自由泳长距离划水技巧 解决水中阻力问题是第一位

自由泳长距离划水技巧 解决水中阻力问题是第一位

练习自由泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳采取像鱼那样的侧卧位，水会流过身体的胸和背两个面，同胸部朝下相，水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半，身体来回滚动呈侧身位前进。侧卧位是身体减小阻力最重要的环节，非常关键。

接下来就是让身体拉长。游自由泳时，手入水之后再前伸一点，腋窝下的肌肉会感到拉抻感，向身体后方划水后可以稍微停留一会，这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。身体越长，阻力越小速度越快。

自由泳的动作要领 调整呼吸频率

长距离游自由泳，建议采用呼吸频率一套动作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。

长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6的比例，此比例容易憋气（缺氧）。

自由泳为什么很累 自由泳打腿

由于自由泳的腿部打水维持着自由泳身体平衡，而腿部离人类心肺最远，所以极度耗废血氧，所以自由泳是一种颇累人的泳姿。所以自由泳想不累，想游长距离，都要有不同节奏的脚部打水配合。

学习蝶泳好还是自由泳好 自由泳为什么比蝶泳快

自由泳里面整个身体都在水下，包括换气也是采用了转头换气，所以把运动阻力降到了最小。

自由泳的推进方式产生的抵触最小，上半身所产生推力虽然不如蝶泳，但两个手臂的交替划水就像是船桨一样，效率很高而且相对划水距离很长，产生的推力很可观。而且腿部的打水，像是涡轮船的涡轮和轮船的螺旋桨一样，也产生了阻力很小，完全向前的推力，这两个推力结合在一起产生的推力就很大了。

蝶泳虽然手脚推力大，但是它的推进力量没有自由泳均匀，蝶泳是一次划手两次打腿，打腿是一重一轻，而自由泳腿是交替打水，加速的时候增加打腿频率和速度，这样速度和提速很均匀，整体速度自然也就快了。

蝶泳匀速游的时候一般是一次划水换一次气，冲刺的时候每完成两次次划水换一次。自由泳在游的时候一般是三次转头换一次气，相对来说换气频率没有那么高，产生阻力更小。

自由泳的动作要领 注意划手的位置

长距离游自由泳，建议采用前划手位置。

自由泳划手位置分为：前、中、后。

1、前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；

2、中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；

3、后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。

自由泳长距离划水技巧 平常加强身体柔韧性练习

自由泳或者其他泳姿动用的关节啊，肌肉的力量啊都需要身体较好的柔韧性才行，如果关节肌肉柔软度很好的话，那么每一次的提臂都是非常的轻松。身体的柔韧性越好，受伤几率就会大大降低，对游进速度也会大有帮助的。

这是常见的一种伸展肩部、背部和上肢的拉抻方法，可以帮助游泳者在游进中形成良好的流线型姿势。练习时，两手重叠，两臂伸直夹住耳朵，收腹收紧臀部，脚尖踮起来，形成一个“火箭”的形状。每次伸展20-30秒钟，至少做2-3次，也可以两人配合一起做，一人在身后向前推背部，向后拉手腕部，增加拉抻的力度，记住要慢慢加大，不能拉的过猛。

用来拉抻背部、肩部和大臂。将一侧手臂平放在胸前，用另一手拉住其肘部向后拉抻，这时应感觉到背部、肩部（三角肌）和大臂（肱三头肌）被拉长。每次伸展20-30秒钟，至少做2-3次。

主要是用来拉抻肱三头肌的，将一臂上举在头后侧，然后用另一只手拉住肘部往下匀速拉抻。手臂有两种位置，一种是大臂和小臂形成一个锐角；另一种是使大臂和小臂形成一个直角或者钝角。

这项练习主要用来伸展肩部和背部的肌肉。双手扶墙，向下压肩部和背部。做动作时应该缓慢下压，逐渐加大力度，一般压到一定位置时停留几秒钟放松一下再继续下压。

这项练习是提高自由泳、仰泳、蝶泳打腿所需要的脚踝关节的灵活性。建议采取跪姿，脚背向下，臀部坐在脚掌上，静止一会，然后还可以增加难度将膝关节抬高，两手侧面支撑，身体稍微往后仰。练习一定要慢一点，不可急于求成。

这个练习主要针对腰背部的肌肉群的拉抻，对各种泳姿身体躯干后部的力量非常有好处的，拉抻的原则还是要以慢为主，不可拉抻的过猛，否则会很容易受伤。

游泳入门训练计划

每周保持3次训练课

训练目标和任务

训练目标

提高耐力，让自己游泳的时候更加的持久，可以游得更远。

训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。

改进技术

提高速度能力和有氧耐力。

训练计划第一、二周训练计划

主要任务

改进技术，发展有氧耐力

第一周计划第一次陆上

力量耐力练习水上，200M蛙泳;12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;12×50M自由泳划手(夹板);800M自由泳，50M自由泳(小测验，计表)。

第二次陆上

身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游;10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手(夹板)技术游;20×50M，间歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。

第三次陆上

力量耐力练习水上：400M自由泳;300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游;1000M自由泳;200M混合泳技术游。

第二周计划第四次陆上

力量耐力练习水上，400M混合泳;8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游;20×50M间歇游，间歇15秒。

第五次陆上

柔韧性练习水上

200M蛙泳;10×100M自由泳腿;8×50M划手练习(蝶、仰、蛙、自);800M自由泳。

第六次陆上

力量耐力练习水上

200M仰泳;400M混合泳技术游;8×15M自由泳，快速游;8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);8×50M手(蝶、仰、蛙、自);8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);4×25M出发(蝶、仰、蛙、自)。

第三、四周计划任务

改进技术，提高速度能力和有氧耐力

第三周计划

第七次陆上

分别测50M、800M自由泳成绩!

自由泳呼吸怎么练 为什么自由泳要练习呼吸

游泳时，正确的呼吸技巧是很重要的。

如果游泳者忽视正确的呼吸技巧，可能面临岔气、偏离路线、呼吸困难或呛水等危险。

为了克服这些问题，建议进行使用不同的技巧进行一些练习，使用或不使用设备均可，目的在于改善呼吸和“肺活量”。

在热身结束后或者在恢复过程中进行建议的练习，这样可以专注于技巧，而无需顾及速度或距离。无需努力加快速度，只需要专注于划水。

游泳怎么用浮力

一、游泳怎么用浮力

1、学会水中闭气

水中闭气是很辛苦的,可使用鼻夹夹住鼻孔,避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟,而不紧张便算成功。

2、借助他物学会半漂浮

借助家人或泳池边缘的帮助,全身放松,让自己的身体漂浮在水面上,身体能够感受到水的浮力。

3、脱离帮助漂浮

双手轻轻离开支撑物,在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动。

4、在漂浮过程中换气

继续保持身体在水中浮动,同时将头部轻抬出水面,与空气相接触,缓慢呼吸(快速呼吸会脱离漂浮状态)。

5、学会仰面漂浮

直立后慢慢向后仰倒,双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气,身体漂浮起来以后缓慢呼吸。第六步,由漂浮到游泳。学会漂浮以后,再配合上手的划动动作,便学会了基本的游泳。

二、学游泳的技巧

1、识水性、学漂浮

首先我们学习游泳就不能胆怯,学游泳不能对水产生恐惧,如果想快速学会游泳,能像美人鱼一样在水里自由自在的享受,那我们就要先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式。

感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、控制呼吸、在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉。

憋气入水的时候不要担心水会进入自己的鼻孔,事实上水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,所以我们需要了解这些原理,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性。

3、练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用,用脚踏水。

动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

4、找陪练人指导

会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率。

5、报名游泳班

当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,对这些游泳的技巧已经有了一些了解,为了能更系统的学习游泳,能更好的进行健身锻炼,小编建议大家报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答。

6、多下水,多练习

以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键。也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法。

三、游泳的好处

1、最佳的运动方式

自人类把体育运动作为提高健康水平,磨练和提升人的身体和精神素质的有效手段以来,专家们始终把游泳练习推荐为的最佳运动项目,因为游泳时身体的所有部位都投入到适当的运动中去,有百利而无一弊。

2、最长的运动寿命

自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法,不受年龄,性别,身体条件,甚至残疾的影响,都可从游泳练习中获益。游泳是终生性的保健运动。

3、最好的有氧训练,深呼吸,全身各部位的肌肉,关节,韧带和神经都参予运动,是游泳的最大特点,又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。 经常性的游泳练习将为你造就一付好心脏,是你受益终身。

4、最舒适的毛细血管按摩

毛细血管体操可用按摩椅,请按摩师等方式来解决,但都远比不上游泳的效果,每次游泳练习,有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替,促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

5、最有效的防病,特别是防感冒的措施

健康的最显着的标志是是不 生病,少生 病。保持经常游泳练习能有效的提高全身免疫能力。保持整体的健康水平,抵御疾病,常见的感冒游泳训练者机率最少。在自然灾害频发的今天,特别是水灾中,会 游泳的人不仅能自救还能帮助急需帮助的人。

6、最全面的物理治疗功能

几乎所有的病伤如需要物理治疗,医生们都会首推游泳练习,因为安全有效。游泳体能锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用,而药物的化学作用绝对无法代替体能锻炼的自然的保健康复,调动体内潜在功效的作用。

总之,游泳对人体是非常有好处的,大家可以多参加,掌握好游泳的技巧。