老年人为什么容易失眠
老年人为什么容易失眠
老年人失眠是由于其特殊的身体状态决定的。青年人气血旺盛,脏腑调和,所以气机的升降开阖正常,能够白日精神充足而夜间安然入睡。老年人则不然,其气血衰少、流行输布不利,造成脏腑不和气血不调,精气昼不能出、夜不能入,所以“昼不精,夜不瞑” 。也正是上述原因,老年人失眠普遍存在,往往久治不愈长期困扰。
《灵枢 营卫生会篇》 就解释了老年人失眠的原因:“黄帝曰:老人之不夜瞑者,何气使然?少壮之人,不昼瞑者,何气使然?岐伯答曰:壮者之气血盛,其肌肉滑,气道通,营卫之行不失其常,故昼精而夜瞑。老者之气血衰,其肌肉枯,气道涩,五脏之气相博,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不瞑。”
老年人失眠,还多同时合并有高血压病、冠心病、糖尿病、高脂血症等等,如不能整体把握综合调理,往往顾此失彼,事倍功半。
所以对老年人失眠,除了通常的疏肝清热、滋阴安神等之外,更应该重视老年人气血衰弱匮乏的特点,采取“虚则补之”的大法,或补益肝肾、或心脾双补、或气血双补、或调和营卫、或引火归元。
抓住年老体弱、本虚标实的特点,确实做到四诊合参、对症下药,不仅睡眠可以明显改善,往往对合并的种种慢性疾病也有显著的调理作用,达到未病先防、已病防变、整体调节、延年益寿的目的。
老年人容易缺锌
近年来我国对儿童缺锌的情况做了大量调查研究,结果表明半数以上的学龄前儿童缺锌,已引起社会的普遍重视。但对老年人的锌营养状态研究较少。
对于老年人来说,锌营养的重要性在于:
1、锌和机体免疫功能有密切关系。免疫功能减退是衰老的重要表现之一,也是老年人易患感染性疾病和肿瘤的原因。动物试验及临床观察均表明,缺锌可致胸腺萎缩,血液淋巴细胞减少,自然杀伤细胞功能降低,细胞免疫功能减退,而补充锌则可增强免疫功能。丹麦某学者曾给15名70岁以上的缺锌老年人口服硫酸锌1个月,然后测定其血液Τ细胞数、皮肤迟发型超敏反应及TAT抗体反应,结果都有显著提高。我国沈其昀等专家对老年人及慢性支气管炎患者应用硫酸锌治疗,证明锌有调节老年人T辅助细胞和T抑制细胞的作用。我们给41名老年人口服硫酸锌1个月后,其外周血淋巴细胞数、T细胞数、自然杀伤细胞活性反应等都有显著提高。
2、锌具有抗氧化剂的效能。自由基损伤是促进衰老的一个重要因素,老年人清除自由基的能力相应减弱,自由基引起脂质过氧化,形成过氧化脂质(LPO)破坏生物膜,导致细胞死亡。锌具有抗氧化效能,能保护生物膜的结构和功能。人胚肺二倍体成纤维细胞培养表明,加入锌可推迟细胞衰老,延长细胞寿命。
3、老年人常见的一些症状如食欲不振,味觉减退,皮肤、粘膜的溃疡不易愈合,暗适应能力下降等都和缺锌有一定关系,补锌往往可使这些症状得到改善。
我们对600余名老年人的锌营养状态做调查,结果表明,老年人的血清锌水平明显低于青年人,锌摄入量也未能达到推荐的供给量标准(每天15毫克)老年人为什么会缺锌呢?首先,老年人的疾病常随年龄增高而增多。许多老年常见病如糖尿病、肿瘤、感染,慢性心、肺、肝、肾疾患等都可引起缺锌。此外,老年人喜欢清淡饮食,动物性食品吃得较少,消化、吸收功能较差,也是造成缺锌的原因。因为肉、禽、鱼、蛋之类的动物性食品,其含锌量及生物利用度都较高。而植物性食品不仅含锌量低,且含有大量植酸、食物纤维和草酸,抑制肠道对锌的吸收,我们在调查中发现农村老年人缺锌的情况比城市老年人严重,这与农村老年人的膳食长期以谷及蔬菜为主,动物性食品吃得很少有关。
老人为什么易失眠
1、年龄因素
老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。
2、情绪因素
情绪剧烈波动易产生失眠,如大喜大悲等。
3、心理因素
如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。
4、自身行为因素
如睡前喝大量的咖啡、浓茶、喝酒、饮水较多等,均会影响睡眠质量,甚至失眠;另外老年人药物滥用也是引起失眠的重要原因。
5、环境因素
居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。
6、健康因素
年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。
老人失眠的危害
1、消化系统疾病
老年人本身由于消化系统退化容易出现消化不良,而失眠更是会雪上加霜,导致消化系统疾病的发生。
2、情绪功能障碍
老年人晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪活动功能异常症状,而这些症状又会加剧晚上失眠,如此恶性循环,危害老人的身体健康。
3、健忘
老年人容易出现健忘的症状,而这一症状和失眠有很大的关系。
4、老年痴呆
失眠会导致老年痴呆症状的加重。
5、更年期综合征
失眠会加重更年期综合症的症状。失眠往往是更年期综合征常见和早出现的症状之一。
失眠容易诱发老年痴呆
中医认为,营卫失度、阴阳失调是失眠一类病症的总病机。所谓“营”就是由饮食中吸收的营养物质,其有生化血液、营养周身的作用;“卫”是指人体抗御病邪侵入的一种机能。所谓“阴阳失调”就是人体脏腑、经络、气血等相互关系,表里出入,上下升降等气机运动的失常。营卫失度、阴阳失调导致失眠进而造成人们白天困倦、疲乏无力,影响身体健康,对于老年人危害就更大了。有专家认为,长期失眠的老人可能会患上老年痴呆症。有调查显示,除了一些遗传因素或其他代谢因素之外,失眠等睡眠障碍方面疾病对老年痴呆症,尤其是早期的老年痴呆症有着较为直接的影响作用。半年前,退休在家的张奶奶开始出现晚上睡不着觉的情况,开始她自己和家人都觉得上了年纪觉少是正常的,失眠严重时她吃点安眠药就将就过去了,一直没有在意。但随着时间的推移,张奶奶睡不着觉的现象越来越严重,甚至还出现了幻觉。家人这才担心了起来,带她去医院就诊,医生给出的诊断结果令家人吃惊老年性血管性痴呆,并且已经到了中晚期。可见,出现失眠,特别是老年人的失眠症状必须要重视,因为虽然不能说失眠症直接诱发老年痴呆症,但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。况且,即使没有严重到导致老年痴呆,失眠也会造成人们因为对睡眠数量和质量不满、社会功能受损而感到苦恼,所以及时控制是必须的!
老年人失眠到底有哪些原因
1、年龄因素
老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡 时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。
2、健康因素
年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。
3、环境因素
居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。
4、心理因素
如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。
老人睡觉容易醒是怎么回事
导致睡觉容易醒的原因主要有两个,一是环境因素,现代生活节奏快,生活压力大,这些会对睡眠和情绪造成一定影响;另一个是个人因素,失眠与性格也有一定关系,大部分失眠的人是完美主义者,对自己、对别人要求都比较高,一旦达不到要求,就会出现焦虑情绪,从而加重失眠,变得更加焦虑,最终形成恶性循环,还有就是内向的人容易失眠,思虑过重导致睡不着。
老年人的睡眠障碍大部分表现为早醒,就是入睡可能比较快,但是醒得比较早,比如凌晨三四点钟就醒了,醒来后再也睡不着。如果是短暂性的早醒,可以先尝试调整睡眠环境,比如把卧室弄得舒适一点,床要稍微松软、厚一点,枕头高度要合适,环境尽量保持安静,光线要温和,也可以睡前用温水泡泡脚。老年人早醒后,不建议总躺在床上,可以起床做一些家务,或者出去锻炼一下。因为床是一个休息的场所,如果睡不着还躺在床上,可能会形成条件反射,反而睡不着了。
老人睡觉容易醒是怎么回事,看着上面的介绍我们了解到了造成睡觉容易醒的原因大致有两个,除了上述的那两个,还有就是老年人的身体机能都在发生着改变,因此容易出现惊醒的情况,因此面对这样的情况,老年人应该要及时的调整,如果自己不能调整,就应该及时去医院接受治疗,也希望各位老人有一个好的睡眠。
血气衰的人容易失眠
躺在被窝里却怎么也睡不着觉,可真是一种折磨。如今,失眠几乎成为一种常见病,困扰着众多老年人和职场人士。
中医把失眠叫做“不寐”,扁鹊在《难经·四十六难》一书中将其描述为“老人卧而不寐,少壮寐而不寤”。这里的“寤”是睡醒的意思,与“寐”睡着的意思相对。那么,为什么会出现这种情况呢?原文也做了解释:“少壮者,血气盛,肌肉滑,气道通……老人血气衰,肌肉不滑,荣卫之道涩。”概括来说,也就是血气衰的人容易失眠。
明代医家张景岳在《景岳全书》中分析得更为透彻:“无邪而不寐者,必营血之不足也。营主血,血虚则无以养心,心虚则神不守舍。”中医认为,气运行于脉中,与血关系密切,两者相互依存,营养着脏器组织﹐维持生命活动。如果气血不足,心神得不到滋养,人的神智难以安定下来,出现睡不着、多梦等表现。除了年老体弱的人,用脑过度、缺乏休息、身体疲劳透支的年轻人也可能出现“血气衰”,进而影响睡眠。
寻根溯源,人的气血由水谷所化生,要想活血补气,饮食调理是最简单易行的方法。不妨试试“栗枣白菜煲”:取板栗100克、红枣30克、白菜300克。将生栗子去壳,与红枣一起,用鸭汤适量煨至熟透,再放入白菜条,加盐、味精调味后即可食用。其中,板栗能补气健脾,红枣能调和营卫,白菜营养丰富,可通过补气来补营血。日常生活中,还要注意生活作息规律,加强体育锻炼,避免情绪激动,必要时可服用黄芪、白芍等有益气作用的中药。
中老年人为什么容易失眠呢
老年人失眠是多方面的,所以一旦出现失眠症状应及时到正规机构检查,找到适合自己治疗失眠的方法。“其实,很多时候综合治疗对失眠患者能起到更好的疗效。”而越来越多的患者也越来越重视睡眠的质,特别是老年人,已开始关注到枕头对睡眠质量的影响。而商家们也不失时机地加重了对枕头功能的开发,在枕头中加入植物、中药、甚至寒水石,达到养生保健、预防疾病的功效,俨然将枕头升级成为保健“仪器”。据了解,目前市场上有种利用寒水石“吐纳”原理,加入17味药材和钕铁硼磁石枕,能降低血压、对颈椎疼痛、心脑血管疾病、头晕、头痛、神经衰弱等有较好的作用。
当然,对于失眠者来说,除了对症治疗外,平时也应做到:生活有规律、心情愉快、积极进行体育锻炼。以音乐为疗法的治疗,没有药物的副作用,也很适合老年人治疗失眠。
好了,大家听了以上小编对失眠症这一问题应该了解一些了吧,所以我们提醒患者一定要及时到正规的医院进行检查与治疗哦,因为只有正规的医院才会更加的安全哦,小编在此祝愿大家能够早日康复!
什么性格的人容易失眠
1、暴躁易怒。这类人遇事冲动,不能左右自己的情绪,往往发泄之后又陷入深深的后悔、自责之中,自然难以安然入睡。
2、自卑多疑。这类人多表现为自信心不足,凡事喜欢与人比较,总是认为自己不行,遇事犹豫不决,忧心忡忡,思虑过度而无法入睡。
3、心胸狭窄。这类人嫉妒心重,抱怨较多,爱钻牛角尖,心理常常不能平衡难以入睡。
4、谨小慎微。这类人无论是工作上还是生活上都墨守成规、中规中矩,事情稍反常态都会引起他们的强烈反应,思维及情绪波动较大,导致失眠。
5、情绪波动。这类人比较敏感,外界的微小刺激都会引起他们极大的反应,但又常常驾驭不了自己的情绪,喜怒无常,患得患失,容易失眠。
6、沉默寡言。这类人不善于交际与沟通表达,经常会把各方面的不顺心的事情都埋在心里,内心积郁太多而自己又不能化解,痛苦纠结自然会引起失眠。
老人为什么容易失眠
1、环境因素
对于老年人来说,周围的环境因素是比较重要的。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,都会导致老年人难于入睡。环境吵杂,还易将睡眠浅的老年人吵醒,而不能再入睡。
2、脑部器质性疾病
随着年龄的不断增长,患有失眠症的老年人就越来越多,高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。
3、精神疾病
老年人也会患上抑郁症的危险。抑郁症多有失眠、情绪低落、心慌等症状。老年人睡眠障碍主要表现早醒和睡眠不深。随着患者年龄的增大,会导致睡眠障碍越来越严重,大多为早醒和醒后难再入睡。
4、生理性因素
生理性因素是老年人失眠常见的因素。老年人年纪打了之后,新陈代谢功能减退,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
5、心理社会因素
各种心理社会因素可导致老年人的烦躁、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,从而产生失眠症。主要特点为入睡困难,上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。
6、温度湿度及姿势的影响
床上温度<12℃(或)>33℃、湿度过大均会产生难以入眠,温度增加24℃会增加觉醒次数。另外,特殊姿势会增加交感神经系统活动,站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。
7、不良睡眠习惯
睡前过度锻炼会产生“应激效应”,增加自主神经活动,从而出现不安,增加觉醒,减少慢波睡眠。同时,久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此,应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律:睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。
老人为什么容易失眠
在失眠患者中,老年人占有相当比例。医学研究认为,老人容易失眠的原因主要有以下四点:
1、全身性疾病的影响进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠。
2、夜间尿频的影响中医认为,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响老年人的睡眠。
3、脑部器质性疾病的影响随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现失眠症状。
4、精神心理因素的影响步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。
中老年人失眠吃什么容易入睡
如今社会压力越来越大。很多人经常会因为各种原因失眠。当人失眠的时候,其实最好的就是利用食物的方式来改善失眠的症状。你知道中老年人失眠吃什么容易入睡吗?
中老年人失眠吃什么容易入睡
温牛奶
对于牛奶助眠美容的功效,人们都耳熟能详。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质,其具有镇静安定的作用,人们在饮用牛奶后,牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用,帮助人安然入眠。因此,想要更好的睡眠质量,睡前喝一杯温热的牛奶吧。
酸奶
同牛奶一样,睡前喝一杯酸奶同样有助于睡眠。与此同时,晚间是大肠形成粪便的过程,酸奶中含有的益生菌能够促进消化,促进大便的形成,从而有利于第二天的排便排毒,同时酸奶中的钙也对人体有好处。因此可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶帮助睡眠。
红酒
红酒属于低度发酵酒,能够在一定程度上改善身体酸碱平衡,对人的身体有益处,而且红酒中含有褪黑素,它是一种睡眠辅助激素,有着调节睡眠,治疗失眠的作用;与此同时,红酒有助于放松身心,舒缓睡前情绪,从而帮助人更好地入眠。尤为值得一说的是,红酒还具有养颜减肥的功效,因此,睡前喝一点红酒是非常有好处的。
蜂蜜水
蜂蜜的美容养颜作用众所周知,许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。蜂蜜水也可以在睡前喝,帮助入睡。据研究证明,蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此,在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。
香蕉
香蕉中含有一种能够改善睡眠的松果体素。在晚上睡前吃一点香蕉,黑暗的条件便能够促进人体自动合成和分泌松果体素,并经过血液循环作用于人体睡眠中枢而使人产生睡意,从而有助于入睡。
中老年人失眠的原因有哪些
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。其中尤其是肾病,中医认为,肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,应从补肾入手。中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系!肾乃先天之本,主人体水液,喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动,导致人体阴气过盛,阳气相对不足,会产生乏力、疲劳、健忘,失眠等症状,体内的左肾为阳,右肾为阴。左肾司六腑之功能,右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。肾生精,精生髓,髓壮骨,髓通脑,脑为髓海。肾亏则髓空,髓空则骨软,骨软则腰膝酸麻,牙齿脱落,骨质增生,椎间盘突出,关节炎、颈椎神经痛,甚至出现头晕目眩,耳鸣健忘,反应迟钝,精力下降,脱发皮皱等现象。肾阳虚衰,男人表现为阳痿、早泄、遗精;女人则带下不止,月经不调,痛经、宫寒不孕等。
2、因生理造成的失眠
环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。
老人容易失眠原因
一、生理因素
①睡眠生理改变,易醒;晚期阶段睡眠深,不易醒。老年人的早期阶段加长,晚期阶段缩短,所以易醒。
②褪黑素缺乏,有维持睡眠节律的功能,老年失眠患者,血循环的褪黑素减少,高峰出现延迟,也会影响睡眠。
③睡眠过早,早睡早醒。
二、病理因素
①性格欠完美、焦虑、紧张等,是失眠的常见原因。
②器质性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。
③服用多种药物、服药多,有些药物可干扰睡眠。
②不安性腿动综合征,老年人多见(约20%),可有麻木、蚁走、针刺等感觉。
③阵发性肢动综合征、踢腿,一次可长达20~40秒,约40%老年人具有此征。以上几种病症都有可能干扰睡眠,使有效睡眠时间减少。