健身八字诀

健身八字诀

1个小时：每次健身，时间应该控制在1个小时，并不是运动时间越长越好。

2个内容：换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。

3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。

4组练习：一次健身至少需要4组练习。

5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要。

6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习;背、斜方肌重点是拉部练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

7天循环：训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练)，每三天休息一天。

8个次数：锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

八段锦只练其中一段好吗

有一定的效果。

前已述及，八段锦只练其中的一式是可以的，也能起到一定的锻炼效果，虽然八段锦作为一种保健气功，单独练一式的效果还是比不上整套一起练的，但是八段锦跟六字诀那样的气功不同，只练一式削弱的效果没那么强。

八段锦主要是通过运动打通人的经络，而六字诀主要是通过呼吸导引，因此练习八段锦的其中一式还是有一定的效果的。

如何区分内八字和外八字

一般通过训练还是能够纠正的.常用的方法如下1,首先要加强腿部,脚弓和踝关节的力量练习.例如：原地双脚并拢向上提蹬练习,原地或行进间高抬腿跑练习(幅度,速度自己掌握). 2,掌握跑的正确技术动作,并在教师的指导下,反复练习正确技术动作,使动作达到动力定型. 3,因生活环境影响而产生内八字脚的孩子,要注意发展相应的肌肉. 4,因习惯性动作而形成的内八字脚,可参加舞蹈基本训练.如做压腿练习：一脚支撑,另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿,要求被压腿脚尖外旋.5,佝偻病后遗症导致的话除了做相应的肌肉按摩外(你的孩子需要按摩外侧肌群),同时要注意给予富含维生素D的辅食和药物,平时注意多晒太阳,避免阳光直晒.严重者需要手术治疗.

老年人强腰健身运动应注意什么

1、运动前要做好准备活动：如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。

2、合理安排负荷量：合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进，以“不伤为本”，避免腰部过度疲劳。

3、重视腹肌锻炼：在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼。经研究证明，如能在每次锻炼时，选择两个以上项目，则会产生更好的效果。

4、做到“三调”：“三调”即调心(意念)、调息(呼吸)、调身(姿势)。在健身活动中，通过调心，集中注意力;通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。

5、注重健身气功“吹”字诀：健身气功六字诀要注重“吹”字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。

6、及早诊治：一旦腰部受伤，应及早诊治，并注意在未愈之前不要锻炼，以免加重病情。

春节养生保健三字诀

睡足觉。

中医有云“卧则血归于肝”，晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春节长假期间养肝的一个重要环节。保证充足的睡眠，也可以让精神更加饱满，让心情愉快起来。

乐起来。

肝脏养生与情致密切相关，比如肝阳上亢，也就是常说的肝火旺人群，容易出现烦躁、易怒、夜晚睡不着等症状;而“怒则伤肝”，易怒的人又容易损伤肝脏。

因此，养肝最重要的方式，就是调节情致，让自己“乐起来”，保持良好的心情。春节期间，建议人们多出去走走，换个环境、接触外界，正好可以重新补充身体的阳气。出游、郊游、钓鱼都是一个不错的春节户外运动方式。

少吃酸。

虽然以酸入肝，酸味食物适当摄入未尝不可，但中医讲究辨证，食酸过多容易引起生发功能不好，特别是对肝火旺的人不好，任何饮食都要讲究对症、适量。各个人群的饮食总体以补充蛋白质、维生素、矿物质为主，多吃绿色蔬果。春节期间，可选用枸杞茶、菊花茶等清热饮品，作为日常茶饮。

长寿的介绍

长寿就是指寿命长。人可以无穷进阶，人的可塑性、和可改造性很强。

人活多大年龄为长寿?据古籍记载，人的自然寿命(天年)当在百岁以上。明·张介宾《类经·卷一·摄生类一》注：“百岁者，天年之概。”俗语有“百年以后”，即指死亡。

在我国传统文化中，一些有趣的寿称鲜为人知。喜寿：七十七岁，因“喜”的草书近似竖写的“七十七”故称。米寿：八十八岁，因“米”字拆开来刚好是数字“八十八”故称。白寿：九十九岁，因“白”字乃“百”字缺“一”，故称。茶寿：一百零八岁，因茶字的草字头即双“十”，相加即“二十”，中间的“人”分开即为“八”;底部的“木”即“十”和“八”相加即“十八”。中底部连在一起构成“八十八”，再加上字头的“二十”，一共是“一百零八”，故称。

中医经典著作《素问·上古天真论》云：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰书法家王靖先生作品《长寿》 。……所以能年皆度百岁而动作不衰者，以期德全不危也。”《灵枢·天年》云：“黄帝曰：人之寿百岁而死，何以致之?……百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”

《尚书·洪范》篇云：“五福：一曰寿。”汉·孔安国《传》(《注》)云：“百二十年。”唐·孔颖达等《正义》(《疏》)云：“人之大期，百年为限。世有长寿云‘百二十年’者，故《传》以最长者言之，未必有正文也。”又，古人将寿命的长短分为上、中、下三等，但具体年龄说法不一。

《左传·僖公三十二年》云：“尔何知?中寿，尔墓之木拱矣。”唐·孔颖达等《正义》云：“上寿百二十岁，中寿百，下寿八十。”《养生经》云：“黄帝曰：上寿百二十，中寿百年，下寿八十。”《庄子·盗跖》云：“人上寿百岁，中寿八十，下寿六十。”《太平经·解承负诀》云：“凡人有三寿，应三气，太阳、太阴、中和之命也。上寿一百二十，中寿八十，下寿六十。”

《吕氏春秋·孟冬纪第十》云：“人之寿，久之不过百，中寿不过六十。”

看来，将60岁作为长寿的年龄，下限太低，绝大多数不一定认同。而过百岁者虽有之，但终属少见。80岁作为长寿的最低年龄，多能认同与接受。

祝福长寿、吉祥健康的中国画作品很多，有齐白石《长寿图》，吴昌硕《松鹤》，朱宣咸《人长寿》、《寿桃》，娄师白《长寿图》等。

消化不良的锻炼方法

常练叫化功

听说这个办法是古代摄生家编创出来，专门用于增强脾胃的消化功用，后来在叫化子中心广为流传，由于乞丐们在啼饥号寒中，饮食既不清洁，又不规则，最简单脾胃欠好，为了反抗消化不良和冰冷的侵袭，他们常常要做调度脾胃的训练。其操练办法如下：

动作六：如此来回蹲下运动，其次数以自个的支撑才能而定，能够三五次，也能够十次八次，不肯练了则渐渐贴着墙面站起来。

呼字诀是六字诀的一个，中医以为，“呼”字诀与脾脏的健康相应。口吐“呼”字，能够泄出脾胃傍边的浊气，具有调度脾胃功用的效果。在习练“呼”字诀的时分，通过两掌与肚脐之间的开合动作，外部的扩展动作，能够扶引内部经络的调度和运转，让全部腹腔都构成较大起伏的舒缩运动，这么能够推进肠胃活动，还有健脾和胃的效果，能够消食导滞。根本动作如下：

动作三：再次轻轻屈膝，两手掌向外打开，一向到两掌的掌心间隔和掌心到肚脐的间隔持平。留意两掌要呈现出圆形的姿态，而且口中吐出“呼”字音，一起双眼要看着前下方的方向。

动作四：将腰背脱离墙面，一起脚跟升起，把全身体重会集在脚趾尖上，顺势向前方推去，把大腿前推，以平为度。这么则可使腰、臀、背，腾空悬着，头部则把后脑支在墙面上，但须留意，全身放松，不行用力。这时的胸、膈、腹部都相应挺起来成一条直线，内中的肠胃，一起刚好遭到恰当的运动。在这动作傍边，合作“嘶”字诀，动作与吐纳要共同。

老年人长寿养生三字秘诀

第一字诀“保”：

即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

第二字诀“转”：

即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

第三字诀“活”：

是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

预防癌症“八字诀”

第一、我们要学会识别生活中的主要致癌物质，尽量去避免直接接触环境中的致癌物质或让它与我们吃的食物有直接接触。比如污染的空气。不要在新装修的房间呆太长时间，家居用品选择一些材料较好的正规厂家生产，最好有品牌的产品，不要拿什么东西都去盛放食物，特别是塑料和金属用品，一定要小心，用材质和无毒无害食品级的才行。汽车尾气、工厂排放的废气是典型的空气污染，要尽量远离。 ­

第二、尽量避免辐射，避免长时间接触辐射性强的物质如各种电器、电脑、手机、花岗石、大理石等。 ­

第三、小心挑选食物，最好选择那些令你安全放心的食物来源，比如你知道来源的食物，或者无公害绿色或有机食物，不放心的食物，再便宜我们宁愿不吃! ­

对于蔬菜，特别是有叶的蔬菜，要趁新鲜的吃，不过夜，也不宜存放太久。买回来的新鲜蔬菜一定要消毒处理，可以用果蔬消毒机处理，也可以用0.5%的稀盐酸泡半分钟或0.2-0.3%的漂白粉泡3分钟，或0.1%的高锰酸钾溶液泡5分钟。处理过后，再用清水漂洗干净，就可以吃了，我们提倡能生吃的尽量生吃，我们对食物有个很重要的加工原则，希望大家记住，那就是：能生吃，不蒸煮，能蒸煮，不煎炒，能煎炒，不烧烤，能烧烤，不油炸! ­

另外就是尽量不吃腌制和卤制的菜，如果确实喜欢吃，那么叶菜腌制的时候，要么在腌制好后一天内马上就吃，要么至少在腌制十五天以后才吃，其中雪里蕻要在腌制20天前一段或后一段时间吃，因为雪里蕻在腌制后二十天时致癌物含量达到最高。 ­

此外，如前面讲一的，要尽量少吃加工过的食物，食品添加剂越少越好，食物的加工越少越好，越简单越好。 ­

我们提倡尽量吃原汁原味原生态不经过任何加工的食物无公害、绿色或有机食物。少吃加工过的食物，特别是食品超市里那些经过精加工的食物。很重要一点：尽量不要吃洋快餐，因为里面80%以上是垃圾食品!

第四、调节体液酸碱，即调理体质，使成弱碱性的健康体质。酸性的体液环境，是大多数人细胞癌变的主要原因和重要原因，经胞在酸性的环境下，极易发生癌变，而且快速繁殖生生长，而正常的细胞则失去活性，癌细胞消耗抢夺大量营养，分解细胞尸体，它消耗葡萄糖是正常细胞的20倍，因此，癌细胞的生长繁殖产生大量酸，进一步使体液酸化，体液酸化又促进了正常细胞的凋亡、失活和癌细胞的增多和扩散，导致恶性循环，那么怎样才能调理体液的酸碱呢? ­

1.要多摄取碱性食物，即少吃肉多吃蔬菜，比例2：8,尽量多吃高碱值食物，或请专家量化搭配，制定计划和调理方案，才能有效调理体液酸碱水平。 ­

2.多做有氧运动如步行太极瑜珈等。 ­

3.保持精神愉快和放松，这样少产酸和毒素。 ­

4.选择一个好的生活和工作环境，尽量远离污染，亲近自然和花草树木，这样的环境食物碱值相对较高，氧气充分，不利于癌细胞(因为癌细胞是无氧呼吸的，在缺氧的环境下才能生活繁殖，外界环境缺氧，体内自然容易缺氧，而酸性体液容易导致体内缺氧，因此要改变酸性体质，同时选择一个好的外界环境也很重要。 ­

第五、改善不良习惯，这里包括饮食习惯和生活习惯。饮食习惯如要戒烟限酒，三餐饮食有规律，不暴饮暴食，不大鱼大肉，酸碱要平衡，冷热要平衡，杂精要平衡，吃平衡膳食，能生吃，不蒸煮，能蒸煮，不煎炒，能煎炒，不烧烤，能烧烤，不油炸!生活习惯如不熬夜，保证充足睡眠，十点之前要睡觉，作息有规律，每天要运动和锻练，心胸开朗，时时保持愉快心情。 ­

前面讲了这些不良习惯的危害，所以只有改掉这些不良的生活习惯，培养这些好习惯，才能防止这些危害，增强我们身体的免疫力抵抗力和自我调节修复的功能，这样就能减少癌症的发生机率。 ­

第六、饮食的营养要均衡。每天最好吃三十种以上的食物，而且每种食物要有适当的比例。半两油蛋，一两肉，二两水果鱼、奶、豆，三两酒与茶，四两汤，五杯水，六两种子六克盐，700ML蔬菜汁，还有十二两蔬菜不可少。有条件的建议还补充一些方便食品和营养补充如螺旋藻、高碱值高营养方便食品、维生素矿物质片等。 ­

第七、及时清除过剩自由基，这要靠多摄入多种抗氧化清除自由基的活性物质，如维生素B、C、E,胡萝卜素，微量元素硒、花青素、茶多酚、白黎芦醇等。 ­

最后、建议有条件的话适当补充一些提高免疫力和含有保健成份的食物如：虫草、人参、蜂王浆、西洋参、灵芝、铁皮石桷、枸杞、大蒜、海藻、香菇、萝卜、蘑菇、纳豆等;多吃含有各种植化素和抗癌成分的食物如红薯、西兰花、胡萝卜、洋葱、蕃茄、甜菜根、黄瓜、甘蓝、柠檬、芽菜、豆类等等等等。 ­

寒冷冬季预防感冒十八字诀

1.洗：即冷脸热足法。早晨用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，有助于提高身体抗病能力。另外，要养成勤洗手的习惯，以减少沾染感冒病毒的可能性。

2.漱：即盐水漱口法。每天早晚用淡盐水漱口一次，可杀死口腔病菌。

3.动：即体育健身法。坚持户外活动，一星期至少要锻炼三次，每次30至45分钟，可以大大增强抗感冒能力。项目可因人而异，如散步、跑步、打球、做操、练太极拳、习剑、跳舞等。但锻炼不可过度，有研究证明，如果每次锻炼超过1小时，人体免疫力会下降，反而会增加患感冒的机会。

4.通：即通风透气法。居室的窗户，每天至少要开30分钟，使室内通风透气，让感冒病毒随空气流动排到室外。

5.晒：即勤晒被褥法。被褥要勤晒，被褥经阳光中的紫外线照射后起到杀菌作用。

6.饮：即饮用姜茶法。用红糖或白糖30克、鲜姜末3克，开水冲泡，睡前饮用，能有效地防治感冒。

7.熏：即食醋熏蒸法。每日用食醋在室内熏蒸15?0分钟，能杀除居室内病菌病毒，保障健康。一般10?5平方米的房间用食醋3两，略添水加温至蒸发。

8.滴：即米醋滴鼻法。在流感多发季节，用米醋兑水各半，装入滴鼻用的空瓶内，滴入鼻孔内数次，杀死鼻腔内病毒。

9.摩：即按摩穴位法。两手心相对，搓热后按摩迎香穴和涌泉穴，次数不限，舒服为度，早晚均可。

10.穿：即科学衣着法。衣服不要穿得过多，不要过早穿棉衣，可提高身体耐寒抗病能力;因劳动或运动出大汗后，勿在室外大量脱衣，避免伤风受凉。秋季日间温差较大，早晚要勤加衣。

11.吃：即饮食均衡法。注意日常饮食营养的均衡，特别要多吃新鲜的蔬菜、水果，养成生食大蒜的习惯。

12.服：即服药防范法。研究证实，维生素E能促进人体的免疫功能，每天服用100?00国际单位的维生素E，对预防感冒有好处。另外，发现可能流行感冒时，提前饮感冒茶，可起预防作用。

13.喝：即大量饮水法。饮水少，嗓子发干上火，就容易感冒。保持足够的体液可以保证免疫功能的正常发挥。

14.消：即餐具消毒法。不洁的餐具也可能是个感染源，所以餐具最好每周用开水消毒两三次。

17.避：即拉开距离法。感冒流行时，要尽可能减少社交，少去公共场所。遇到患感冒的人咳嗽和打喷嚏时，最好离他们1米以外，或转过身去。

18.呼：即呼吸锻炼法。集中精力，身体端正，两脚与肩同宽，两臂伸直深呼吸十数次，切忌憋气。

预防肾病八字诀

虚邪贼风，避之有时肾病的发生与上呼吸道感染密切相关，常以感受风寒、风热、风湿之邪为始因，所以，要预防肾病的发生，就应注意天气寒暖的变化，增减衣服，避免阴雨天外出，避免汗出当风，涉水冒雨，穿潮湿衣服，时刻警惕外部风寒的侵袭。

劳逸结合，起居有常生活无规律、睡眠不充足、暴饮暴食、酒色过度、劳累过度，均可降低人体对外邪的抵抗力，增加患病的机会。所以，日常生活中，应劳逸结合，按时作息，以维持人体阴阳平衡与气血调畅。

讲究卫生，有病早治皮肤的疮疖痒疹、上呼吸道感染、扁桃体炎反复发作等，都有变成肾炎的可能，因此有病早治非常必要。保持下体清洁，勤换衣裤，可防止泌尿系感染;保持大便通畅，定时排便，有利于代谢废物的排除。

精神乐观，预防为先应警惕肾炎的发生，但不必悲观，应消除对疾病的恐怖心理。除平时加强体育锻炼外，肾阴不足者可服六味地黄丸，卫气不足者可服玉屏风散，以补肾培元，固护卫表，防止外邪侵表诱发肾病。