塑形瑜伽体式 脊柱扭转式
塑形瑜伽体式 脊柱扭转式
1坐姿，坐在垫子上，两腿自然分开，两臂体侧平举。背部竖直。
2深吸气，呼气时，右手臂带动上半身从腰部开始，扭转向右后方，左手抓住右脚尖，胸腔展开，两臂成一条直线。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。
3收回正中调息后，同样的方式做另一侧。
灵活腰椎，左右的扭转会促进腹部肠脏的蠕动，预防便秘，刺激到侧腰的带脉穴，减少腰围上多余的脂肪和赘肉。胸腔扩展，呼吸更加顺畅。
适合月经期练习的瑜伽
1、束角式
这个体式适合那些小便失调的人练习。骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。而且可以让肾脏、前列腺和膀胱保持健康。
2、坐角式
坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。而且可以治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。
3、英雄前屈
如果有规律地练习这个体式，可以使整个身体变得柔软而灵活。这个体式可以强健和刺激腹部器官，防止其衰弱和停滞。
4、单腿背部前屈
这个体式可以平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖提高消化能力，帮助缓解更年期症状缓解疲劳。
5、倒箭式
这个体式可以改善血液循环;减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿活力;缓解哮喘和支气管炎;增进生殖系统的健康;调节荷尔蒙的分泌。
6、仰卧脊柱扭转式
脊柱扭转式可以放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，从而预防背痛和腰部风湿病的发生。肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。
7、挺尸式
挺尸式能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和。它还有助于缓解失眠、偏头痛以慢性疲劳综合征。
塑形瑜伽体式 门闩式
1跪姿，跪立在垫子上。
2左腿向左侧打开，伸直。
3手臂在体侧打开，平举。
4正常的呼吸，吸气，呼气时，左臂带动上半身向左侧伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。
5右侧腰适应伸展后，调整呼吸，随呼气再次向左侧伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右侧腰、右髋部完全得到伸展。
7收回正中调息后，在以同样的方式做另一侧。
在左右的伸展中，让后背脊柱得到柔韧和灵活，消除髋部，腰部多余的脂肪，纤细手臂.
瑜伽有哪些瘦腰的方法呢
瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式
每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
提臀瑜伽动作：蝗虫式
每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
塑形瑜伽体式 划船式
1坐在垫子上，腿并拢伸直，两臂平举握拳。
2呼吸时，手臂带动身体向前，向下，伸展到最大的程度。
3吸气，双臂上身向后，向上伸展。感觉自己像在波光粼粼的湖面上迎风划船一样，每一次伸展都做到最大的程度，10圈之后停下来，调息，反方向再做10圈。
两肩，双臂在这个体式上得到充分的灵活，尤其腹部脏器在前后的运动中得以自身呼吸的挤压和按摩，促进腹部血液循，强健肝脾，有益消化。腹部肌肉多余脂肪慢慢收紧，消除。
如何快速减掉水桶腰
导读: 腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打……
腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打造纤细腰线。
一、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式
功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。
注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。
2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了游泳圈，什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式，一步一步分解动作细节，扭扭腰就能打……
3、左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。
瑜伽女人的逆生长秘方
美国心脏健康中心的专家指出：血液老化是人体衰老的根源，也是心脑血管病的根源。
血液老化缺乏活力、变异粘连的血红细胞很难流过人体组织器官的毛细血管和末端部位，造成微循环下降，一方面导致人体器官和组织细胞的氧气和养份供应不足，另一方面又会导致体内和血液中废物和毒素、杂质无法正常代谢 ，进而导致人体组织和器官种种衰老和病变现象的产生。
而瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，增强了细胞物质能量交换、人体毛细血管和微淋巴管中的血液微循环，器官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能 。
借助瑜伽扭转、弯曲、伸展等动作，渐渐打开韧带与肌腱，伸张了血管，加强血管壁的弹性，促进血液微循环，滋养到身体各器官。
所以，想要逆生长，练习瑜伽一定不会错，例如蝴蝶式、倒立、蝗虫式、下犬式、脊柱扭转式等等。
今天，我们主要学习两个体式，对无论男女，都大有裨益哟~
提臀瑜珈的动作介绍
瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
提臀瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瑜伽排毒体式 坐姿脊柱扭转
扭曲的姿势都是帮助消化的，刺激消除废物。坐在你的垫子上，腿放在前面。弯曲两个膝盖，并把你的左脚跟接近你的右臀部，把你的右脚交叉在你的左膝上。
右手放在你身后，你的手掌放在地板上。左肘放于右大腿外侧，轻轻地增加扭动，眼神看向你的身后和你的右肩，在这里停留五次呼吸，然后换另一次。
仰卧起坐对肠胃有什么好处 哪些运动对肠胃好
除了仰卧起坐之外，平时做下面这些运动对肠胃健康也是有好处的：
跑步锻炼的时候，可以刺激肠胃加快蠕动，促使脾，肝，胰等消化腺分泌出更多的消化液，从而使食物能更快更好的得到消化。
而且跑步过程中呼吸会加快，加深，膈肌和腹肌的收缩，舒张力加大，同时腰肌也需要大幅度运动，这些肌肉都位于肠胃器官附近，它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用，对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用，对肠道健康有利。
坚持练习瑜伽，可以加速身体新陈代谢，排出体内废物和毒素，还能锻炼到消化器官，对于调理肠胃是有帮助的。如瑜伽体式中的三角伸展式，战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉，并收缩后部肌肉；脊柱扭转式，半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼，从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。
练习太极拳能够提高神经系统的活动能力，婴儿它可以防治因为神经系统紊乱带来的各种消化系统疾病；再者，练习太极拳要求腹式呼吸，这样对肠胃起到了积极的刺激作用，也改善了消化系统的血液循环，自然能促进人体的消化。