哑铃飞鸟一天做多少次

哑铃飞鸟一天做多少次

哑铃飞鸟不是一次性做完，而是分组完成的。建议一天做4-5组，每组8-12个，组间休息1分钟。你可以根据自身情况，适当增减组数或每组次数。在做完哑铃飞鸟后还可以适当进行俯卧撑训练，增强胸部锻炼效果。

上斜哑铃飞鸟标准动作 上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟的区别

除了哑铃凳的角度不同以外，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟动作上其实没什么区别。

在锻炼肌肉上，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉都是胸大肌，其余参与的肌肉也到一样，不过上斜哑铃飞鸟更侧重于胸肌上部的训练，而平板哑铃飞鸟则更注重于胸肌中部的训练。

上斜哑铃飞鸟角度 上斜哑铃飞鸟角度多少合适

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。

上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

做哑铃飞鸟肩膀疼 哑铃飞鸟肩膀疼正常吗

一般情况下，哑铃飞鸟是不会导致肩膀疼痛的。哑铃飞鸟中肩部发力不大，不会引起肌肉酸痛。如果在哑铃飞鸟中出现肩膀疼痛的情况，那么很可能动作出现错误，或者重量过重。此时要立即停止训练，并检查纠正动作。

不过，仍有一种情况也会导致做哑铃飞鸟时肩膀酸痛，那就是肩部力量过于薄弱，从而致使训练之时，肩部肌肉极易容易疲劳酸痛，此时增加肩部的训练，增强肩部力量。

下斜哑铃飞鸟呼吸 下斜哑铃飞鸟呼吸方法

1.下斜哑铃飞鸟一般采用的是同步式呼吸法，每做一个动作呼吸一次，呼吸在动作过程中完成。

具体的呼吸做法：胸肌伸展即下放哑铃时吸气，胸肌收缩即上举哑铃时呼气。

2.哑铃飞鸟还有另一种呼吸方法：在上举哑铃之前深吸气，上举哑铃过程中憋气，下放哑铃过程中吸气，等下放到最低点时再深吸气。

哑铃飞鸟一组多少个 哑铃飞鸟呼吸方法

通常是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。做的时候要控制好呼吸节奏，不能时快时慢，时深时浅。最好只用鼻子吸气，呼气时可以口鼻同时张开。

做哑铃飞鸟时，张开时要慢一点，收拢的时候可以稍快，并且要保持手肘稍微有点弯曲弧度。

哑铃飞鸟重量 哑铃飞鸟能天天做吗

哑铃飞鸟不能天天做，一般3天做一次，一周做2次。

肌肉在训练之后需要一个休息恢复的的时间，而胸肌在训练后需要的时间为72小时。因此，哑铃飞鸟最好3天做一次。肌肉在锻炼时会轻微的破坏肌肉纤维，而肌肉的增长则实在休息时间才进行的。如果天天训练，那么肌肉无法恢复，不仅不能增肌，然而会使肌肉萎缩，薄弱无力。

哑铃飞鸟练哪里的肌肉

哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。

不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌的不同部位的：1、平板哑铃飞鸟：胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟：胸大肌上束。3、下斜哑铃飞鸟：胸大肌下束。