女人如何呵护盆腔健康

女人如何呵护盆腔健康

1、不要穿紧身衣物

经常穿紧身内裤或紧身牛仔裤的女性，也同样会成为盆腔炎青睐的对象，因此在选择内裤是，最好是选择透气的棉质内裤，不宜过小过紧。最后，一旦确诊为盆腔炎时，一定要到正规的医院寻求专业的医生进行及时、规范、彻底的治疗。

2、饮食要注意

天气酷热，很多女性在饮食上就不忌口了，经常喜欢吃一些冰镇的食物来解暑，这也可能会让女性盆腔淤血不畅而诱发盆腔炎，特别是在月经期间，更应该要忌口生冷食物。同样，长时间呆在空调房时，也要注意做好小腹的保暖，避免腰腹部受凉。

3、提高自身抵抗力

在女性阴道中本身就会有致病菌，当你体质强壮时，这些病菌不会出来捣乱，一旦抵抗力下降，致病菌就会趁机而入，引起盆腔炎。所以，各位姐妹们，平时要注意增强体质，提高自身抵抗力。增强体质最重要的是生活作息、饮食规律，适当锻炼，还要保持和良好的心态。

4、性生活要有度

房事不节也是盆腔炎重要的致病原因，如性爱过于频繁，房事前忽略了局部清洁，反复房事后，也没有及时排尿或清洁，甚至在经期性爱，这些不良习惯会导致从外界带入阴道的细菌破坏阴道内正常菌群的平衡，造成病菌快速生长和繁殖，导致病菌上行感染至盆腔而引起盆腔炎。

5、注意劳逸结合

久坐不动也可能会导致盆腔炎，很多办公室女性经常坐在办公室处理文件，并保持长时间的坐姿，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，导致盆腔炎症的发生，因而，盆腔炎又成了不少办公室久坐族女性的妇科常见疾病。建议经常坐办公室的女性朋友，可以在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动，如瑜伽等。

9招呵护女人盆腔健康

1、不要穿紧身衣物

经常穿紧身内裤或紧身牛仔裤的女性，也同样会成为盆腔炎青睐的对象，因此在选择内裤是，最好是选择透气的棉质内裤，不宜过小过紧。最后，一旦确诊为盆腔炎时，一定要到正规的医院寻求专业的医生进行及时、规范、彻底的治疗。

2、饮食要注意

天气酷热，很多女性在饮食上就不忌口了，经常喜欢吃一些冰镇的食物来解暑，这也可能会让女性盆腔淤血不畅而诱发盆腔炎，特别是在月经期间，更应该要忌口生冷食物。同样，长时间呆在空调房时，也要注意做好小腹的保暖，避免腰腹部受凉。

3、性生活要有度

房事不节也是盆腔炎重要的致病原因，如性爱过于频繁，房事前忽略了局部清洁，反复房事后，也没有及时排尿或清洁，甚至在经期性爱，这些不良习惯会导致从外界带入阴道的细菌破坏阴道内正常菌群的平衡，造成病菌快速生长和繁殖，导致病菌上行感染至盆腔而引起盆腔炎。

4、提高自身抵抗力

在女性阴道中本身就会有致病菌，当你体质强壮时，这些病菌不会出来捣乱，一旦抵抗力下降，致病菌就会趁机而入，引起盆腔炎。所以，各位姐妹们，平时要注意增强体质，提高自身抵抗力。增强体质最重要的是生活作息、饮食规律，适当锻炼，还要保持和良好的心态。

5、注意劳逸结合

久坐不动也可能会导致盆腔炎，很多办公室女性经常坐在办公室处理文件，并保持长时间的坐姿，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，导致盆腔炎症的发生，因而，盆腔炎又成了不少办公室久坐族女性的妇科常见疾病。建议经常坐办公室的女性朋友，可以在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动，如瑜伽等。

6、注意阴道卫生

在月经期，子宫内膜剥脱后致使血窦扩张，为细菌的滋生创造了良好的环境，如果这个时候不注意个人的阴道卫生，使用不洁卫生巾、经期性生活等，就容易使得病原菌侵入生殖道，通过上行蔓延而引起盆腔炎。

平时的时候也应该做好阴道的清洁卫生，勤换洗内裤，保持私密处的清洁、干燥。另外女性朋友不要自行将手指放入阴道内进行清洗。

7、做好避孕措施

现在人流多为无痛人流，减轻了人流的痛苦，但导致有些女性误以为人流没啥大不了的，在性生活中不注意做好避孕措施，很容易就“中招”。

很有些女性嫌正规医院人多、检查麻烦，选择在一些不正规的诊所进行不规范、不卫生、不安全的人流手术，导致生殖器炎症等不良后果。所以，各位姐妹们，首先在不想生育时要好好避孕，其次凡是生殖道手术包括人流、上环、取环、宫颈手术等，最好选择到正规的医院，正规医院消毒严格、无菌观念强，不易因为感染而造成盆腔炎。

8、做盆腔保健操

这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。

(1)、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

(2)、轻拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

(3)、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

(4)、横向转胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

(5)、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

(6)、侧向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

9、女性要警惕盆腔炎

当女性感染了盆腔炎后，往往会出现下腹部疼痛，可伴有腰酸背痛、尿频尿急、白带增多且臭，严重者伴有高烧、寒战、头痛、食欲不振等。

由于有些女性盆腔炎的症状不典型，可能只是轻微的腰酸腰坠感，因而没把它当一回事，还有一些女性朋友可能会将这些腰酸背痛误以为是腰肌劳损等，盆腔炎急性期如果没有得到及时正确的治疗，一不小心就可能会拖成了慢性盆腔炎，一旦发展成为慢性盆腔炎的话，就比较难痊愈了。反复发作的慢性盆腔炎，轻则会影响女性朋友的生活质量，严重时可能发生输卵管粘连，输卵管积脓，导致不孕、宫外孕等不良后果。

女人如何呵护卵巢健康

1、时常运动：坚持每天做有氧运动，能加快人体新陈代谢，并且有利于卵巢及子宫的健康，可以降低女性患妇科病的风险，女性平时要注意避免久坐不活动，每天要抽出40分钟的时间来运动，坚持锻炼身体可以远离妇科病的困扰，并且有利于卵巢健康。

2、坚持体检：女性要做好妇科体检工作，坚持做妇科体检可以及早发现妇科病，能有效控制病情的发展，妇科病治疗不及时是导致女性卵巢过早衰老的主要原因，因此女性患妇科病需要积极治疗，女性最好每年定期到医院做妇科检查。

3、作息要正常：女性朋友经常熬夜加班，对卵巢的伤害非常大，会加快卵巢的衰老速度，因此要调整好作息，避免经常熬夜加班工作，否则不仅会加快容颜的衰老，还会影响卵巢及子宫的健康，容易导致妇科病变。

哪些因素会导致女性卵巢提前衰老?不健康的生活习惯会加快女性卵巢的衰老速度，并且也会加快女性容颜的衰老，因此女性要改掉不良生活习惯，并且要坚持进行有氧运动，能够保护女性子宫及卵巢的健康，可提高女性身体的抗病能力。

11件事呵护女性健康

1、月经期间尽量不要洗头

如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

2、月经期间要注意保暖

也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。

3、忌喝冷饮

这一点在当下应该没有女性不知道了吧。不过在实际的生活中仍然会有女性忽视了这一点，也就导致自己感到非常的不适。大家一定要记住这一点，喝冷饮会让经期的污血排出的更加不畅，也就会导致痛经的症状，所以一定要避免哦!

4、吃点甜食

月经期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。

5、拒绝疲劳

充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

6、不要太情绪化

女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏。

7、忌盆浴

因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8、月经期宜食

月经期对于饮食也有着自己的要求，那么为了女性的健康着想，大家一定要认真的了解下相关的知识哦!那么经期吃什么好呢?其实经期饮食需要根据不同的身体状况来决定，才能够充分保护好身体哦!

9、月经期后的调养

吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

10、脸部清洁工作要做好

生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

11、有人月经期间会腰痛

可以考虑用热水泡脚增加血液循环，同时也可以转移注意力，腰好象就不那么疼了。

呵护女人卵巢健康

英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

卵巢保养吃什么好？经常食用富含植物性雌激素的食物对卵巢保养也有比较好的作用。食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

女性呵护卵巢食疗方

首乌山楂汤

首乌10克，山楂10克，玉竹10克，粳米20克。

荷叶薏米粥

荷叶10克，薏米15克，陈皮10克，粳米15克。

甲鱼汤

山药50克，桂圆50克，甲鱼1只，料酒、精盐、葱段、姜片、鸡汤各适量。

十全大补汤

猪肉500克，墨鱼、猪肚各50克，党参、茯苓、白芍、黄芪、白术各10克，肉桂3克，熟地、当归15克，炙甘草、川芎各6克，姜30克，猪骨、葱、姜、花椒、料酒各适量。

灵芝猪蹄汤

灵芝15克，猪蹄1只，料酒、精盐、味精、葱段、姜片适量。

加味银耳粥

银耳、红枣、枸杞、莲子、桂圆。

养生之道网温馨提示：卵巢对于女人来说不仅是孕育下一代的神圣器官还和女人的美丽息息相关。那么，小编为您盘点的女人保养卵巢秘笈很有效哦，赶紧来尝试一下吧。

女人健康的盆腔保健操

这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。

1、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、轻揉脐腹：

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、横向转胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

5、侧向扭胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

乳房保健的方法

1、保持正常的体重

很少女性知道体重和乳房保养也有密切的关系。都说减肥是女人的终身事业,对于女人来说,保持的正常体重是非常重要,过于肥胖会引发各种身体问题,疾病问题,当然也会波及乳房健康,所以,保养乳房要做的第一件事情,就是保证一个正常的体重,让身体平衡,这样不仅能为女人增加无限的魅力,还可以降低乳腺癌的发病率。研究证明,乳腺癌的发生与体重的变化程度有很强的关系,急剧的体重增长会大大增加女人患乳腺癌的危险。所以,预防乳腺癌的关键是保持正常稳定的体重,不能过胖。

2、每天到户外步行1小时

体育运动是帮女人呵护乳腺健康,预防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里,不用花钱又简单方便的运动无疑就是——到户外步行。女人只要每天都能坚持步行1个小时,乳腺癌的患病率就会降低60%。所以,想要让你的乳房更加挺拔健康,快快出门走起来吧。

6招助女人呵护乳房

做好6点让胸部更挺更健康

1、妈妈不是海咪咪：胸部的大小与遗传是很有关系的，如果妈妈也是小巧玲珑，那么你更要特别照顾“它”，因为既然你的咪咪“先天不良”，就要靠后天的多加注意保养，摄取有益的营养素以及运动按摩双峰，才可能挺进海咪咪一族。

2、没营养就没有料：大部分的女性通常为了身材考量而控制、减少饮食量，这样的饮食习惯虽然少了赘肉，却使该大的地方无法变大，尤其是对于正在发育中的小美人而言，均衡的饮食是绝对需要的。

因为胸部最主要的构成物就是脂肪，如果你什么都不吃，身体就无法提供营养素使它长大，那就不可能成就有料的胸部了，所以，想要咪咪有看头，就要多多摄取高蛋白质食物。

3、赘肉减少，咪咪也缩水：许多有减肥经验的人常有这样的抱怨，该瘦的地方没有瘦，不该瘦的胸部却缩小了!为了减去脂肪，反而使得胸部松弛下垂，这是为什么呢?因为减肥是要减去体内多余的脂肪，但是脂肪却是胸部最主要的组织。

因此，在减重的过程中，多多少少都会使胸部松弛。因此，减肥最好是控制饮食与适当的运动双管齐下，并且摄取足够的蛋白质，如牛奶、蛋类和豆类，才能让身体巧妙瘦，再加上美胸运动及按摩，才能使胸部不因瘦身而松弛，更加坚挺有型，如此才能瘦掉脂肪，咪咪也不会缩水!

4、咪咪也会“不平衡”：正处于发育期的人会发现自己的胸部一边大、一边小因而烦恼不已，其实很少人的咪咪是左右边完全都一样大的，端看“不平衡”的程度有无影响美观，以及待发育成熟后，这种“不平衡”的现象是否会慢慢消失。

若成熟的女性还是有胸部大小不一的问题，建议你可以选择在较小那边的内衣中加个衬垫来修饰，穿衣服时才不会有“不平衡”的尴尬。

5、讨厌的地心引力：女人一过30岁，胸部也和肌肤一样会开始出现老化的现象。因为胸部的胶原纤维渐渐减少，慢慢的就会失去弹性，咪咪自然就受到地心引力的引响，而渐渐不再坚挺有弹性。

检测有无下垂的方法是：由锁骨、两边乳头和肚脐所形成的等边菱形。若你的形状已经不是一个等边菱形，就表示胸部已失去弹性及紧实度!

此时，除了饮食习惯、运动及姿势须正确外，也可以使用一些含有木贼、欧耆草、海藻、长春藤等单宁酸成分的植物性产品，都能加强胸部组织的紧实及弹性，再配合按摩，加强产品成分的吸收，达到改善松弛下垂，使胸部再次upup的目的。

6、大咪咪也很烦恼：太过于丰满的女性常会因为胸前的负担过重而腰酸背痛，甚至还会有轻微驼背的现象，时间一久更可能造成脊椎的伤害，而且他们通常不方便从事体能活动，有些人因为双峰经常性的摩擦，而产生湿疹、汗斑等皮肤病。

再者，也会因为乳房过大而容易下垂，若过大的胸部会严重影响你的日常生活，可考虑做缩胸手术，以避免造成身体及生活的负担。建议胸前“伟大”的美眉们最好穿著有钢圈的全罩杯内衣来集中、托高胸部，以免产生下垂危机，同时也要注意健胸，才能保持咪咪的坚挺。

结语：其实让女人洗澡不用沐浴露那也是不可能的事情，不过如果可以的话，尽量少用一些，或者尽量别用沐浴露洗胸部，好好呵护胸部健康!

呵护及预防口腔健康

牙痛要命，你的牙齿还好吗?

虽然同是牙痛，但是却有明显的不同，某口腔教授分析指出，牙痛可以分为自发痛、阵发痛、刺激痛(受到冷、热、酸甜等刺激产生的剧痛)、放散痛(疼痛范围大，可半个面部)、夜间痛(牙痛比较容易在夜间发作)，辗转反侧，难以入眠。

龋齿，也就是俗称的“虫牙”，国人龋齿率、人均龋齿数和未治疗率都很高：

5岁儿童(乳牙)：龋齿率66% 人均龋齿3.5颗 未治疗率89%-97%

35-44岁中年人：龋齿率88.1% 人均龋齿4.5颗 未治疗率78.9%-91.8%

65-74岁老的人：龋齿率98.4% 人均龋齿14.7颗 未治疗率78.9%-91.8%

对付牙痛，看好这三大关键词

很多人都知道WHO牙齿8020计划，但如果龋齿牙疼放任不管的话，最严重的后果就是丧失牙齿，那么，到你80岁的时候还能拥有20颗牙齿吗?所以，要爱护牙齿，要把伤牙苗头扼杀在苗头状态!在浅龋的时候就要有补牙的觉悟，对于“顽皮”的智齿，要舍得“长痛不如短痛”;如果遇到止痛药无法缓解的牙痛，这时候就要去找牙医了。

对付牙痛：补

古人云：小洞不补，大洞吃苦!龋齿、楔缺，这类牙齿硬组织缺损，如果没有影响到牙髓，那就赶紧补吧!现在的修补材料，可以修假如真，一点也看不出来。

对付牙痛：根管治疗

牙疼为什么那么厉害?因为牙髓组织被坚硬的牙组织包裹，炎症的时候压力直线上升!这个时候，医生首先在牙齿上开一个洞，压力瞬间释放，痛感下降。接下来，就要进行根管治疗，这是牙髓根尖周病的最佳治疗方法，广东人俗称“镀神经”——取出病变的所有牙髓组织，彻底清理髓室和根管，用化学材料把髓室和根管填满，最后修复牙齿外形，从而达到保留患牙功能的目的。

对付牙痛：拔

对于长得不正又反复发炎的智齿，或是已无治疗价值的裂牙、残根，就一个字——拔!留下的缺位，再通过镶牙或是种植牙来修复。

怎样预防牙痛

不怕找医生

出现牙齿问题要不吝于找医生。比如说出现龋齿的时候要去找牙医修补，日常牙龈肿痛发炎疼痛最好找医生。

注重日常口腔护理

这是最基础也是最重要的，每天起码刷牙两次，每次刷牙最好持续三分钟;此外，餐后用牙线，睡前刷牙用牙缝刷，日常只要做到这些护理步骤，牙疼自然不会轻易找上你。

定期洗牙

定期洗牙，最好就是半年到一年洗一次。很多人对于洗牙都不做不到坚持，其实洗牙是专业医护人员给你做一次全面的牙齿清理，其实是非常有必要的。

牢记三个“tips”

怎么刷牙?

做到每次刷牙三分钟，因为每颗牙齿有5个牙面,其中3个露在外面。要把每颗牙齿每个牙面都拂刷到位，至少需要3分钟。他推荐了巴氏刷牙法，主要可分解为以下三个步骤:

1、先刷上、下排牙齿的外侧面，再刷牙齿的内侧面。把牙刷向牙根方向倾斜45度，放在牙龈边缘的位置，轻压，让刷毛进入龈沟。以2-3颗牙为一组,来回移动牙刷，至少颤动10次，再移至下一组2-3颗牙。

2、接着刷前牙的舌面、腭侧面，牙刷竖放，用适中的力度从牙龈刷向牙冠;

3、最后要刷牙齿咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移动。

怎么选牙刷?

刷头：不能太大，两个指头或者一元硬币宽度大小较为适宜，保证可以在口腔中灵活扭转，易于刷到口腔各个部位。

刷毛：将刷毛放在视线平视线上观察，好的刷毛是尖端圆钝、软硬适中、毛束凹凸不平、呈波浪状、间距不太密集。

牙膏怎么选?

牙膏的使用能对保护牙齿起到一定的辅助作用，但要注意不要长期使用同一种牙膏，因为人的人的口腔菌群处于平衡的状态，如果都是用同一种牙膏，容易导致口腔内菌群失衡。

呵护卵巢，做健康女人

在女性一生中，卵巢起着重要的作用。它是女性特有的组织器官，在女性生长发育的各个时期，都有它的参与。人们对卵巢的了解大多处于一种朦胧状态，时尚女性则更多地关注卵巢与青春、美丽、衰老之间的关系。由于缺乏对卵巢的了解，往往使我们在“卵巢保健”过程中走入误区。

卵巢一方面产生卵子并排卵，是保障女性繁殖后代的重要器官，另一方面支持生殖内分泌功能，分泌性激素。女性体内激素水平均衡与否直接影响到女性的健康和美丽。女性的生殖功能在胎儿时，已做好准备工作，出生时卵巢内约有10万个始基卵泡，发育成熟后的妇女，每月在卵巢内都有若干个卵泡发育，一般只有一个，偶尔也有两个卵泡发育成熟，其余的卵泡发育到一定程度即自行退化。卵泡发育的整个过程产生性激素，在排卵之前分泌雌激素，在排卵后主要分泌孕激素，同时也分泌雄激素。卵巢所分泌的雌激素及孕激素影响着子宫内膜发生周期性变化。

正常妇女卵巢功能在45岁至50岁左右开始衰退，如果已建立规律月经的妇女，在40岁以前由于卵巢功能衰退而出现闭经或少经和性器官萎缩的现象，医学上称之为卵巢功能早衰。这类患者常有促性腺激素水平的上升和雌激素水平的下降，临床伴有不同程度的潮热多汗、阴道干涩、性欲下降等类似绝经期前后的表现，并影响生育。要明确诊断卵巢早衰还需进一步做内分泌检查。

卵巢“早衰”与什么有关

一是与月经初潮年龄有关。月经初潮年龄越早，绝经发生得越早。

二是与生育状况有关。首先与首次怀孕的年龄有关。即首孕年龄越大，绝经越早。另外，哺乳时间越长，绝经越晚。还有，口服避孕药时间越长，绝经越晚。

三是生活习惯。调查结果表明：每周吃两到三次鱼、虾的妇女，绝经年龄较晚;常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多，绝经较晚;从不锻炼身体的妇女，绝经年龄早;受到被动吸烟侵害越多、时间越长，绝经越早。

四是“塑身内衣”的压迫，导致卵巢发育受限，卵巢受伤。尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生等疾病。

五是生活节奏加快导致的心理压力过大，也会使女性提早出现隐性更年期的症状。据一项问卷调查资料显示，在30多岁的白领女性中，有27%的人存在着不同程度的隐性更年期现象。她们自诉身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等，有时还会厌倦工作，莫名其妙地病一场，服用了大量保健品也无济于事，严重影响了自己与家人的生活与工作。在妇科门诊，这种受到更年期过早侵袭的女性已占到门诊量的20%左右。心理学家研究后发现，造成这些女性卵巢功能早衰、过早出现更年期症状的原因是心理压力过大。

规律生活爱护卵巢

卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红;促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量;胸部丰满、紧实、圆润。

究竟该怎样对卵巢进行保养，怎样避免卵巢功能早衰呢?专家指出，主要是从生活方式上提早做预防。

时下，一种名为“卵巢保养”的美容项目吸引了众多爱美女性的目光。美容院的工作人员说，卵巢保养就是把精油涂抹在下腹部位，通过轻轻按摩，精油会由皮下毛细血管渗透到卵巢，就可以激发出卵巢的内分泌功能，起到保养作用。这样的卵巢保养，可以提高性趣，调节生殖系统的功能，激发激素的分泌，皮肤还会越来越嫩，人也越来越年轻了。

但对于“卵巢保养”，妇产科及内分泌科专家均持保留态度。因为在正常情况下，女性平躺时是摸不到卵巢的，它生在盆腔里面，前面有膀胱，后面是直肠和肾，就连做B超时，病人都必须先喝足了水，使膀胱充盈，医生才能看到卵巢。因此，一般的按摩手法根本触不到卵巢。

何况，女性月经周期就相当于一个轴，由下丘脑-垂体-卵巢-子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响，光对卵巢保养，根本无法改善其他器官的分泌，也达不到所说的激活作用。

按摩是中国传统瑰宝，如果运用得当，即使没有精油的作用，也可以放松紧张的身心，对卵巢或是身体其他器官的健康大有裨益。但如果手法不正确，就可能出现弄巧成拙的情况。

实际上，内分泌调节很重要的一点是精神因素，健康、愉快的心情是关键。对女性来说，改变不良的生活习惯，建立文明科学的生活方式，才是延缓衰老、保持青春靓丽的最大秘诀。

女性朋友在日常生活中应注意以下几点：

第一，饮食方面要注意营养平衡，除了蛋白质足量摄入外，同时特别注意维生素E、维生素D及矿物质的补充，其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能。

第二，适当加强运动，运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。运动应该量力而行，持之以恒，循序渐进，如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动。

第三，保证充足睡眠，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。

第四，维持和谐的性生活，增强对生活的信心，精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，提高人体免疫功能。

卵巢癌的“黄牌警告”

卵巢癌是女性常见的妇科恶性肿瘤之一，其发生率仅低于宫颈癌、子宫内膜癌，在妇科恶性肿瘤中占第三位。由于卵巢深藏在盆腔内，即使长了瘤子，也不易被人发觉。据统计，60%～70%的病人产生症状初诊时，已属晚期。因此，人们应及时发现卵巢癌亮出的“黄牌”警告。

1、月经过少或闭经

多数卵巢癌患者无月经的变化。若卵巢正常组织均被癌细胞破坏，患者全身状态欠佳，可出现月经过少或闭经。

2、腹胀

腹胀堪称是卵巢癌“红牌”警告，常在未触及下腹部肿块前即可发生。究其原因在于，肿瘤本身压迫，并在腹腔内牵扯周围韧带所致。加之腹水的发生，使患者常有腹胀感。因此，有不明原因腹胀的妇女(尤其在更年期)，应及时做妇科检查。

3、腹痛、腰痛

卵巢癌浸润周围组织，或者与邻近组织发生粘连，压迫神经可引起腹痛、腰痛，其性质由隐隐作痛到钝痛，甚至较剧烈的疼痛。

4、下肢及外阴部水肿

卵巢癌在盆腔长大固定，并可压迫盆腔静脉，或影响淋巴回流，天长日久使患者出现下肢、外阴部水肿。此时应想到卵巢癌“作祟”的可能。

5、性激素紊乱

卵巢癌的病理类型复杂多变，有些肿瘤可分泌雌激素，由于雌激素产生过多，可引起性早熟、月经失调或绝经后阴道流血，可产生过多雄激素，使女性出现男性化征象。

6、不明原因的消瘦

由于卵巢癌逐渐长大，腹水形成，可机械性压迫胃肠道，引起患者食量减少及消化不良。除此之外，癌细胞大量消耗人体养分，使患者日益消瘦，贫血乏力。

卵巢肿瘤为何多

卵巢因为组织结构复杂，所以发生肿瘤很常见，各种年龄均可患病，从婴幼儿到老年均可见到，但发病率最高时期为生育年龄，以20～50岁最多见。卵巢肿瘤有良性和恶性之分。卵巢恶性肿瘤的发生率虽然远远少于良性肿瘤，但由于其后果严重，更应引起人们的注意。由于患病初期很少有症状，因此早期诊断困难，就诊时70%已属晚期，很少能得到早期治疗，5年生存率始终徘徊在20%～30%，是目前威胁妇女生命最严重的恶性肿瘤之一。因为卵巢位于盆腔中，发病隐匿，早期多无明显症状，不易被人发现。等肿瘤已经长大，腹部隆起，或者肿瘤破裂，出现腹痛，病人才去就医，但这时病变发展到了一定程度，给治疗增加了难度。但这也不是说卵巢肿瘤不能早期发现，只要增加自我保健意识，提高警惕，卵巢肿瘤的早期发现、早期治疗也是可以做到的。

及早发现卵巢肿瘤的方法

触摸的较好方法是：晨起，排空小便，平卧，双腿稍屈曲，从小腹部的一侧摸到另一侧，如发现包块是硬状异物即可疑为肿瘤。不过，若是自己触摸到肿瘤或产生了压迫症状(腹部不适、尿频、便秘)，表明肿瘤已经长得很大了，因此比较可靠的办法还是请妇科大夫做盆腔的触诊。中年以上的妇女每年进行一次妇科检查对早期发现肿瘤大有好处，不要嫌麻烦。

卵巢肿瘤早期多无明显不舒服的感觉，有的仅稍感腹胀。所以，做母亲的应该经常摸摸自己小女孩的肚子，青少年女性及中老年妇女应该经常触摸自己的腹部，看有无包块。发现包块后，无论大小，是否疼痛，均应及时就医。

卵巢肿瘤都要做手术吗

一般来说，卵巢肿瘤不论良、恶性都要做手术。这是因为卵巢肿瘤种类繁多，非常复杂，虽然现代已有种种诊断技术，有时还是难以区分究竟是良性或恶性，尤其是不易和早期的卵巢癌区别。即使肯定是良性的卵巢肿瘤，有的也会长到很大，产生扭转、破裂、感染等种种并发症。所以卵巢肿瘤只要长到5～6厘米以上，就应该做手术。

不过做手术并非一概而论地把两个卵巢都切除了。年轻妇女长了良性囊肿，可以争取囊肿剥除手术，保留正常的卵巢组织。不适合剥除的良性囊肿，除非是老年妇女，也应该保留一个卵巢，以维持其生理功能;如果已经接近绝经年龄，就算是单侧的良性瘤子，也以切除双侧卵巢为好，以防以后另一侧卵巢又长出肿瘤。至于恶性肿瘤，手术就要广泛和彻底得多了。

由于肿瘤不同，手术范围就不一样，手术中就要仔细探查。除了检查肿瘤之外，常常需要剖开探查另一侧卵巢，并且了解整个盆腔、腹腔的情况，瘤子切下来，还要做冰冻切片病理学检查，最后的确切诊断要依靠病理学检查的结果。

自我保健

捕捉卵巢癌的蛛丝马迹

卵巢癌多见于40岁以上的妇女，高发年龄段在55～65岁。那么，卵巢癌就不能早期发现吗?严格地讲，卵巢癌的临床表现还是有一定规律性的，只不过这种规律不是非常明显，容易被病人忽视而已。

卵巢癌病人出现的最早表现是下腹部不适，这种不适常不能被准确描述，有时还伴有隐痛，并呈逐渐加重的趋势。卵巢癌会产生少量腹水，不会引起明显的腹胀，通常表现为食欲差、饱胀感，但一般没有反酸。如果以前没有胃病，应警惕这种不适感，特别是同时伴有不明原因小腹不适时，应高度警惕卵巢癌的可能。

年轻女性很注意控制腰围，中老年妇女则很少关心自己的腰围，这种疏忽有时可遗憾终身。在临床上，只表现为腰围改变的卵巢癌病例不在少数。因此，如果短时间内腰围突然增加，除了饮食习惯改变或突然减少体力活动外，应该考虑卵巢癌的可能，及时去医院检查。

城市女性，特别是40岁以上的女性，应该重视普查，这是早期发现卵巢癌的重要手段。在临床上。通过普查发现卵巢癌的例子不少。建议健康人群每两年做一次普查，而直系亲属中有卵巢癌或乳腺癌的人群，因卵巢癌发生的概率是正常女性的2～4倍，至少应每年做一次检查。有不少女性认为不痛不痒不需要去医院检查，这是错误的。事实上，90%的卵巢癌病人没有疼痛感觉。

女人健康要怎么呵护

第一，注意生理期的保健

来月经时，人体的血液会流失不少，为此在月经结束之后要及时补血，以免身体失血过多而导致贫血，其中推荐常喝乌梅红糖饮、黑木耳红枣饮。

乌梅红糖饮：准备好15克乌梅和30克的红糖，将两者放入汤锅中再加水一碗半熬煮，直至汤水剩下大半碗的时起锅，取汤温饮。喝了不仅能补血还能滋润肌肤，很适合女人服用。

黑木耳红枣饮：准备好20去核的红枣和30克黑木耳。将两者洗净后一同放入锅中再加水煮沸，最后取汤水服用即可。此款饮品常饮不能能益气还能养血，对肌肤的滋养也是很不错的。

第二、孕期不宜开车

女人怀上宝宝之后，大多会出现一些孕期反应，如呕吐、头晕、困倦等等，这些生理反应严重孕妇日常的生活，让女人无法集中精神做事情。而开车是一件需要特别小心的事情，精神状态不集中的话，容易出现意外。而且在开车的过程中难免遇上颠簸的道路，一不小心就可能导致流产或是早产，因此女人怀孕后不宜开车。

第三、产后要谨慎进行房事

有些女人生完孩子之后，在房事这件事情上会有些抗拒，这不仅仅是生理上的原因(产后性交易出现疼痛)，还有不少心理的原因(生完孩子后，在照顾孩子的压力下以及其他家庭琐事的影响下，心理压力会不断加大，让导致女人产后忧心忡忡，对进行房事没有兴趣或者是敷衍了事。)为此，女人产后在不愿意进行房事时，要及时跟丈夫沟通，以免丈夫误解，影响夫妻之间的感情。

第四、进入更年期要正确饮食

女同胞们如果想要顺利走完更年期，最好的方法就是吃对食物。因此，女人们必须要知道，更年期应该吃什么才对?其中女人们要多吃以下几种食物。

(1)、常吃富含维生素B的食物，常见的食物有豆类、瘦肉、小米等等，常吃它们能够安抚不安情绪，消除烦躁，容易出现更年期失眠的女人们，可以试试看。

(2)、更年期的女人体内的钙质会流走一部分，这导致她们的骨骼很脆弱，容易骨折，为此要吃些能减少钙质流失的食物，如花生、葡萄干、苹果、核桃等。

女人怎么保护盆腔健康

盆腔炎是一种常见的妇科疾病。对于女性朋友来说，生活中只有认真做才能对盆腔炎严格把关，远离盆腔疾病。

盆腔炎是指女性盆腔内脏器与组织(包括子宫、输卵管、盆腔腹膜及盆腔结缔组织)的某一部分或几部分同时发生的炎性病变。这些炎性病变包括子宫内膜炎、输卵管炎、卵巢炎及附件炎等。盆腔炎多因经期盆浴或不禁房事，处理分娩、流产、阴道手术时消毒不严，以及阑尾炎的蔓延等原因所造成。

盆腔炎的3种传播途径

沿生殖道黏膜上行蔓延：病原体侵入外阴、阴道后，或阴道内的菌群，沿黏膜面经宫颈、子宫内膜、输卵管黏膜至卵巢及腹腔，是非妊娠、非产褥期盆腔炎的主要感染途径。

经淋巴系统蔓延：病原体经外阴、阴道、宫颈及宫体创伤处的淋巴管侵入盆腔结缔组织及内生殖器其他部分，是产缛感染、流产后感染主要感染途径。

经血液循环传播：病原体先侵入人体的其他系统，再经血液循环感染生殖器，为结合菌感染的主要途径。

爱心提示：

急性盆腔炎症状：下腹疼痛，发热，如病情严重，可有高热、寒颤、头痛、食欲不振等。

慢性盆腔炎症状：低热，易疲乏，病程较长时，有神经衰弱症状，如精神不振、周身不适、失眠等，还有下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛等症状，常在劳累、性交后及月经前后加剧。还有的患者出现月经增多和白带增多。

严把生活8细节

●经期保健记心中

勤换内裤及卫生巾，避免受风寒，不吃生冷刺激性食物，不宜过度劳累。充分休息，如果此时拼命工作，久而久之就容易形成盆腔充血，抵抗力下降，诱发盆腔炎。月经期间禁止性生活、游泳、盆浴、桑那浴，因为此时机体抵抗力下降，致病菌易乘机而入，造成感染。

●个人卫生别忽视

保持会阴部清洁、干燥，每晚用清水清洗外阴，做到专人专盆，一般不必洗阴道内，也不必用热水、肥皂等清洗外阴。平日要勤换内裤，不穿紧身、化纤质地内裤。床上用品应单独清洗晾晒，避免将致病菌传染他人。

● 瘦身无需减营养

有些女性由于担心发胖，单纯依靠不吃饭来瘦身，使机体处于极度的虚弱状态，如果不及时补充营养，就会造成抵抗力急剧下降，可能引发各种不同类型的感染，甚至盆腔炎。

正确的方法是，女性在节食的同时，不妨多吃高蛋白的食物，如瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果，既满足了人体所需，又不会增加体重。

● 忙里偷闲常运动

参加各种方式的体育活动，尤其是跑步、登山等耐力运动，增强身体抵抗力。利用一切可能的时间和机会加强锻炼，比如骑自行车上下班，坐公交车的提前两站下车步行到单位或家，工作间隙站起来活动一下筋骨，在家边看电视边做扭腰压腿……

●亲密伴侣要固定

性伴侣的增多也会给女性健康带来了新的危机，尤其在男女双方都有多个性伴侣的情况下，女性发生盆腔炎的几率要高出几十倍。因此，严肃性态度，固定性伴侣是保证健康的基本原则。

● 坚持使用避孕套

据调查，坚持使用避孕套的女性，盆腔炎的发生率显着低于不使用避孕套的同龄女性，尤其对于性伴侣多，性关系复杂的女性而言是极为有效的方法。因此，避孕套不仅是避孕的好方式，而且也是保护女性免受盆腔炎痛苦折磨的好助手。

●妇科检查悠着做

尽量避免不必要的妇科检查，以免扩大感染，引起炎症扩散。做妇科检查应到正规医院就诊。

●清淡食物保健康

平日饮食应以清淡为主。多吃有营养的食物如：鸡蛋、豆腐、赤豆、菠菜等。忌食生、冷和刺激性的食物。

爱心提示：

盆腔炎病人在饮食上有所禁忌，除了禁烟酒外，宜食的有：清淡易消化食品，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、扁豆、马齿苋等;有活血理气功效的食品，如山楂、桃仁、果丹皮、橘核、橘皮、玫瑰花、金橘等;适当补充蛋白质，如瘦猪肉、鸭、鹅及鹌鹑等。

怎样呵护好盆腔预防盆腔炎

1。注意经期清洁卫生及平时阴道卫生。在月经期不注意个人阴道卫生，使用不洁卫生巾、经期性生活等，就容易患盆腔炎。平时也应该做好阴道清洁卫生，勤换洗内裤，保持私密处的清洁、干燥。有些女性以为保持阴道干净就是多冲洗阴道，实际上这样会破坏阴道原本的菌群的平衡环境，更容易导致盆腔炎。在临床上见过很多输卵管积水等慢性盆腔炎患者，很多都有这种不良习惯。

2。性生活有度，注意房事前后的清洁。房事不洁也是盆腔炎患病原因。如性爱过于频繁，房事前忽略了局部清洁，反复房事后，也没有及时排尿或清洁，甚至在经期性爱，都会导致从外界带入阴道的细菌破坏阴道内正常菌群的平衡，造成病菌快速生长和繁殖，病菌上行感染至盆腔而引起盆腔炎。

3。无计划生育时要做好避孕措施，避免反复流产。反复人流也是导致很多年轻女性患上盆腔炎的原因。无痛人流减轻了人流的痛苦，让有些女性误以为人流没什么大不了，因此在性生活中不做好避孕措施而“中招”。还有些女性嫌正规医院人多、检查麻烦，选择在不正规的诊所进行人流手术，导致生殖器炎症等不良后果。

4。提高自身抵抗力。女性阴道本身就有致病菌，当你体质强壮时，这些病菌不会出来“捣乱”，一旦抵抗力下降，致病菌就会趁机而入，引起盆腔炎。

5。少吃辛辣生冷的食物及做好小腹保暖。一些冰镇的食物也可能会让女性盆腔淤血不畅而诱发盆腔炎，特别在月经期间。此外，夏天长时间待在空调房时，也要注意做好小腹的保暖，避免腰腹部受凉。

6。久坐不动也可能会导致盆腔炎。很多办公室女性经常坐在办公室并保持长时间的坐姿，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，导致盆腔炎症。建议在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动。

7。经常穿紧身内裤或紧身牛仔裤的女性，也同样会成为盆腔炎青睐的对象。因此内裤最好选择透气的棉质内裤，不宜过小过紧。

妙招呵护女性健康

①经期美肤效果好

很多女性在月经前和月经期的时候会出现一些皮肤状况，比如长青春痘，皮肤粗糙，毛孔粗大等，食疗是经期最好的护肤方法。

1、银耳枸杞羹

银耳15克，枸杞子25克。

将银耳、枸杞子同入锅内，加适量水，用文火煎成浓汁后，加入蜂蜜，再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水对服。

功效

此方有滋阴补肾、润肌肤、益气和血、好颜色之功效。

2、姜枣茶

大枣200克，生姜200克，盐20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。

将上药共捣成粗末和匀，每天晨取10~15克，沸水泡10分钟即可代茶饮用。

功效

此方长期服用可使容颜红润，肌肤光滑。

②经期是调养身体的好时机

现代女性的月经问题多数是由于内分泌紊乱造成的。

月经是因子宫内膜脱落而形成，而子宫内膜的脱落主要是依靠激素的内分泌调节作用来实现，如果当这个调节轴心出现问题，内分泌出现紊乱，就会使激素调节出现障碍导致月经不调。

因此，月经是内分泌状态的一个外在表现，客观反映了内分泌目前的调节状况，所以当出现内分泌紊乱的时候也会相应的出现月经不调等疾病。

两个穴位随手按，平衡激素水平

要想调节雌激素水平，必须从女性血液相关的经脉入手。

这样的经脉有三条：肝经、肾经、脾经，让它们的气血旺盛、能力增强，女性的生殖功能容易发挥出来，激素水平才能保持平衡。

这三条经脉上有两个关键穴位。一个是小腿内侧的三阴交穴，它是由肝脾肾三条经脉的交汇穴，就从这个穴位开始，在小腿内侧由下向上点揉，这是补脾的方法，实际上是在补后天之本。

另一个部位是腹部的关元穴，它是肝脾肾经脉的气血注入到任脉，帮助平衡激素水平的关口，可以经常按摩活温热这个部位，激发自身的功能，调畅气血。

③抓紧经期时间塑造好身材

1、塑身运动

月经期其实是女性减肥的最佳时期，在这个时期如果能够正确的进行运动的话，我们就能够轻松的实现减肥的目标哦!而且这一点是得到了科学的认证的。根据科学的理论，我们可以发现，月经的最后两天以及之后的一周，身体的燃脂能力能够提高一倍哦!

建议在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动，效果比平时要更明显。运动医学专家推荐，每小时6.5千米的快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。下面推荐两款瑜伽招式。

1)、坐式扭转体式：促进腹部循环

以坐山式为起式，双脚向前伸直。

弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。

弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。

吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。

2)、站立前弯式：舒缓下半身肌肉紧绷

可以帮助舒缓肌肉紧绷现象，并能伸展背部线条，让你拥有美丽的背部曲线。

首先，准备一张椅子，双手叉腰，双脚与臀同宽站立。

然后，深吸一口气，再吐气，上半身往前延伸，双手放在椅子上，面朝地板，保持20-30秒。

2、丰胸

经期1-3天是丰胸最佳时段

这一结论是根据国外科学家的研究而得出的。那么它的原理是什么呢?在月经的一到三天，我们的身体处于激素比较紊乱的状况之中，各种激素会不断的发生波动，所以此时刺激乳房，就能够获得非常不错的脂肪堆积效果哦!

精油按摩丰胸

方法

1)、滴适量精油于手心，搓揉均匀。

2)、双手从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

3)、双手从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

4)、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8-10次。