练腹肌肚子酸痛还要继续练吗 练腹肌的注意事项

练腹肌肚子酸痛还要继续练吗 练腹肌的注意事项

要想练出一个完美的腹肌一定要保障平常饮食摄入的均衡，尽量选择天然的食物，多吃蔬菜水果，不仅能帮助身体恢复，还能补充维生素。尽量不吃肥甘厚腻食物及高碳水化合物食物。

每天应该保证足量的水分摄入，不仅可以补充运动时身体所流失的水分，还可以促进体内新陈代谢，滋养肌肤，还能帮助减体脂。

练腹肌不可以太心急，一开始就强力度训练的话会使我们的身体吃不消，不能达到最佳的效果，还会影响健康。且腹肌也不是每天都练就好，一般一周练3-4次即可。

肌肉酸痛还要不要继续练

假如酸痛了你还继续练他的话......

1.容易受伤：

肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降：

肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

3.训练效果变差：

好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

4.越练越差：

疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积，你会越来越容易疲劳!

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：

从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

中阶训练者：

肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。

训练=破坏。休息=成长。

最后!我想在声明一点：训练!任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效

练腹肌肚子酸痛怎么办

练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水，促进体内新陈代谢，加快体内乳酸排出，从而缓解酸痛感。

对酸痛部位进行按摩拍打，可以促进血液循环，用物理方法促进促进体内乳酸排出，缓解不适感。

用热毛巾敷在肚子上，使得血液循环加快，从而使肚子酸痛感得到恢复。

腹肌训练太频繁会不会肚子疼 初练腹肌小腹疼还要继续吗

疼痛比较厉害时，等休息缓解后再继续。

每一次锻炼腹肌过后，腹部都会感到酸痛，这是一个正常的生理现象，只不过对于刚开始练腹肌的人群来说，疼痛的感觉较为强烈，锻炼初期以适应为主，等慢慢适应过后，疼痛的感觉会慢慢缓解。

练腹肌肚子疼还要继续练习吗 如何避免练腹肌肚子疼

在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。

不管是做仰卧起坐还是使用健腹轮、腹肌板来锻炼腹肌，都要保证锻炼动作的标准性，这样才能在一定程度上避免运动伤害的出现。

练腹肌肚子酸痛还要继续练吗 练腹肌肚子酸痛感的原因

很多人平常缺乏锻炼，突然一下进行了高韧性的运动之后身体就出现酸胀感，是由于体内的无氧代谢增加，导致体内乳酸增多，身体一下不能适应，从而出现酸痛感。

当运动量超过我们身体所能承受的负荷时，体内氧气供应不足，从而造成体内乳酸堆积，所以剧烈运动后会有酸胀感。

锻炼腹肌最有效的方法

曾经有朋友问我，练腹肌最好的方法是什么?我说就是一个字“练”。练腹肌这事情不是说你有什么好的健身器械、好的营养补充等等就可以出来，腹肌是长在自己身体上，想要练出腹肌，就得努力去练。

1下面就分享一套本人认为练腹肌最好的方法，主要有5个动作组成，练习者按照图中标注的练习次数、组数、时间去练即可，具体请看以下动作图解：

2第一个动作：仰卧卷腹

3第二个动作：仰卧侧向卷腹

4第三个动作：仰卧直抬腿

5第四个动作：俯撑登山跑

6第五个动作：平板支撑

7想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧!

练腹肌肚子疼还继续吗

可以继续锻炼其他部位。

在进行腹部针对性锻炼的时候，如果强度过大的话，会导致乳酸堆积，从而引起局部肌肉酸痛；另外锻炼后造成的肌纤维损伤也会在24小时后出现酸痛感；还有腹部锻炼过度或姿势不对，导致肌肉拉伤引起的肚子刺痛等都属于比较正常的现象，此时腹部需要休息，等恢复后才能继续腹肌锻炼，但期间可以进行臀、腿、肩、手臂等部位的肌肉锻炼，促进人体血液循环，加快肌肉修复，缩短酸痛时间。

练腹肌肚子疼还要继续练习吗

练腹肌肚子疼建议先休息调整，不要继续了，避免加重疼痛情况。

一般来说在锻炼腹肌的初期，或多或少会出现一些腹部肌肉酸痛的情况，这个阶段应以适应锻炼为主，不要硬逼自己继续进行高强度的腹肌锻炼。

而且练腹肌也不是每天都要进行的，一般隔个2-3天时间，让腹部肌肉有休息的时间。如果不想停下锻炼的话，也要适当的减轻运动强度。

练腹肌肚子酸痛正常吗

正常。

练完腹肌后如果有出现肚子痛的情况的话则说明可能由于长期不运动，或者是运动量超出了自身所能承受的范围内，这样就使得肌肉内出现了大量的乳酸堆积，肌肉不能进行有氧呼吸，从而就会出现肌肉酸痛的情况。这是一种正常现象，无需过于担心。

练腹肌可以减肚子上的脂肪吗

有一定的促进作用。

在练腹肌的时候会消耗掉人体一部分的能量，而人体通常是动用全身的脂肪来进行供能，而在练腹肌的过程中也会对腹部的肌肉造成刺激，能够使腹部的肌肉看起来能够更加地流畅、紧实。

所以如果长期坚持适当地练练腹肌的话，对于减肚子上面的脂肪来说，是有一定的帮助的，但如果想要效果更好的话，那么建议可以配伍有氧运动一起。

为什么练腹肌小腹会凸

1、短暂的肌肉充血效果

腹肌锻炼后，局部肌肉会有充血的鼓胀的效果，这跟锻炼手臂、大腿等部位后产生的局部变大现象是一样的，属于正常现象，一般3天左右能自行恢复。

2、饮食不注意导致

想要练出平坦有轮廓的腹肌，除了做好相关的腹肌锻炼以外，还需注意饮食控制，如果不控制饮食，在锻炼后吃大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，此时腹部肌肉确实会增加，但吃多的食物脂肪也会在腹部堆积起来，反而导致腰腹围度增大，视觉上有变胖的现象。

3、只练腹肌不减脂

练腹肌肚子变鼓了，还可能是个人只做锻炼腹肌的运动，导致腹肌增厚了，没有做减脂运动，而自身的脂肪并没有减少，从而变得肚子凸出。

练腹肌肚子酸痛怎么办 练腹肌肚子酸痛还要继续练吗

建议先休息。

很久没锻炼或者超出自己所能承受的运动量时都会出现酸胀感，这时候如果酸胀感很厉害的话建议先休息一两天，让身体先恢复一下，避免继续运动再加重酸痛情况。

然后制定适合自己的运动计划，循序渐进的增加运动量，不可操之过急。

腹肌能不能天天练呢

相信就这位朋友的问题，很多练腹肌的朋友都应该有。在这里将这个问题分解为3个小问题，具体如下：

1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?

2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?

3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?

第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?

导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。

而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。

第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼?

这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。

第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?

每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。

腹肌可以每天都锻炼，但是要给自己安排一个规定的时间，注意在锻炼的时候不要超过这个规定的时间，不然对身体来说是非常的不利，而腹肌锻炼的时候要是每天都锻炼的话也要注意肌肉的损伤，不要让肌肉不小心损伤了，这样对身体的危害大，锻炼肌肉也不要着急。