肌腱炎的日常锻炼

肌腱炎的日常锻炼

1、用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3、抬起手臂

抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

4、转动头颓

工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定时运动

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

6、将手抬高

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

7、握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

8、避免手臂下垂

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

9、小心使用工具

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

肌腱炎怎么止痛

很多医生都会给肌腱炎患者开一些西药止痛之类的药物，比如阿司匹林等等，用来起到暂时消炎止痛的作用，但是这类药物有很大的副作用，会对人体造成很大的危害，会对胃黏膜和肝肾造成很大的损伤。并且现在许多西方国家的人们已经不在使用止痛药，反而开始采用传统中医草药的方法对肌腱炎进行治疗，思华堂顺应此潮流，精选上等药材为广大肌腱炎患者熬制出肌腱膏，对于各种类型引起的肌腱炎都有彻底治愈作用，已经在广大肌腱炎患者中引起一番购买热潮。

当肌腱炎开始出现是，及时使用肌腱膏进行治疗，能够起到彻底作用，那么还有什么方法能够暂时缓解疼痛呢?思华堂骨科专家来告诉您，首先可以尝试对患部进行冷敷，可以起到暂时缓解疼痛的作用，切记不可使用热敷，会造成疼痛的进一步加剧。肌腱炎患者在休息时，将手部太高，避免手部低于肩膀，保持手掌朝上的姿势，这是非常有益的休息姿势，能够缓解一天的劳累工作给人们带来的疲劳感，并且能够有效的预防肌腱炎的发生。在日常生活中也要小心的使用工具，正确的姿势是使用手肘和肩膀用力，而不是单纯的用手劲。日常生活中保持营养的摄入平衡，健康的饮食习惯能够帮助预防多重疾病的发生。

肩周炎的锻炼方法八招 毛巾搓背锻炼法

肩周炎患者从背后下侧搓背，两只手臂相互摸很难摸到，可以试试用一条毛巾连接两臂，重复进行搓背动作，这是常见的肩周炎日常锻炼方式。

肌腱炎应该怎样治疗

一、肌腱炎的家庭治疗

用RICE疗法。休息主要是记住不要应用受伤关节，尤其不要做引起关节损伤的动作。如手头无冰袋，可用冷冻蔬菜袋代替。包扎最好用运动绷带包裹于受伤部位，但不要太紧，以免引起疼痛。抬高，是减轻受伤区的血压，是把踝关节放于板凳上或抬高肘部放在椅背。

理疗师也可能提出你的运动计划以帮忙在保持附近肌肉群的功能和总体肌力的前提下休息肌腱，只能慢慢地逐渐进行肌腱自身锻炼。你的训练计划可能包括有趣的练习，慢慢增加受伤区域的使用次数，当有疼痛时立即停止。你也可做一些很容易的伸展运动，一日几次。

二、肌腱炎的手术治疗

部分患者、尤其是产生沾黏时;若以上治疗方式无效，可考虑手术治疗。术纵行切开狭窄腱鞘，切除一小条腱鞘，从而根除疼痛来源。

三、肌腱炎的中医治疗

肌腱炎肌腱炎俗称“脉窝风”，在中医属于“劳损”的范畴，病人会感到关节有不同程度的疼痛、麻木、僵硬、肿胀等症状，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。思华堂认为是由于“气滞血瘀”所导致的疼痛，“气伤痛，形伤肿”，因外力伤及经络，导致经络受阻，气血运行失调，流通不畅造成。肌腱膏作为中医治疗肌腱炎之名方，汲取传统中医骨科精髓，药效神奇显著，肌腱膏有活血化瘀、行气止痛的功效，可迅速消除疼痛，有效改善患处肌腱周围组织微循环，从根本上切断病机，修复肌腱组织，恢复关节正常功能，达到彻底治愈肌腱炎之目的。

四、肌腱炎的常规治疗

常规治疗对肌腱炎进行紧急治疗，医生和理疗师建议用RICE法ICRE步骤，即休息、冷敷、热敷患处和抬高患肢。也可用阿司匹林和布洛芬帮助减轻炎症和疼痛。超声和桑拿浴疗法可放松肌肉和肌腱，改善血循环，促进愈合。偶尔也可用皮质类固醇激素治疗。

腱鞘炎日常护理和锻炼方法

手腕腱鞘炎怎么自我治疗呢?

1、用温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2、定时运动：每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

3、用手按摩可治腱鞘炎：经常用两手相互交换着揉按，即用右手大拇指按左手痛处，再用左手大拇指揉按右手痛处，只要有空就按，坚持了数月，现在基本上好。

4、抬起手臂：抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

5、旋转手腕：当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

老年人支气管肺炎日常锻炼

1、加强体育锻炼，增强体质，提高耐寒能力和机体抵抗力。坚持用冷水洗脸、洗手，睡前按摩脚心、手心，都有帮助。

2、保持良好的家庭环境卫生，室内空气流通新鲜，有合适的湿度，控制和消除各种有害气体和烟尘，戒除吸烟的习惯，注意保暖。

3、积极控制感染：在急性期，遵照医嘱，选择有效的抗菌荮物治疗。治疗无效时，也可以选用病人未用过或少用的荮物，在急性感染控制后，及时停用抗菌荮物，以免长期应用引起副作用。

4、促使排痰：急性期患者在使用抗菌荮物的同时，应用镇咳、祛痰荮物。对年老体弱无力咳痰的病人或痰量较多的病人，应以祛痰为主，不宜选用强烈镇咳荮，以免抑制中枢神经加重呼吸道炎症，导致病情恶化。帮助危重病人定时变换体位，轻轻按摩病人胸背，可以促使痰液排出。

5、气候变化，注意及时添减衣服，避免受凉感冒，预防支气管肺炎。注意观察病情变化，掌握发病规律，以便事先采取措施。如果病人出现呼吸困难，嘴唇，指甲发紫，下肢浮肿，神志恍惚，嗜睡，要及时送医院治疗。

肱三头肌腱炎治疗有哪些方法

肱三头肌腱炎紧急治疗，医生和理疗师建议用休息、冷敷、热敷患处和抬高患肢等方法进行治疗。也可用止痛药物帮助减轻炎症和疼痛。超声和桑拿浴疗法可放松肌肉和肌腱，改善血循环，促进愈合。偶尔也可用皮质类固醇激素治疗。中医在治疗肌腱炎方面具有独特优势，因中医疗法不仅仅针对具体患处，还针对全身作机理上的调和。肌腱膏秉承中医标本兼治的理念，可活血化瘀、通经走络，能够很好地治愈肌腱炎。

中医临床上有被很多对于肱三头肌腱炎的食疗方法也是效果不错的，车厘子蜜膏：取车厘子500g，蜂蜜1000mg。将车厘子除去杂质洗净，用白纱布绞出汁液，放入锅内。将蜜放入车厘子汁液锅内拌匀，置小火上煎熬至稠时离火，晾凉后装坛备用。三纹钱刺身：取净三纹鱼肉500g，青芥辣15g，美极鲜酱油5g。将三纹鱼改刀成簿片装入盘中，上桌蘸食青芥辣和美极鲜酱油即可。平时也不宜吃一些刺激性食物。多吃些水果蔬菜。

不过对于这种肱三头肌腱炎的治疗来说，还是需要大家从生活的点点滴滴做起，在保证饮食营养的同时，尽量的保持饮食的清淡，避免高油食物的摄入延缓患处的恢复，而在平时的生活中适当的进行一些体育锻炼，不仅可以缓解高血压等症状，还能够帮助肱三头肌腱炎病变部位功能的恢复。

肌腱炎怎么可以避免

运动前先作准备活动，做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。

(1)让肌肉休息或更换运动项目

假使你因工作的关系而发生肌腱炎不妨请假休息几天，以免疼痛持续，假若肌腱炎是由运动引发的，可以更换另一种运动。

(2)运动时戴护腕或护膝

平时戴上护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。

(3)注意使用计算机的日常工作姿势

1、键盘：打字时手肘应维持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上;手腕应靠在手腕休息板或其它支持的设计上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。

2、鼠标：鼠标应放在与键盘用桌面同一高度，并尽量靠近身体;移动鼠标时，应利用上臂肌肉，移动前臂来移动鼠标，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎;最好装置手肘支持架。

3、对于计算机工作者，每小时应休息5-10分钟，做一些简单的办公室伸展操，以避免因长期持续的肌肉收缩，造成肌肉疲劳疼痛或引发肌腱炎。

(4)注意日常饮食营养的补充

在饮食上应该多补充B族维生素，多吃些胡萝卜和动物肝脏等。

对于肌腱炎这种疾病来说，只要大家不会给自己的肌腱太多的负担，那么，在生活当中就可以很好的预防这种疾病的出现。希望大家在对肌腱炎有一定的了解之后，能够更加清楚的认识到肌腱炎的危害，然后有效的进行预防。