养生健康

怎样锻炼瘦小腹

怎样锻炼瘦小腹

燃烧脂肪甩赘肉:所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。

用减肥球当的椅子坐:也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

弯身仰举:类似瑜珈里的某些动作,如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

不管是跳舞还是做瑜伽,腹部瘦身的效果都是非常明显的。有一些舞蹈并不是每一个人都会跳,比如说肚皮舞就是专业性很强的舞蹈,再比如说做瑜伽同样是专业性很强的一种锻炼项目,所以可以购买一些教学光碟,或者是报一些培训班,这样能够快速的学会锻炼的技巧。

做什么运动可以瘦肚子

平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

如何锻炼瘦臀

现在有许多人由于久坐等原因导致了许多的人臀部容易出现赘肉,那么有什么比较好的运动能帮助我们有效的瘦臀部呢?

许多人都希望自己能拥有S型曲线,但是由于久坐等原因导致自己的臀部赘肉过多,无法达到这一理想的身材。那么有什么比较简单有效的方法能帮助我们瘦臀部赘肉呢?下面给大家介绍简单有效的瘦臀运动,供大家参考。

1、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。

2、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

3、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

4、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。

5、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

6、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。7、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

8、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

9、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

臀部的肥大很影响我们大家的美观,所以平时没事的时候就要站起来活动一下不能总是坐着哦。要有一个健康的生活状态,大家都知道怎么瘦臀了吧,要坚持哦。

坚持锻炼瘦腰方式

第一组

双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高。将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起。上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次。

第二组

仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。

第三组

面向右侧躺下,然后右手的手肘撑地,上身要向上弯曲。右脚弯曲在地面上,左脚则弯曲抬起,之后踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住。左脚向外伸直,拉动弹力带尽可能的拉伸。

第四组

靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起。两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力。循环练习30次。

第五组

把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上。双手举起哑铃,向上伸直;然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下。

第六组

双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃。将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次。

如何利用鱼汤瘦小腹

很多人都苦恼找不到方法减肥,尤其是小腹。白领工作中每天都要做在办公桌前面好久,坐久了小腹越来越大,又苦于没时间锻炼。鱼汤是平常十分常见的家庭料理,它具有瘦小腹的功能。接下来教大家做一道能帮助大家瘦小腹的鱼汤,做法如下:

1、准备食材,需要水芹菜4两,鲫鱼1条,制香附5钱,香砂仁5钱,淮山3钱,枳棋子3钱,后面几味在中药店很容易买到,而且价格也不贵~

2、将鲫鱼用油先煎过,再和其它的配料放在锅中加水,水要加到淹满材料为止,用小火慢炖两个小时左右,熄火后可以加入两片姜片去腥,食用即可

3、想减肥的亲们可以把这个鱼汤可当中晚餐来吃,这款鱼汤不仅能够效消化男生的啤酒肚而且也可以帮助女孩子的减掉腹部的多余赘肉。

做卷腹多久有效果

做卷腹的效果,无疑就是锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线。而这个要达成锻炼效果的时间,其实却是因人而异的。有的人卷腹一个月就可以锻炼出效果,而有的人则需要两三个月甚至更长时间。

一般来说,如果身材较瘦,小腹平坦紧致没有赘肉,那么一个月是可以锻炼腹肌的;如果小腹较松,那么可能需要的时间更长一些,一个半月或者两个月;如果稍有赘肉,那么可能会需要更多的时间。总的来说,身体越是肥胖,赘肉越多,想要通过卷腹锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线的时间也就越长。

如何利用鱼汤瘦小腹

很多人都苦恼找不到方法减肥,尤其是小腹。白领工作中每天都要做在办公桌前面好久,坐久了小腹越来越大,又苦于没时间锻炼。鱼汤是平常十分常见的家庭料理,它具有瘦小腹的功能。接下来教大家做一道能帮助大家瘦小腹的鱼汤,做法如下:

1准备食材,需要水芹菜4两,鲫鱼1条,制香附5钱,香砂仁5钱,淮山3钱,枳棋子3钱,后面几味在中药店很容易买到,而且价格也不贵。

2将鲫鱼用油先煎过,再和其它的配料放在锅中加水,水要加到淹满材料为止,用小火慢炖两个小时左右,熄火后可以加入两片姜片去腥,食用即可。

3想减肥的亲们可以把这个鱼汤可当中晚餐来吃,这款鱼汤不仅能够效消化男生的啤酒肚而且也可以帮助女孩子的减掉腹部的多余赘肉。

练马甲线最简单的动作 腹式呼吸

长期进行腹部呼吸锻炼能帮助紧实腹部肌肉,达到瘦小腹,塑造马甲线的目的。

动作要领:

1、在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

2、在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

如何有效锻炼腹肌 锻炼腹肌瑜伽法

仰卧双手交叠放于脑后,双脚并拢伸直。吸气,将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来;同时将双腿慢慢抬起来。腰部注意不动,平放在地上。抑制呼吸,尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气,慢慢将头、手臂、双腿放下,回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。

中医瘦小腹

中医减肥主要有经络减肥法、针灸减肥和穴位减肥法三种形式。

1、经络减肥法。

(1)磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式,磁石经络法,配方源于清代,指将传统的黑膏药添加磁石,贴在肚脐处进行减肥。(2)点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的,通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。

(3)拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导,

探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式,使体内脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效。

2、针灸减肥法。

通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能,这两个系统是:下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质,和交叉耦合-肾上腺髓质。因此,不但使基础新陈代谢虑加快,还

使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪。最后,还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

3、穴位减肥法。

中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴

穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处.腹部减肥穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)

穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处.

穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处.

穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.

穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点.

按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉.

运动锻炼腹肌要怎么锻炼

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是,怎么做才是最有效果的?

如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

首先你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑,10分钟。有的人就说了,跑步会跑出肌肉腿的,不是这样的,只要你跑完之后用手轻打小腿就会防止肌肉腿产生。

接着需要你躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑,得坚持30秒以上才有效果。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来,做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来,冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是能这样一直做坚持下来的,那么,恭喜你,你的小腹肌肉表示它很爱你。

如果你本身很瘦,那就太简单了。

小编的建议是忘记那些健美书上所说的练腹肌所谓的方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。

标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月试试看,你的腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。传统的做法是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整,最好做成分段的。

举例说明:

1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。

2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。

4,身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。

相关推荐

腹部肌肉锻炼

1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。 2. 要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上。 3. 眼睛平视前方,收腹挺胸。 4. 双腿并拢垂直向下,脚面绷直。 5. 双腿飞快举腿,到与地面水平的位置。 6. 停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。 7. 快起慢回,使腹肌一直保持在紧张的状态,锻炼效果更佳。8. 然后再反复进行。 注意的问题: 在动作完成的过程中,首先要注意的一点是呼吸。深吸一口气,举腿时呼气。整口气要在动作结束时呼尽。双腿下落还原时吸气,当动作还原到起始位置的时分,

节食减肥真的有用吗 营养元素该如何安排

那么在锻炼瘦身期间,营养物质该如何搭配呢?建议大家采用442的比例去安排,即每日热量的40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质,20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。

健腹轮锻炼哪些肌肉 锻炼胸肌

健腹轮中的瑜伽式锻炼方式,能够使得胸部的肌肉群得到锻炼,特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼,能起到很好的锻炼胸肌的效果。

开合跳一周可以瘦几斤 开合跳瘦哪里效果明显

基本上瘦全身。 开合跳属于种全身性的有氧减肥动作,既简单又有效,只需一小块空地就可以进行锻炼,其锻炼的过程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位,因此瘦身效果也是全身性的,不过同时也能锻炼到手臂、大腿、肩部的,无论你是想瘦手臂还是想瘦大腿,或者是瘦全身,不过通过开合跳的锻炼,还可增强局部肌肉耐力,提高体能素质。

锻炼腹肌的最佳时间 早上锻炼

早晨进行锻炼要注意的是最好能够将时间安排在太阳出来前后,那时候能够促进身体吸入更多的氧气。因为要锻炼腹肌不是只做单一的集中刺激腹部肌肉的运动就可以的,其他的辅助运动也不可少。早上进行一些有氧运动和吐纳训练,既能帮助沉睡了一晚的身体迅速恢复状态还能降低血糖。

如何有效锻炼腹肌 转呼啦圈锻炼腹肌

转呼啦圈能充分的锻炼腰腹力量,在转呼啦圈的时候,关键是要掌握平衡,还要注意转圈时的节奏和速率,尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。

怎样锻炼能瘦腿

运动(1)1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 除此之外按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排

啤酒肚怎么锻炼腹肌 锻炼腹肌吃什么好

牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。适量的吃牛肉可以有促进食欲的作用,对于增强体质有好处,而且还可以有强筋骨的效果,对于锻炼腹肌一定的帮助。 青菜还有水果也要适当多吃一点,以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好,如菠萝,橙子,西兰花,草莓,生菜,青菜等。吃青菜和水果可以有补充维生素的作用,对于强身体有好处。

健骑机能锻炼腹肌吗 健骑机锻炼腹肌每周锻炼几次

如果使用健骑机的目的是锻炼腹肌,那么最好是能每周锻炼3-5次,隔1-2天锻炼一次,既能给身体休息的时间,又能给腹肌适当的刺激。

有效锻炼腹肌的方法 打羽毛球锻炼腹肌

在打羽毛球的过程中,不断的接球、发球、捡球等,这样弯腰、挺腰、跳起等对腰腹的肌肉得到了很好的锻炼,长期坚持下去,对锻炼腹肌很有帮助。