老人锻炼腰部做哪些运动

老人锻炼腰部做哪些运动

1.转腰

在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

2.弯腰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3.捶腰

双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。

男人腰不好试试这六大妙招

1、按摩腰眼

站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。

2、风摆荷叶

两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。

3、双手攀足

双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。

4、仰卧起坐

仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要小编解说了吧?主要是要注意，可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。

5、羽毛球

羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

6、游泳

在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。

腰肌劳损比较适合什么运动

动作一:转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

动作二:旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。

除了上述运动外，还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对防治腰肌劳损都有益处。

也许大多数人都认为，腰肌劳损是不应该做运动的，首先，腰肌劳损是需要多休息，但最重要的还是要靠运动来调理身体，长时间不运动会给身体带来伤害，腰部也会变得酸软无力，腰部功能下降，通过锻炼腰部的力量来增加腰部的活力。

锻炼腰部力量的运动方法

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

肾虚的运动方式都有什么

一、太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢的运动，极为适合体质弱的中老年人锻炼，腰为肾之本，如果经常活动腰部的话，可以打通浑身的气血，从而起到补肾的重要作用。

二、自我按摩腰部

具体做法为：两只手掌对搓，以至至手心热以后，分别再放到腰部，手掌向皮肤，上下再按摩腰部，至到有热感为止。如果早晚各一次，每次可以坚持约200下左右，此运动可以温补命门，起到健肾纳气的作用。

三、刺激脚心

中医认为，脚心的痛泉穴是肾经的井穴，经常按摩这个穴位的话，可以起到益精补肾的重要作用。另外，还可以舒肝明目，清心宁神，还可以有效地促进睡眠，有效地防止过早的衰老。对于因为肾虚而引起的眩晕、失眠对、耳鸣、咯血等等，都有一定的疗效。具体方法为：两手对掌搓热以后，可以左手擦右脚心，以右手再去搓左脚心，每天早晚各一次，可以有效地治疗肾虚。

俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑锻炼腰效果好吗

俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好。

腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼，但它不是主要的锻炼部位，在俯卧撑中的发力是很小的，因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部，还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。

硬拉锻炼腰部 硬拉锻炼腰部吗

硬拉可以锻炼腰部。

在硬拉之中，腿部和背部的力量是各占一半的，背部是硬拉最主要锻炼部位之一，在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。而下背部就是腰部的一部分，因此，硬拉可以锻炼腰部。

四十岁女人不可忽视的保养小诀窍

抗衰老的方法助四十岁女人便年轻

1、想办法疏通毛孔，建议每一个星期做一次去死皮的保养。同时每一个星期敷两次面膜，让脸上的肌肤毛孔打开了，将脏物清除出去。这样有助肌肤呼吸，让细胞活跃起来，从而让肌肤老得慢一些。

2、多补充胶原蛋白，女人到了一定的年龄，胶原蛋白就会不断地流掉。而肌肤没有胶原蛋白的话，不再有弹性，也不娇嫩。所以，女人四十岁一定要多补充蛋白质，如常吃肉皮、猪蹄等食物。

3、天天都要记得喝，女人到了四十岁时，肌肤留住水分的能力也弱了。而肌肤没有足够的水分的话，就会起皱纹，让女人不断变老。所以，这个时间段的女人们一定要天天喝水，以便补充水分。

常练习太极帮助四十岁女人保护子宫

太极是一种很多中老年女人特别喜欢的运动，练太极的动作看起来很轻柔，实际上也是有用力的。而且太极的动作都要以腰部为承托，帮助女人锻炼腰部。而且腰为肾之所在，锻炼腰部，对肾脏也有不少的好处。

女人的精血藏于肾脏之中，意味着女人养好腰就是养好肾。而且肾好的话有助刺激和锻炼子宫，帮助子宫排出无用的毒素。