睡前玩手机伤害大，学会7招怎么玩都不伤身！

睡前玩手机伤害大，学会7招怎么玩都不伤身！

近十年来，胶质瘤患者明显增多。胶质瘤是最常见的脑肿瘤，致死和致残率极高。其高发与过度使用电子产品有关，贴身携带手机、常煲电话粥、睡觉时手机放枕边，会导致人体内辐射累积，让体内自我修复系统“疲劳”。儿童头皮与头骨都较薄，对辐射更敏感。

医学研究表明：睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品，会诱发颈椎、腰椎疾病，发病时腰酸背疼，也睡不着。

另外，失眠患者白天应多晒太阳，晚上才会分泌出更多的褪黑素;晚上10点以后，褪黑素分泌进入高峰，此时是理想入睡时间，关键在于自我控制。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒;还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。

工具/原料

手机

方法/步骤

手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。

不要俯卧状玩手机

俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。

晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

晚上尽量不要玩超过一个半小时

人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。

晚上玩手机的时候不要开着小台灯

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌;在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。

注意事项

医学研究表明：睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品，会诱发颈椎、腰椎疾病，发病时腰酸背疼，也睡不着。

手机对皮肤伤害大吗 睡前玩手机破坏睡眠质量

睡前玩游戏，手机的光源会破坏体内产生褪黑激素的能力，然而其功能正是要让你入眠。手机所释放出的大量蓝光，尤其是拿得离眼睛很近时，会阻断天然的睡眠循环，因此而破坏你的美容觉。

晚上怎么玩手机不伤眼

1、保持眼睛与手机的距离为30厘米左右。

2、注意光线的强弱度，要让有效的光线从左前方照射过来，以免阴影长时间对视力造成影响。

3、一定要避免夜间在黑屋里看手机。

4、睛里的压力靠水分，所以要减少一次大量的饮水。

5、不要长期低头。

6、避免情绪波动。

7、浏览手机的时间不要太长，不管是玩游戏还是看书，每隔1小时一定要休息下，眺望远处。每次玩45分钟后，要休息10分钟，闭上眼睛或远眺。如果是儿童，则建议一次最多玩15~20分钟。

8、经常做眼保健操，加强视力训练。

9、配合营养补充，加强维生素B和矿物质的补充。

10、最好别在地铁、公车上看。走路也不要看手机，因为眼睛近距离视物时处于不断调节的状态，增加了视疲劳。

11、电子屏亮度参照自然光，适中即可。有些孩子睡觉前拿iPad看书，床头要开盏灯，因为黑暗环境下屏幕会不自觉地调亮，容易加重视疲劳。

12、尽量让字大一些。

13、屏幕不应该直冲着或背对窗户，否则屏幕更易形成镜面反射，产生眩光作用，加重视疲劳。

14、很多人觉得，电脑或电视屏幕原本就有亮度，夜间可以把灯光都关了。事实上，在黑暗的环境下看亮的屏幕，反而会因为亮度反差太大，造成眼睛不适。因此，屏幕周围最好有弥散性的柔和灯光。

15、千万不要身体侧躺着玩手机。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。

16、不要俯卧状玩手机，俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难。

17、最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，手肘累可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。

18、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

19、适当增加户外运动的时间，多看远方，可以起到调节作用。

如何玩手机不伤眼

1、不要将手机屏幕正对着眼睛

很多人在看手机的时候，都会将手机直直地对着眼睛，认为这样才看得清楚。不过，从今天开始，你不妨将手机向下倾斜45度，这样可以使眼睛轻松一些。记住，是向下倾斜。因为向上倾斜的话，会使脖子长时间用力，导致颈椎疾病。还要注意，手机和眼睛要保持40厘米左右的距离，不要靠得太近。

2、床上玩手机要注意睡姿

很多人在睡前都还舍不得放下手机，也许是出于夜深人静，想看看“心灵鸡汤”，或是看看一天下来，朋友圈里都发生了哪些新鲜事。躺在床上玩手机，估计是很多人的坏习惯。

侧躺着玩手机是万万不可取的，被枕头压迫的那一侧眼睛会因长时间地供血不足而导致重影。长此以往，这一侧眼睛的视力定会下降得很厉害，从而造成左右视力的悬殊。

那么，趴着玩手机总不至于压迫到眼睛了吧?但这样的姿势很快就会让人难以支撑了，因为此时，手肘和大脑的血液循环受阻，使颈椎缺血，视觉神经也会受到影响。不仅颈椎难受，整个人也会感到特别疲惫。但这种疲惫并不能帮助人快速地进入睡眠，反而会造成失眠。

孕妇穿防辐射服可以玩手机吗

孕妇可以穿辐射服玩手机。

防辐射服具有隔绝的效果，孕妇穿防辐射服玩手机可以减缓部分辐射伤害，所以，孕妇是可以穿防辐射服玩手机的，即便如此，也不建议孕妇长时间的玩手机，以免损伤身体。

玩手机对皮肤的伤害有多大

导致皱纹增多

长时间低头盯着手机看，会造成下巴和脖子处皱纹的增多。另外，眯着眼睛看小小的文字也会引起眼部鱼尾纹的增多。

建议：脖颈间的皮肤是日常护理时最容易忘记的地方，不管是给面部擦保湿乳液还是抗衰老护肤品时，将颈部纳入其中；眼部也要注意防护，在抹抗衰老护肤品同时，可以多多做些按摩，以舒缓眼部皮肤，减少皱纹的产生。

坐月子玩手机会伤害眼睛吗

1、坐月子玩手机会伤害眼睛,远离电子产品。不管手机、电视或是电脑,这些液晶屏对眼睛的刺激是蛮大的,再加上生产过后产妇的眼睛本来就弱,所以应尽量远离这些。如果一定要接触的话,也要控制好时间,调节好光线,在眼镜感到疲劳前停止。

2、首先的应该要注意在做月子期间应该避免手机的刺激和辐射的,否则的话有可能会对以后的眼睛的恢复有一定的损害的。应该要养成规律的生活习惯,其次的用电脑和手机的时间不可以超过2小时的,否则的话对你的以后的视力是有直接影响的。

手机对眼睛伤害有多大 玩手机保护眼睛的方法

1、手机在夜间玩亮度调暗，白天调亮

2、坚持每玩一小时闭目养神半分钟

3、晚上在房间玩时不要关灯，把房间的灯调柔和一点

4、双手摩擦至温热轻轻按摩眼部。

5、字体调大点。

长时间低头玩手机伤害大

自从智能手机诞生，这个世界就多了一个民族“低头族”，而且这个族群的人数非常的庞大，超过以前的任何一族，而且，各种场合都有她们的身影，坐公车可以看到，做地铁有她们的身影，就连做飞机的候机室也到处都是低头族，她们完全沉浸在自己的快乐当中，可以旁若无人，但是，也会发生不开心的事情，去年春节回家的途中，一个女孩就是因为低头玩手机，结果误了回家的班机，没能在除夕和父母团聚。

智能手机代表着科技的发展时代的进步，给每个人带来了更多的便利和更多的快乐以及更多的乐趣，但是，同时也给我们的健康带来了很大的隐患，关于玩手机伤害身体的事情时有报道，比如晚上睡觉关灯玩手机会导致失明，其实，这些还是可以避免的，但是有一种行为是只要玩手机就会做的，那就是伤颈椎，这是任何一个玩手机的人无法逃脱的，而且，不仅会出现颈椎增生，还可能导致反弓。

那什么是颈椎的反弓?也就是颈椎会向相反的方向弯曲。正常的情况下，颈椎的弯曲是向后的，应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。但是，颈椎反弓就意味着向前弯，时间长了就会导致各种的颈椎病。而颈椎的反弓就是长期的低头造成的。

你知道这看似简单的低头，身体要承受多大的重量吗?据美国的杂志报道，人的大脑平均重量为10-12磅，平时我们的颈椎都会承受这样的重量，但是在埋头玩手机时由于脖子会倾斜，从而导致脊椎承受的压力增加。研究发现当头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于18斤的重物的压力。而弯曲呈60度时，这一压力则高达27.2斤。说得更形象一点，就是相当于在你的脖子上骑一个年龄为七八岁的小孩或者一只成年的德国牧羊犬，想想看这样的重量你的脖子能够承受多久?

低头玩手机不仅会伤及颈椎，还会对身体其他的器官造成伤害。因为低头这样的动作，会导致血液循环不畅，很容易出现经常性的头晕，尤其在转头的时候会更明显。低头玩手机还可能会出现手麻、无力、肩部酸痛等症状，这些都是因为血液循环不好导致的。还可能会出现经常性偏头痛、恶心、耳鸣、胸闷等症状。

总之，长期低头玩手机有百害而无一利，如果用健康去换取一些娱乐，这种代价太高了，所以，我们在享受快乐的同时也要注意呵护好自己的健康，不要经常低头玩手机，要把握好这个度。

玩手机对身体有哪些伤害

会导致眼睛近视或散光。脊背也会酸痛。有辐射，脸上会长痘！把手机放在离眼睛25厘米的地方玩，光线要亮，每隔一小时休息15分钟，最好坐在椅子上玩，背挺直。我就是这样调理的

手机对皮肤伤害大吗 长时间玩手机易皮肤过敏

手机外壳上的镍元素和铬元素会引起皮肤过敏，造成过敏接触性皮炎。所以很多女性觉得皮肤过敏是接触了什么东西而让皮肤过敏，其实皮肤过敏有时候也是因为手机的原因。

经常玩手机有什么危害 伤害眼睛

1，当在床上侧躺着玩手机时，会对左右眼造成较大的压迫力，压迫血管，造成供血不足，很快就会导致左右眼视力偏差。

2，在黑暗的环境下看手机屏幕，由于屏幕的强光，对眼睛造成强烈的刺激，使眼疲劳，这样不出一个月就会近视，甚至散光。尤其是3岁之内的孩子，看有亮光的东西要小于等于15分钟，以免对视力造成伤害。

晚上玩手机容易长斑吗 怎么减少玩手机对皮肤的伤害

晚上玩完手机一定要用洗面奶洗脸，不要手机辐射全部寄居在脸上，对脸部损伤极大。还有玩手机时记住不要把手机贴近脸部，因为手机上会有很多细菌，保持好一定的距离。

手机对皮肤的伤害 长时间玩手机易长痘

把脸贴在手机上，脸上的油质和彩妆会让屏幕油油的。手机的触控式萤幕会让脸上接触手机的部位长痘痘，像是太阳穴、脸颊和下巴等处，留在手机上的灰尘和细菌会在你讲电话时入侵你的肌肤，进而引发感染的现象。