上班族减肥 上班族喝咖啡也能瘦身

上班族减肥 上班族喝咖啡也能瘦身

1、上班时间：咖啡瘦身的最佳时间

午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

2、咖啡瘦身的要诀

1)不要加糖

如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

2)热咖啡比冰咖啡有效

热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

3)浅度烘焙的咖啡最有效

烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

3、黑咖啡：最佳的健康咖啡

黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

4、黑咖啡更有利尿作用

黑咖啡还可以促进心血管的循环。

对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。

低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己的状态更佳。

在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。

​上班族减肥 上班族白领的“减脂计划”

当我们在某一天突然发现，我很胖了，我需要减肥了，我需要健身运动时，总寄希望于这种相对“快”的解决方案和策略，却不曾想，累积了多年的脂肪，期望几个月甚至几天时间就有明显的下降。

虽然在某些方面会迅速得到结果，例如体重，但这些结果都不会持久，因为这样的方法不是可持续的。你会发现，理想很丰满，现实很骨感。

减脂在于日常坚持，很多上班族都说自己没有时间。下面就给大家介绍一组办公室健身减脂的运动。不要再给自己偷懒的理由啦~

在办公室健身减脂

1.原地蹲起

蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起!

30个。

2.办公桌俯卧撑--上斜俯卧撑

双手扶住桌边，执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。

20个

3.原地开合跳

这个动作经常被用来做热身，很简单，但是确实很实用。

30个

4.抬臂侧抬腿

原地，侧抬腿，上臂上举。

30个

5.坐姿哑铃上举--也可用矿泉水瓶

在椅子上，执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚!保持后背绷直

20个

6.椅子臂屈伸

双手握住椅子把手，执行臂屈伸!

也可以背对桌子，双手撑住桌边，执行臂屈伸!

15-20次

7.摆臂原地跑

20-30秒

8.单腿靠墙蹲

注意膝盖角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。

另一侧

单侧30秒!

9.滑动椅子[老板会误会破坏公物]

双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。

后背绷直，执行滑动椅子的动作!

20次

10.哑铃弯举反手上举

坐姿，挺胸，后背停止，执行哑铃/矿泉水瓶 弯举反手上举的动作。

20次

11.左右踏跳

30-60秒!

动作结束!

有条件的上班一族可以尝试下这些动作，你会感觉到身体的变化!

​上班族减肥上班族减肥不用愁

1、保证充足的睡眠

足够的睡眠除了能保证你一整天的精神质量，更重要的是会优化新陈代谢系统，从来起来减肥效用。前提是睡眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。减少对咖啡因和酒精的摄入、了解适合你的睡眠时长，一般来说7到8小时的睡眠会给你带来最佳的状态!

2、上下班途中燃烧卡路里

每天早上挤完地铁就感觉已经疲惫不堪了，这样怎么开始精彩的一天?如果你的住所离公司不远的话不如“以车代步”，当然我说的不是轿车，是可以让你双腿一直在运动的自行车。如果距离很远，那不如提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家，总之一定要让双腿得到足够的运动，不仅减肥，还可以塑造出完美腿型。

3、办公室健美操时间

有些人性化的公司会在午前有一段健美操时间，这个时侯可不要错过啦!加入大队伍一起运动吧!

4、多喝水少摄入卡路里

可再利用的水杯和纯净水随处可见，纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮，其实低糖饮品也不错，例如古方|巧克%茶，消脂怡神，加速脂肪的代谢，减重塑身的同时还可以滋养肌肤。

5、抵抗储备粮诱惑

因为繁忙的工作加班等，我们总是习惯在办公室里备一些食物，然而一旦这些零食糖果进入我们的视线，事情就一发不可收拾，也许你就习惯边敲着键盘边一颗颗嚼着糖，这样不仅不利于减肥，在办公室的形象也不好哦。

​上班族减肥上班族喝咖啡也能瘦身

1、上班时间：咖啡瘦身的最佳时间

午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

2、咖啡瘦身的要诀

1)不要加糖

如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

2)热咖啡比冰咖啡有效

热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

3)浅度烘焙的咖啡最有效

烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

3、黑咖啡：最佳的健康咖啡

黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。

4、黑咖啡更有利尿作用

黑咖啡还可以促进心血管的循环。

对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。

低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己的状态更佳。

在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。

​喝咖啡的好处 纠正误区让上班族爱上咖啡

喝咖啡的九大误区要避免

误区一、喝咖啡会发胖

经常和咖啡对我们皮肤有很多好好粗。咖啡能够促进我们身体代谢水平，对于便秘有很大的功效。经常使用咖啡粉洗澡时一种中医疗法，能够促进机体减肥的作用。

误区二、喝咖啡不利于睡眠，增加疲惫感

事实并不是这样的，喝咖啡其实能够帮助消除疲劳感。这是因为喝咖啡能够为我们的身体提供足够的能量，同时也能够促进我们的身体中的代谢能力，帮助我们改善睡眠状况，所以能够帮助上班族消除身体的疲劳感。

误区三、喝咖啡会患胆结石

一日三杯咖啡可预防胆结石。对于含咖啡因的咖啡，能刺激胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，新美国哈佛大学研究人员发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%。

误区四、喝咖啡对人的情绪会有负面影响

咖啡对于情绪也具有一定的影响。根据有关实验指出，一个人每天洗手约300毫克的咖啡因，能够有效的调节人的机警和情绪问题。

误区五、喝咖啡会增加患糖尿病的几率

喝咖啡不仅不会增加患糖尿病的几率，还能够帮助人们降低患糖尿病的几率哦!这一点，很多人都不知道吧!但是不要怀疑，这一点是得到了科学研究的认证的，有专门的研究人员调查发现，每天喝6杯咖啡的妇女比不喝的女性，得糖尿病的几率要低22%。

而且常喝低咖啡因的人，患病几率降低 33%。所谓的Ⅱ型糖尿病是普遍的糖尿病类型，95%的糖尿病患者都是属于Ⅱ型糖尿病患者，而且病发高峰期在40岁到55岁之间，肥胖也有可能导致提早发病。

研究人员分析，可能是咖啡里面含有特殊的化学成分能有效降低血糖。不过已经有糖尿病专科医师对这份研究的说法提出质疑，认为糖尿病的形成原因很多，喝咖啡对致病的影响还需要更详细的研究。

误区六、喝咖啡对肠胃不好

咖啡中的咖啡因被人体吸收后，会刺激人体的交感神经，能够有效的刺激肠胃分泌胃酸，有效的促进机体消化，有效的防止胃部下垂。

误区七、喝咖啡对心血管不好

这也是一个错误的说法，实际上，喝咖啡不仅不会伤害我们的心血管，还能改善心血管的状况哦!这是因为咖啡中含有的亚油酸能够帮助消除血栓，增强血管的收缩能力，同时还能促进静脉回流哦!所以喝咖啡不仅能预防心血管疾病，还能改善肌肤状况哦!

误区八、喝咖啡不利于气喘

咖啡因会促进交感神经，抑制副交感神经，避免副交感神经兴奋而发作气喘病。

误区九、常喝咖啡会中风

咖啡可增加高密度胆固醇，加速代谢坏的胆固醇，减少冠状动脉粥样化、降低中风机率。

结语：上述小编介绍的这些内容，一定能够帮助上班族爱上咖啡哦!而且喝咖啡其实是一个不错的习惯，上班族完全可以养成这个习惯来保护自己的健康哦!当然，保护上班族健康的方法还有很多，这就需要我们在生活中留心加以发现了哦!

​上班族减肥 上班族减肥实用小方法



一天中最佳减肥时间

(1)饮食减肥最佳时间

在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。

一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

(2)运动减肥最佳时间

运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

4个上班族减肥实用小方法

1.爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2.多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4.工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

云南咖啡减肥吗

百分之九十的上班族都有喝咖啡的习惯，因为咖啡可以缓解疲劳和工作压力，慢慢的会养成喝咖啡的习惯。云南咖啡是国内上班族的选择之一，但是，很多上班族却不知道正确喝云南咖啡减肥的知识。

有科学家认为，云南咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，它对至少1/3的人有效，女性更为明显。有助排宿便的成分，是一种快速的“体液激素”或神经递质机制。实验发现，饮云南咖啡后仅4分钟，大肠的运动即开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。

云南咖啡中的云南咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝云南咖啡也可以减肥。一般来说1天4杯不加糖和奶的云南咖啡就可以达到理想的减肥状况。

喝减肥云南咖啡减肥，时间上的掌握也是十分重要的。据说，在午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的云南咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。下班前，再喝一杯云南咖啡，并配合步行，就能达到一定的减肥目的。

上班族这样喝水竟能瘦10斤

上班族工作压力大，没有太多运动的时间，再加上长时间坐在办公室里，很容易就会胖起来。那么有什么适合上班族减肥的方法呢？其实很简单，多喝水就可以了。那么这喝水的好处究竟有什么呢？接下来就让小编带着大家一起去看看上班族减肥方法是什么吧！

每天饮用八杯水，是很多人都知道的健康小贴士。它能加速减肥、排除体内毒素，对抗便秘、疲劳和皮肤干燥造成的衰老，加快感冒等小病症的康复。但具体应该在什么时间，饮用什么的水，恐怕许多人都未必知道。

一般应选空腹时饮水，会更利于身体吸收。饮用的水也不能为纯净水和蒸馏水，它们水性太酸会伤害身体，对肾脏不好的人来说更为不利。

也不能喝冰水和市面上卖的罐装饮料，冰水容易刺激肠胃引起消化系统问题，喝饮料起不到补水的效果，饮料里面的糖分反而会引起发胖。

快走减肥很有效但需掌握正确方法

快走减肥的原理

快走减肥，是一种有氧运动。快走可以加快消耗量，增加出汗量，达到排毒瘦身的理想功效。再次，快走可以加快消耗体内备用脂肪的力度，有减脂减肥的效果。一般来说，运动在半个钟以上，可以相当跑步骑车消耗的热量。

快走减肥的正确方法

快走减肥的正确方法是步行的步伐比一般的步伐大。减肥瘦身者快走过程中要抬头挺胸，深呼吸，前驱前倾，重心在前。同时，手臂不要左右摆动，而是前后摆动。这样，可以根据牵一发而动全身的由手臂前进的惯性带动全身快步行走的惯性。更加有利于减肥的效果的出现。步行的速度最好是匀加速。坚持下来，会有减肥哦的效果。

上班族可以尝试改变上班的交通方式。其实，步行上班还是不错的选择。在现在高强度的工作环境下，步行上下班，可以慢慢的回去，感受一下风景，略带思索，减少压力，是不错的。在放松之中还有减肥的功效，何乐而不为呢?

其他上班族减肥方法

放弃电梯，选择楼梯。别小看这个细节，每天多走走楼梯，加快血液循环，促进新陈代谢。坚持下来，瘦身减肥的效果更佳。

午间办公室瑜伽

午后来一组简单操作的放松瑜伽，可以促进循环，改善精神不佳的状况，更加可以瘦身减肥。

上班族肥胖怎么办

1、手臂运动方法

坐在办公椅子上后，上身要直立，手里握着一个矿泉水瓶或是重力物，手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样，把手抬高，然后手肘尽量贴近头部，背脊不能弯曲，力量适度就可以了。手举到顶点的时候，要慢慢的放回到刚才的准备动作，这样反复做20次左右。

上班族如何减肥 上班族减肥方法 上班族怎么减肥好

2、美腹运动

坐在办公椅上后，双脚并拢在一起，脚背要朝上，脚尖向前稍微使点力气往下压，双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘，脸部朝下。然后缓缓的吸气，同时将双脚抬起来，让腹部可以略微感到一下压力，保持10秒后就恢复到准备动作，这样反复做20次左右，每天做两回。

3、大腿运动

双手交叉放在胸前面，双脚打开和肩膀保持一样宽的距离，脚尖方向朝着正前方站直。双手的动作保持不变，身体的重心则放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持几秒后再起立站直，这样反复做20次左右。

上班族怎么减肥瘦身

工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你一种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。

姜汁红茶餐后饮

原理：感冒时喝热姜汤，能促进血液循环，进而排汗。红茶也有相同效果，每天喝，就能够加快新陈代谢，不致发胖。

瘦身方式及规则：

1、三餐照常吃。

2、三餐后喝一杯姜汁红茶(把1小匙磨好的姜加入红茶中即可，也可用姜片代替)。

两杯热开水晨起喝

饮用时间：早上刚起床时(睡醒后就开始喝)

原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。

瘦身方式及规则：

1、三餐照常吃。

2、热开水2杯。

3、一起床马上喝，不是早餐前才喝。

4、不可以用其他饮料代替。