孕晚期饮食注意事项

孕晚期饮食注意事项

孕妈妈到了孕晚期的时候，对于营养的要求会变得更高，需求量也会相应增多。因此，孕晚期的饮食是非常重要的。为了给宝宝一个优良的生长环境，妈妈们在饮食方面要注意以下几个方面。

1、保证蛋白质的摄入量。蛋白质是人体中非常重要的物质。禽类、鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压的高低，大豆中的蛋白质能降低胆固醇，从而保护心脏和血管，并可以保证胎儿的发育。因此，准妈妈们要注意补充足量的蛋白质。不过，肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妈妈就必须控制蛋白质摄入量，以减轻肾脏负担。

2、少食脂肪性食物。妈妈们要知道，脂肪性食物里的含胆固醇量较高，摄入过多的胆固醇，可能会使血压升高，严重的还会出现高血压脑病。因此，要注意少吃脂肪性食物。

3、控制脂肪摄入量。孕妈妈应该少吃动物性脂肪，使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸，还可以增加前列腺素的合成。

4、控制热能的摄入。准妈妈到了孕晚期，要严格控制热能的摄入，尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈，应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。

5、口味宜清淡。准妈妈到了孕晚期，饮食上应少吃过咸的食物，避免大量饮水。

6、严禁饮食过度。孕妈妈到了孕晚期，食欲会慢慢恢复正常，这时候千万要注意，不要过度饮食，造成肥胖。要知道，这时胎儿已经有足够的养分，即使母亲不吃东西，也不会立刻影响他的生长发育。

7、保持营养均衡。在整个妊娠期中，准妈妈们在饮食上都应该注意科学合理饮食，以保证营养均衡。

孕晚期饮食的重要性

一、适宜孕晚期孕妇的食品

1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

5、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

二、孕晚期孕妇的饮食禁忌

1、忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。

2、不能吃霉变的食物。

3、慎食大补食品。

怀孕晚期已经到了快要生产的阶段，这段时间非常关键，孕晚期吃什么好呢?孕晚期饮食有什么注意事项呢?一些孕妇一到孕晚期，担心胎儿太大，增加难产的机会，盲目地这不吃，那少吃，殊不知这样做即不利于孕妇自身健康，又直接影响胎儿生长，尤其是脑部发育，甚至事关到孩子的智商和一生健康。孕晚期，准妈妈的营养摄取非常重要，不然对胎儿的脑发育影响最大。而增大的子宫向上顶着胃和膈肌，使准妈妈感到胃有些胀满，尤其是在进食后。这些都需要准妈妈在饮食上做出相应的调整。

孕晚期饮食原则

进入怀孕晚期，与宝宝见面的时间越来越近了!由于孕妈妈的体重会以每周增加约500克的速度直线上升，因此应当养成不偏食的习惯，并坚持适当的运动，为顺利生产做准备。

孕晚期孕妈咪摄取的营养素与孕中期的量基本相同，但铁质应多摄取些。孕晚期的饮食应遵循以下原则：

少量多餐，多吃营养价值高的食物

怀孕晚期，子宫上升压迫胃部，容易造成孕妈咪胃部不适，食欲下降，应避免吃油腻及油炸食物。另外，孕妈咪用餐时要保持心情愉快，气氛轻松，有助于提高食欲。随着胎儿的生长发育，孕妈咪进食时会感到不容易吞咽，建议少食多餐，吃些营养价值高和容易消化的食物，如瘦肉类、海鲜类、奶类、蛋类、豆腐等。

昂贵的食物并不代表营养价值就高。只有均衡适量地选择当季食物，才能摄取到足够的营养素。

补充铁质

铁质是红细胞中血红蛋白的重要成分，怀孕晚期，由于全身血液循环量增加，为避免在生产时大量失血，孕妈妈要储备足够的铁质。此外，补充铁质也可预防缺铁性贫血，保证胎儿正常发育。

含铁质丰富的食物：肝脏、红肉、深绿色青菜。

增加铁质吸收率的方法：与含维生素C食物一同食用。

会影晌铁质吸收的食物：含茶碱、咖啡因及单宁酸的食物(如茶品、咖啡、可乐等)会影响铁质的吸收，要避免与含铁食物或铁剂一起食用。

补充钙质

在营养良好的状况下，胎儿对钙质的需求并不会对孕妇造成负面影响。如果孕妇平时对钙质摄取不足，孕期就要选择含钙丰富的食物，必要时可补充钙片。

钙与铁两者的吸收会相互竞争，所以含铁食物和含钙食物最好分开吃，尤其是铁剂与钙片。

补充蛋白质

孕妇需要摄取充足的蛋白质，来维持自身组织代谢，保证乳腺发育，弥补分娩时血液的流失，也可防止全身性水肿。胎儿也需要蛋白质来构建组织，所以孕晚期蛋白质的摄入量一定要增加。孕妇每天要增加摄入10克蛋白质，如1杯牛奶+30克肉类或蛋、半碗饭+1个蛋、1份豆制品+1盘青菜等。

不要摄取过多盐分

为了预防妊娠期高血压疾病，孕妇不宜摄取太多含盐分高的食物，如腌渍品、加工食品、罐头制品等。烹调时，应选择新鲜食物，少放盐，口味宜清淡。

孕晚期饮食注意事项

不要过多摄入碳水化合物(主食)和饱和脂肪(例如奶油、油炸食品)，避免胎儿过大。可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。

孕期进补的注意事项：

孕期营养过剩和营养不足对孕妈妈影响很大。

孕期营养过剩产生的影响：

包括体重增长过快(肥胖)、妊娠合并高血压综合征、妊娠合并糖尿病、脂代谢异常、难产等。

营养不足：

对孕妇的影响有：缺铁导致缺铁性贫血;钙及维生素D 缺乏导致骨软化(骨质疏松提早到来)等。此外，还易诱发妊娠并发症，如妊娠高血压综合征、早产、胎膜早破、感染等;分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等;产后易患产褥感染、乳汁不足等。

微量营养素摄入不均衡：

也会对胎儿产生不利影响，如叶酸缺乏——神经管畸形;钙缺乏——骨骼病变、生长发育迟缓、佝偻病等;钙过多——骨骼过度骨化，引起难产;维生素A 缺乏——影响宝宝皮肤和骨骼系统的生长发育。

孕晚期饮食知识

孕妇的生理代谢与普通人不同，为了适应这一系列的变化，孕妇会有不同的营养需要。

怀孕晚期，即7个月以后，胎儿的体重增加很快，如果营养跟不上，孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症。这一时期孕妇需要补气、养血、滋阴，营养增加总量为孕前的20%～40%。

要想达到以上标准，孕晚期孕妇就要注意平衡膳食。植物食品——也就是我们所说的素食，一般含维生素营养的物质较多。但是这类食品普遍缺乏一种叫牛磺酸的营养成分。人类需要从外界摄取一定量的牛磺酸，以维持正常的生理功能。如牛磺酸对儿童的视力有重要影响，如果缺乏牛磺酸，儿童视网膜电图检查会出现异常。动物食品则大多含有牛磺酸，为保证充足的摄入，应吃一些动物食品。

因此，孕妇所吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这种搭配要恰当。副食品可以选择：牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。总而言之，孕妇不能挑食;还要适当补充铁，防止贫血;补充钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育;补充钙质可经常吃些牛奶、豆制品、骨头汤和小虾皮等。

孕晚期饮食应该注意什么

1更应注意优质蛋白质的摄入

孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。

为此，中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。

2能量供给

一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。

3矿物质和维生素供给

孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁。

如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。妊娠晚期钙的需要量显著增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。

孕晚期饮食注意事项

1.孕晚期应该注意蛋白质的摄入。因为子宫内胎儿胎盘，还有母体更需要蛋白质。所以多吃一些含有蛋白质较高的食物。当然孕晚期要控制一下食量。因为增大的子宫会压迫到胃。吃多了反而会胃难受。

2.孕晚期还要注意维生素的摄入，还是要多吃一些含有维生素丰富的食物。这时腹中的胎儿和母体都需要维生素的补充。所以孕妇一定要记住，孕晚期饮食注意的事项很多。维生素是从孕初期头孕晚期不可少的物质。

3.孕晚期孕妇要注意少食多餐。也要注意铁元素的缺乏。这时，腹中的胎儿和母体都需要铁元素，如果缺乏铁元素就会导致缺铁性贫血的主要症状。所以，孕妇要充分的补充铁元素多吃一些动物的肝脏。

孕晚期饮食注意

到了孕晚期，饮食很关键。一方面是因为到了孕晚期胎儿压迫会导致准妈妈没有胃口饮食欲望不高，但临近待产，还是需要提前储备充足的能量和营养保障最后阶段的生产大作战。怎样才能在这关键的时期补足营养呢?

(1)新鲜疏菜、水果不可缺少。

(2)每日各类食物尽量都有，这些才能保证营养素的摄入齐全。

(3)不必额外补充其他补品，均衡饮食可供给足够的营养。

(4)辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

(5)酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。不宜过多喝茶，茶叶中含有大量的咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，饮用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。

(6)盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

(7)尽量避免摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等。

怀孕晚期饮食怎么吃

怀孕末期，有些准妈妈会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果和水分，并进行适当的运动。

此时期也是胎儿加足马力快速成长的阶段，因此，要注重增加蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C以及DHA。

蛋白质

是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。

钙质

对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

维生素B群

包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

维生素C

是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。

DHA

对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出，经由母乳得到较多DHA的婴儿，将来视力发展较为健全。 Nutralngredients,Pediatrics Vol. 111 No.1(Jan，2003)中指出，孕妇多补充DHA与其他omega-3的多元不饱合酸，宝宝出生4年后与一般同年龄的宝宝做比较，智力测验的分数，多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。

另外，多摄取富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼，也可以降低生出体重过低的宝宝。流行病学及社区健康医学杂志(Jun，2004)，一份在英国针对11 000名怀孕妇女，从第32周开始的饮食调查发现，怀孕期间，每周至少摄取两次鱼肉(其中一次为富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼)，发生初生婴儿体重过低的比例远比完全不吃鱼的孕妇低37%，理由是，Omega-3多元不饱和脂肪酸可以促进胎盘的血液循环，使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足。

不过近来海洋污染严重，许多鱼体内含有汞，孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育，专家建议，孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。

食物来源：带鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。

此阶段胎儿发育重点

此时期胎儿的体重快速增加，活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是胎儿脑部发育的重要时期。

怀孕晚期的饮食要以补充营养为主，要有针对性的进行补充，不宜没有目的的大吃特吃，这样非但无益于胎儿，还可能导致体重过重，增加分娩的难度。

孕晚期饮食应以清淡为主

妊娠期糖尿病或糖代谢异常的病因目前尚不十分明确，怀孕以后各种激素水平的变化皆有可能导致糖代谢的变化。北京中医药大学东方医院内分泌科主任医师杨晓晖说，孕期胎盘生乳素、催乳素、糖皮质激素及孕激素等拮抗胰岛素激素水平的升高造成的胰岛素抵抗状态是主要原因。

但是，现在临床上发现不少准妈妈们普遍奉行的“一个人吃管两个人”的育儿经，使孕期过度摄取高热量食物，加上怀孕后运动减少，以至于将众多的准妈妈们演变成了“糖妈妈”。

其实，准妈妈们怀孕后的早中晚这三期的饮食是很有讲究的。

怀孕早期(一至三个月)：孕妇在此阶段常恶心、呕吐、吃不下东西，注意不要勉强，不必拘泥于非得三餐都吃得饱饱的，而应该少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。

怀孕中期(四至六个月)：孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维生素B 1较多，至于米饭、面食等主食则要适量，因为主食含热量多，易引起热量过剩。

怀孕后期(七到十个月)：孕妇食欲会增加，此时饮食以清淡营养为主，勿摄食过多盐分，以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压。同时需要严格检查，严密检测胎儿情况，若母亲血糖水平过高时，可以在内分泌科医师指导下，使用胰岛素控制血糖。

要想宝宝健康，要想孕妇健康，就要控制饮食，千万不能贪多，贪补，这样做是得不偿失的。怀孕后期饮食一定要清淡，避免孕期糖尿病的发生。

孕晚期饮食禁忌注意事项

一、本月妈妈的子宫变化

现阶段，胎儿的体重变为2000克-2500克左右，全身的皮下脂肪也逐渐增多，将在他出生后起到调节体温的作用。此时胎儿的听力已经发育完成了，绝大多数的胎儿如果在此时出生都能够成活，因为现在他的肺部发育也已基本完成。

二、本月妈妈的身体变化

你的肚子已经非常突出了，此时，你会感到很疲劳，休息不好，行动更加不方便，食欲因胃部不适也有所下降。阴道分泌物增多，排尿次数也增多了。现阶段你需要注意外阴的清洁。同时要保证充足的睡眠，最好是每天中午有1小时的午睡时间。但午睡要有个限度，以不超过2小时为宜。千万别为了工作就不顾睡眠，这样会严重影响胎儿的生长发育。

三、本月妈妈的情绪变化与建议

距离分娩期越来越近，你难免心情紧张，所以，听一些放松心情的音乐是非常必要的，可以是古今中外名曲、民歌，也可以选择你所喜爱的歌。这样可以得到美的体验，艺术的享受，对稳定情绪很有帮助。

1、计划产假：临近预产期，对于职场孕妇来说，如果之前没有考虑产假的事，现在就该考虑何时休产假，如何交接工作的事了。

2、脐带绕颈：多数情况下，脐带绕颈的圈数不多(1-2圈)，缠绕也不紧，因而对血液的流通并无妨碍。但如果缠绕过紧，脐带就会受到压迫，致使胎儿缺氧。不过，你也不必太担心，可以通过数胎动自行来判断胎儿的情况，每天早中晚各测一小时，如有异常情况应及时就医。

3、睡不好：在孕7-9月，孕妇仰卧睡眠会感觉不舒服，这是因为宝宝的重量会压倒孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使妈妈从睡梦中醒来。这时可以借助枕头保持侧卧位睡眠。将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服，或者将摞起来的枕头、叠起来的杯子或毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

4、梦中腿抽筋：如果你在睡梦中出现腿抽筋的情况，可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。当然，还要保证日常饮食中有足够的钙摄入。

到了孕晚期，还是要忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。同时要注意补充维生素，如果缺乏维生素，例如维生素B缺乏，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致难产。

孕晚期忌吃食物

1、寒凉、对子宫有刺激作用的食物;2、腌制的，或者霉变的食食物;3、营养过于丰富的大补食物，比如人参、鹿茸、阿胶、燕窝等。

蔬菜：苋菜、芦荟、黑木耳、花菜、枸杞头、芦蒿

腌制食物：榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳

以上我们了解了孕晚期饮食禁忌，其实消极的岩石有很多种，大家一定要注意得特别的预报，这方面的东西是不可抑制地，因为这样有可能会造成早产的发生或者是难产的可能。