锻炼30分钟可增加大脑的可塑性
锻炼30分钟可增加大脑的可塑性
已有证据表明，有规律地进行体育锻炼可以改善人体的认知功能和增加大脑的可塑性。然而，已经有研究着手探索：需要进行多少运动才能带来好处以及这些好处能持续多久。澳大利亚阿德莱德大学最近的一项研究表明，进行30分钟的剧烈运动就可能会带来这些大脑变化，使它更具有“可塑性”——包括记忆的改善和运动技能的协调。
“虽然这是一个小样本实验，它能帮助我们更好地理解运动如何能影响大脑的总体情况，”首席研究员，副教授迈克尔·李尔庭在一份声明中说：“我们知道，可塑性对脑损伤的康复也很重要，所以这也为这类患者打开了潜在治疗途径。需要进行进一步的研究，查看这对患者以及健康人群的可能的长远益处。”
李尔庭和他的同事招募了一群20多岁到30岁间的成年，要求他们骑健身自行车30分钟。由神经系统科学家组成的研究团队在锻炼结束后立即监测参与者大脑的变化，15分钟后再次检测。结果表明，即使只是30分钟的身体活动就可以改善大脑的可塑性，或是其改变身体、人体功能性和化学过程的能力。大脑积极的变化可持续到锻炼后15分钟。
“我们看到大脑积极的变化，而这些改进嫩持续到锻炼结束后15分钟，”李尔庭说：“大脑可塑性对学习、记忆和运动技能协调而言是十分重要的。大脑的可塑性越强，就越能够重组大脑，修改不同的大脑区域的神经细胞之间的连接数和连接强度。这种大脑的状况改变可以在一定程度上解释了身体活动对记忆和更高级的功能有积极的影响的原因。”
在伊利诺大学香槟分校进行的类似的研究发现，,有规律的锻炼可以增加大脑中的白质——因其能够连接不同地区的大脑灰质，也被称为“大脑的地铁”。研究人员评估了24名9 - 10岁的孩子的身体健康和大脑功能之间的联系。身体更健康的孩子们有着更厚，更密集的白质，这意味着他们有一个更好的记忆力，更高的注意力以及认知效率。
夏季减肥的运动方法 瑜伽减肥
练瑜伽可以在通过配合呼吸和不同的动作的情况下，帮助提高身体新陈代谢和对身体各个部位肌肉的刺激，帮助热量的消耗和脂肪的燃烧。
瑜伽一般一次锻炼30分钟，可以根据自己的实际情况来调整运动时间。
练椭圆机多久可以瘦 椭圆机练多久可以瘦
椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。
教你六个健脑的活动
1、性生活。美国罗格斯大学的研究者发现，性生活能增加大脑所有区域的血流量，同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中，增强神经细胞通径之间的连接。
2、跳舞。跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。
3、阅读。阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。
4、玩益智游戏。玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。
5、游泳。在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。
6、弹奏乐器。研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。
健脑运动有哪些
1.跳舞
跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。
2.阅读
阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。
3.玩益智游戏
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。
4.游泳
在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。
5.弹奏乐器
研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。
能不能通过运动来治疗心脏病呢
1.心脏病的治疗要每天坚持锻炼30分钟，心脏病患者可以保证每周至少进行3次的运动引起的轻微气喘。已有研究结果证明，运动至少可以给心脏带来以下好处：改善血液中胆固醇的水平;防止血液凝结;维持较低血压并预防高血压;保持健康的体重;有利于心脏病后的及早恢复。
2.一般来说，心脏不好的人总是过于小心而有恐惧运动的倾向，结果反而使体力更加退化，所以患心脏病的人务必要督促自我多做运动，感觉累了时就稍作休息，之后继续进行。
3.如果身体可以，心脏病的治疗可以通过跳绳来锻炼，或者尽量挺直膝关节大步地走路，这都有利于血液循环，增强心脏功能。
4.腹部肌肉运动。仰躺姿势，将脚尖靠置于橱柜的抽屉或椅子上，然后进行仰卧起坐数次，借以强化腹部肌肉。
5.加强腿部运动。确保每周要进行3-4次的增强心脏供血的有氧健身运动(例如：快走、跑步或骑车)，每次30分钟，可增强心肌功能。这是心脏病的治疗方法之一。
儿童视觉具有可塑性
自然界的各种物体发射出不同的光线，透过角膜，通过瞳孔(光圈)，经晶状体(自动变焦镜头)的折射，成像在视网膜(感光胶片)上。而视网膜将其转变成神经冲动，通过视神经、视束、视放射，传导到大脑枕叶视中枢，中枢将神经冲动转变成视觉感知的图像，此时，人才能清楚的看见物体。
而让我们看到和感知到这些物体，很大程度上依赖于大脑皮质这个“人体总司令部”的功能健全，然后才能指挥“千军万马”，协调一致地行动。
婴儿的大脑并不具备成人的知觉能力，比如，婴儿没有记忆、想象、思维等认识过程。婴儿的眼睛生长良好，却视力低下，更无立体视觉。无论是脑还是眼，在出生后都有个不断适应环境、不断发育完善的过程。
“用进废退”是生物发生发展的一个普遍规律。可以说是劳动或实践创造了人类高度发达的大脑皮质。就像脑子越用越灵敏一样，和脑相连的视神经节细胞也要“勤劳”起来，要通过视路同大脑皮质终端的相应的视觉中枢的神经元相连接，并不断有神经信号输入，脑细胞才能获得营养素而存活。如果联络受阻，比如视神经传导通路发生障碍，或是只连接，而没有信号输入，比如：视网膜病变、视物不清等，都会导致脑细胞接受不到适宜的刺激，从而萎缩、死亡。
由此可见，大脑皮质的视觉功能可以因适宜的使用而日益灵敏，也会因不适当的使用而受到损害。这种外部因素影响视觉发育的现象，称为视觉的可塑性。年龄越小，可塑性越大，成人以后就几乎没有可塑性了。
大脑皮质有一半结构与视觉有关，视觉发育的好坏在很大程度上取决于视觉纤维与脑的连接及其作用，视觉发育的可塑性说到底是大脑皮质的可塑性。
视觉具有可塑性
而让我们看到和感知到这些物体，很大程度上依赖于大脑皮质这个“人体总司令部”的功能健全，然后才能指挥“千军万马”，协调一致地行动。
婴儿的大脑并不具备成人的知觉能力，比如，婴儿没有记忆、想象、思维等认识过程。婴儿的眼睛生长良好，却视力低下，更无立体视觉。无论是脑还是眼，在出生后都有个不断适应环境、不断发育完善的过程。
“用进废退”是生物发生发展的一个普遍规律。可以说是劳动或实践创造了人类高度发达的大脑皮质。就像脑子越用越灵敏一样，和脑相连的视神经节细胞也要“勤劳”起来，要通过视路同大脑皮质终端的相应的视觉中枢的神经元相连接，并不断有神经信号输入，脑细胞才能获得营养素而存活。如果联络受阻，比如视神经传导通路发生障碍，或是只连接，而没有信号输入，比如：视网膜病变、视物不清等，都会导致脑细胞接受不到适宜的刺激，从而萎缩、死亡。
由此可见，大脑皮质的视觉功能可以因适宜的使用而日益灵敏，也会因不适当的使用而受到损害。这种外部因素影响视觉发育的现象，称为视觉的可塑性。年龄越小，可塑性越大，成人以后就几乎没有可塑性了。
大脑皮质有一半结构与视觉有关，视觉发育的好坏在很大程度上取决于视觉纤维与脑的连接及其作用，视觉发育的可塑性说到底是大脑皮质的可塑性。
有助于预防老年痴呆的一些运动
性生活
美国罗格斯大学的研究发现，适度的性生活有助于增加大脑所有区域的血流量，同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中，增强神经细胞路径之间的连接。
阅读
不仅能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力，加拿大史丹佛大学学者表示，人体在阅读时，需要多种复杂的认知功能相互协调，并增加大脑特定区域的血流量。因此，养成良好的阅读习惯，有助于降低35%罹患认知障碍症的风险。
玩益智游戏
能提高运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。猜字谜更是能降低47%的认知障碍症发生风险。
游泳
游泳不但能有效活动到全身肌肉，帮助减重瘦身，澳大利亚的研究团队发现，在水中把身体浸泡在达到心脏的位置，能增加大脑中的血液流量。当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量提升了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。
弹奏乐器
研究证实，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活品质也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能、改善手指的灵活性、提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化，防止记忆衰退。
小儿脑瘫的最佳治疗时间
专家表示：小儿脑瘫治疗关键在于早，早期是治疗小儿脑瘫的黄金时期。小儿脑瘫患儿年龄越小，脑神经可塑性越强。新生儿脑神经细胞数目与成人基本相同，出生后脑重量的增加主要是由于脑神经细胞的生长，故开始治疗的年龄越小，受损的脑神经细胞越能得到修复，从而能减少或减轻小儿脑瘫的症状。
小儿脑瘫早治疗可避免不良姿势的形成、肢体畸形而造成的终生残疾。小儿脑瘫患儿如不在早期接受治疗，长期的异常姿势反射影响使他们形成了难以纠正的异常运动模式，后导致不可逆的肌腱挛缩和骨关节的畸形，使治疗难度加大。其次，性格及思维能力的形成主要在学龄前，特别是教育心理的康复越早越有利于患儿全面成长。
从脑和神经系统的发育特点看，发现越早，脑和神经系统的可塑性越大、治疗效果越佳。研究表明：新生儿脑重在340-400g之间，出生后6个月达800g;小儿生后3岁以内是大脑发育快和可塑性好的时期，此期脑和神经系统的发育达60%，如果此期能够早期发现和诊断小儿脑瘫，并注重加强患儿在神经精神方面的积极训练，对于小儿脑瘫儿日后神经精神功能的开发和康复具有极其重要的意义;6岁前脑和神经系统的发育达90%。特别是8岁以后的儿童，大脑发育已趋完好，与成人几无区别，如果小儿脑瘫患儿到此时才开始正规的治疗和康复训练，那么疗效就差。
小儿脑瘫的危害很大，发现小儿脑瘫要及早进行治疗。小儿脑瘫疾病的诊断治疗对医院的技术设备和专家经验水平都有较高的要求，因此小儿脑瘫一定要到正规专业的脑科医院进行治疗。
锻炼多久才可以减肥
1、锻炼30分钟可以减肥吗
首先,有氧锻炼时间在30分钟以下,是根本达不到减肥效果的。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。其次,小刘的运动方法混乱,不科学。
2、运动减肥注意时间的长短
建议运动减肥的朋友,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。另外,范方杰提醒,减肥期间要多吃蛋清、鸡胸肉等富含蛋白质的食物,以减少饥饿感。
3、每天早上走路30分钟可以减肥吗
天坚持走路20、30分钟对于控制体重是有些作用的,但是对于肥胖的人的减肥效果来说,很小。如果要减肥最好是做成有氧运动,并且持续40分钟以上。
有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。也就是说,需要走路变成慢跑持续40分钟以上减肥的效果才有一定的减肥效果。如果刚开始慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。
设定一个实际的目标,一开始30分钟/1.5公里的步行,然后步行15分钟/0.5公里,随着身体适应以后,调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。
为了要在短时间内减去多余的体重,减少卡路里也有帮助,但运动的代价小于食物,1天减少500卡路里,1周即可减少1磅体重,如果每天固定做一些运动,只能减少了350卡路里,剩下需要通过减少食物摄取来实现。
哪些运动能预防老年痴呆
1.1、指尖的活动
可以使大脑血液流动面扩大,促进血液循环,有效的按摩大脑,能帮助大脑活泼化,预防痴呆。如如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,以及用手指弹奏乐器等运动
1.2、游泳
游泳不但能有效活动到全身肌肉,帮助减重瘦身,澳大利亚的研究团队发现,在水中把身体浸泡在达到心脏的位置,能增加大脑中的血液流量。当参与者浸泡在水中时,他们大脑中动脉的血流量提升了14%,大脑后动脉的血流量增加了9%。
1.3、弹奏乐器
研究证实,年轻时学过音乐的人,年老后生活更丰富,生活品质也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能、改善手指的灵活性、提高大脑的可塑性,引发大脑发生结构性变化,防止记忆衰退。
1.4、跳舞
跳舞不但是一项有趣的社交活动,研究发现,跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有效锻炼手部及眼睛之间的协调能力,让人变得更聪明,甚至能降低76%罹患认知障碍症的几率。
心脏病治疗五部曲
1.一般来说，心脏不好的人总是过于小心而有恐惧运动的倾向，结果反而使体力更加退化，所以患心脏病的人务必要督促自我多做运动，感觉累了时就稍作休息，之后继续进行。
2.如果身体可以，通过跳绳来锻炼，或者尽量挺直膝关节大步地走路，这都有利于血液循环，增强心脏功能。
3.腹部肌肉运动。仰躺姿势，将脚尖靠置于橱柜的抽屉或椅子上，然后进行仰卧起坐数次，借以强化腹部肌肉。
4.每天坚持锻炼30分钟，保证每周至少有3次因运动引起的轻微气喘。已有研究结果证明，运动至少可以给心脏带来以下好处：改善血液中胆固醇的水平;防止血液凝结;维持较低血压并预防高血压;保持健康的体重;有利于心脏病后的及早恢复。
5.加强腿部运动。确保每周要进行3-4次的增强心脏供血的有氧健身运动(例如：快走、跑步或骑车)，每次30分钟，可增强心肌功能。