怎样测心率

怎样测心率

除了到医院利用仪器检测宝宝心率外，家长还可以在家给孩子进行心率测量。通过计算一分钟内孩子脉搏跳动的次数，来测定孩子的心率，并对比心率正常范围看看是否正常。测心率的方法如下：

1、找到脉搏跳动位置

怎样才能准确无误的找到孩子的脉搏所在位置呢?一般来说，脉搏一般可以在脖子上、手腕上或者是胸部找到，家长可以用温暖的手放置在这些部位上进行脉搏计数。

2、计算一分钟内的脉搏率

在给孩子测量脉搏的时候，可以采取以分计时的方法，也可以分成三十秒一次，记录两次的脉搏率。

需要注意的是，如果想要知道孩子在平静的状态下的心率的话，需让孩子先休息至少十分钟，然后再进行测量。以避免孩子在运动后心率发生变化，影响测量结果。

跑步时如何控制心率 跑步的心率多少比较好

每个人都有自己的生理和健康变化，只有透过定期跑步和监测心率，你才能找到适合你的正确的平均值。在寻找跑步心率时，必须考虑到年龄、跑步强度和整体健康等因素，甚至还得加上跑步路线的困难因素。

所以，继续跑步吧！即使没有办法马上找到最大心率区间也没关系，培养每周固定跑步5公里或10公里的习惯也是不赖的选择。

夏季运动时手机放哪里 跑步不带手机怎样听歌

1、如果是室内跑步的话，将手机放在储物柜，买个蓝牙耳机，就能实现跑步不带手机还能听歌的想法，但蓝牙连接距离较短，不能隔手机太远使用。

2、如果是室外跑步，建议购买智能手表，不仅可以听歌，还能检测心率、计步、打电话、微信联系、购物付款等，非常方便。或是直接买一个自带存储音乐功能的耳机也是非常好的选择。

测测心率看你能活多久

现实生活中心率是关系到我们身体健康与否的一个很关键的因素。生活中有很心率过快或过慢的人。健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快;3岁以下的小儿常在100次/分以上;老年人偏慢。

心率是预测男子寿命的有效指标

人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。

人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。

人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。因此静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。有人专门研究了老年人心率与寿命的关系，他们选择身体健康、无心血管病危险因素的老人，年龄在65～70岁，其中男性1407人，女性1134人，长期跟踪随访。结果发现，在男性，心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85岁的比率下降了近一半，心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。

让心率放缓 给长寿机会

有什么办法能使静息心率能保持在60次左右，从而有机会赢得长寿呢?

首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢(运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢)。静息心率能在50～65次(睡眠中的心跳次数可以为38～50次/分)是健康心脏的标志，也是长寿的标志。

其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

此外，吸烟与饮酒均可使静息心率加快，故应戒烟与限酒。

不少老年人心率一慢(除病理性改变外)就害怕，是不妥当的。

有研究证实，静息心率快会数倍地加速心血管病的进展，因此，应该采取措施控制过快的心率。医生们常给高血压病及冠心病患者服用β受体阻滞剂(如倍他乐克、康可等)，其目的之一就是使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。大规模临床资料证明，心肌梗死、慢性心衰、高血压病，若正确应用β受体阻滞剂，可使死亡率下降30%～44%。

总之，如果自己心率次数不正常的话一定要引起我们的足够重视，要去医院咨询大夫，做出正常的判断。如果是健康出问题，要及时的去医院治疗。

有氧运动做多久适合 合适的强度

控制强度等于控制了训练的成效，不同的强度有着不同的作用，维持在你需要的区间即可。那么强度衡量的指标就是心率了，我们通常通过监测心率来把握强度，我们建议运动时将你的心率维持在最大心率的60%作用最为合适，最大心率等于220减去你的年龄，处在有氧运动强度区间能提升新陈代谢、燃烧脂肪，以及增加心肺耐力。

跑步怎么呼吸最好

初跑者应该以比较轻松的状态去跑，传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者，但其实这并不严谨，因为每一次的呼吸量也是不一样的。

所以，经常这样的较大强度的跑，就容易受伤，如果没有心率表或心率带来检测心率的话，建议用以下方法看看自己是不是轻松跑，边跑边试着说一句十个字以上的长句子，如果能比较轻松的说出来，这个强度就OK，否则就要减速。

饭后半小时可以跑步吗 跑步的注意事项

1、压缩衣和压缩小腿是相对专业的装备，可以减少肌肉的无效震颤，加速血液的回流，而且穿上去真的很帅。

2、运动手表和心率带是严肃跑者的必备利器，它可以实时监测心率、显示配速、里程、耗时，功能丰富的款式还可以显示步频、步幅、重心起伏、GPS轨迹、海拔、温度、气压等。

3、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

孕妇瑜伽什么时候开始做合适 孕妇瑜伽要适度锻炼

孕妇开始时每次时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳，在开始的几周，每次活动15分钟，心率在正常的范围内，然后每次增加2分钟，直到活动量达到30分钟为止，规律的锻炼会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常的范围内。

孕妇每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康，然后再逐渐增加活动次数，若身体感到太疲劳，则要减少活动量。

孕妇在妊娠期，锻炼的强度要适度，太小会起不到锻炼的作用，太大将过于劳累甚至有危险，孕妇可以通过测心率的方式，测十分钟的心跳数，乘以六，即是当时的心率。此外，还可以通过讲话测试，当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常的范围内，若气喘、说话困难，则要减少活动量，直到舒服为止。

跑步安全提示 监测心率

当运动心率在65~75％最大心率的范围内时，锻炼效果最显著；当运动心率超过最大心率85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。可以用跑步机的心率监测功能，也可以穿着心率带、佩戴运动手环或运动手表，不过还是用手环和手表最方便。

深蹲一天做多少减肥 椭圆机阻力多少减肥

通常建议中阻力，椭圆机都有着智能控制系统，你可以在设置里选择减脂模式，然后手掌握柄处的金属触点能够实时监测心率，通过感知你的心率，机器将实时调节阻力，以便你是始终处在最佳减脂心率区间。

吃过饭后多久可以跑步 跑步的注意事项

1、除了严重的心脑血管疾病、糖尿病、下肢残障或不适宜运动的伤病史，跑步可以称得上是“广谱抗菌”。

2、压缩衣和压缩小腿是相对专业的装备，可以减少肌肉的无效震颤，加速血液的回流，而且穿上去真的很帅。

3、运动手表和心率带是严肃跑者的必备利器，它可以实时监测心率、显示配速、里程、耗时，功能丰富的款式还可以显示步频、步幅、重心起伏、GPS轨迹、海拔、温度、气压等。

跑步心率过快会怎样 心率怎么测

具体测量方法如下：

1、专门的电子表进行技术检查，这种一般能直观看到显示的数字，甚至有的功能比较完善的可以给出分析结果，无须自己再计算自己的最佳心率范围。

2、可以测自己6秒内脉搏跳动的次数然后乘以10倍来估算每分钟的脉搏跳动次数，因为除了患有心律失常的人，其他正常人脉搏和心率在任何状态下跳动次数都是一样的。

正常心电图的测量

1、 各波段时间与心率检测：心电图记录纸上横向坐标可以检测各波的宽度，即时间。1·0MM的距离等于0·04S。在心电图上检测心率时，只需测量一个P-P(或R-R)间期的秒数即可得出心率数。计算公式：HR=60/P-P(或R-R)。

2、各波段振幅检测：心电图记录纸上的纵向坐标可以检测各波的振幅。1·0MM的振幅相当于 0·1MV的电压。

3、平均心电轴：心电轴是指左、右心室除极的最大的综合向量。代表这段时间内心室除极的平均电势方向和大小，是空间性的。通常采用的检测方法有(1) 目测法：是一种较简单而粗略的大致测量方法。通常利用Ⅰ或Ⅲ 导联QRS波群的主波方向来判定心电轴是否有偏移。(2) 振幅法(作图法)(3) 查表法。

跑步中测心率很重要

正常人的心率一般在70至90/分钟之间，经过长时间的耐力运动训练(如长跑)后，心脏的功能提升，所以在同一训练或活动的强度底下，心脏每次搏动的输出量都较训练前为大，心率自然亦随之而下降。训练有素的耐力项目运动员，心率通常都在50至60 /分钟以下。因此，静止心率随着训练的时日下降，也就显示出训练计划见成效。另一方面，如果发现静止心率突然回升，也就很大机会是过度疲劳或训练过度的缘故。

这就需要我们平时就应该关注自己的个心率状况，量度静止心率的最佳时机是晨早临起床之前，否则最低限度也要在安坐5分钟后才可进行量度，否则所得的结果就会偏高。量度时可以把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上，并且量度完整的一分钟以内的脉搏。当然，使用心率表是最方便的了。

在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。

跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/分钟至130次/分钟的心率表明跑步者从心理上得到恢复，可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时，为了减少乳酸积累，必须等待心率下降至120次/分钟后，再开始下一次最大用力跑;而以心率 170次/分钟至180次/分钟进行中距离跑的练习时，只要等心率下降至130次/分钟时，便可以开始下一个跑的练习，这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力，使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。

心率在120次/分钟至140次/分钟之间摄氧量最大，当心率达到140次/分钟以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。心率在 120次/分钟至150次/分钟之间，为跑步有效价值范围。心率在120次/分钟以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。

心率在120次/分钟至180次/分钟之间的跑步，心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/分钟为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次 /分钟或高于180次/分钟的心率，每搏输出量都下降。心率在130次/分钟的跑步，是减肥运动的最佳心率。以心率140次/分钟进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但每次跑步需5分钟15分钟才能达到增强体质的目的。

心率在140次/分钟至160次/分钟之间的跑步，为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。用心率在150次/分钟至180 次/分钟进行跑步，能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，因此，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。心率在170次/分钟至180次/分钟是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。心率在180次/分钟以上的跑步，是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。

跑步量在全部锻炼过程中的增减，要根据跑步后心率恢复常态的情况来调整，如果全部跑步结束后10分钟，测得的心率比跑步前测得的心率只增加15 次或更少，则应该适当增加跑步量。清晨起床前，测量自己的心率作为参照心率，以后每天清晨测一次，如果测得的心率和参照心率大致相等，说明运动量适宜，如果突然增加8次以上，说明运动量过大，必须适当减少跑量或暂时停止跑步。

测心率的目的

给孩子测心率后，通过和心率正常范围的对比，可判断孩子的心率是否正常。

如果发现孩子的心率出现了过快或者是过缓的现象，家长应及时与医生沟通，看是否需要进行心律失常检查或者是其他的相关检查。

为了保证孩子能够健康的成长，家长最好定期给孩子测量心率，并将孩子的心率变化记录下来，一旦发现异常情况，需及早就医，以防止一些有害健康的问题出现。