夏季晨练的几个注意事项

夏季晨练的几个注意事项

晨练时间适当

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

1、不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。

2、不宜在日出前到树林里锻炼

夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

3、不宜强度过大

刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

早上运动的最佳时间是几点

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

夏季养生 晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人早早就到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。

因此，夏季晨练时间不宜早于 6 点。

夏季晨练的最佳时间 合理选择晨练项目

夏季晨练项目的选择应该根据自身身体状况和承受能力，可以适当参加爬山，跑步，有氧操，骑自行车等项目，但一定要循序渐进，才会对健康有利。

夏季晨练的最佳时间

夏季不宜过早起床晨练，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，另外经过一夜睡眠，早晨人体血液粘度过大，流动不畅，加上天热，身体内水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管病。夏季晨练最好在每天9点之前完成，九点之后气温一般都接近或超过30°，此时在户外运动容易中暑。

夏季晨练的好处

为什么要晨练：不得不说的五大好处

我们每个人都在抱怨工作时间太忙，没有太多的时间锻炼，如何让我们抽出一点时间来锻炼一下自己，成为每个人的困惑。下面讲了晨练的五大好处，希望能够通过晨练来提升你一整天的精神状态与心情。让我们一起加油吧。

是不是曾经一而再，再而三地让自己的健身计划有始无终?我知道，你已经为此纠结好久了。

我们应该坚定地践行这些习惯，在每天忙碌工作与生活的同时，也穿插地做一些健身活动，这是十分重要的一件事。比起那些偶尔运动一下的人来说，坚持穿插式健身的人能够坚持更久。

当然，凡事无绝对，任何事都因人而异。

很多人经常会问道，一天什么时间锻炼身体会好呢?我认为，晨练是一个很不错的选择，下面让我们看看晨练的五大好处吧!具体内容如下：

一、让你一天精神饱满

早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

也许你会说，大道理我都得懂，关键是我该如何能让这些大道理贯彻于行动，天天坚持呢?

如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用健康的食物。

这晨练是很好的一件事情，只要坚持晨练肯定对身体会越来越好的。所以必须要下定决心，坚持不懈，当你感觉坚持晨练对身体有好处的时候，你就会发现，坚持做一件事情也是很不容易的。

二、加速你的新陈代谢

如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。

其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。

永远记住这一点，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快。

三、晨练不受生活琐事影响

如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。

你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。

然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。

四、提升你的精神面貌

进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。

当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。

五、内心的平静

许多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。

你尽情地享受个人时光，没有其它事来打扰你。同时，你也可以思考，安排当天的事务以及做一些准备工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地钻出被窝，担忧影响整天的工作。

锻炼的关键在于选择一个合适的时间，让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼，说明你已经找到了一个适合你的生活方式。

于我而言，晨练最大的好处是，影响我锻炼的因素彻底被撇在一边，我能将其它事做得更好。

如今，我也无法将以上五点都付诸于实践。而你是否尝试过晨练?来分享一下你故事与经验。。。。。。

记住这句话：早睡早起让人变得健康、富有以及聪明。

晨练的最佳时间

关于晨练的好处，很多人对这个问题了解的都不多，晨练是一个良好的生活习惯，晨练可以增强我们的身体健康，让你拥有一个完美的身材。有的朋友喜欢睡懒觉，对晨练不感兴趣。小编在这里提醒大家，晨练对我们身体有非常多的好处，因此建议大家养成一个晨练的好习惯。下面就随着小编一起来了解晨练的好处有哪些吧。

晨练的好处—改善运动系统的功能

晨练的好处比较多，现在我们就一起来看看吧。晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效的提高性肌肉体积，使你的肌肉变得发达，结实而有力量。

晨练的好处—强身健体

晨练能够有效的改善神经系统的功能，通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。从上我们看出了晨练的好处还是很多的，它可以强健身体，对我们身体健康有非常大的帮助哦。

晨练的好处—塑造体型美

长期晨练的好处多多哦。一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的，同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小，体态是指身体各部位所表现出的外型姿态，一个良好的形态给人以美的享受，你知道吗?晨练具有塑造体型美好处喔，我们平时对晨练的好处了解的不多，大家现在应该知道了吧。

晨练的好处还有很多，晨练还可以陶治精神情操、有效的改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力等。我们知道了晨练的好处，现在将晨练的最佳时间也分享给大家。每天5点以后最好是5:30到6:00左右，这时太阳刚刚出来后，是晨练的最佳时间，小编提醒大家运动时间不宜太长，30分钟最好;晨练之前喝一杯温水或者吃一碗稀饭，这样对身体有好处。雾大不适合晨练哦。

老年人晨练时间如何安排

一、夏季不要超过6点

研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

还要注意下面两点：

补水需适量

夏季要及时的补水，但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量盐分。

炼后有忌讳

另外，在锻炼后也要做到二不，才不会造成对身体的危害。1、不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果;2、不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。

二、冬季晨练时间在6～9点

晨练是否越早越好?专家提示，事实并非如此，特别是冬季天气转冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。

对于时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压迅速升高，可能引起心绞痛发作，因此高血压患者晨练最好在上午八九点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。

还要注意的是，天气寒冷时晨练注意衣着保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。

三、春季晨练时间在太阳升起后

把握晨练的时间，不宜过早。由于春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家建议，应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

四、秋季晨练上午10点最佳

很多中老年人认为晨练越早越好，而且到树越多的地方越好，其实这种观点是错误的。 入秋后，由于早上气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳定，因此晨练不宜过早，晨练的最佳时间应该是在早上10点左右，此时晨露已经散去，气温也比较稳定。 而且，早晨由于植物的光合作用，空气中二氧化碳特别多，新鲜空气反而很少，植物越多的地方越是如此。因此晨练应该选择植物分布比较平均，空气流通、人员较少的地方。

此外，老年人心血管弹性较差，运动会使交感神经过度兴奋，呼吸加剧，容易疲倦。如果选择一些剧烈运动还会导致心率加快、血压骤升，可能诱发或加剧心血管疾病。 秋季是心脑血管病的高发时期，运动一定要适量。如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，要减慢运动，充分休息。秋季晨练最好选择打太极等较为轻松的锻炼方式。

夏季晨练注意事项 控制运动强度

夏季晨练要把握运动量，夏季气温高，人体能量消耗很大，体能消耗得不到及时补充，身体就会变得虚弱，过量运动会使人血糖偏低，抵抗力下降，轻则头晕，严重的则出现昏厥，对健康不利。

运动要注意循序剪辑，逐步提高运动持续时间和强度，每天坚持30到45分钟运动。

入夏身体最怕6件事，您要注意了 晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人习惯早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全散去。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。

夏季晨练时间宜在6点之后。