男人的科学排尿方法
男人的科学排尿方法
多久排一次比较好呢?
很多人都是在身体有了尿意的时候才选择去厕所，但是专家发现，膀胱癌的发病和尿液在膀胱里面的储存时间是成正比的，因为尿液中的化学致癌物会破坏膀胱的肌肉纤维，让它发生癌变。所以，在这个情况看来，不管你有没有尿意，都应该增加上厕所的次数。专家推荐的最科学的做法是一个小时一次。
男人蹲着排尿会更好?
很多研究发现，如果男人也像女生那样蹲下排尿的话，会减少癌症的发生，也可以减少生殖疾病的产生。尤其是一些老年男性，在晚上的时候最好采取蹲位排尿，防止晕厥的发生。
什么是科学排便
集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床或者餐后，由十二指肠——结肠反射所引起，所以，要养成每天按时排便的习惯且最好在晨起后，以与胃肠道的运动规律相一致。直肠、肛管的生理功能是通过直肠内的压力引起神经发射，产生便意，然后肛门开放，排出粪便。这是一个自然的过程，时间很短，但是如果人为地延长排便时间或是忍便，会使直肠内压力持续偏高易导致肠壁肌细胞的血供障碍，出现肠壁肌纤维变性、肌肉萎缩和肠壁肌间神经丛变性、变形、数量减少等病理改变，结果是肠壁肌肉的张力和神经敏感性不断下降而导致便秘，因此，排便时间不宜过长，不要忍便。日本学者提出解大便以5分钟之内排完为宜，英国学者提出每次排便时间不超过8分钟，都是在强调控制排便时间的重要性，
综上所述，科学的排便方式是：排便要有规律，每天晨起1次，最好每日1-2次;控制排便时间，每次不超过8分钟，用时越少越好;不要经常忍便，排得越及时、越干净，身体越健康。
男性小便的注意事项有哪些
排尿是人的生理现象，正常人每天都会排尿，当然也就没人会注意排尿的方法。其实，从防病健身的角度讲，如果男性能掌握一些科学的排尿方法，则可以减少患膀胱癌、前列腺癌、直肠癌、慢性前列腺炎等多种疾病的几率，因而，男人排尿也是有讲究的。那么，男性同胞应掌握哪些科学的排尿方法呢?
男人排尿有讲究：姿势取蹲位
对于男人来说，若能像女性那样改为下蹲式排尿，将使你少受癌症之害。原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少，从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害。有关调查资料表明，下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40%，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一。
一小时排一次
人何时排尿多久排一次没有一定之规。
老人科学晨练
老年人到底如何进行科学的晨练，在晨练中又要注意些什么情况呢?
按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据北京市专业气象台丁德平台长介绍，晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第2级别相对于1级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。
晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
同时，对于患有慢性病的老年人，服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。
另外注意：出太阳后再进行晨练，室外运动30分钟最适宜。
天天锻炼并不科学
有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学。
120医生提醒说，并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。
有些老年人认为晨练就是应该越早越好，因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。丁台长表示，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。
男人科学排尿方法
1、最佳排尿姿势：采取蹲位排尿
临床研究发现，男性若能像女性那样蹲下排尿，可以减少患多种癌症的几率。这是因为蹲下排尿可以使人体出现一系列的肌肉运动及其相关反射，能起到加速肠道废物的排除、缩短粪便在肠道内的停留时间、减少肠道对致癌物吸收的作用。有关资料显示，经常采取蹲位排尿的男性患直肠癌、膀胱癌和前列腺癌的几率较站立排尿者低一半。另外，老年男性在晚上起夜小便时为避免出现排尿性晕厥(多因体位突然改变而引起)，也应采取蹲位排尿。
2、多久排一次尿：增加排尿次数
人究竟多久应该排一次尿呢?很多人习惯的做法是：感觉有了尿意就去排尿。不过专家告诉我们，膀胱癌的发病率与尿液在膀胱中存留的时间成正比。这是因为尿液中有一种可以致癌的化学物质，这种物质会破坏膀胱的肌肉纤维，促使其发生癌变。因此，不管有无尿意，人们都应增加排尿的次数。最科学的做法是每小时排一次尿。
排尿无力科学排尿法
排尿是人的生理现象，正常人每天都会排尿。而从防病健身的角度讲，如果男性能掌握一些科学的排尿方法，则可以减少患膀胱癌、前列腺癌、直肠癌、慢性前列腺炎等多种疾病的几率。
1、最佳排尿姿势：采取蹲位排尿
临床研究发现，男性若能像女性那样蹲下排尿，可以减少患多种癌症的几率。这是因为蹲下排尿可以使人体出现一系列的肌肉运动及其相关反射，能起到加速肠道废物的排除、缩短粪便在肠道内的停留时间、减少肠道对致癌物吸收的作用。有关资料显示，经常采取蹲位排尿的男性患直肠癌、膀胱癌和前列腺癌的几率较站立排尿者低一半。另外，老年男性在晚上起夜小便时为避免出现排尿性晕厥(多因体位突然改变而引起)，也应采取蹲位排尿。
2、多久排一次尿：增加排尿次数
人究竟多久应该排一次尿呢?很多人习惯的做法是：感觉有了尿意就去排尿。不过专家告诉我们，膀胱癌的发病率与尿液在膀胱中存留的时间成正比。这是因为尿液中有一种可以致癌的化学物质，这种物质会破坏膀胱的肌肉纤维，促使其发生癌变。因此，不管有无尿意，人们都应增加排尿的次数。最科学的做法是每小时排一次尿。
尿潴留的护理
尿潴留患者应该怎么护理
尿潴留原因如属机械性梗阻，应给予对症处理;如属非机械性梗阻，可采用以下护理措施。以解除病人的痛苦。
1)心理护理：针对病人心态，给予解释和安慰，消除焦虑和紧张情绪。
2)提供排尿的环境：关闭门窗，屏风遮挡，使视觉隐蔽，以保护病人自尊;适当调整治疗、护理时间，使病人安心排尿。
3)调整体位和姿势：协助病人取适当体位，病情允许应尽量以习惯姿势排尿，如扶助病人坐起或抬高上身。对需绝对卧床休息或某些手术的病人，事先应有计划地训练其床上排尿，以避免术后不适应排尿姿势的改变而造成尿潴留，增加病人痛苦。
4)诱导排尿：利用条件反射，如听流水声，或用温水冲洗会阴，以诱导排尿。
5)按摩、热敷：按摩、热敷病人下腹部，可解除肌肉紧张，促进排尿。
6)药物或针灸：根据医嘱肌内注射卡巴胆碱。利用针灸治疗，如针刺中极、曲骨、三阴交穴等刺激排尿。
7)健康教育：指导病人养成及时、定时排尿的习惯，教会病人自我放松的正确方法。
8)经上述措施处理无效时，可根据医嘱采用导尿术。
放心医苑网专家提醒：尿潴留患者应该怎么护理，看了本文介绍你对尿潴留患者应该怎么护理有了了解吧!专家说，要多了解尿潴留的相关知识，科学排尿可以有效的预防尿潴留，如发现自己排尿不顺畅，请立即去正规医院就诊，以免耽误病情!
男人憋尿治疗早泄不科学
早泄是男性常见的性功能障碍问题，男性出现早泄的原因有很多，但是大多都离不开一个“忍”字。有人就想到了这样一个办法，因为憋尿会让人体性奋，提高勃起程度，因此有人就想采用憋尿性交方法来治疗早泄。但是实际上而言，这种方法对于早泄并无作用，反而还有可能加剧早泄的情况。
专家指出，早泄本身就是由于过度敏感所致，再加上尿液的刺激，会让男性更加容易出现早泄。此外，由于有尿意，为了避免尿液的溢出，男性也不得不分神去加以控制，也导致了性生活质量的降低，甚至可能由于过度隐忍出现阳痿。
早泄患者如何性生活?对于早泄的男性来说，最大的建议还是希望男性朋友调整心态，佩戴安全套避免过度刺激，此外也可以在性生活中进行一定的调整，采取科学可行的办法来治疗。
1.放松提气法：患者在性交中，在及时消除不必要心里顾虑的同时，还应放松全身肌肉，特别是肛门及足趾部分的肌肉不要紧缩屈曲，抽插动作宜缓。同时，把气上提到喉部，进行闭气、憋气的动作，然后放慢呼气时间。
2.意境转移法：性交时，男方可有意避开与性交有关的幻想，去思考其他问题。待妻子性高潮临近时，立即移回意境，快速抽插射精。此法宜在黑暗中进行，以免影响妻子的情绪。
3.断续作爱法：在接近性高潮前，停止阴茎抽动，片刻后再重复抽动。这种一起一落交替冲击的方式，对女方格外有刺激。但应注意在性交停顿过程中，男方要做辅助性动作，如抚摸或亲吻女方的性敏感区。
4.特殊姿势法：性交时除阴茎外，男女尽量减少身体各部位的接触。如女方跪臀位、男方膝立位的后进式，或女子仰卧屈膝、男子站立位的前进式(女方在床上，男方在床下)。
男人的科学排尿方法
多久排一次比较好呢?
很多人都是在身体有了尿意的时候才选择去厕所，但是专家发现，膀胱癌的发病和尿液在膀胱里面的储存时间是成正比的，因为尿液中的化学致癌物会破坏膀胱的肌肉纤维，让它发生癌变。所以，在这个情况看来，不管你有没有尿意，都应该增加上厕所的次数。专家推荐的最科学的做法是一个小时一次。
男人蹲着排尿会更好?
很多研究发现，如果男人也像女生那样蹲下排尿的话，会减少癌症的发生，也可以减少生殖疾病的产生。尤其是一些老年男性，在晚上的时候最好采取蹲位排尿，防止晕厥的发生。
怎么排尿比较好?
要排干净
很多男人会出现排得不干净的情况，无奈之下只能憋着。不知道怎么做的话就看过来，排尿后最好可以在会阴部位稍微挤压一下，或者平时多做一些能够提肛的运动，让你的会阴部变得更加有活力。
排之前先洗手
很多人习惯性的觉得饭前便后洗手就好，其实在小便前更应该洗手，尤其是对男性而言，便前洗手可以避免一些感染的出现，能够防止有害细菌接触你的身体，导致疾病的出现。
排完之后不要立刻坐下
如果男人在小便完就立刻坐下的话，容易造成尿液反流，加大尿道的压力，造成前列腺疾病的产生。男人在便后最好能够站立三五分钟，让你的身体恢复正常之后再坐下。
多补充水分等利尿的作用的食物
多多排尿的话，能够多多排除身体的有害物质，这跟女生生理期要多喝水是一个道理。多补充水分，可以帮忙排除身体的一些残留杂质，让你的肠道更加顺畅。但是心情不要过分紧张纠结，顺其自然就好。
很多看似不起眼的小细节到最后经常会有大作用的出现。所以，我们对细节更加不能忽视，也不可以忽视，养成比较好的习惯，不管是饮食、作息还是排尿的习惯，对你的身体都是没有坏处的。
男人科学减肥的小窍门
一、科学减肥小窍门：
1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、温开水的减肥妙用
1、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。
2、零温度的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。
3、温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人。
4、温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。
5、提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。
三、饮食减肥
1、科学三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食减肥
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量减肥
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
四、膳食纤维减肥
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
五、适量饮水
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
男人科学养肾5步走
1、科学合理饮食
肾脏被称为人体的“清洁工”，它将人体不需要的废物和过量水分排出体外。日常生活中的不当习惯或行为会成为蚕食肾功能的“杀手”。在肾脏进行代谢身体废物等这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。
再则就是宵夜，晚间是肾脏的休息时间，而大家吃的宵夜一般都是高蛋白、高脂肪的食物热量摄入过多，容易使人体内血脂升高，产生动脉粥样硬化，导致冠心病、高血压、糖尿病等，这些疾病会影响性功能，导致性衰退。
2、补肾圣品：枸杞与黑色食物
枸杞
中医认为枸杞子能补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。一年四季长期服用，可以强身健体，保长寿。
黑色食物
肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。另外，养肾应多吃黑色食物，少吃刺激食品及甜食。
3、警惕药物
俗话说‘是药三分毒’，不论中药还是西药，都有一些副作用。一些成功人士既想在职场上能叱诧风云，也想在床上有群臣膜拜，所以药物就成了家常便饭，但有些药物常服会伤肾，所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
4、生活规律，房事节度
作息不规律过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
5、运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾强精，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
如何做到科学排便
什所谓科学排便，是指排便习惯要符合胃肠道的运动规律和直肠、肛门的生理功能。守时、专心、排净是科学排便的3个原则。守时，就是养成定时排便的习惯，每天晨起大便1次。专心，就是在大便时不做其他事情，如吸烟、看书、看报、想问题。排净，就是每次大便都要排得彻底，无残留。
集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床或者餐后，由十二指肠——结肠反射所引起，所以，要养成每天按时排便的习惯且最好在晨起后，以与胃肠道的运动规律相一致。直肠、肛管的生理功能是通过直肠内的压力引起神经发射，产生便意，然后肛门开放，排出粪便。这是一个自然的过程，时间很短，但是如果人为地延长排便时间或是忍便，会使直肠内压力持续偏高易导致肠壁肌细胞的血供障碍，出现肠壁肌纤维变性、肌肉萎缩和肠壁肌间神经丛变性、变形、数量减少等病理改变，结果是肠壁肌肉的张力和神经敏感性不断下降而导致便秘，因此，排便时间不宜过长，不要忍便。日本学者提出解大便以5分钟之内排完为宜，英国学者提出每次排便时间不超过8分钟，都是在强调控制排便时间的重要性，
综上所述，科学的排便方式是：排便要有规律，每天晨起1次，最好每日1-2次;控制排便时间，每次不超过8分钟，用时越少越好;不要经常忍便，排得越及时、越干净，身体越健康。
男人的科学排尿方法
排尿是我们每个人每天都要做的一件事情，是人体的一种特殊的消化方式，可以排除掉人体的很多有害物质。但是这种看似简单的动作更要引起我们的重视，它可以反映出很多身体出现的新的问题，特别是男人如果在排尿的时候发现了异常的话，一定要重视起来。
多久排一次比较好呢?
很多人都是在身体有了尿意的时候才选择去厕所，但是专家发现，膀胱癌的发病和尿液在膀胱里面的储存时间是成正比的，因为尿液中的化学致癌物会破坏膀胱的肌肉纤维，让它发生癌变。所以，在这个情况看来，不管你有没有尿意，都应该增加上厕所的次数。专家推荐的最科学的做法是一个小时一次。
男人蹲着排尿会更好?
很多研究发现，如果男人也像女生那样蹲下排尿的话，会减少癌症的发生，也可以减少生殖疾病的产生。尤其是一些老年男性，在晚上的时候最好采取蹲位排尿，防止晕厥的发生。
怎么排尿比较好?
要排干净
很多男人会出现排得不干净的情况，无奈之下只能憋着。不知道怎么做的话就看过来，排尿后最好可以在会阴部位稍微挤压一下，或者平时多做一些能够提肛的运动，让你的会阴部变得更加有活力。
排之前先洗手
很多人习惯性的觉得饭前便后洗手就好，其实在小便前更应该洗手，尤其是对男性而言，便前洗手可以避免一些感染的出现，能够防止有害细菌接触你的身体，导致疾病的出现。
排完之后不要立刻坐下
如果男人在小便完就立刻坐下的话，容易造成尿液反流，加大尿道的压力，造成前列腺疾病的产生。男人在便后最好能够站立三五分钟，让你的身体恢复正常之后再坐下。
多补充水分等利尿的作用的食物
多多排尿的话，能够多多排除身体的有害物质，这跟女生生理期要多喝水是一个道理。多补充水分，可以帮忙排除身体的一些残留杂质，让你的肠道更加顺畅。但是心情不要过分紧张纠结，顺其自然就好。
很多看似不起眼的小细节到最后经常会有大作用的出现。所以，我们对细节更加不能忽视，也不可以忽视，养成比较好的习惯，不管是饮食、作息还是排尿的习惯，对你的身体都是没有坏处的。
如何做到科学排便
所谓科学排便，是指排便习惯要符合胃肠道的运动规律和直肠、肛门的生理功能。守时、专心、排净是科学排便的3个原则。守时，就是养成定时排便的习惯，每天晨起大便1次。专心，就是在大便时不做其他事情，如吸烟、看书、看报、想问题。排净，就是每次大便都要排得彻底，无残留。
集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床或者餐后，由十二指肠——结肠反射所引起，所以，要养成每天按时排便的习惯且最好在晨起后，以与胃肠道的运动规律相一致。直肠、肛管的生理功能是通过直肠内的压力引起神经发射，产生便意，然后肛门开放，排出粪便。这是一个自然的过程，时间很短，但是如果人为地延长排便时间或是忍便，会使直肠内压力持续偏高易导致肠壁肌细胞的血供障碍，出现肠壁肌纤维变性、肌肉萎缩和肠壁肌间神经丛变性、变形、数量减少等病理改变，结果是肠壁肌肉的张力和神经敏感性不断下降而导致便秘，因此，排便时间不宜过长，不要忍便。日本学者提出解大便以5分钟之内排完为宜，英国学者提出每次排便时间不超过8分钟，都是在强调控制排便时间的重要性，
综上所述，科学的排便方式是：排便要有规律，每天晨起1次，最好每日1-2次;控制排便时间，每次不超过8分钟，用时越少越好;不要经常忍便，排得越及时、越干净，身体越健康。
男人科学减肥方法
一、跑步，跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。而且跑步不需要花费一分钱，只在一个场地，便可健康减肥。跑步还可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
二、每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路，走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
三、要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
四、椅式，效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
五、仰卧起坐，做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。
六、按摩减肥，按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
具体做法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。