质，增进健康，是舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，普及性强，受到广大人民的欢迎。