快速提升你的幸福感的方法

快速提升你的幸福感的方法

怎样培养个人幸福感

幸福感是一个很主观的概念，它取决于我们对人生的态度，以及平时的行为方式。家财万贯的人不一定就是幸福的，流浪街头的乞丐同样能笑的很开心。人活一辈子，就图个幸幸福福的日子，如果你现在处于不幸福的状态，那么赶紧改变下自己吧，从改变人生态度开始，慢慢的营造属于我们自己的小幸福。

比上不足，比下有余

如果老瞅着那些高高在上的人，就会感觉自己的人生很没劲，感觉自己混的太差，然后就会产生沮丧感。这时最好换一下视角，看下那些比自己差的人，与他们相比，自己的人生是丰富多彩的，然后就会获得一种满足感。

去爱身边的人

自己要经常与身边的人在一起，他们直接影响着我们的心情，从人际关系角度讲，情绪是相互影响的，如果你积极的去爱你身边的人，肯定会得到同等的回报。而且对他们无私的爱，也是幸福感来源之一。

不要把别人想的太坏

如果经常把别人想的太坏，自己就相当于把自己处于敌对的防御状态，这种状态会加大自己内心的不安。相反，如果相信周围的人，则会置自己于一种和谐安全的环境中。

把目标降低些

假如我们一直达不成自己的目标，就会产生挫败感，这会让我们很自卑、很痛苦。这时可以适当调节下自己的目标，让自己能切实完成目标，从而增加自己的成就感。

不要放纵自己的生活

过度的放纵之后，是空虚寂寞。人要学会控制自己的欲望，只有控制欲望，才能更好的享受欲望。而且放纵的生活对身体和工作都有影响，会间接的影响我们幸福感。

不要老盯着得不到的

你是否还在想着曾今的那个他、是否还在惋惜曾今失去的机会、是否还在为多年前的选择而遗憾。醒醒吧!逝去的已然如是，何必在耿耿于怀。

心胸豁达一些

有时候我们会因为一些小事情而耿耿于怀，内心的积郁会让我们感觉生活缺乏幸福感，这时要豁达一些，有些事情是没有为什么的，有些事情不必想的太明白，遇事洒然一笑，难得糊涂吗!

老年痴呆怎么预防 良好的人际关系

除了子女亲人的陪伴外，老人还需要有自己的社交圈子。健康良好的人际关系有助于提升老人的幸福感，活动频率也能相应提高

性爱多未必提升幸福感

拥有更多性生活次数的夫妇，比通常次数夫妇的幸福感要低。

一项最新的研究表明，大多数人认为的在夫妻性生活中表现得更积极会增加幸福感是不对的。

美国卡内基梅隆大学在35～65岁之间的异性夫妇中开展此项调查研究，将他们随机分配在一周两倍于寻常性生活次数的组和通常次数的组里。

调查发现，拥有更多性生活次数的夫妇，比通常次数夫妇的幸福感要低。这项研究成果刊登在5月4日的《经济行为与组织杂志》上。

深层次探讨发现，更多性生活却不幸福的一个简单原因就是更多性生活似乎与性欲的下降有关系。然而，这并不意味着更多的性生活会导致性欲下降，而是因为他们被要求去做——而不是自己本身有性欲。

抛开研究结果，Loewenstein认为夫妻会有越来越少性生活的趋势，通过正确的方式增加性生活的次数是有益的。

研究合著者Tamar Krishnamurti也相信该研究会帮助夫妻们提高性生活和幸福感。“一旦被动开始性生活，性欲比性爱的快感下降得更快。”Krishnamurti解释说。

所以，“夫妻们应该做的是创造一种能够激发性欲的环境，使他们的性生活更加有趣，而不是单单将注意力放在增加性生活的频率上。”卡内基梅隆大学科学家Krishnamurti如此说。

怎么提升幸福感 不要把工作角色带回家

一是继续工作，德国调查发现，回家后仍工作的人更易出现失眠、头痛、胃病等不适；二是过于强势，千万别用命令的语气和家人说话，不妨服点软，倾诉彼此的喜怒哀乐；三是不分时间场合地指责家人，比如一回家就问孩子考了多少分，或询问家人商量好的事是否办到，一旦没有就发脾气，建议在晚饭后冷静沟通。

3个丰胸方法提升幸福感

1.补充胶原蛋白和水

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。忽略水份可以让你的皮肤显得粗糙，因此平时喝水时要保证足够的水份摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。另外，平时可以多吃猪蹄、猪皮、牛筋等食物都含量丰富的胶原蛋白。胶原蛋白和水都补充好了，乳房的营养跟上来了，胸部自然就不缩水!

2.睡前按摩丰胸

临睡前的按摩也很重要，涂抹适量的胸部乳液(最好是中药调理类的)于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，还可以改善乳房外扩和下垂的现象。

3.运动丰胸

有些人会说做运动减肥，瘦得最快的都是胸部。确实，如果你做一些燃脂效果好的有氧运动，能免会减掉胸部的一些脂肪，让胸部变小。但如果你做的是一些针对胸部的力量训练，就能锻炼胸肌，胸肌生长，胸部一样坚挺。并且一些胸部运动能够矫正胸型，防止胸部下垂。具体动作：两手持哑铃置于身体左右两侧，两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。

女人用什么精油好 玫瑰精油：嫩肤抗老、提升幸福感

女人，都怕老，都想留住最美的自己。将玫瑰精油滴在乳霜、身体乳中，美白、嫩肤、抗衰老。淡淡的幽香入体，缓解忙碌一天后的疲惫、压力，提升心灵感受力，捕捉小确幸，提升幸福感。幸福的女人最美丽。

夫妻催情剂 提高幸福感

一、每天60秒优化关系。对那些工作超负荷、忙成一团的夫妻来说，不妨列举能在一分钟内完成的事，如说个笑话、一个长吻等。纽约艾克曼家庭研究院主任弗伦克尔建议，夫妻每天要挤出3个“1分钟”，这不仅能加强紧密感，还能极大地体现对彼此的关心。

二、每月几次共度时光。生活中普普通通的活动，无论是一起购物，还是一起做饭，都是幸福夫妻共度时光的妙招。而且这样的活动不要太频繁，每月几次就够了。

三、夫妻吵架无胜者。因为两个人的个性和生活方式有根本性的差异，夫妻之间任何一方都不能试图改变对方的“臭脾气”。那种认为每次吵架必有胜利一方和道歉一方的想法是要不得的。我们应该尽量想出补救措施，而不是陷入无休止的争吵中。

四、抚摸等小动作比性爱更重要。斯坦福大学的心理学家刘易斯·特曼发现，那些“性福”的夫妻不经常性爱，但经常保持着身体上的接触。拍拍肩膀、摸摸脸蛋之类的小动作远比性生活更能促进夫妻间的感情。

美肌六滴水提升肌肤的幸福感

第一滴水：凉开水洗脸

用凉开水洗脸，原因是凉开水已经通过煮沸，是一种含空气很少的“去气水”，其性质与人体细胞内的水分十分接近，具有很大的“亲和性”，从而使凉开水更容易渗透进皮肤内里。另外，凉开水还能使皮下脂肪变为“半液态”，使皮肤显得水润不干燥。还可以每天用凉开水加在洁面棉上，清洁和按摩一起做，帮助脸部肌肤回归自然状态。

第二滴水：蜂蜜水+柠檬水

每天准备三大瓶水饮用，其中两瓶水可以是蜂蜜水和柠檬水。原因是柠檬会启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。而蜂蜜水能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。这两种水都具有美白滋润的功效。

第三滴水：热水浸泡脸部

热水可以起到蒸汽的作用，能够使闭合的毛孔打开，使肌肤更容易吸收化妆品。日本的护肤宝典中，最典型的就是将脸部和头的后半部浸泡在盛满热水的脸盆里用毛巾将头包裹起来，将脸对准盛满热水的脸盆。仅仅将头的后半部浸泡在热水里，就可以起到放松身心的作用。

第四滴水：清酒洗面法

这种方法起源于日本的清酒，在很早就被用于护肤美容。古时候，日本艺妓在上妆前会先用清酒敷脸，以减轻化妆对皮肤的伤害。这是因为日本清酒中含有18种氨基酸和蛋白酶等多种营养成分，活化肌肤的同时还有保湿的功效。 清酒所含的酒精成分不但不会刺激皮肤，反而能深入毛孔清除皮肤污垢，保持皮肤光滑，使皮肤呈现自然通透的好状态。

第五滴水：泡一个舒服的澡

在日本，不管是春夏秋冬，一般家庭都会每天都泡澡。并且是一家人泡一缸水，从长辈开始泡。没有浴缸的，也会到澡堂上泡澡。 一般是先淋浴，卸完妆，泡在浴缸里，让水压按摩肌肤，自然出汗排毒养颜，泡个20分钟，蒸汽能打开毛孔，马上进行脸的二次清洁，然后拍上化妆水，敷个面膜，给足肌肤营养。第二天，皮肤水嫩水嫩的。

第六滴水：化妆水面膜

光拍打化妆水，不能很好地渗透到皮肤里面。这时可以做化妆水面膜。首先，用水将化妆棉浸湿，然后，滴上硬币大小的化妆水，最后，将化妆棉撕成薄薄的三四片，在脸上敷3分钟左右即可。如果想要效果更好一些，可以在上面覆盖上一层保鲜膜。皮肤就像在做蒸汽桑拿一样，变得非常滋润。

怎么提升幸福感 上班族提前安排好工作计划

很多人为了“更好的未来”，牺牲了现在的生活品质。张学新说，除了提高工作效率外，还要根据规律提前做好安排，假设一周有两天要加班，就要提前告诉家人别等自己吃饭了，剩下的几天尽早回家。同城但不同住的人，建议至少每半个月回家看望老人。

提升性福感你只缺了这21个字

走捷径：经过忙碌疲惫的一天，任何能够点燃夫妻间激情的方法都可以试一试。对夫妻而言，情色录像和杂志能唤起性欲，对于女性而言，浪漫的爱情小说也可以起到这个作用。当看到精彩片段时，妻子不妨依偎在丈夫身旁和他来一番云雨。

敢冒险：对千篇一律的性生活感到厌倦、缺少时间，都会使老夫老妻的激情慢慢消逝。性爱专家建议，夫妻要尝试给性生活增添新奇感，有点冒险精神，让配偶感受到你的调皮或诱惑。比如，夫妻间可以玩角色扮演，“老师，我想你给我进行课外辅导。”

尽前嫌：压抑在心底的憎恶通常是无性婚姻的真正原因。试想谁会同一个不仅不浪漫且令人生气厌恶的人做爱?所以，夫妻间一定要加强沟通，让对方感觉到被欣赏。纽约市康奈尔医学中心的罗森博格博士表示，当一个人感觉自己被理解，就会感到更多的爱和激情。如果夫妻间不能消除全部的前嫌，至少要达成“和解”。

奔主题：根据性学专家的说法，性爱有四部曲：欲望、性刺激、性高潮、恢复常态。《性饥渴的婚姻》一书作者、婚姻问题专家米歇尔·维纳·戴维斯说：“对许多人而言，前两个步骤可以调一下顺序。”不管有没有性爱的心情，都应允许配偶进行性爱抚，让大脑控制性兴奋相关联的神经被调动起来，身体在刺激下也会出现反应。

齐运动：两人一起做运动能够使夫妻关系更紧密，而夫妻一起做瑜伽，会直接开启两人性爱的“开关”。仅仅是盘腿而坐，相互凝视对方，就很能唤回性爱。其他瑜伽动作包括，背靠背互相依偎，或面对面坐在丈夫大腿上，把自己的双腿置于其身后。

离开家：偶尔离开家去过夫妻生活有两个好处，一是增强新奇感，另一个是远离家里细小繁琐事务的束缚。如果夫妻两人中午去酒店来一场性爱快餐，会感觉更刺激。

紧拥抱：性行为不仅限于性交。芝加哥大学一项研究发现，因医学原因不能性交的夫妇，花更多时间爱抚、牵手、拥抱可以替代性交。这些充满爱意的动作同样对健康夫妻十分有益。美国印第安纳大学金赛性学研究所对结婚时间平均达25年的老夫老妻进行的一项研究发现，性爱尽管很重要，但是经常接吻、爱抚同样是夫妻关系和谐的重要标志，对于男人更为重要。该研究并未解释其中原因，心理学家认为，爱抚令人感到被渴求。

提升性福感你只缺了这21个字

根据澳大利亚一项调查，在35~54岁的已婚女性中，28%的人觉得性生活太少，希望有更多性生活。53%的已婚男性对夫妻间缺少性生活不满意。也就是说，有至少一半的夫妻正在遭遇“性隔阂”。临床性学专家给无性婚姻起了个名字“双份收入，无性生活”，同时给出以下一些建议，帮助老夫老妻重拾性爱的心情和激情。

走捷径：经过忙碌疲惫的一天，任何能够点燃夫妻间激情的方法都可以试一试。对夫妻而言，情色录像和杂志能唤起性欲，对于女性而言，浪漫的爱情小说也可以起到这个作用。当看到精彩片段时，妻子不妨依偎在丈夫身旁和他来一番云雨。

敢冒险：对千篇一律的性生活感到厌倦、缺少时间，都会使老夫老妻的激情慢慢消逝。性爱专家建议，夫妻要尝试给性生活增添新奇感，有点冒险精神，让配偶感受到你的调皮或诱惑。比如，夫妻间可以玩角色扮演，“老师，我想你给我进行课外辅导。”

尽前嫌：压抑在心底的憎恶通常是无性婚姻的真正原因。试想谁会同一个不仅不浪漫且令人生气厌恶的人做爱?所以，夫妻间一定要加强沟通，让对方感觉到被欣赏。纽约市康奈尔医学中心的罗森博格博士表示，当一个人感觉自己被理解，就会感到更多的爱和激情。如果夫妻间不能消除全部的前嫌，至少要达成“和解”。

奔主题：根据性学专家的说法，性爱有四部曲：欲望、性刺激、性高潮、恢复常态。《性饥渴的婚姻》一书作者、婚姻问题专家米歇尔·维纳·戴维斯说：“对许多人而言，前两个步骤可以调一下顺序。”不管有没有性爱的心情，都应允许配偶进行性爱抚，让大脑控制性兴奋相关联的神经被调动起来，身体在刺激下也会出现反应。

齐运动：两人一起做运动能够使夫妻关系更紧密，而夫妻一起做瑜伽，会直接开启两人性爱的“开关”。仅仅是盘腿而坐，相互凝视对方，就很能唤回性爱。其他瑜伽动作包括，背靠背互相依偎，或面对面坐在丈夫大腿上，把自己的双腿置于其身后。

离开家：偶尔离开家去过夫妻生活有两个好处，一是增强新奇感，另一个是远离家里细小繁琐事务的束缚。如果夫妻两人中午去酒店来一场性爱快餐，会感觉更刺激。

紧拥抱：性行为不仅限于性交。芝加哥大学一项研究发现，因医学原因不能性交的夫妇，花更多时间爱抚、牵手、拥抱可以替代性交。这些充满爱意的动作同样对健康夫妻十分有益。美国印第安纳大学金赛性学研究所对结婚时间平均达25年的老夫老妻进行的一项研究发现，性爱尽管很重要，但是经常接吻、爱抚同样是夫妻关系和谐的重要标志，对于男人更为重要。该研究并未解释其中原因，心理学家认为，爱抚令人感到被渴求。

如何快速提升你的心肺功能

为何要进行间歇训练? 本次训练藉由高强度间歇训练，首先调节跑者呼吸，长跑过程中呼吸更顺畅，逐步加强心肺能力，可以跑得更长、更久。

什麽人可以进行间歇训练? 这一套高强度的间歇训练，属于其中初中级的训练，适合有基本体能和心肺功能的跑者。训练期间，快速提高心跳率，比较不适合有心血管疾病的人来训练，如果身上负伤的跑者，也建议避开使用到患部的动作。

週期组数 每周2-3次，每次1-2组(以下4个动作为一组)，初学者每个动作持续运动30秒，休息30秒;进阶者可以加到一次3组，每个动作持续运动45秒，休息15秒。建议避开长跑训练日，独立一天做高强度间歇训练，当天也可以搭配肌力训练。

有氧训练示范

动作1：Hi

原地抬膝动作，类似原地跑步。主要锻练大腿前、后侧肌群和臀部。核心肌群收紧，重心保持在中轴，原地快速抬膝至腰部为止。

错误动作：核心肌群没有收紧，重心不稳就会向后仰。

动作2：Butt Kickers

原地向后快速踢腿。主要锻练大腿前侧股四头肌。核心肌群收紧，重心保持在中轴，原地快速向后踢腿至臀部高度。

错误动作：核心肌群没有收紧，重心不稳就会向前倾斜。

动作3： Mountain Climbers

模拟登山者的动作，也是强度较高的动作。主要锻练核心稳定、下半身肌群。开始动作类似伏地挺身动作趴地，双脚轮流抬至胸部，越快越好。

错误动作：拱背;双脚用力过度，导致双脚著地时，膝盖承受过多衝击。

动作4：Quick feet

必须先学会正确的深蹲动作，再进行此训练，强度偏高。主要锻练下半身肌群。基本动作深蹲，双脚稍微站开(超出肩膀)，快速踏步4步，双脚併拢，快速踏步4步。

错误动作：拱背;膝盖过度弯曲，承受过多压力。

让准妈妈孕期感受更多幸福的妙招

在每个人看来，准妈妈都是幸福的人，相信自己，你的确就是那个幸福的准妈妈，你的幸福不仅是别人看来的那样，更应该让腹中的胎宝宝感受到，他也是幸福的，那么，让自己感受更多的幸福吧。

感受幸福是一种态度，一种内心平和与满足的感觉，是一种没有忧虑、恐惧的经历。

1.别让心思纠缠在消极或者困难的事情上，试一试，你会发现不关注这些事情，生活也并不会缺少些什么，而你的快乐却会倍增。

2.听一些轻松愉快的音乐对你的心情大有好处。

3.常看令你感觉开心的喜剧、小品或者相声，这些来自生活中的幽默会让你倍感轻松。

4.每天腾出一点时间读几页鼓舞人心的文字或者文章，当你与艺术中的情感共鸣时，你会感到由衷的幸福。

5.每天做一点自己喜欢的事情，比如给自己买一本书、吃点自己喜欢的零食、看一个自己喜欢的电视节目或者电影等。

6.每天做一件让别人高兴的事情，说一句温暖人心的话，给别人一个贴心的微笑，送一件有诚意的小礼物，你会发现，这种快乐将是可以相互传递的。

7.与你认为幸福的人接触，你要相信，幸福是可以感染的，当你看见一个牵着孩子的妈妈时，你一定也会有幸福感。

心烦气躁怎么办

烦和燥，都来自心，所以，这个时候，一定要做好静心的工作，建议这时候，把手头的工作全放下，出去走走，或者是看看路边的野花风景，都会让你改变一下心情的。

心情烦的时候，不喜欢做事，那就不用做，可以用一些美食来改善一下自己的心情，例如，可以选择吃自己喜欢吃的甜食，这样，糖的东西，会有一种安慰感，提升你个的幸福感。

夏天是心烦气燥的时候，所以，建议你可以早上早起点，然后出去看日出，或者是呼吸一下新鲜空气，这样，也能让你的心情得到改善。

心烦气燥的时候，可以不要与爱人住同一间屋子，可以选择一个人睡一间屋子，然后没有其他人打扰，不仅避免了矛盾，也能让自己静心看清一些事情。

在心烦的时候，可能会没有胃口，这个时候，给你的建议，就是多吃一些流食，尤其是可能 选择多喝粥类的食物，可以帮助你减弱消化系统的负担，有着极好的作用。

心烦时可以选择大口喝牛奶，你要知道，喝牛奶，可以用牛奶的奶香让你找回婴儿的感觉，而且也可以让牛奶把你的身体润一下，把一些脏的东西包裹，会让你的幸福感提升。

心烦的时候，也可以看一下以前的幸福的照片，例如，孩子的照片，或者是爱人的照片，就会调动你对以前美好生活的加快，自然，就会忘记心烦的事情了。

心烦的时候，可以选择好好睡觉。喝一点蜂蜜后，然后睡下，即使是睡不着，也要强迫自己闭上眼睛，然后慢慢就会进入梦乡了。

怎么提升幸福感 到家先聊几分钟

张学新说，刚进家门的前几分钟，是家人交流欲望最强的时候，千万别因忙碌打发对方。如你顾不上倾听，对方的分享欲可能就过去了。假设不知道和家人聊什么，一句“今天过得怎样”就能打开话茬。要提醒的是，一定要主动和老人交流，别因关注孩子忽略了老人。